大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥餐吃什么最好男生的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥餐吃什么最好男生的解答，讓我們一起看看吧。
體重超標(biāo)伴隨高血壓高血脂男人，在節(jié)食跑步減肥期間能吃瘦肉型鴨肉嗎？
吃可以，一定要適量。許多高血壓患者都還伴隨出現(xiàn)高血脂的情況。根據(jù)相關(guān)研究資料，很多高血壓患者會(huì)有脂質(zhì)代謝紊亂問題，相對(duì)于正常人而言，患者的血液中膽固醇和甘油三脂的含量明顯增高。
因此，高血壓、高血脂患者在飲食方面應(yīng)當(dāng)以清淡、少油膩、容易消化的柔軟平衡膳食為主。對(duì)于這一類患者而言，飲食是非常重要，應(yīng)當(dāng)時(shí)刻關(guān)注的。本來高血壓患者就應(yīng)當(dāng)要保持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉以及飲食適度有規(guī)律，因此節(jié)食跑步減肥不應(yīng)當(dāng)成為患者打破飲食平衡，隨心所欲、大吃特吃的借口，更何況是一位體重超標(biāo)伴隨高血壓高血脂的男士。逞一時(shí)之快意，到最后苦的還是自己 。但是呢，我們凡事都講究一個(gè)適度，只要適度了、不過度就是可以的。本來我們也沒有要求患者應(yīng)當(dāng)成為一個(gè)素食主義者，一片肉也不沾，只是出于自身健康考慮，需要特別注意一下飲食規(guī)律、飲食習(xí)慣，適度攝入。
所以，這位男士還是可以適量地吃一些瘦肉型鴨肉的，全素菜的話估計(jì)也食之無味，導(dǎo)致缺乏能量、精神欠***。但是，鴨肉畢竟是屬于油膩類的食物，所以要注意在食物中少放一點(diǎn)鹽、少放一點(diǎn)糖和油會(huì)更好，也要多吃新鮮蔬菜和新鮮水果以補(bǔ)充維生素助于清宿便排腸毒潤(rùn)腸道。
指導(dǎo)專家：汪磊，主治醫(yī)師，聊城市人民醫(yī)院心內(nèi)科。
從事心血管內(nèi)科工作10年，對(duì)冠心病、高血壓、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有著豐富的治療經(jīng)驗(yàn)。
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你是既有高血脂，又有高血壓，還有肥胖的人群，不加以控制，以后還可能發(fā)展出糖尿病，心血管疾病的危險(xiǎn)因素很高，對(duì)你有以下幾個(gè)建議。
第一、減肥
超重和超重會(huì)加重血壓、血脂的異常，還增加糖尿病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。超重和肥胖患者，患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)比一般人高2到3倍。
建議你控制每日攝入食物的總熱量，多運(yùn)動(dòng)消耗熱量，保證每天的熱量消耗大于熱量攝入，這樣才能達(dá)到減肥、控制體重的目的。
第二、控制高血壓
高血壓患者發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍，如果血壓值越高，波動(dòng)越大，病史越長(zhǎng)，風(fēng)險(xiǎn)越高！
建議你要保證健康的飲食習(xí)慣，飲食清淡，長(zhǎng)期堅(jiān)持服用降壓藥物，同時(shí)控制好其他增加心腦血管風(fēng)險(xiǎn)的危險(xiǎn)因素，如目前已經(jīng)有的高血脂和肥胖，同時(shí)戒煙戒酒。
第三、降高血脂
血脂是動(dòng)脈粥樣硬化心腦血管疾病最重要的危險(xiǎn)因素。
當(dāng)然可以吃啊，但是不要過量。二三百克就可以了。畢竟什么食物吃多了都會(huì)熱量超標(biāo)的。
鴨皮脂肪含量太高了，所以吃的時(shí)候還是去皮吧，單純吃鴨肉就好。烹飪方法要注意，最好是蒸的或者煮的，北京烤鴨那種吃法，妥妥的會(huì)吃胖的！
個(gè)人感覺如果跑步運(yùn)動(dòng)量大的話，不用刻意節(jié)食，我是平均每天跑步7[_a***_]左右，大約40分鐘，周末10公里左右，大約1小時(shí)不到。飲食上增加了蛋白質(zhì)和膳食纖維以及蔬菜的攝入，控制飲食結(jié)構(gòu)，雞鴨魚肉并不特別忌諱，也從不餓了自己，實(shí)踐證明效果還不錯(cuò)。僅供參考。
謝邀！
很高興你能意識(shí)到肥胖的危害，并開始減肥了，加油↖(^ω^)↗
你圖片的鴨肉沒有問題，可以吃。在減肥期間不要吃鴨皮和鴨子的肥肉。鴨皮會(huì)有大量激素，影響減肥效果。
你說正在用節(jié)食加跑步的方法減肥，所以給你幾個(gè)減肥的小建議。
首先，節(jié)食不能是絕對(duì)不吃東西，一日三餐必須按時(shí)吃，只不過要定量吃。這里說的量有兩層含義，一個(gè)是數(shù)量，逐漸減少入口食物數(shù)量。另一個(gè)意思是熱量，也要逐漸減少，低于每天基礎(chǔ)代謝熱量，這樣才有可能有效減脂。
再有就是減肥期要多喝溫開水，杜絕喝酒、果汁、碳酸飲料、咖啡、茶?？梢院?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQba4eda73fa6f6a20 relatedlink">脫脂奶和無糖酸奶。
如果體重超標(biāo)嚴(yán)重則不建議跑步，跑步會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷，半月板的損傷。從快步走開始，當(dāng)體重慢慢下降后，體脂率在30%及以下時(shí)，再進(jìn)行跑步鍛煉。此時(shí)也應(yīng)由慢跑開始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。并做好運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。
熱量攝入低于消耗后，未必就會(huì)減脂。脂肪的分解需要一定的條件。只有滿足了這些條件，才會(huì)有效減脂。
