大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥長肉的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥長肉的解答，讓我們一起看看吧。
練健身吃什么長肉快？
練健身吃高蛋白食物長肉快。
因為肌肉的組成主要是蛋白質(zhì)，而練健身需要消耗能量，也需要大量的蛋白質(zhì)來進行修復(fù)和生長。
食物中富含高蛋白質(zhì)的食物有雞肉、牛肉、魚肉、豆類、雞蛋等，可以促進肌肉生長。
此外，適量的碳水化合物也很重要，它們?yōu)槟闾峁┝四芰浚鼓愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQe058181ba7f35591 relatedlink">身體更加容易消化并提高你的肌肉合成水平。
延伸學(xué)習(xí)：在練健身的過程中，除了攝入足夠的高蛋白食物外，還需要保證足夠的睡眠和水的攝入，這可以為肌肉生長提供更好的條件。
同時要注意選擇合適的訓(xùn)練和按摩，以最大限度地促進肌肉生長。
因為雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳來源之一，而且容易消化。
蛋***則是非常方便的蛋白質(zhì)補充方式，可以幫助肌肉修復(fù)和生長。
燕麥片則是高纖維低GI的復(fù)雜碳水化合物，提供持久的能量，并促進身體合成糖原。
此外，吃些蔬菜水果也能幫助補充各種維生素和礦物質(zhì)，幫助身體更好地利用上述食物和保持健康。
除了飲食之外，增肌還需要結(jié)合正確的健身訓(xùn)練。
保持足夠的睡眠和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe058181ba7f35591 relatedlink">休息也非常重要。
另外，考慮到每個人的身體狀況和目標(biāo)不同，建議在選擇飲食和訓(xùn)練計劃之前咨詢專業(yè)的健身教練或者營養(yǎng)師，制定量身定制的***。
為什么每天高強度鍛煉一個小時，還會長肉？
比如跑40分鐘。
還有最重要的飲食控制。
晚上 最好不吃飯，吃紅薯 南瓜類的，如果想吃飯也是少吃一點，油膩的就別想了。
親身體會，當(dāng)時我155斤 2個月后132斤！
加油！??！
我也有同感，[_a***_]老大了，就是不掉稱，餓了一天，掉了二斤，一頓正常飯，回到解放前，我可以說是保持的特別好，上下2斤，上2斤感覺肚子長肉，瘦二斤，就感覺人打晃，100斤，我就想瘦到96斤，感覺這4斤太難了，跑跳都不行，試著辟谷，就堅持一天，人就有點虛了，能堅持住，但是也不掉稱。也不知道到底怎么辦。
每天高強度鍛煉 一小時還會長胖，和你飲食還有一定關(guān)系，和作息時間也有密切相連的。一天飲食的來源主要早餐營養(yǎng)豐富。多吃些青菜，水果，含維生素c的水果，每天要喝足量的水，因為水能幫肋代謝，還起著減肥作用。飲食特別注意不要吃油炸高熱量食物，高熱量的食物吃到肚子里，不易吸收積堆脂肪。午飯正常吃必須有蛋白質(zhì)，青菜，肉吃七分飽到八分飽，別吃太飽。晚餐不要吃過晚。晚餐可以吃少吃易消化的食品，所以說每天有高強變運動一小時，不控制飲食吃，也照樣胖的理由。
明白兩點就可以了。
一、攝入熱量＞消耗熱量。通俗來講就是練的多，吃的多。吃的大于消耗的能量，所以剩余的就會囤積在體內(nèi)成為了脂肪。留著給你供不時之需的能量。如果喜歡大魚大肉暴飲暴食再加上長期久坐的，腰間長肉那是必然的。在飲食方面一定要注意：
①吃飯留有空腹感，不說必須是7成飽。但是最起碼不能有撐得慌的感覺。一旦有撐得感覺，那就證明百分百已經(jīng)攝入過多了。如果感覺餓，可以少食多餐。
②飲食要規(guī)律，不要饑一頓飽一頓。這樣不僅對腸胃不好，而且最容易胖人。所以餐餐均衡很重要。
③不吃肥肉或者是少吃肥肉。晚飯一定不能吃肥肉。素菜最好也可以搭配些瘦肉。
二、供能方式不一樣，運動方式有誤。你所講的高強度鍛煉，大部分是無氧訓(xùn)練。無氧訓(xùn)練的供能方式是身體的磷酸原和糖酵解，而有氧運動的供能才是你的脂肪。再通俗講就是當(dāng)你大強度的訓(xùn)練練的是你的肌肉，而實際消耗的脂肪很少。所以你雖然大強度訓(xùn)練，依然長肉也是正常的。
所以改變你的運動方式，不要只圖強度，應(yīng)該有氧和無氧搭配才是最科學(xué)的運動方式。
另外還有重要的一點，就是不要熬夜。熬夜最容易長肉。
好了，說了以上幾點，想必你應(yīng)該會明白了是怎么回事了吧。
我是展少俠，歡迎大家關(guān)注，留言加轉(zhuǎn)發(fā)，一起學(xué)習(xí)更多的健身知識。
只有一個原因，吃得太多了！運動不是減肥的秘訣，消耗大于攝入才會減重。運動幫助你多消耗了熱量，但是總攝入的熱量如果還是大于總消耗的熱量，還是會長肉。管住嘴邁開腿！
不論怎么鍛煉，減肥總是減不下來，喝水都長肉。這樣的體質(zhì)健康嗎？
這樣的體質(zhì)當(dāng)然不健康。
正常的體質(zhì)下，只要我們控制了飲食，增加了運動，體重肯定就會下降了。
您的體質(zhì)依然是
除了疾病的原因，一般的肥胖，如果真的到了“喝水都長肉”的程度，
要知道，基礎(chǔ)代謝率占到熱量總消耗的70%，而日常鍛煉只占了熱量總消耗的20%不到?；A(chǔ)代謝消耗的熱量要比體育鍛煉消耗的熱量多得多。
基礎(chǔ)代謝率下降了，就意味著吃同樣多的食物，消耗的熱量減少了，減肥變得更加困難了。
長期節(jié)食減肥，基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)下降到非?！翱蓱z”的地步了，真的多喝一口水體重都會上漲。當(dāng)然這漲的不是肉，但是也充分說明了“易胖體質(zhì)”的特點。
既然選擇了反復(fù)的節(jié)食減肥，那么現(xiàn)在就只能承受其結(jié)果了。
易胖體質(zhì)下，有兩種選擇：
到此，以上就是小編對于健身減肥長肉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥長肉的3點解答對大家有用。
