本篇文章給大家談?wù)勍ι?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ68ece190343db6a3 relatedlink">運動減肥，以及挺身鍛煉對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、不同的部位怎么瘦下來?運動瘦全身的方式有哪些?
• 2、宅男室內(nèi)減肥的塑身運動有哪些?
• 3、如何在家做俯臥撐減肥更有效?
• 4、運動減肥的最好方法
• 5、做俯臥撐能減肥嗎?
• 6、減肚子最有效的運動方法

不同的部位怎么瘦下來?運動瘦全身的方式有哪些?

瘦脖子，做頜頸對抗、平轉(zhuǎn)頭頸、下壓頭頸、低頭抬頭、順逆旋轉(zhuǎn)頭頸、提拉頸部等動作。適宜的瑜伽動作有虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部、鴕鳥式瘦頸部等。頸部按摩包括雙手大拇指從脖子根部向上均勻***，最后在耳朵下按壓放松，促進血液循環(huán)。瘦手臂，吃蘋果、冬瓜、洋蔥、葡萄柚等。

減肥動作一：深蹲+單腿提膝 鍛煉部位：臀部和腿部 具體動作：站立，兩腿與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，不超過腳尖。深蹲后，抬起左腿，左膝蓋向外打開。恢復(fù)深蹲，抬起右腿。左右腿交替重復(fù)動作，持續(xù)30秒。

第一式：搖風(fēng)擺柳 功效：收縮肚腩，打走肥腰 準(zhǔn)備姿勢：自然站立，兩手下垂 做法：先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動，右手掌輕拍腹部左側(cè)，左手背則輕打腰后部右側(cè)。然后向右側(cè)旋轉(zhuǎn)擺動，兩手也順勢擺動如上，拍打腰側(cè)部位。接著身體繼續(xù)從左到右旋轉(zhuǎn)擺動，左右手繼續(xù)拍打腹部及腰部。

如何運動瘦手臂？禱告、畫圈圈、舉水瓶、牽拉運動、礦泉沙瓶法等。瑜伽瘦蝴蝶袖動作 環(huán)繞肩部：雙手手肘彎曲五指并攏，指尖慢慢地放在兩側(cè)的肩膀上。手腕轉(zhuǎn)動，做繞肩運動，每次重復(fù)做3-5次。細肩式：將右手往上舉起，伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

宅男室內(nèi)減肥的塑身運動有哪些?

宅男塑身減肥運動交替啞鈴肩舉***坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準(zhǔn)備動作時，雙鈴位于與耳水平處，交替向正上方推舉。此動作做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鐘。啞鈴上斜舉法盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡，訓(xùn)練臂保持平直，肩肌帶動手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止。

頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組。體前曲：8次。

無器材在家做有氧運動的方法：一：仰臥起坐，仰臥起坐既可增進，腹部肌肉彈性，同時也可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果，增強腹部肌肉力量。二：跳繩，跳繩對付減肥，預(yù)防血脂異常高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的，鍛煉耐力的有氧代謝運動。

滑輪運動：滑輪是一項廣受歡迎的運動，它吸引了全球無數(shù)年輕人的熱情參與。在滑輪運動中，我們需要調(diào)動全身的平衡感，同時上半身和下半身都需要施加力量。這樣的運動不僅有助于消耗卡路里，還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。通過滑輪運動減肥，既時尚又酷炫。

跳繩。跳繩也是一種強度很大的運動。對場地面積要求不高，只要有三四平米左右的平底就可以進行了。小區(qū)內(nèi)，家門口都可以。很適合不想出門的減肥人士。去年夏天我堅持跳繩兩個月，瘦下來十多斤。不僅消除了贅肉，體重有所減少，而且使肌肉看起來很勻稱，順便達到了塑身的效果。健身減肥操。

瘦上腹部，就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

如何在家做俯臥撐減肥更有效?

