大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腿變粗減肥方法的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹腿變粗減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 大腿比較粗，如何運(yùn)動(dòng)減肥？
2. 大腿和小腿很粗怎么減肥？
3. 小腿跟大腿一樣粗，該怎么減肥？
4. 男生大腿粗怎么辦？有什么減肥方法？
5. 大腿有點(diǎn)粗還有點(diǎn)肌肉，可以通過減肥把腿瘦下來嗎？

大腿比較粗，如何運(yùn)動(dòng)減肥？

想要減肥，必須從營養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

大腿和小腿很粗怎么減肥？

大腿和小腿都很粗的情況下，很有可能是因?yàn)?/a>日常生活中不注意運(yùn)動(dòng)，而且經(jīng)常吃完飯就躺下或者是坐下的情況導(dǎo)致的，如果想要減大腿和小腿的情況下，首先要控制住自己的飲食，應(yīng)該避免吃太多高油脂，高熱量的食物，同時(shí)還需要配合著運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的。

小腿跟大腿一樣粗，該怎么減肥？

其實(shí)就是要把小腿練細(xì)一點(diǎn)，這樣腿看起來才修長。

大長腿要怎么練？當(dāng)然是變瘦和增高，經(jīng)常練習(xí)有助于身體活性的提高，甚至也能讓自己的個(gè)子變高，今天帶給大家的大長腿秘籍不僅動(dòng)作優(yōu)美有范兒，練著練著又高又瘦的大長腿自己就練出來了，說的多不如做的多，快快收藏吧。

一.戰(zhàn)士一式

1.將雙腿分開，距離大約為一米遠(yuǎn)。

2.轉(zhuǎn)動(dòng)右腳，腳趾方向向右同時(shí)右腿微微屈膝。

3.右手向上抬起，緊貼著右側(cè)身體，同時(shí)帶動(dòng)上身向左拉抻。

4.左手從背后繞道右腰位置，保持此動(dòng)作半分鐘。

第一個(gè)動(dòng)作很簡單也很輕柔，很適合作為開場動(dòng)作練習(xí)，看似柔軟的動(dòng)作可以拉抻雙腿的肌肉及上身身體兩側(cè)的韌帶，讓我們活動(dòng)開身體激發(fā)身體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)能量，想要擁有大長腿一定不可以跳過，并且練習(xí)的時(shí)間不能少于5分鐘的呦。

造成在視覺上小腿和大腿一樣粗的情況主要有以下幾種：

1）平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致大腿肌肉薄弱，再加上體脂率較高。因此會(huì)造成在視覺上大腿與小腿一樣粗的情況。

解決方法：飲食上多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，加強(qiáng)腿部鍛煉，增加大腿部位的肌肉含量。

2）身材比較高且偏瘦，腿部細(xì)長。這種情況下大腿和小腿的圍度差，在腿長的襯托下顯得不明顯，出現(xiàn)小腿和大腿一樣粗的錯(cuò)覺。

解決方法：保證營養(yǎng)均衡，多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。加強(qiáng)鍛煉，改善身材狀況，提高大腿部位肌肉含量。

3）大腿部位的脂肪細(xì)胞數(shù)量較少。一般而言，大腿周圍應(yīng)該是脂肪細(xì)胞較多，用于儲(chǔ)存脂肪的地方。但由于個(gè)體差異，有些人的大腿部位會(huì)出現(xiàn)脂肪細(xì)胞分布較少，脂肪囤積也較少的情況。這樣就會(huì)顯著縮減大腿圍和小腿圍的差別，出現(xiàn)大腿和小腿一樣粗的情況。

解決方法：通過減肥降低體脂率，從而達(dá)到減小小腿圍，增大大腿圍和小腿圍差值的目的。

4）小腿肌肉發(fā)達(dá)。小腿肌肉發(fā)達(dá)，導(dǎo)致小腿圍較大，進(jìn)而減少大腿圍和小腿圍差值，出現(xiàn)大腿圍和小腿圍在視覺上差別不明顯的情況。

解決方法：盡量避免長時(shí)間站立提踵，以免***小腿肌肉生長。另外，還可通過啞鈴坐姿提踵來加強(qiáng)小腿上側(cè)比目魚肌的力量，從而達(dá)到收緊小腿肌肉，減小小腿圍的效果。

5）小腿水腫。由于小腿水腫，導(dǎo)致小腿圍過大，因而出現(xiàn)在視覺上大腿和小腿一樣粗的情況。

我只說行之有效的辦法。1有氧運(yùn)動(dòng)，不僅掉脂肪，其實(shí)也掉肌肉，只不過平時(shí)大家很難發(fā)現(xiàn)，健身房的大肌霸不怎么做有氧就是因?yàn)檫@。2，手術(shù)吧，這個(gè)不用你動(dòng)，術(shù)后痛苦點(diǎn)。

