大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于家人健康自己減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹家人健康自己減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 人到中年想健康減肥，又沒有條件，請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的朋友給點(diǎn)建議？
- 我母親今年50歲了，身高160體重184有什么健康的減肥方法？
- 老年人怎么減肥更有利于健康？
- 怎樣最快最有效最健康的減肥？
人到中年想健康減肥，又沒有條件，請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的朋友給點(diǎn)建議？
人到中年，怎樣減肥呢？兩個(gè)方面：一是適當(dāng)節(jié)食。早餐吃好點(diǎn)，不宜太多；中餐吃飽點(diǎn)，但不宜過飽；晚餐一定要少吃。無論是什么餐，都不宜吃肥肉過多。高熱量高營養(yǎng)高糖的一切食品都要少吃，只能多吃點(diǎn)低熱量低營養(yǎng)低糖的蔬菜水果。食物多樣化，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧。二是多勞動(dòng)多鍛煉。即使從事腦力勞動(dòng)，每天也要體力勞動(dòng)，種花種草種菜，能手工勞動(dòng)的，不要用機(jī)械或噴藥，如種菜除草，不要用除草劑，而是用手工拔。自己有時(shí)間，不要請(qǐng)人搞衛(wèi)生，自己去搞衛(wèi)生。如果有可能，可以進(jìn)行以散步跑步等體育鍛煉。每次鍛煉（勞動(dòng)有時(shí)也可），都要使身體出汗。體力勞動(dòng)和體育鍛煉，方式要多樣，使身體的各個(gè)器官受到鍛煉，不要單一化，強(qiáng)度適當(dāng)。不要酗酒，少吸煙。
人到中年隨著身體的新陳代謝下降，體重不知不覺都有一些增加，尤其是肚子，特別容易堆積贅肉，節(jié)食減肥極其不科學(xué)，因?yàn)?/a>節(jié)食不僅損害身體健康，還容易反彈。這里丫頭給你兩個(gè)建議：
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
你可以嘗試著改變一下自己的飲食結(jié)構(gòu)，比如少吃油膩的飯食，少喝碳酸飲料，多喝水，晚上7點(diǎn)以后盡量不進(jìn)食，可以給自己做一些減肥餐。
可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟阌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ88a080b010006acf relatedlink">高血壓和高血脂，所以不建議進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，可以每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，這樣不僅可以減肥，同時(shí)有助于降低你的血壓，但是因?yàn)槟阌懈哐獕?，所以不是所有的瑜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQea70fb8d90895624 relatedlink">體式你都可以練習(xí)。有些注意事項(xiàng)在后期的練習(xí)中需要注意：
1.練習(xí)瑜伽的時(shí)候頭部向下的體式不要做，比如：肩倒立、頭倒立等體式不能做
2、練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一個(gè)體式堅(jiān)持的時(shí)間不要太長。
總之總結(jié)一下，減肥還是要管住嘴，邁開腿，堅(jiān)持下去，你一定會(huì)瘦的，希望以上回答可以幫助到你！
其實(shí)減肥說難也難，說簡單也簡單，主要是看自己自控能力和周圍環(huán)境的影響，如果你周圍的人都是和你一樣飲食習(xí)慣良好，你一定會(huì)減肥成功，如果你周圍的人每天三頓飯都是大魚大肉高糖高脂高熱量飲食，你看著這些好吃的饞的能控制的住嗎，能不吃嗎？你說你會(huì)減肥成功嗎？你周圍的人每天堅(jiān)持鍛煉，你會(huì)慢慢愛上運(yùn)動(dòng)，健康的飲食和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)你會(huì)慢慢瘦下來，身體也會(huì)越來越健康！
