大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥一定要運動后拉伸嗎的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥一定要運動后拉伸嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說下我的減肥心得吧，我從去年10月開始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點滴，都得半個多月才好，開始做這套操到現在小半年的時間，就生過一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時運動，做一些墊上運動，針對下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對全身運動的，剛開始做會感覺全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個和個人體質有關，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
拉伸對減肥有什么好處？
關于“拉伸減肥”這一說法是錯誤的，拉伸可以很好的放松我們的身體和肌肉。
特別是健身以后：如跑步，力量訓練，可以加快肌肉的放松和生長。
關于拉伸的大實話：
?拉伸很重要、但要適度
很多文章和視頻為了博流量夸大了拉伸的“瘦腿”作用，拉伸重不重要？當然，但過度拉伸會粗腿，因為過度拉伸反而會***肌肉生長。
每次鍛煉完對相應部位進行幾分鐘拉伸足矣（還有筋膜放松也必不可少），但那種過分強調什么拉伸幾十分鐘腿圍瘦多少的、大家不要輕松相信，除非你不在乎腿型的粗細。
拉伸有利于減肥瘦身，如何進行瑜伽的拉伸？
魚式瑜伽 平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面?！ ?strong>三角轉動式 自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。注：兩側保持的時間應一致?！ ?strong>t式 從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
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所有的瑜伽體式都有舒展身體的作用，無論練習那個體式都能讓我們的身體放松下來。今天小伽就為大家?guī)硪惶阻べんw式，讓大家更加系統(tǒng)的學習瑜伽體式。
學會了今天的瑜伽體式，大家就能夠很輕松的學習其余的瑜伽體式，這樣大家就不用害怕有些瑜伽體式動作不會做。結合今天的舒展體式，大家就會很輕松的掌握難度大的動作，輕輕松松做一個熟練瑜伽的人，也可以更好的教給身邊的人。
1、身體立正站在瑜伽墊上，雙腿并攏，身體成一條直線，手臂向兩側打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心轉移動右腿上，彎曲左腿膝蓋，腳尖繃直抬起左腳。身體稍稍左轉左手握住左腳腳掌，手臂保持與肩膀在一條直線上。
3、彎腰向前，上半身向前傾，右手伸直與地面垂直指尖撐住地面。抬起的左腳腳尖指向正前方。
4、保持此姿勢1~2分鐘的時間，自然呼吸。
到此，以上就是小編對于減肥一定要運動后拉伸嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥一定要運動后拉伸嗎的3點解答對大家[_a***_]。