腿粗，最好的方法的跑步，縱觀所有馬拉松運(yùn)動(dòng)員，沒一個(gè)腿粗的。就自己親身經(jīng)歷，每天跑4公里，腿圍臀圍蹭蹭往下掉，一個(gè)月就能見效。

還有懶人的方法就是美容院那種瘦腿的項(xiàng)目了，反正價(jià)格比較貴，我姐親身體會(huì)，還是有效果的，具體情況我就不是很了解了。

至于涂涂抹抹的那種[_a***_]產(chǎn)品，本人沒用過，不做評(píng)價(jià)。

腿這種東西算是全身最難瘦的了，因?yàn)橥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQd07c132ccdc785ed relatedlink">支撐全身重量，不過蘿卜青菜各有所愛，反正我更喜歡勻稱點(diǎn)，不要太瘦。大腿粗，心臟好。

感謝邀請(qǐng)

大腿分為前外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)三個(gè)肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成；大腿內(nèi)側(cè)肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成；大腿后群（股后肌群）主要由股二頭肌、半腱肌和半膜肌等組成。

運(yùn)動(dòng)員有三目標(biāo): 鍛煉肌肉, 變得強(qiáng)壯, 增加爆發(fā)力。 有些運(yùn)動(dòng)員只想要這些東西之一。有些人想像牛一樣強(qiáng)壯, 不考慮速度。有些人想要肌肉發(fā)達(dá), 但像小貓一樣虛弱。有些人想成為爆炸性的, 但他們的框架沒有肌肉質(zhì)量。 在我作為一名力量教練的時(shí)候, 這樣的 "一期" 運(yùn)動(dòng)員是罕見的。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員不是訓(xùn)練一個(gè)目標(biāo)的專家, 而是盲目者。他們想要一切: 肌肉大, 力量大和速度快。他們想要爆炸性的肌肉。 與成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的專家不同的是, 盲目者不會(huì)走得很遠(yuǎn)。經(jīng)過多年的訓(xùn)練, 他們看起來不像是在舉重, 他們沒有蹲下或穩(wěn)定, 他們?nèi)匀豢雌饋硐袷窃谕鏄I(yè)余者的運(yùn)動(dòng)。 一些對(duì)這些運(yùn)動(dòng)員的想法是: "所有行業(yè)的杰克, 沒有的***" 和 "追逐兩只兔子的人都抓不到"。 為什么這些運(yùn)動(dòng)員不能達(dá)到他們的目標(biāo)？ 因?yàn)楂@得肌肉, 力量或力量需要不同的強(qiáng)度: 肥肥大 (獲得肌肉大小): 在 65-75% 1RM (1 重復(fù)最大) 力量增益附近: 在 80% 1RM 范圍 (<80% for beginners, > 80% 為非初學(xué)者)