減肥，完全靠自己的毅力，這與條件沒有什么關(guān)系。
第一個(gè)就是減少飲食，控制好自己的嘴。
第二，就是加強(qiáng)每天的活動(dòng)量，鍛煉是必須的課程。
少吃炭水化合物的食材。
長期堅(jiān)持會(huì)瘦的。
謝邀！[害羞]
我母親今年50歲了，身高160體重184有什么健康的減肥方法？
你的母親今年50歲了，身高1米6，體重184，有點(diǎn)兒富態(tài)了哦。BMI=92/1.6/1.6=35.9>32，可是兒病態(tài)[_a***_]了哦，因?yàn)樵卺t(yī)學(xué)上BMI>32，這個(gè)肥胖就屬于病態(tài)肥胖，會(huì)影響人的五臟六腑的，對(duì)健康非常有影響。
像目前她這種狀態(tài)，你要讓她通過健身哪，通過運(yùn)動(dòng)啊，通過減食啊來減重不太現(xiàn)實(shí)，她可能長久養(yǎng)成的生活習(xí)慣要更改是很困難的。
第1種是通過精準(zhǔn)的體檢，做個(gè)肛腸雙益的修復(fù)。通過修復(fù)腸道修復(fù)肝臟的功能，調(diào)整身體的新陳代謝，恢復(fù)身體的狀態(tài)。
第2種就是通過營養(yǎng)配餐的方法來使她的體重降低，而不能讓肌肉減少。這里你要注意只能減內(nèi)臟脂肪，而不能讓肌肉減少流失。因?yàn)槟隳赣H已經(jīng)50歲了，開始有肌肉的流失，如果過分減重肌肉流失的話，會(huì)導(dǎo)致心臟的問題。而營養(yǎng)配餐要注重全營養(yǎng)、低熱量、高膳食纖維，通過減低熱量，消耗內(nèi)臟脂肪；通過全面營養(yǎng)加強(qiáng)肌肉的合成來保證身體的狀況，這樣才能使她保持一個(gè)良好的狀態(tài)。她一天的能量需要量在（160-105）*30=1650千卡，你可以讓她早上600千卡，中午600千卡，晚上450千卡分配，這樣下來大概一個(gè)月減重5~7斤。有什么不明白的，隨時(shí)問我。??????
老年人怎么減肥更有利于健康？
人到了五十歲就開始慢慢地胖起來，特別可怕的是肚子越來越大？為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？因?yàn)槿说搅宋迨?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5bc7070b736a88a0 relatedlink">左右，上有老下有小，你要為老者的健康買單，要為兒女，上大學(xué)，就業(yè)，婚嫁等問題操勞。此時(shí)你的事業(yè)正進(jìn)入高峯，來到了一個(gè)發(fā)展的瓶頸，不進(jìn)則退，進(jìn)則無力，退則崩潰。你會(huì)心力交瘁，日夜顛倒，早晚不分，居無定所，睡不安寧。饑歺暴飲，五臟具累。血不通，經(jīng)不柔。進(jìn)無度，濕毒侵。吸收無力，排出不暢。廢物聚于皮，贅肉隨身甩。
人到了這一步，若再不思健身減肥，各種慢***，將大小咸聚，惡毒畢至。所以老人減肥，正當(dāng)退休之時(shí)，因?yàn)檫@時(shí)你已休閑，健身的時(shí)間有保證。其次，你正處在亞健康時(shí)期，***還未攻進(jìn)你健康的城堡。你若此時(shí)健身減肥，就能把***拒之體外。你的健身減肥活動(dòng)就能起到亊倍功半的效果。
另外，減肥不僅是為了健美，減肥還是為了去病，肥就是病，就是病的信使，先肥后病，有肥必病？
那么老年人應(yīng)怎么減肥更利于健康呢？
一，要充分認(rèn)識(shí)減肥的必要性和把握時(shí)機(jī)。這個(gè)問題我在前面已經(jīng)談過，只是再次強(qiáng)調(diào)，沒有認(rèn)識(shí)就沒有行動(dòng)，所以我開篇就啰嗦了半天。
二，飲食是減肥的重要部分。即，要按時(shí)飲，按量飲。如有人早中歺七分飽，晚歺不能過晚，6分飽就行。此外，在控制量的情況下，還要多樣化，禁嘴不要禁營養(yǎng)。
三，思想的清帶來精神的靜。退休了，人老了。老了就老了，不要怕，不要急。要打掃思緒，刪掉那些不必要的思想垃圾，騰空大腦，讓大腦能裝進(jìn)新的思維。煩心事驅(qū)除了，大腦清空了，思維清晰了，心就靜了，做到老子所說的那樣:“致虛極，守靜篤?！本褪钦f要盡力追求心靈的虛寂，真正做到保持清靜，靜則歸根，讓自已回復(fù)到無憂無慮的兒童時(shí)代，重新開始你的養(yǎng)老健身歷程，做個(gè)知常的高明老人。
