大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于有一點運動基礎(chǔ)的人減肥的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹有一點運動基礎(chǔ)的人減肥的解答,讓我們一起看看吧。
體重100公斤,想通過跑步減肥,請問應(yīng)該怎么做?
體重100kg,我不建議你通過跑步減肥
還有必須要了解,減肥最主要的三個方面
1.合理的運動方式:有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練
2.健康的飲食結(jié)構(gòu):在平時自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠:晚上11點要睡覺了,不要一直玩手機(jī)哦
希望我的回答能幫助到你
體重100公斤并不適合跑步減肥,對于體重基數(shù)大的人而言,跑步減脂效果十分有限。
跑步減脂速度
慢跑一小時約消耗熱量越350千卡,快跑一小時減脂速度月500千卡。跑一個月大概可以減脂1.2到2公斤。
飲食減脂速度
按照100公斤體重計算, 基礎(chǔ)代謝率約1950千卡,日常熱量消耗約3000千卡。健康減肥條件下,每日的最大飲食熱量缺口為1050千卡。根據(jù)減脂一公斤消耗熱量7700千卡計算,一個月通過飲食控制可以達(dá)到最少減脂4公斤,比跑步效果好的多。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥期間為了保證減肥的效果,每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝力量,與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。對于體重基數(shù)很大的人而言,飲食攝入熱量只需要滿足基礎(chǔ)代謝熱量即可,這樣能夠保證盡快的減去多余的脂肪。
在飲食結(jié)構(gòu)上,隨著飲食熱量的大幅度減少,需要及時的對飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。從而達(dá)到延緩饑餓,增加飽腹感,讓減肥持續(xù)進(jìn)行的目的。
在減肥期間避免高脂肪,高熱量,高糖分食物的攝入。飲食結(jié)構(gòu)以低脂肪,高蛋白,低糖高,纖維為主。用雞胸,瘦牛肉,蝦,魚等低脂高蛋白肉類,替代豬肉五花肉,肥肉等高脂肪肉類。以大量的蔬菜替代高糖水果,果汁等。
用粗糧或者復(fù)合碳水如紅薯,土豆,玉米,山藥,燕麥,雜糧粥,雜糧飯等替代精制八個,米,白面制品。碳水的攝入量控制在每公斤體重2~4克每日,蛋白質(zhì)的攝入量每公斤體重不低于一克每日。肉類的攝入量以不超過200克為宜。蔬菜的攝入量每日不低于500克。
基礎(chǔ)代謝1180吃1200不運動,會瘦嗎,為什么?
會瘦,減肥期間保持穩(wěn)定的基礎(chǔ)代謝會瘦的。前提是一定要三餐規(guī)律,以低熱量,高纖維,飽腹感強(qiáng)的食物為主,盡量避免高熱量,高脂肪,高糖分食物。這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。人體每天的活動和運動都在消耗熱量。
基礎(chǔ)代謝包括:食物熱效應(yīng)30%+基礎(chǔ)代謝70%(消化器官60%和肌肉40%)也就是說飲食占了30%左右,肌肉占了40%。所有,減肥一定要在均衡飲食和適量的運動的基礎(chǔ)上才能達(dá)到健康減肥的效果。
會瘦,每天保持1200千卡的基礎(chǔ)代謝,加上你每天走路和[_a***_]消耗及食物的熱效應(yīng),會達(dá)到瘦體重的目的。前提是一定要以改變烹飪方式和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),只有這樣才能達(dá)到減肥的效果。
烹飪方式改變:以蒸,煮,燉,白灼的烹飪方式進(jìn)行,這樣既能熱量攝入量又能起到控制攝入量的作用。
飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整:以低熱量,高纖維,飽腹感強(qiáng)的食物為主,減少高熱量,高脂肪,高糖分食物的攝入量。
低熱量食物有哪些:未加工的食物,如粗糧,蔬菜,魚蝦類,畜禽瘦肉類,去皮的雞鴨鵝肉,豆制品,雞蛋,脫脂奶等食物。
這些食物熱量低,營養(yǎng)保留多,減肥期間食用可以延緩血糖上升速度,控制食物量,達(dá)到控制攝入量的作用。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
吃夠基礎(chǔ)代謝不運動會不會瘦這個問題,我們可以從理論上分析一下,我們都知道基礎(chǔ)代謝是指人在靜息狀態(tài)下所需要消耗的熱量,也就是說即使你一天什么都不做,就躺在床上,也需要消耗這么多的熱量。
但是人體一天并不只是做這些,除了集中性的運動鍛煉,你需要吃飯、工作、學(xué)習(xí)、日?;顒拥鹊?,這些過程也在隨時隨地消耗著熱量。
只不過可能減肥速度會比較慢,但是減肥是一個日積月累的過程,積少成多,只要堅持的足夠長的時間,達(dá)到目標(biāo)是非常有可能的。
在控制熱量的同時,也不能忽略一日三餐的食物攝入類型,如果你只是選擇單一的食物(比如全天都吃面),或者是選擇一些高熱量的食物(零食、甜食、油炸食品)。
即使每天嚴(yán)格控制在自己的基礎(chǔ)代謝熱量,身體也會因為營養(yǎng)的不均衡而出現(xiàn)各種問題,比如肌肉流失、脫發(fā)、牙齦出血、內(nèi)分泌失調(diào)等等。
因為一日三餐里的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水和維生素在人體中的作用是不可替代,也是缺一不可的。如果能合理的安排一天的飲食計劃,對于減肥來講可能會有事半功倍的效果。
到此,以上就是小編對于有一點運動基礎(chǔ)的人減肥的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于有一點運動基礎(chǔ)的人減肥的2點解答對大家有用。