大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于無氧運動哪幾種可以減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹無氧運動哪幾種可以減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥只做無氧運動可以嗎？
只有做無氧運動也能減肥，但減肥效果不如有氧運動。當體內營養(yǎng)含量相對較低時，脂肪燃燒的速度會明顯降低，所以如果想減肥，最好多做有氧運動，如慢跑、快走、負重自行車、瑜伽等方式來減肥。平時，還可以通過蒸汗等方法加快體內多余水分的排出，也可以達到減肥的效果。
每天運動有氧兩小時無氧半小時，能月瘦十斤嗎？如何通過運動健身合理減肥？
減脂不單單靠運動消耗，還得關注你的攝入能量以及是否滿足脂肪分解的兩個條件：
第一，脂肪是儲備能量物質，當身體血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的時候才動用脂肪（消耗順序是優(yōu)先碳水化合物之后才是脂肪），
一般有氧75%連續(xù)運動45分鐘后才動用脂肪
而且運動量的增加會促進身體代謝水平的增加，饑餓感加大，此時又進食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特別多這樣的朋友
第二，脂肪分解需要足夠的酶和輔酶（來源豐富的食物）參與而且是在有氧的情況下。
每天有氧兩小時，這個我感覺有點多，當然要看強度和每天的基礎需要消耗的熱量水平，我覺得配上低脂低熱量的飲食是完全可以做到減體重的目的，但不建議長期超負荷、超運動量，運動本是為了健康，若為一個目的犧牲另外一個健康項就值得拿捏度了，我感覺適度長期的運動飲食習慣是最健康的打開方式。
這個運動方式是不可行的。
每天有氧運動兩個小時，即便是最輕度的有氧運動，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小時的無氧運動。
注意，你在有氧運動的時候，基本上已經把糖原消耗干凈了。
這個時候的無氧運動幾乎是無效的，而且還會帶來很多負面效果。
比如：
1.增加你的受傷概率
3.最可怕的是，在劇烈消耗的情況下，過量的無氧運動，會促使你身體的皮質醇分泌。也就是說你的肌肉生長被抑制，同時脂肪生長加速。
因此，這個運動減肥的策略是急功近利而無效的。
減脂過程中，無氧力量運動是否需要每天變換部位？
這個問題很基礎，但同時也有很多人在基礎問題上常常犯錯。
大部分減肥人士都認為，減肥只需要嚴格控制飲食+每天堅持跑步+仰臥起坐就可以了。再加上現(xiàn)在網(wǎng)絡上各種減肥雞湯，什么一塊瑜伽墊一個月練出腹肌之類的雞血帖誤導了一些沒有相關知識的人。其實單說減肥，每天只要做足有氧+合理的減肥餐，就可以了，甚至一個月瘦個幾十斤也不是不可能。但本人強烈不建議這樣的做法。首先，這樣的減法很容易反彈，只要你稍微放松了，就會立馬反彈。其次是，這樣減下來，非常容易造成皮膚松弛，出現(xiàn)橘皮紋，更嚴重的會出現(xiàn)脂肪減下去了，但皮膚沒有收縮回去，出現(xiàn)皮膚下墜的情況。所以，力量+有氧的減肥模式是非常有必要的，并且體重最好不要下降的太快，要給身體適應的時間。而力量訓練肯定不可能只練一到兩個地方。初學者一般力量訓練循環(huán)周期為4個循環(huán)，既：胸-背-腿-肩，然后[_a***_]一天。另外有一部分人認為在減肥期間不適合吃蛋白粉，我個人認為是錯誤的，減肥期間更需要攝入更多的蛋白質，幫助肌肉生長，肌肉會提高身體的新陳代謝率，從而改善一些易胖體質。
需要變換不同的動作去訓練，因為肌肉練完之后有個恢復期，疼痛的時候就不能再訓練同一個部位了。先做力量訓練后跑步有利于緩解乳酸堆積，也可以緩解第二天的肌肉酸痛。用五分化訓練好一點，能練的更全一點，適合全身訓練。
比如今天練腿，明天練背和二頭，后天練腹肌，第四天休息，第五天練胸和三頭，第六天練肩，至此是一個循環(huán)，也可以練一天休一天，看你體能如何。減脂也可以加幾個有氧運動:開合跳，高抬腿跑，青蛙跳，burpees等等，這樣一來運動量相當大了，必須吃好休息好才有效果。
到此，以上就是小編對于無氧運動哪幾種可以減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于無氧運動哪幾種可以減肥的3點解答對大家有用。
