大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥餐吃什么最好男生的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥餐吃什么最好男生的解答，讓我們一起看看吧。
體重超標伴隨高血壓高血脂男人，在節(jié)食跑步減肥期間能吃瘦肉型鴨肉嗎？
吃可以，一定要適量。許多高血壓患者都還伴隨出現高血脂的情況。根據相關研究資料，很多高血壓患者會有脂質代謝紊亂問題，相對于正常人而言，患者的血液中膽固醇和甘油三脂的含量明顯增高。
因此，高血壓、高血脂患者在飲食方面應當以清淡、少油膩、容易消化的柔軟平衡膳食為主。對于這一類患者而言，飲食是非常重要，應當時刻關注的。本來高血壓患者就應當要保持適度的運動鍛煉以及飲食適度有規(guī)律，因此節(jié)食跑步減肥不應當成為患者打破飲食平衡，隨心所欲、大吃特吃的借口，更何況是一位體重超標伴隨高血壓高血脂的男士。逞一時之快意，到最后苦的還是自己 。但是呢，我們凡事都講究一個適度，只要適度了、不過度就是可以的。本來我們也沒有要求患者應當成為一個素食主義者，一片肉也不沾，只是出于自身健康考慮，需要特別注意一下飲食規(guī)律、飲食習慣，適度攝入。
所以，這位男士還是可以適量地吃一些瘦肉型鴨肉的，全素菜的話估計也食之無味，導致缺乏能量、精神欠***。但是，鴨肉畢竟是屬于油膩類的食物，所以要注意在食物中少放一點鹽、少放一點糖和油會更好，也要多吃新鮮蔬菜和新鮮水果以補充維生素助于清宿便排腸毒潤腸道。
指導專家：汪磊，主治醫(yī)師，聊城市人民醫(yī)院心內科。
從事心血管內科工作10年，對冠心病、高血壓、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有著豐富的治療經驗。
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你是既有高血脂，又有高血壓，還有肥胖的人群，不加以控制，以后還可能發(fā)展出糖尿病，心血管疾病的危險因素很高，對你有以下幾個建議。
第一、減肥
超重和超重會加重血壓、血脂的異常，還增加糖尿病發(fā)病的風險。超重和肥胖患者，患心腦血管疾病的風險比一般人高2到3倍。
建議你控制每日攝入食物的總熱量，多運動消耗熱量，保證每天的熱量消耗大于熱量攝入，這樣才能達到減肥、控制體重的目的。
第二、控制高血壓
高血壓患者發(fā)生心腦血管疾病的風險增加3倍，如果血壓值越高，波動越大，病史越長，風險越高！
建議你要保證健康的飲食習慣，飲食清淡，長期堅持服用降壓藥物，同時控制好其他增加心腦血管風險的危險因素，如目前已經有的高血脂和肥胖，同時戒煙戒酒。
第三、降高血脂
血脂是動脈粥樣硬化心腦血管疾病最重要的危險因素。
當然可以吃啊，但是不要過量。二三百克就可以了。畢竟什么食物吃多了都會熱量超標的。
鴨皮脂肪含量太高了，所以吃的時候還是去皮吧，單純吃鴨肉就好。烹飪方法要注意，最好是蒸的或者煮的，北京烤鴨那種吃法，妥妥的會吃胖的！
個人感覺如果跑步運動量大的話，不用刻意節(jié)食，我是平均每天跑步7[_a***_]左右，大約40分鐘，周末10公里左右，大約1小時不到。飲食上增加了蛋白質和膳食纖維以及蔬菜的攝入，控制飲食結構，雞鴨魚肉并不特別忌諱，也從不餓了自己，實踐證明效果還不錯。僅供參考。
謝邀！
很高興你能意識到肥胖的危害，并開始減肥了，加油↖(^ω^)↗
你圖片的鴨肉沒有問題，可以吃。在減肥期間不要吃鴨皮和鴨子的肥肉。鴨皮會有大量激素，影響減肥效果。
你說正在用節(jié)食加跑步的方法減肥，所以給你幾個減肥的小建議。
首先，節(jié)食不能是絕對不吃東西，一日三餐必須按時吃，只不過要定量吃。這里說的量有兩層含義，一個是數量，逐漸減少入口食物數量。另一個意思是熱量，也要逐漸減少，低于每天基礎代謝熱量，這樣才有可能有效減脂。
再有就是減肥期要多喝溫開水，杜絕喝酒、果汁、碳酸飲料、咖啡、茶。可以喝脫脂奶和無糖酸奶。