四，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQea70fb8d90895624 relatedlink">藥物調(diào)理很有必要。健身在于治未病，病疼一旦到來大部分是無法治好的。所謂治未病，就是當(dāng)身體稍有不適時(shí)，就應(yīng)去看一下醫(yī)生，做到胸中有數(shù)，一是吃點(diǎn)藥把病兆制住，二是自己提高警覺，防止病情再次發(fā)生。其次大多數(shù)老年人，適合與中醫(yī)勾通，去弄點(diǎn)無負(fù)作用很簡單的中草藥，長期泡茶飲，慢補(bǔ)五臟很有好處。
五，看得見摸得著的健身減肥運(yùn)動(dòng)，要做到得“道”。即按自然規(guī)律而行，按春夏秋冬而動(dòng)。還要按各人的素質(zhì)，體質(zhì)而定。運(yùn)動(dòng)要做到陰陽平衡，量力而行，適可而止。老年減肥許多運(yùn)動(dòng)都有效果，但據(jù)大多數(shù)已減肥的人的經(jīng)歷而言，減肥的最佳運(yùn)動(dòng)還是跳舞，各種舞種都有效果，效果最明顯的還是廣場舞。
怎樣最快最有效最健康的減肥？
根據(jù)你的情況，建議晚上不要不吃晚飯,還是要吃一些蔬菜和水果或者是酸奶，建議中午的時(shí)候把主食減半，減少碳水的攝入，比如米飯減半，饅頭減半，面條或面食減半。確保每餐要有營養(yǎng)的攝入，要滿足身體及運(yùn)動(dòng)的需求，多攝入一些蛋白質(zhì)，如雞蛋，雞胸肉或牛肉來代替豬肉等含有脂肪高的肉類。
其次就是保證好良好的睡眠，保持好良好的精神狀態(tài)，放松心情。
最后加上運(yùn)動(dòng)。建議每次有氧運(yùn)動(dòng)在45分鐘左右，在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入一些抗阻力的練習(xí)。比如啞鈴練手臂，腰腹的訓(xùn)練，臀腿的訓(xùn)練，在做完抗阻力訓(xùn)練之后，再進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動(dòng)會(huì)更好地減去脂肪內(nèi)臟上的脂肪，從而慢慢地減少體表的脂肪，就會(huì)減少斤數(shù)，也不能一味地追求斤數(shù)，每周減重一般不超過兩斤，因人而異最多不要超過四到六斤是健康的，即使斤數(shù)沒有改變的情況下，你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，你的體型也會(huì)發(fā)生很大的變化，所以我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ88a080b010006acf relatedlink">選擇運(yùn)動(dòng)方式上也要根據(jù)自己的興趣，找一個(gè)能夠長期堅(jiān)持的方式去運(yùn)動(dòng)。染指塑形是一場馬拉松需要，我們長期堅(jiān)持下去養(yǎng)成好的健身習(xí)慣。
想快速有效健康的減肥就是以上的方法，主食減半，飲食清淡少鹽少糖少油，充足的睡眠，放松的心情?？棺枇τ?xùn)練，比如腰腹臀腿手臂后背等一些訓(xùn)練，再加上45分鐘以上的有氧。最少是一周堅(jiān)持三次，如果一周能堅(jiān)持六次是最好，給一天讓自己放松一下，恢復(fù)一***力。只要我們天天堅(jiān)持下去一定會(huì)瘦下去的，要對(duì)自己有信心。
可以關(guān)注我，看我的變化，我是兩娃的媽媽，生完二寶之后也非常的胖，慢慢堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)瘦了下來，我現(xiàn)在把我的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)分享在視頻上，大家可以跟著我的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉，很簡單的動(dòng)作，耗時(shí)不長，適合上班族、零基礎(chǔ)健身者，寶媽們。每天只要跟著***練習(xí)，我們慢慢就會(huì)看到更美的自己，讓我們快樂燃脂提氣質(zhì)！
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式是最有效最健康的減肥。根據(jù)你的情況來分析，你屬于半個(gè)月不吃晚飯，加適量有氧運(yùn)動(dòng)，瘦了5斤，其實(shí)這個(gè)屬于節(jié)食性減肥，瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來。
首先，要弄明白減肥減少的是什么。這樣對(duì)于我們減肥以后避免反彈有很大的***幫助。其實(shí)減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
