大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥25套方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥25套方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 25歲的人應(yīng)該怎么減重？
- 產(chǎn)后媽媽們都是怎樣恢復(fù)身材呢？處于哺乳期越奶越瘦，三個(gè)月如何減重25斤？
- 25歲男人身高183CM體重90KG，求一份詳細(xì)的家庭健身減肥計(jì)劃？
- 25歲女生BMI21.63，腰腹腿好多脂肪堆積，應(yīng)該怎樣瘦身？
- 本人25天減肥掉了10斤，最近兩天不掉了怎么辦？
25歲的人應(yīng)該怎么減重？
25歲，代謝率還年輕，減肥應(yīng)該不難，但是一定不要節(jié)食減肥，這樣你年輕的代謝率就提前結(jié)束了哦。
減肥首先要保證你是能量代謝的熱量，所以不能靠餓肚子來(lái)減肥。
減肥的關(guān)鍵，減肥是否成功，是否健康，是不是能不反彈都取決于你吃了什么怎么吃。
營(yíng)養(yǎng)均衡攝取合理才會(huì)讓你的身體按你的節(jié)奏來(lái)消耗脂肪，否則你的身體會(huì)因?yàn)?/a>你營(yíng)養(yǎng)元素攝入的不足而與你對(duì)抗。
單一的節(jié)食只能降低你的新陳代謝，而反彈也是必然的，會(huì)進(jìn)入減肥的死循環(huán)。
吃低熱量飲食很難提高代謝，低熱量減肥法從長(zhǎng)期來(lái)看是無(wú)效且不利于身體健康的。
你的BMI超過(guò)24，已經(jīng)屬于超重，的確需要控制體重?？刂企w重首先不能盲目節(jié)食，要在平衡膳食的基礎(chǔ)上，讓身體的能量攝入小于消耗才能減輕體重，同時(shí)做到食物多樣，注重食物類別的選擇，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，最好每天中速走達(dá)到6000-10000步。要想了解的更詳盡，請(qǐng)聯(lián)系我，我是注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，可以給你更專業(yè)全面的指導(dǎo)。
我減肥前164，132斤，減肥三個(gè)月，瘦了20斤，56公斤的時(shí)候，沒(méi)堅(jiān)持下去，放***各種理由吃，反彈到58公斤，最近開(kāi)始第二輪減肥，目標(biāo)50，雖然很難，但是還是想堅(jiān)持，早上粥?雞蛋?菜，十點(diǎn)餓了就吃個(gè)蘋(píng)果，中午紫薯?雞胸肉?菜，下午三點(diǎn)到五點(diǎn)，是最餓的時(shí)候，一定要堅(jiān)持住，實(shí)在忍不住就吃點(diǎn)酸奶拌菜，或者一個(gè)蘋(píng)果，六點(diǎn)以后不吃任何東西，每天保證一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，跑步或者keep，保證你每天早上都有驚喜，堅(jiān)持三個(gè)月
產(chǎn)后媽媽們都是怎樣恢復(fù)身材呢？處于哺乳期越奶越瘦，三個(gè)月如何減重25斤？
對(duì)于剛生產(chǎn)完后三個(gè)月的媽媽們不要刻意想著減肥，此時(shí)營(yíng)養(yǎng)很重要，但不要胡吃海喝，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，剛開(kāi)始像孕前一樣少吃多餐，然后稍微做一下產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動(dòng)，這時(shí)還不適合做大量運(yùn)動(dòng)，總之不要暴飲暴食體重就會(huì)自然而然的瘦下來(lái)的，希望對(duì)你有幫助。
產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材，很難，一方面不敢太節(jié)食，怕母乳減少，[_a***_]營(yíng)養(yǎng)不足，自己也特別愛(ài)餓；另一方面，運(yùn)動(dòng)也沒(méi)多余時(shí)間。在這雙重高壓下，如何健身呢，把握住生孩子后六個(gè)月的最佳恢復(fù)期：
1、多吃蛋白質(zhì)高的食物，如牛腱子肉，熬的排骨沾腐乳、蒜泥等；
2、少喝湯，多喝水，多吃青菜、水果，保證產(chǎn)奶量；
3、做家務(wù)間隙運(yùn)動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)后奶水變酸已辟謠，我們的運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到那個(gè)效果；
希望對(duì)您有用！
產(chǎn)后恢復(fù)很重要的呢，一般這個(gè)需要專業(yè)的人士才能幫你的呢，自己恢復(fù)有一定的風(fēng)險(xiǎn)喔，產(chǎn)前，產(chǎn)中，我們腹部肌肉會(huì)分離，產(chǎn)后骨盆開(kāi)裂，這些都要恢復(fù)的喔，建議去好點(diǎn)的婦產(chǎn)醫(yī)院，或者去健身房，都會(huì)有產(chǎn)后恢復(fù)的項(xiàng)目
25歲男人身高183CM體重90KG，求一份詳細(xì)的家庭健身減肥計(jì)劃？
一天三餐8成飽。
健身器材：啞鈴、健腹輪。每1--2天健身次，仰臥起坐30--50，舉啞鈴30--50，俯臥撐50左右，時(shí)間半個(gè)鐘至1小時(shí)按個(gè)人需要調(diào)整吧，我一般1.5--2小時(shí)25歲女生BMI21.63，腰腹腿好多脂肪堆積，應(yīng)該怎樣瘦身？
