大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)哪幾種可以減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹無氧運(yùn)動(dòng)哪幾種可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥只做無氧運(yùn)動(dòng)可以嗎？
- 每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？
- 減脂過程中，無氧力量運(yùn)動(dòng)是否需要每天變換部位？
減肥只做無氧運(yùn)動(dòng)可以嗎？
只有做無氧運(yùn)動(dòng)也能減肥，但減肥效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)含量相對(duì)較低時(shí)，脂肪燃燒的速度會(huì)明顯降低，所以如果想減肥，最好多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、負(fù)重自行車、瑜伽等方式來減肥。平時(shí)，還可以通過蒸汗等方法加快體內(nèi)多余水分的排出，也可以達(dá)到減肥的效果。
每天運(yùn)動(dòng)有氧兩小時(shí)無氧半小時(shí)，能月瘦十斤嗎？如何通過運(yùn)動(dòng)健身合理減肥？
減脂不單單靠運(yùn)動(dòng)消耗，還得關(guān)注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個(gè)條件：
第一，脂肪是儲(chǔ)備能量物質(zhì)，當(dāng)身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時(shí)候才動(dòng)用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘后才動(dòng)用脂肪
而且運(yùn)動(dòng)量的增加會(huì)促進(jìn)身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時(shí)又進(jìn)食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
至于你說的單純堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)能不能瘦，還真不好界定！
每天有氧兩小時(shí)，這個(gè)我感覺有點(diǎn)多，當(dāng)然要看強(qiáng)度和每天的基礎(chǔ)需要消耗的熱量水平，我覺得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長(zhǎng)期超負(fù)荷、超運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)本是為了健康，若為一個(gè)目的犧牲另外一個(gè)健康項(xiàng)就值得拿捏度了，我感覺適度長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)飲食習(xí)慣是最健康的打開方式。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是不可行的。
每天有氧運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，即便是最輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時(shí)的無氧運(yùn)動(dòng)。
注意，你在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，基本上已經(jīng)把糖原消耗干凈了。
這個(gè)時(shí)候的無氧運(yùn)動(dòng)幾乎是無效的，而且還會(huì)帶來很多負(fù)面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而會(huì)減少肌肉
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過量的無氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使你身體的皮質(zhì)醇分泌。也就是說你的肌肉生長(zhǎng)被抑制，同時(shí)脂肪生長(zhǎng)加速。
因此，這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的策略是急功近利而無效的。
減脂過程中，無氧力量運(yùn)動(dòng)是否需要每天變換部位？
這個(gè)問題很基礎(chǔ)，但同時(shí)也有很多人在基礎(chǔ)問題上常常犯錯(cuò)。
大部分減肥人士都認(rèn)為，減肥只需要嚴(yán)格控制飲食+每天堅(jiān)持跑步+仰臥起坐就可以了。再加上現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上各種減肥雞湯，什么一塊瑜伽墊一個(gè)月練出腹肌之類的雞血帖誤導(dǎo)了一些沒有相關(guān)知識(shí)的人。其實(shí)單說減肥，每天只要做足有氧+合理的減肥餐，就可以了，甚至一個(gè)月瘦個(gè)幾十斤也不是不可能。但本人強(qiáng)烈不建議這樣的做法。首先，這樣的減法很容易反彈，只要你稍微放松了，就會(huì)立馬反彈。其次是，這樣減下來，非常容易造成皮膚松弛，出現(xiàn)橘皮紋，更嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)脂肪減下去了，但皮膚沒有收縮回去，出現(xiàn)皮膚下墜的情況。所以，力量+有氧的減肥模式是非常有必要的，并且體重最好不要下降的太快，要給身體適應(yīng)的時(shí)間。而力量訓(xùn)練肯定不可能只練一到兩個(gè)地方。初學(xué)者一般力量訓(xùn)練循環(huán)周期為4個(gè)循環(huán)，既：胸-背-腿-肩，然后休息一天。另外有一部分人認(rèn)為在減肥[_a***_]不適合吃蛋白粉，我個(gè)人認(rèn)為是錯(cuò)誤的，減肥期間更需要攝入更多的蛋白質(zhì)，幫助肌肉生長(zhǎng)，肌肉會(huì)提高身體的新陳代謝率，從而改善一些易胖體質(zhì)。
需要變換不同的動(dòng)作去訓(xùn)練，因?yàn)?/a>肌肉練完之后有個(gè)恢復(fù)期，疼痛的時(shí)候就不能再訓(xùn)練同一個(gè)部位了。先做力量訓(xùn)練后跑步有利于緩解乳酸堆積，也可以緩解第二天的肌肉酸痛。用五分化訓(xùn)練好一點(diǎn)，能練的更全一點(diǎn)，適合全身訓(xùn)練。
比如今天練腿，明天練背和二頭，后天練腹肌，第四天休息，第五天練胸和三頭，第六天練肩，至此是一個(gè)循環(huán)，也可以練一天休一天，看你體能如何。減脂也可以加幾個(gè)有氧運(yùn)動(dòng):開合跳，高抬腿跑，青蛙跳，burpees等等，這樣一來運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)大了，必須吃好休息好才有效果。
到此，以上就是小編對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)哪幾種可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)哪幾種可以減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