所以，飲食結(jié)構(gòu)上要多樣化，減脂期要做到低糖、低鹽、低油。多吃蔬菜水果，肉蛋奶也必不可少，只要把控好量就行了。
在減肥期間，不要感覺好受了就不吃降壓藥了?？梢赃m當(dāng)?shù)臏p少藥量，例如減少四分之一藥量。（小竅門：有些藥是膠囊??，可以買些空膠囊來，把要吃的藥倒出一部分來，裝在空膠囊里，達(dá)到減少藥量的目的。還不至于浪費(fèi)。）減脂后是否停藥問下你的主治醫(yī)生就好了。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的中年男人該怎樣減肥？
新手剛開始鍛煉不要急于求成。
如果你的體重過高，并且想開始進(jìn)行體育鍛煉，我的建議是不要跑步！
因?yàn)?/a>體重過高，有可能會(huì)損傷你的膝蓋。
有研究表示體重高，脂肪多，跑步的會(huì)傷膝蓋，這里先不多說了。
這里我們先說一下，體重過高如何開始運(yùn)動(dòng)：
其實(shí)初期減重，我們只要知道一條定理：消耗大于攝入就可以了。
雖然減脂并不是這么簡(jiǎn)單，但制造熱量缺口對(duì)于初期減肥來說，效果是比較明顯的，再說的直白一點(diǎn)就是，運(yùn)動(dòng)消耗的要大于你吃進(jìn)去的。
場(chǎng)地方面我更建議你去健身房用專業(yè)的器械進(jìn)行訓(xùn)練，像是橢圓儀，劃船機(jī)，游泳都是不錯(cuò)的選擇。
而且力量訓(xùn)練也是一種消耗，要比跑步更有效果。
那***如沒有條件去健身房，我們在家也可以進(jìn)行比較安全的健身
不對(duì)不對(duì)，想要減肥，光快走是不行的，雖然你的體重174，前期堅(jiān)持能夠下來一些，但是后期還是不會(huì)有好的效果的，要想要減肥，首先得控制能量攝入，也就是飲食調(diào)控，之后就是運(yùn)動(dòng)消耗，先和你講一下運(yùn)動(dòng)消耗方面需要注意的地方
運(yùn)動(dòng)消耗的要點(diǎn)
1.要做平穩(wěn)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于初學(xué)者來說，速度平穩(wěn)的有氧運(yùn)動(dòng)能夠起到最大的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)（劇烈運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度鍛煉對(duì)于初學(xué)者來說反而沒有那么好的效果，甚至可能造成一定的危害，在這里記住是初學(xué)者，也就是你這類運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的）
2.運(yùn)動(dòng)類型要多樣化。有氧運(yùn)動(dòng)，如果你每天都是同種類型的話，我們機(jī)體會(huì)適應(yīng)這個(gè)動(dòng)作，那么以后同個(gè)程度運(yùn)動(dòng)，消耗的能量就會(huì)減少，除非你繼續(xù)加大強(qiáng)度，否則就是事倍功半的情況，建議你講幾種運(yùn)動(dòng)循環(huán)進(jìn)行，網(wǎng)球，騎車，跑步，籃球等運(yùn)動(dòng)結(jié)合輪替。
3.有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間大于20分鐘。一般有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好建議超過20分鐘，因?yàn)榍捌诘男Ч旧砭褪遣惶硐氲?，另外，時(shí)間也不要太長(zhǎng)，一般1到2小時(shí)內(nèi)可以結(jié)束，具體情況，看你個(gè)人體質(zhì)，如果實(shí)在吃不消，那就1個(gè)小時(shí)左右。每周堅(jiān)持4次以上，這樣效果才能出來。
4.最佳的運(yùn)動(dòng)搭配方式：熱身3分鐘+無氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)（俯臥撐或者仰臥起坐）+有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘以上（跑步，登山，騎車等）
飲食控制要點(diǎn)
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，控制飲食，控制能量攝入是一個(gè)很重要的前提，一日三餐之中，早餐比吃，中餐正常，晚餐少吃或者不吃，一日三餐中計(jì)算好能量的攝入量，多吃蔬菜，高纖維，少吃肉類等食物。均衡進(jìn)行，但是不建議完全素食，這樣對(duì)身體也不好，量突然性的降低，可能會(huì)不適應(yīng)，建議每一段時(shí)間遞減一下?！境艘蝗杖?，不要再食用其他食物，實(shí)在忍不住，那就喝水】
我也正在減肥并且成果斐然，已經(jīng)在三個(gè)月減掉了30斤了，以前在健身房呆過五六年，所以關(guān)于減肥還是有點(diǎn)心得！
首先減肥你必須做到管住嘴和邁開腿！管住嘴并不是一點(diǎn)都不吃，我基本上早餐和午餐是正常吃的！晚餐我是三點(diǎn)吃一點(diǎn)餅干面包，回到家也是少吃，基本是以前飯量的四分之一。一些影響減肥的食物做到不碰！就可以了！
邁開腿，你這種沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的就可以快步走，至少40分鐘，最好在***些其他運(yùn)動(dòng)，比如爬樓，我家住13樓，我都是爬樓回家！或者一些健身操，網(wǎng)上有很多，你在做十幾分鐘就行！你只要堅(jiān)持，我相信減肥速度會(huì)讓你滿意的！
最后交代下，在體重長(zhǎng)時(shí)間沒有變化的時(shí)候，就加大運(yùn)動(dòng)量！要不然就不會(huì)掉了！
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥餐吃什么最好男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥餐吃什么最好男生的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