1、第三種：上坡式俯臥撐準(zhǔn)備一張可調(diào)整高度的長椅，雙手撐在椅子上，以普通俯臥撐的做法，做12個俯臥撐。

2、這是更高難度的俯臥撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點，這將增加俯臥撐對手臂力量的要求。

3、調(diào)整好呼吸，俯臥撐做到最后可能不是因為肌肉沒有力量了，而是呼吸跟不上[_a***_]無法堅持。另外說一下，當(dāng)你可以輕松每組做100個以上時，說明這個動作對你效果不好了，可以考慮負重訓(xùn)練。

運動減肥的最好方法

SPA減肥法：從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每周3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、***等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑。一個月瘦1-2公斤。

最好的運動減肥方法是怎樣的？腹式呼吸腹式呼吸是瑜伽活動中一種重要的呼吸方式，能幫助減去肚子上的肉肉。具體做法是：用5秒鐘讓鼻子慢慢吸氣，空氣進入鼻腔、喉嚨、腹部，讓腹部呈飽滿的鼓起狀，然后新手可以用手輕輕按壓腹部，慢慢吐氣。這和胸式呼吸恰恰相反。

運動有二大類，一類是重量訓(xùn)練，包括仰臥起坐、伏地挺身與舉啞鈴等，做重量訓(xùn)練會使肌肉結(jié)實，而且會使體重增加，第二類是有氧運動，包括跑步、游泳與跳有氧操等，做有氧運動的時間要夠長，最好是持續(xù)三十分鐘至一小時，對于燃脂的比例才高。

舉重是另一種被推薦的運動減肥方法。特別是針對想塑造完美體形的人，舉重可以加強肌肉力量，減少脂肪。 走路減肥 將日常乘坐電梯的時間用于爬樓梯，不僅能鍛煉身體，還有助于消除小腿水腫。穿高跟鞋爬樓梯能增加運動強度，有助于減肥。 跳舞 跳舞是一種既能燃燒脂肪又能塑造身材的運動。

跳繩減肥：跳繩是能在短時間內(nèi)燃燒大量熱量的有氧運動。僅需10分鐘跳繩所消耗的熱量，就相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘。起初，可以連續(xù)跳1分鐘，3天后增加到3分鐘，3個月后可連續(xù)跳10分鐘。長期堅持將收獲更顯著的效果。游泳減肥：游泳是一項能大量消耗熱量的有氧運動。

跳繩：這是一種高強度的有氧運動，能迅速燃燒卡路里，有效減肥。 騎自行車：通過騎自行車，可以有效減少大腿和腰部的脂肪，達到減肥的目的。 跑步：跑步是一種全身性的脂肪燃燒運動，對減肥非常有效。 游泳：每周進行兩次游泳，可以有效促進減肥，對身材塑造有很好的幫助。

做俯臥撐能減肥嗎?

可以減肥嗎女生做俯臥撐可以***減肥。俯臥撐雖然不能直接將體內(nèi)的脂肪燃燒掉，但經(jīng)常做俯臥撐可以消耗更多的熱量，不會讓體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，因此女生經(jīng)常做俯臥撐可以起到***減肥的作用。

做俯臥撐能減肥嗎如果只是單純地做俯臥撐，對于減肥是沒有太大作用的。因為俯臥撐屬于自體重練習(xí)，要想減肥的話，應(yīng)該選擇恒常有規(guī)律的有氧運動和健身房器械訓(xùn)練結(jié)合，以鍛煉核心力量的俯臥撐為***，這樣才能起到消耗皮下脂肪的作用，從而起到減肥作用。

胖子做俯臥撐對減肥是有一定幫助的，胖人做俯臥撐可能一開始因為身體的重量手臂支撐不住，建議可以從自己習(xí)慣姿勢開始做，然后慢慢調(diào)整到標(biāo)準(zhǔn)的。俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關(guān)節(jié)要前傾10到15度。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。

胖子做俯臥撐對減肥是有一定幫助的。俯臥撐是一種全身性的運動，可以增強心肺功能，提高新陳代謝率，對減肥有積極作用。然而，由于胖子體重較大，初始做俯臥撐時可能會感到困難。 胖子如何正確做俯臥撐：建議從自己習(xí)慣的姿勢開始練習(xí)，然后逐漸調(diào)整到標(biāo)準(zhǔn)姿勢。

減肚子最有效的運動方法

另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習(xí)。減小肚子最有效的運動方法 居家減肚子運動 動作一：雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往后繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。

跳繩 跳繩是一項非常好的運動，能夠減肚子的同時又能夠鍛煉身體，跳繩的動作非常好協(xié)調(diào)，就能夠使肚子的肌肉充分的得到鍛煉得到伸展，每天大概堅持5~10分鐘的跳繩，就能夠有效使肚子上的肉變沒。行走 現(xiàn)在的人都是非常的懶惰，為什么身上多了那么多的贅肉？很多時候都是由于生活習(xí)慣所導(dǎo)致。

減肚子最有效的運動特效仰臥起坐仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

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