其次，不吃晚飯減少的是體內(nèi)水分并不是脂肪，不吃晚飯完全是靠餓瘦的，到了晚上會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。從晚上到第二天早上中間會(huì)有十幾個(gè)小時(shí)的空腹期。到了早餐會(huì)攝入更多的食物。所以，體重也是反反復(fù)復(fù)的減掉不了。
最后，當(dāng)不吃晚飯持續(xù)一段時(shí)間以后，身體為了維持自身的生命運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)降低代謝來維持。所以，這個(gè)時(shí)候體重再也不會(huì)掉秤了，也就是所謂的瓶頸期。
1，三餐規(guī)律，[_a1***_]飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。
蛋白質(zhì)是增肌和燃燒的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。
減肥計(jì)劃分為兩方面，第一是飲食控制，第二是定制健身***。
飲食方面主要是控制熱量攝入，制造熱量空缺，少油少鹽，能水煮盡量水煮吃，不用油，牛肉，雞胸肉，包過瘦豬肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，實(shí)在吃不下去就清炒，少放油鹽醬油，不吃淀粉類的：土豆，粉條等，淀粉類的相當(dāng)于主食。減少主食的量，最好是能吃粗糧：玉米，粗糧飯等。
運(yùn)動(dòng)方面力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，先做力量訓(xùn)練，利用啞鈴杠鈴或器械，對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，每天練一個(gè)部位，因?yàn)榧∪庑枰謴?fù)和增漲，多練一練背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去練，因?yàn)楦共繉儆诤诵牡貛o論練什么部位，都會(huì)帶到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳動(dòng)感單車都可以。上面說的都是健身房的方法，如果沒時(shí)間或是不想去健身房的，在家就做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，除了一個(gè)瑜伽墊，不需要任何的器械，下載一個(gè)keep，或是小米運(yùn)動(dòng)，上面有很多hiit課程，堅(jiān)持跟著練。
平時(shí)注意休息好，多喝水，瘦下來很快的，一個(gè)月可以瘦十斤，非常輕松。不要節(jié)食，節(jié)食對(duì)身體傷害很大，還很容易反彈，運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥方式。
我堂妹和她媽媽之前都是200斤體重，用了將近一年時(shí)間都減到130斤，但是妹妹用的是運(yùn)動(dòng)控制飲食減肥，瘦下來后體型很好，腹部和臂部沒有贅肉，身體也非常健康，她媽媽用的是拔罐喝代餐粉，瘦下來過后，只是體重減輕了，但是腹部腰部還有腿臂部的肉皮都很松，贅肉很多，而且胃口不好了，現(xiàn)在一天吃不多少飯，對(duì)身體影響很大。
所以減肥還是要選擇好的方式，健康更重要，不要盲目的用減肥產(chǎn)品。
1.下定決心。你要真想減肥意志力堅(jiān)定就不會(huì)忍不住嘴，忍不住說明你不胖。要有一顆堅(jiān)定的心，減肥之路不會(huì)太難走。
2.克制飲食 不是不讓吃，而是少吃、有選擇的吃。 油炸、膨化等食物堅(jiān)決不吃，外賣能不吃就不吃，家里的飯菜更香。多喝水，一定多喝水，夜里睡覺前5小時(shí)不再進(jìn)食。
3.運(yùn)動(dòng)。推薦三個(gè)動(dòng)作 深蹲 高抬腿 開合跳。動(dòng)作怎么做就不寫了，很多地方都有。這三個(gè)動(dòng)作每天早中晚各做一次，每個(gè)動(dòng)作兩分鐘，巨有效。
大概寫的，減肥靠的主要還是自己，意志力堅(jiān)定，有恒心，加油吧。
推薦幾個(gè)減肥圖，堅(jiān)定自己的信心，減肥到底。
到此，以上就是小編對(duì)于家人健康自己減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于家人健康自己減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