修正：階段強(qiáng)化 階段強(qiáng)化是一個(gè)周期化系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)員在以下的連續(xù)訓(xùn)練階段中，花費(fèi)數(shù)周至數(shù)月的時(shí)間： 肌肥大階段–變得更大 力量階段–變得更有力 功率階段–變得更快 由于肌肉質(zhì)量提供了力量的原料，因此對(duì)肌肥大的訓(xùn)練將導(dǎo)致力量增加。更多原料（肌肉）=更有潛力獲得力量。 當(dāng)運(yùn)動(dòng)員變得強(qiáng)壯時(shí)，同樣的動(dòng)力也會(huì)發(fā)生。更大的肌肉會(huì)增加力量，因?yàn)榱α渴且粋€(gè)人的最大力量的次最大量。強(qiáng)度的增加將產(chǎn)生潛在的功率增加。更大的最大力（強(qiáng)度）=更大的次最大力（功率）。 最后，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練以提高動(dòng)力輸出時(shí)，他們的力量從先前的緯度和力量增加中增加。緯度增強(qiáng)力量，強(qiáng)度增強(qiáng)功率。 我使用這個(gè)系統(tǒng)已經(jīng)有好幾年了，取得了很大的成功。運(yùn)動(dòng)員變得更大，更強(qiáng)，更快，實(shí)現(xiàn)他們的所有目標(biāo)。然而，還有一個(gè)問題：當(dāng)我讓運(yùn)動(dòng)員穿過典型的肥大階段時(shí)，他們獲得了肌肉，但他們的垂直跳躍會(huì)減少。他們變大了，但他們也變慢了。 這提出了一個(gè)問題：有沒有辦法在不犧牲力量的情況下獲得肌肉？ 答案：在肥大期使用intraset rest來保持和增加力量。 Intraset Rest：獲得成功和運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵 對(duì)于深蹲練習(xí)，典型的肌肥大訓(xùn)練看起來像這樣： 背蹲：4組10次重復(fù)，65％，兩組之間休息2-3分鐘 為了獲得健壯的腿部肌肉，這沒有問題。它產(chǎn)生大量的機(jī)械張力和代謝壓力，具有高效率 - 完成訓(xùn)練以獲得肌肉的所有特征。 然而，這種設(shè)置/代表方案會(huì)導(dǎo)致功率輸出和功率發(fā)展。隨著***進(jìn)展到重復(fù)6,7,8,9和10，速度看起來是巨大的下降。由于Power = Force x Velocity，這會(huì)在很大程度上降低功率。隨著時(shí)間的推移，使用這些低功耗設(shè)置/重復(fù)方案進(jìn)行訓(xùn)練將導(dǎo)致功率降低。 簡單的解決方法是使用intraset rest。這會(huì)改變典型的肥大訓(xùn)練，如下所示： 背蹲： 8組5次重復(fù)65％，兩組之間休息60-90秒 請(qǐng)注意，您以相同的強(qiáng)度執(zhí)行相同數(shù)量的總代表。但是你將這些訓(xùn)練分開以便保持你的力量，從而略微縮短訓(xùn)練之間的休息時(shí)間。 完成后會(huì)發(fā)生一些事情： 功率保持在較高程度，導(dǎo)致更好的爆炸性增益。 體積（40次重復(fù) 65％）得以維持，導(dǎo)致同樣的肌肥大增加。 疲勞減少，導(dǎo)致更高質(zhì)量的重復(fù)，性能和更少的感知努力。 運(yùn)動(dòng)員追逐太多目標(biāo)并沒有錯(cuò)。如果你想獲得提升，增強(qiáng)肌肥大和增加力量，找到一種方法來增強(qiáng)所有這些品質(zhì)。靜脈內(nèi)休息是一種簡單有效的方式來獲得我們所有人想要的 - 爆發(fā)性肌肉。

男生大腿粗怎么辦？有什么減肥方法？

腿粗減肥方法如下：

1 、清淡飲食

遠(yuǎn)離高熱量、高油脂、重口味的食物。

過油、過咸等重口味的飲食，容易讓身體循環(huán)變差，沒有辦法做到正常代謝，很容易導(dǎo)致腿粗水腫的問題，因此，改善飲食絕對(duì)是擁有***很重要的一部。

2、三餐要規(guī)律

早餐注重營養(yǎng)搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜為食。

3、控制熱量的同時(shí)，增加蛋白質(zhì)攝入

注重營養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)食物攝入，魚類、雞胸肉或者豆類。

4、多攝取水分

很多人會(huì)以為水腫就是水喝太多，因此不敢攝取，但其實(shí)水并不是造成水腫的元兇，還是要按照每天基本的攝取量飲用，強(qiáng)化身體基礎(chǔ)代謝，也才能將老廢物質(zhì)排出。

男生大腿粗我覺得是個(gè)好事，因?yàn)槲也慌郑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd07c132ccdc785ed relatedlink">所以我喜歡腿粗一點(diǎn)，如果非要減肥的話，應(yīng)該說吃高蛋白，高脂肪，高油脂，高熱量的食品，堅(jiān)持鍛煉身體，會(huì)對(duì)減去肥胖有一定幫助的。

哥們兒，你確定你只有大腿粗嗎？減肥都是全身性的減脂，按照正常的套路，運(yùn)動(dòng)加控制飲食指定能掉下來。本人疫情期間在家從85kg減到現(xiàn)在的74kg，用時(shí)57天。最后，祝你減肥成功!

大腿有點(diǎn)粗還有點(diǎn)肌肉，可以通過減肥把腿瘦下來嗎？

weight: bold;">大腿有點(diǎn)粗還有點(diǎn)肌肉，可以通過減肥把腿瘦下來嗎？可以，只要堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，就可以瘦下來。

快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，只是要獲得減肥效果，還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。

有氧運(yùn)動(dòng)減脂的同時(shí)，還應(yīng)適時(shí)做輔以針對(duì)腿臀部位的無氧運(yùn)動(dòng)；深蹲、箭步蹲、臀橋，以及借助器械的蹬腿、腿舉、單腿后屈伸等動(dòng)作，一方面可以促進(jìn)減脂，另一方面可以使減脂后松弛的皮膚緊致，保持彈性。

針對(duì)腿臀部位的無氧運(yùn)動(dòng)，適合小重量、多次數(shù)訓(xùn)練，可以單獨(dú)做，也可以在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，每次三個(gè)以上動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組以上。只要堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就會(huì)把腿瘦下來。

到此，以上就是小編對(duì)于腿變粗減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腿變粗減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。