說(shuō)起這個(gè)問(wèn)題，先了解一下BMI是什么意思？體重指數(shù)（BMI）等于體重（kg）/身高（m）2，即用體重除以身高的平方，體重越重，身高越低，BMI越高，就是我們嘴里說(shuō)的矮胖矮胖的。按國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)BMI值18.5-24算體重正常，24-28算超重，一般胖；超過(guò)28算肥胖。
一般認(rèn)為最健康理想的BMI值是22，但是看BMI數(shù)值并不能反映是否真正肥胖，25歲BMI在正常狀態(tài)但身材比例不協(xié)調(diào)。所以減肥就該多關(guān)注體重成分的變化，多余的脂肪是壞東西，最理想的減肥就是：脂肪變少，肌肉變多。首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)的攝入，如果有條件可以去健身房，增加點(diǎn)力量訓(xùn)練，沒(méi)條件自己在家可以做一些減脂健身操，現(xiàn)在好多平臺(tái)都有公益教學(xué)視頻，關(guān)鍵要付出時(shí)間和堅(jiān)持。最關(guān)鍵早飯一定要吃，必須吃好有營(yíng)養(yǎng)，午飯吃飽，晚飯吃少，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)多攝入，雞蛋、脫脂牛奶、牛肉等，多吃蔬菜雜糧。堅(jiān)持一段時(shí)間慢慢會(huì)有改善！肌肉率增加了，代謝率就增加了， 慢慢身材就會(huì)變好了！減肥期間不必在乎體重，朋友53歲，女性，現(xiàn)在體重113斤，前半月115斤，BMI應(yīng)該在理想狀態(tài)，但是腰腹部有脂肪堆積，本來(lái)想通過(guò)其他途徑減脂，拔罐或吃代餐，但是實(shí)施后行不通，開(kāi)始幾天是瘦了(吃減脂餐，不吃碳水化合物！)但是一恢復(fù)正常飲食就反彈很厲害！最后還是合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在平臺(tái)跟一個(gè)老師基本每天鍛煉兩個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)幅度不大，也沒(méi)有高難度動(dòng)作，但是時(shí)間要保證，現(xiàn)在明顯覺(jué)得腰部緊致了，有線條了。而且健身減脂操針對(duì)全身的，感覺(jué)人也挺拔了了，精神了很多。
本人25天減肥掉了10斤，最近兩天不掉了怎么辦？
你這個(gè)減肥估計(jì)有點(diǎn)狠，現(xiàn)在如果不輕易掉稱的時(shí)候你應(yīng)該注意一下會(huì)不會(huì)反彈了?，F(xiàn)在非常流行的一種輕斷食，你可以試試。減肥10斤后要注意好塑形哦，不然雖然體重下降了，形體上還是差不多，堅(jiān)持去練瑜伽，跑步，做深蹲都可以的。飲食切不能暴飲暴食，不然會(huì)很容易反彈的一發(fā)不可收拾了。我三個(gè)月瘦了18斤，也是卡那個(gè)點(diǎn)不能下，但是我覺(jué)得卡那里沒(méi)關(guān)系，隔六七天再減肥就可以達(dá)到效果。減肥就是要管住嘴邁開(kāi)腿，會(huì)很辛苦。但是都是值得的
你這是在輕斷食減肥嗎？最近兩天掉不下去也挺正常的，不過(guò)勸你早日放棄輕斷食減肥！
我身邊的朋友對(duì)輕斷食又愛(ài)又恨，一邊看著網(wǎng)上別人的減肥效果沾沾自喜，以為網(wǎng)上的減肥效果就是自己的，一邊看到自己的體重停滯就開(kāi)始易怒，除此之外生理期的異常也讓自己內(nèi)心慌亂，一旦回歸正常飲食，體重就會(huì)往回漲。
南京體育學(xué)院曾做過(guò)關(guān)于的研究，對(duì)16名體脂率超標(biāo)的女大學(xué)生和8名體脂率正常的女大學(xué)生進(jìn)行6周的輕斷食干預(yù)。
該實(shí)驗(yàn)主要探討每周2天的輕斷食和每周1天的輕斷食的有效性，以及對(duì)女大學(xué)生體成分的影響，為減肥者提供參考。
最后該研究得出的結(jié)論：
6周的實(shí)驗(yàn)中，每周不連續(xù)的2天輕斷食可以改善體脂率超標(biāo)者的體重、皮下脂肪、腰臀比和總膽固醇的水平，達(dá)到一定的減肥效果。每周1天的輕斷食不論對(duì)于體脂率超標(biāo)者還是體脂正常者，總體效果均不明顯。長(zhǎng)期的輕斷食可能會(huì)影響到睡眠和精神狀態(tài)。
上面這個(gè)結(jié)論很有必要再解釋一下，不然有些人會(huì)跑偏，說(shuō)什么堅(jiān)持輕斷食是有效果的、2天輕斷食要比1天輕斷食的效果好，然后就會(huì)更有甚者，擅自主張每周輕斷食3天，我們需要重點(diǎn)關(guān)注：
長(zhǎng)期的輕斷食可能會(huì)影響到睡眠和精神狀態(tài)?。?！
至于輕斷食為什么會(huì)有改善體重的效果？
體重的下降主要和食物攝入熱量的減少和增加運(yùn)動(dòng)有關(guān)，輕斷食帶來(lái)的體重下降，原因可能是脂肪和總體攝入減少，體重和皮下脂肪相比較好減，而沒(méi)有增加運(yùn)動(dòng)內(nèi)臟脂肪和體脂率并不會(huì)有明顯下降。
25天減了10斤，平均一天減0.4斤左右，如果你是大基數(shù)減，這個(gè)也算是在健康減重范圍，如果是小基數(shù)減重那就要注意你的減肥方法，最近2天不掉稱了需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式，調(diào)整以后體重才會(huì)慢慢的開(kāi)始下降的。
