大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腿變粗減肥方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹腿變粗減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
大腿比較粗，如何運動減肥？
想要減肥，必須從營養(yǎng)學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
大腿和小腿很粗怎么減肥？
大腿和小腿都很粗的情況下，很有可能是因為日常生活中不注意運動，而且經(jīng)常吃完飯就躺下或者是坐下的情況導致的，如果想要減大腿和小腿的情況下，首先要控制住自己的飲食，應該避免吃太多高油脂，高熱量的食物，同時還需要配合著運動進行減肥的。
小腿跟大腿一樣粗，該怎么減肥？
其實就是要把小腿練細一點，這樣腿看起來才修長。
大長腿要怎么練？當然是變瘦和增高，經(jīng)常練習有助于身體活性的提高，甚至也能讓自己的個子變高，今天帶給大家的大長腿秘籍不僅動作優(yōu)美有范兒，練著練著又高又瘦的大長腿自己就練出來了，說的多不如做的多，快快收藏吧。
一.戰(zhàn)士一式
1.將雙腿分開，距離大約為一米遠。
2.轉(zhuǎn)動右腳，腳趾方向向右同時右腿微微屈膝。
3.右手向上抬起，緊貼著右側(cè)身體，同時帶動上身向左拉抻。
4.左手從背后繞道右腰位置，保持此動作半分鐘。
第一個動作很簡單也很輕柔，很適合作為開場動作練習，看似柔軟的動作可以拉抻雙腿的肌肉及上身身體兩側(cè)的韌帶，讓我們活動開身體激發(fā)身體內(nèi)的運動能量，想要擁有大長腿一定不可以跳過，并且練習的時間不能少于5分鐘的呦。
造成在視覺上小腿和大腿一樣粗的情況主要有以下幾種：
1）平時缺乏運動，導致大腿肌肉薄弱，再加上體脂率較高。因此會造成在視覺上大腿與小腿一樣粗的情況。
解決方法：飲食上多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，加強腿部鍛煉，增加大腿部位的肌肉含量。
2）身材比較高且偏瘦，腿部細長。這種情況下大腿和小腿的圍度差，在腿長的襯托下顯得不明顯，出現(xiàn)小腿和大腿一樣粗的錯覺。
解決方法：保證營養(yǎng)均衡，多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。加強鍛煉，改善身材狀況，提高大腿部位肌肉含量。
3）大腿部位的脂肪細胞數(shù)量較少。一般而言，大腿周圍應該是脂肪細胞較多，用于儲存脂肪的地方。但由于個體差異，有些人的大腿部位會出現(xiàn)脂肪細胞分布較少，脂肪囤積也較少的情況。這樣就會顯著縮減大腿圍和小腿圍的差別，出現(xiàn)大腿和小腿一樣粗的情況。
解決方法：通過減肥降低體脂率，從而達到減小小腿圍，增大大腿圍和小腿圍差值的目的。
4）小腿肌肉發(fā)達。小腿肌肉發(fā)達，導致小腿圍較大，進而減少大腿圍和小腿圍差值，出現(xiàn)大腿圍和小腿圍在視覺上差別不明顯的情況。
解決方法：盡量避免長時間站立提踵，以免***小腿肌肉生長。另外，還可通過啞鈴坐姿提踵來加強小腿上側(cè)比目魚肌的力量，從而達到收緊小腿肌肉，減小小腿圍的效果。
5）小腿水腫。由于小腿水腫，導致小腿圍過大，因而出現(xiàn)在視覺上大腿和小腿一樣粗的情況。
我只說行之有效的辦法。1有氧運動，不僅掉脂肪，其實也掉肌肉，只不過平時大家很難發(fā)現(xiàn)，健身房的大肌霸不怎么做有氧就是因為這。2，手術(shù)吧，這個不用你動，術(shù)后痛苦點。
腿粗，最好的方法的跑步，縱觀所有馬拉松運動員，沒一個腿粗的。就自己親身經(jīng)歷，每天跑4公里，腿圍臀圍蹭蹭往下掉，一個月就能見效。
還有懶人的方法就是美容院那種瘦腿的[_a***_]了，反正價格比較貴，我姐親身體會，還是有效果的，具體情況我就不是很了解了。
至于涂涂抹抹的那種瘦身產(chǎn)品，本人沒用過，不做評價。
腿這種東西算是全身最難瘦的了，因為腿支撐全身重量，不過蘿卜青菜各有所愛，反正我更喜歡勻稱點，不要太瘦。大腿粗，心臟好。
感謝邀請
大腿分為前外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)三個肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成；大腿內(nèi)側(cè)肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成；大腿后群（股后肌群）主要由股二頭肌、半腱肌和半膜肌等組成。
運動員有三目標: 鍛煉肌肉, 變得強壯, 增加爆發(fā)力。 有些運動員只想要這些東西之一。有些人想像牛一樣強壯, 不考慮速度。有些人想要肌肉發(fā)達, 但像小貓一樣虛弱。有些人想成為爆炸性的, 但他們的框架沒有肌肉質(zhì)量。 在我作為一名力量教練的時候, 這樣的 "一期" 運動員是罕見的。大多數(shù)運動員不是訓練一個目標的專家, 而是盲目者。他們想要一切: 肌肉大, 力量大和速度快。他們想要爆炸性的肌肉。 與成功實現(xiàn)目標的專家不同的是, 盲目者不會走得很遠。經(jīng)過多年的訓練, 他們看起來不像是在舉重, 他們沒有蹲下或穩(wěn)定, 他們?nèi)匀豢雌饋硐袷窃谕鏄I(yè)余者的運動。 一些對這些運動員的想法是: "所有行業(yè)的杰克, 沒有的***" 和 "追逐兩只兔子的人都抓不到"。 為什么這些運動員不能達到他們的目標？ 因為獲得肌肉, 力量或力量需要不同的強度: 肥肥大 (獲得肌肉大小): 在 65-75% 1RM (1 重復最大) 力量增益附近: 在 80% 1RM 范圍 (<80% for beginners, > 80% 為非初學者)
