大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣證明健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎樣證明健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健康的減肥速度是怎樣的？
曾經(jīng)跳過一段鄭多燕的減肥操，因為頸椎不好，又要考試，練了一個月，雖然體重沒怎么減，但是大家都說看著肚子小了，自己也覺得穿衣服有型了。后來沒有堅持下去，后來吃的不忌口，現(xiàn)在很胖啦
這個很難有一個固定值，因為每個人的肥胖情況不同，減的速度也是不同，通常比較體重基數(shù)比較大的人，減肥的速度就快一些，而體重基礎(chǔ)接近標準值時，減肥的速度就會慢很多。
如何判斷自己的減肥速度是否健康？
：正常健康減肥是體重下降后，會感覺輕松，甚至走路還有輕盈的狀態(tài)，人越會越看越年輕，心情也會變得更好，身體免疫能力更強等等
減肥的速度：之前速度和體重基數(shù)有關(guān)，在這里用BMI的數(shù)值來判斷這個基數(shù)的高低。在這里建議BMI小于18.4的人，不建議繼續(xù)降低體重了；而BMI在18.4-24的正常范圍時，建議每周控制0.15-0.5kg即可；BMI在24-28的偏胖范圍時，建議每周可減0.5-1kg即可；BMI大于28以上，說明這個體重基數(shù)很大，減肥速度通常會很快，建議要控制好速度，每周控制在1.5kg以內(nèi)。
無不良癥狀發(fā)生：如月經(jīng)不調(diào)，免疫力下降，掉頭發(fā)，皮膚松弛等等，這些癥狀往往都是因減肥速度控制的不合理才會發(fā)生的，因此不要讓自己的身體出現(xiàn)這些負面的影響。
大家可以通過以上三點判斷自己的減肥速度是否合理，是否健康。
現(xiàn)在快速減肥的口號簡直滿天飛了。但是減肥真的越快越好嗎？
首先我們要明確，減肥到底減的是什么？當然是脂肪??！肌肉是很精貴的，用處很多，增長難，肯定是不要減的。脫水非常有害于身體，肯定也是不可取的。我們所謂減肥其實就是要減去過剩的脂肪。那么脂肪好減嗎？很遺憾，不好減。
我們先來看看，減脂的原理和過程到底是怎樣的。
我們要減的脂肪是儲存在我們脂肪細胞里的甘油三酯。我們攝入的沒有消耗完的能量之所以會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，是為了在我們沒有能量攝入的時候能夠調(diào)用這些脂肪為我們的身體提供能量。這是一種古老的身體自我保護機制，因為在遠古時代我們的祖先并不能保證每一頓都能夠有足夠的能量攝入。所以，脂肪的堆積并不是對身體完全無用的哦。隨著現(xiàn)代生活的水平的提高，人們不再有能量攝入不夠的煩惱，于是就越來越意識到過剩脂肪對身體的危害，在審美上也傾向于均勻苗條的身材，這才有了現(xiàn)在減脂的流行。
脂肪的主要成分甘油三酯，在一種叫激素敏感性脂肪酶的酶的作用下會分解成甘油和三個脂肪酸分子。甘油會溶于血液中消解掉，而脂肪酸則會在氧化的過程中生成能量、二氧化碳和水。如下圖公式所示：
所以，想要減脂多，一個關(guān)鍵就是激素敏感性脂肪酶的活力，活力越高，脂肪分解越多。這種酶的活力會隨著腎上腺素的提高而提高，而運動可以使我們分泌腎上腺素。當然如果你運動過猛，肌肉中積累的乳酸太多，也會影響這種酶的活力。所以我們說，中低強度的有氧運動，充分吸收氧氣，***腎上腺素分泌，又不會積累過多乳酸，是最有利于燃燒脂肪的。
但就算你運動做得再到位，人每天能夠消耗的脂肪是有限的，而且還要防止新的脂肪生成。一周減脂1到2斤，是比較健康的哦。超過2斤，就要注意是不是消耗肌肉和脫水了。防止脂肪生成除了合理控制糖類攝入造成能量過剩，另一個方式就是增加肌肉含量。因為肌肉越多，身體的代謝率越高，也就是更容易消耗能量。
健康的減肥有三個要素：休重降低不反彈，不對健康產(chǎn)生不利影響，心理和情緒積極樂觀。囯內(nèi)外大量研究表明，控制好減肥的節(jié)奏和速度是健康減肥的關(guān)鍵。