1，檢查一下自己的飲食是否攝入甜食過(guò)多。
2，是否最近一段時(shí)間熬夜比較多。
3，最近一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)量是否減少了。
4，自己是否每天喝水足夠，喝水少也會(huì)影響到你的減肥速度。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
減少甜食食物的攝入量，主食和水果相對(duì)應(yīng)的減少，增加蔬菜和蛋白質(zhì)食物的攝入量。
2，增加消耗量。
進(jìn)入平臺(tái)期了，改變一次***方式，突破平臺(tái)期就好了。
我在減肥的時(shí)候也是減了10斤后進(jìn)入第一個(gè)平臺(tái)期，后面瘦了近20斤的時(shí)候進(jìn)入了第二個(gè)平臺(tái)期，兩次用了不同的方式突破平臺(tái)期。
1、通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)量、改變運(yùn)動(dòng)方式突破平臺(tái)期
身體會(huì)有一個(gè)自我調(diào)節(jié)、適應(yīng)期，如果是運(yùn)動(dòng)減肥等身體適應(yīng)了原有的運(yùn)動(dòng)量，掉秤就慢下來(lái)然后出現(xiàn)停滯狀態(tài)，就是我們常說(shuō)的平臺(tái)期。
我減肥期是通過(guò)低卡飲食配合運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的，原始體重120斤，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（跑步、橢圓機(jī)等）大約一個(gè)月瘦了10斤后出現(xiàn)平臺(tái)期。
第一個(gè)平臺(tái)期，我改變運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)量：從原本1小時(shí)增加到1.5小時(shí)，每周5次以上。
運(yùn)動(dòng)方式：從單純有氧運(yùn)動(dòng)，變成力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)，每次保持力量訓(xùn)練20-30分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘，每周1次1小時(shí)動(dòng)感單車(chē)。
在改變運(yùn)動(dòng)方式2天后，又開(kāi)始有序掉秤了，但會(huì)比剛開(kāi)始減肥時(shí)慢一些，減肥本來(lái)就是長(zhǎng)期過(guò)程嘛，所以不要太心急。
2、通過(guò)恢復(fù)飲食突破平臺(tái)期
25天減去十斤對(duì)于大基數(shù)的減肥屬于正常范圍，對(duì)于小基數(shù)的減肥屬于難度比較大了。出現(xiàn)不掉秤說(shuō)明減肥可能進(jìn)入了平臺(tái)期，表示身體適應(yīng)了目前的飲食和運(yùn)動(dòng)方式，想要繼續(xù)掉秤就需要對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)方式作出調(diào)整。
調(diào)整飲食
1.重新規(guī)劃飲食熱量的攝入，以現(xiàn)有基礎(chǔ)代謝熱量為標(biāo)準(zhǔn)，保持飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.將碳水的攝入控制在每公斤體重2到4克。多吃[_a1***_]和復(fù)合碳水，減少精制碳水化合物如白米，白面，小麥制品的攝入。
3.增加蛋白質(zhì)的攝入，如果有大量的有氧運(yùn)動(dòng)，蛋白質(zhì)攝入增加至每公斤體重1.2克左右。如果有力量訓(xùn)練，每日蛋白質(zhì)攝入增加至每公斤體重1.5到1.8克。
4.多吃蔬菜，控制水果的攝入，多喝水促進(jìn)新陳代謝。
調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
1.如果以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，就增加運(yùn)動(dòng)，一方面增加熱量消耗，另一方面維持基礎(chǔ)代謝率，防止肌肉流失。
2.如果以前有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在則可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者改變運(yùn)動(dòng)方式。
3.加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練目的在于提升基礎(chǔ)代謝和增加肌肉含量?；A(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，越有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行，以及有效避免減肥后的反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥25套方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥25套方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