如果體重超標嚴重則不建議跑步，跑步會造成膝關節(jié)的損傷，半月板的損傷。從快步走開始，當體重慢慢下降后，體脂率在30%及以下時，再進行跑步鍛煉。此時也應由慢跑開始，逐漸加大運動量。并做好運動前的熱身運動。
熱量攝入低于消耗后，未必就會減脂。脂肪的分解需要一定的條件。只有滿足了這些條件，才會有效減脂。
所以，飲食結構上要多樣化，減脂期要做到低糖、低鹽、低油。多吃蔬菜水果，肉蛋奶也必不可少，只要把控好量就行了。
在減肥期間，不要感覺好受了就不吃降壓藥了?？梢赃m當的減少藥量，例如減少四分之一藥量。（小竅門：有些藥是膠囊??，可以買些空膠囊來，把要吃的藥倒出一部分來，裝在空膠囊里，達到減少藥量的目的。還不至于浪費。）減脂后是否停藥問下你的主治醫(yī)生就好了。
運動基礎差的中年男人該怎樣減肥？
新手剛開始鍛煉不要急于求成。
如果你的體重過高，并且想開始進行體育鍛煉，我的建議是不要跑步！
有研究表示體重高，脂肪多，跑步的會傷膝蓋，這里先不多說了。
這里我們先說一下，體重過高如何開始運動：
其實初期減重，我們只要知道一條定理：消耗大于攝入就可以了。
雖然減脂并不是這么簡單，但制造熱量缺口對于初期減肥來說，效果是比較明顯的，再說的直白一點就是，運動消耗的要大于你吃進去的。
場地方面我更建議你去健身房用專業(yè)的器械進行訓練，像是橢圓儀，劃船機，游泳都是不錯的選擇。
而且力量訓練也是一種消耗，要比跑步更有效果。
那***如沒有條件去健身房，我們在家也可以進行比較安全的健身
不對不對，想要減肥，光快走是不行的，雖然你的體重174，前期堅持能夠下來一些，但是后期還是不會有好的效果的，要想要減肥，首先得控制能量攝入，也就是飲食調控，之后就是運動消耗，先和你講一下運動消耗方面需要注意的地方
運動消耗的要點
1.要做平穩(wěn)有氧運動，對于初學者來說，速度平穩(wěn)的有氧運動能夠起到最大的燃燒脂肪的運動（劇烈運動，高強度鍛煉對于初學者來說反而沒有那么好的效果，甚至可能造成一定的危害，在這里記住是初學者，也就是你這類運動基礎差的）
2.運動類型要多樣化。有氧運動，如果你每天都是同種類型的話，我們機體會適應這個動作，那么以后同個程度運動，消耗的能量就會減少，除非你繼續(xù)加大強度，否則就是事倍功半的情況，建議你講幾種運動循環(huán)進行，網球，騎車，跑步，籃球等運動結合輪替。
3.有氧運動時間大于20分鐘。一般有氧運動的時間最好建議超過20分鐘，因為前期的效果本身就是不太理想的，另外，時間也不要太長，一般1到2小時內可以結束，具體情況，看你個人體質，如果實在吃不消，那就1個小時左右。每周堅持4次以上，這樣效果才能出來。
4.最佳的運動搭配方式：熱身3分鐘+無氧運動半小時（俯臥撐或者仰臥起坐）+有氧運動20分鐘以上（跑步，登山，騎車等）
飲食控制要點
減肥是一個漫長的過程，控制飲食，控制能量攝入是一個很重要的前提，一日三餐之中，早餐比吃，中餐正常，晚餐少吃或者不吃，一日三餐中計算好能量的攝入量，多吃蔬菜，高纖維，少吃肉類等食物。均衡進行，但是不建議完全素食，這樣對身體也不好，量突然性的降低，可能會不適應，建議每一段時間遞減一下?！境艘蝗杖停灰偈秤闷渌澄?，實在忍不住，那就喝水】
我也正在減肥并且成果斐然，已經在三個月減掉了30斤了，以前在健身房呆過五六年，所以關于減肥還是有點心得！
首先減肥你必須做到管住嘴和邁開腿！管住嘴并不是一點都不吃，我基本上早餐和午餐是正常吃的！晚餐我是三點吃一點餅干面包，回到家也是少吃，基本是以前飯量的四分之一。一些影響減肥的食物做到不碰！就可以了！
邁開腿，你這種沒有運動基礎的就可以快步走，至少40分鐘，最好在***些其他運動，比如爬樓，我家住13樓，我都是爬樓回家！或者一些健身操，網上有很多，你在做十幾分鐘就行！你只要堅持，我相信減肥速度會讓你滿意的！
最后交代下，在體重長時間沒有變化的時候，就加大運動量！要不然就不會掉了！
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到此，以上就是小編對于運動減肥餐吃什么最好男生的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥餐吃什么最好男生的2點解答對大家有用。