l）平均每周減重1.5斤左右是體重基數(shù)不大的人的合理速度；體重基數(shù)大的人（BMI）超過27）需要在初期有較快速度，以盡快減輕身體負擔、降低健康風險，可追求每周減少初始體重2％。
2）當體重每降低5％時，應(yīng)主動***取適應(yīng)性調(diào)整，適度放緩節(jié)食和運動力度，讓身體器官適應(yīng)體重變化。這實際上是主動制造減肥平臺期，是硧保最終成功和不反彈的重要措施。然后再提高節(jié)食和運動力度，進入下一個減重周期。
按照上述速度和節(jié)奏做，體重穩(wěn)健下降，不容易反彈，花的時間會比暴力減肥長一些，但不會發(fā)生快減快反彈等于慢的死循環(huán)，實際上反而更快。
當今社會好像都是以瘦為美，尤其是女性，都希望有個好身材。但是生活條件的提高，高能量高熱量食物的大量攝入，以及體力勞動的減少，又讓我們的身體逐漸肥胖了起來。為了快速減重，很多人可以說什么[_a***_]都敢嘗試。那問題來了，是不是減肥速度越快越好呢？答案一定是否定的。健康的減肥速度一定不是越快越好，下面我們來說一說健康的減肥速度的問題。
減肥分兩種，一種是真性肥胖，需要進行減肥治療。一般以3個月為一個療程 ,一個療程結(jié)束后 ,體重下降6斤為有效 ,下降 10斤為顯效 ,體重降至標準體重為臨床痊愈。另一種是***性肥胖，也就是我們常說的，我覺得我胖了，體重超標了，想減肥了。一般來講 ,輕度肥胖者 ,控制在每月體重下降 1—2斤 ,漸漸達到正常標準為宜。中度肥胖者,控制在每個月減輕體重 2—4斤 ,日漸達到正常標準為宜。
控制好減肥的速度，可以讓我們的肌肉與身體機能隨著體重的減少，變的越好越好。如果強制的快速減肥，會在短期內(nèi)看到效果，瘦了，可從身體健康方面看還是有很多隱患的。比如容易出現(xiàn)無力，肌肉松弛等各種問題。減肥貴在堅持，持之以恒的進行，效果才會好。在減肥的過程中一定記得我們的初衷是，為了身體健康，為了變的更美好，才不會急功近利。
健康減肥的基本原則是什么？
減肥是當下中國的一個熱點話題，肥胖不僅外形不好看，還會帶來很多健康問題。正確的、健康的減肥有三大原則：科學飲食，適量運動，良好的生活習慣。
1、科學飲食
確實，肥胖大多是因為管不住嘴，攝入食物和熱能過多引起的。飲食控制是減肥的基礎(chǔ)，但控制飲食并不是說吃得越少越好。如果一味的節(jié)食，身體得不到能量供應(yīng)，不僅消耗脂肪，也會消耗肌肉，更會營養(yǎng)不良，降低人體抵抗力。
在飲食上首先要保證人體每天新陳代謝所需的營養(yǎng)成分，而且營養(yǎng)還好均衡，在此基礎(chǔ)上控制好每日攝入的熱量，要選擇低熱量飲食，遠離油炸高脂高糖等高熱量食物。
2、適量運動
減肥的原理就是身體消耗的熱量大于攝入熱量，所以要積極參加運動，以有氧運動為主，因為有氧運動達到一定時間后身體才開始消耗脂肪，之前跟無氧運動一樣都是消耗的肝糖元。
建議跑步、騎車、游泳等有氧運動的單次持續(xù)時間最好在30分鐘以上；并且運動的強度也很重要，建議以心率來衡量，維持心率在124次/每分鐘，或者170減去年齡的算法都是可以的。除了有氧運動，還應(yīng)加如一點力量訓練，增加肌肉。
3、良好的生活習慣
減肥的過程是痛苦的，要面對美食的誘惑，要面對刻苦的運動，作為減肥的***，強化減肥效果，良好的生活習慣就顯得非常重要的，要養(yǎng)成良好的作息時間，不熬夜，戒煙限酒。
做到了以上幾點，還有一點很重要，就是堅持，減肥是項“長期事業(yè)”，不可半途而費，即使體重達到了預(yù)期目標，也不能有松懈，不然體重反彈又會前功盡棄。只要有恒心，加上科學的方法，相信自己一定會減肥成功，恢復(fù)健康苗條的身材！
到此，以上就是小編對于怎樣證明健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣證明健康減肥的2點解答對大家有用。