修正：階段強化 階段強化是一個周期化系統(tǒng)，運動員在以下的連續(xù)訓練階段中，花費數(shù)周至數(shù)月的時間： 肌肥大階段–變得更大 力量階段–變得更有力 功率階段–變得更快 由于肌肉質(zhì)量提供了力量的原料，因此對肌肥大的訓練將導致力量增加。更多原料（肌肉）=更有潛力獲得力量。 當運動員變得強壯時，同樣的動力也會發(fā)生。更大的肌肉會增加力量，因為力量是一個人的最大力量的次最大量。強度的增加將產(chǎn)生潛在的功率增加。更大的最大力（強度）=更大的次最大力（功率）。 最后，當運動員訓練以提高動力輸出時，他們的力量從先前的緯度和力量增加中增加。緯度增強力量，強度增強功率。 我使用這個系統(tǒng)已經(jīng)有好幾年了，取得了很大的成功。運動員變得更大，更強，更快，實現(xiàn)他們的所有目標。然而，還有一個問題：當我讓運動員穿過典型的肥大階段時，他們獲得了肌肉，但他們的垂直跳躍會減少。他們變大了，但他們也變慢了。 這提出了一個問題：有沒有辦法在不犧牲力量的情況下獲得肌肉？ 答案：在肥大期使用intraset rest來保持和增加力量。 Intraset Rest：獲得成功和運動的關(guān)鍵 對于深蹲練習，典型的肌肥大訓練看起來像這樣： 背蹲：4組10次重復，65％，兩組之間休息2-3分鐘 為了獲得健壯的腿部肌肉，這沒有問題。它產(chǎn)生大量的機械張力和代謝壓力，具有高效率 - 完成訓練以獲得肌肉的所有特征。 然而，這種設(shè)置/代表方案會導致功率輸出和功率發(fā)展。隨著***進展到重復6,7,8,9和10，速度看起來是巨大的下降。由于Power = Force x Velocity，這會在很大程度上降低功率。隨著時間的推移，使用這些低功耗設(shè)置/重復方案進行訓練將導致功率降低。 簡單的解決方法是使用intraset rest。這會改變典型的肥大訓練，如下所示： 背蹲： 8組5次重復65％，兩組之間休息60-90秒 請注意，您以相同的強度執(zhí)行相同數(shù)量的總代表。但是你將這些訓練分開以便保持你的力量，從而略微縮短訓練之間的休息時間。 完成后會發(fā)生一些事情： 功率保持在較高程度，導致更好的爆炸性增益。 體積（40次重復 65％）得以維持，導致同樣的肌肥大增加。 疲勞減少，導致更高質(zhì)量的重復，性能和更少的感知努力。 運動員追逐太多目標并沒有錯。如果你想獲得提升，增強肌肥大和增加力量，找到一種方法來增強所有這些品質(zhì)。靜脈內(nèi)休息是一種簡單有效的方式來獲得我們所有人想要的 - 爆發(fā)性肌肉。
男生大腿粗怎么辦？有什么減肥方法？
腿粗減肥方法如下：
1 、清淡飲食
遠離高熱量、高油脂、重口味的食物。
過油、過咸等重口味的飲食，容易讓身體循環(huán)變差，沒有辦法做到正常代謝，很容易導致腿粗水腫的問題，因此，改善飲食絕對是擁有***很重要的一部。
2、三餐要規(guī)律
早餐注重營養(yǎng)搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜為食。
3、控制熱量的同時，增加蛋白質(zhì)攝入
注重營養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)食物攝入，魚類、雞胸肉或者豆類。
4、多攝取水分
很多人會以為水腫就是水喝太多，因此不敢攝取，但其實水并不是造成水腫的元兇，還是要按照每天基本的攝取量飲用，強化身體基礎(chǔ)代謝，也才能將老廢物質(zhì)排出。
男生大腿粗我覺得是個好事，因為我不胖，所以我喜歡腿粗一點，如果非要減肥的話，應該說吃高蛋白，高脂肪，高油脂，高熱量的食品，堅持鍛煉身體，會對減去肥胖有一定幫助的。
哥們兒，你確定你只有大腿粗嗎？減肥都是全身性的減脂，按照正常的套路，運動加控制飲食指定能掉下來。本人疫情期間在家從85kg減到現(xiàn)在的74kg，用時57天。最后，祝你減肥成功!
大腿有點粗還有點肌肉，可以通過減肥把腿瘦下來嗎？
快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機等都屬于有氧運動，只是要獲得減肥效果，還應保證足夠的運動時間和運動強度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%。
有氧運動減脂的同時，還應適時做輔以針對腿臀部位的無氧運動；深蹲、箭步蹲、臀橋，以及借助器械的蹬腿、腿舉、單腿后屈伸等動作，一方面可以促進減脂，另一方面可以使減脂后松弛的皮膚緊致，保持彈性。
針對腿臀部位的無氧運動，適合小重量、多次數(shù)訓練，可以單獨做，也可以在有氧運動之前做，每次三個以上動作，每個動作四組以上。只要堅持相應的訓練，就會把腿瘦下來。
到此，以上就是小編對于腿變粗減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腿變粗減肥方法的5點解答對大家有用。
