大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥運(yùn)動(dòng)少吃的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥運(yùn)動(dòng)少吃的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥時(shí)候盡量少吃什么？
- 請(qǐng)問減肥是應(yīng)該正常飲食還是少吃？
- 每天晚上少吃飯不運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
- 你有好的減肥經(jīng)驗(yàn)嗎，少吃主食、甜食這個(gè)方法怎么樣？
減肥時(shí)候盡量少吃什么？
減肥的期間不能夠吃一些油炸食品，比如燒烤，漢堡碳酸飲料，可樂雪碧，這些都是高熱量高脂肪的東西，對(duì)減肥都沒有效果，少吃零食多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉身體，燃燒脂肪瘦下來，除此以外還可以多多曬曬太陽促進(jìn)鈣吸收，補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，多吃水果，多喝水，
請(qǐng)問減肥是應(yīng)該正常飲食還是少吃？
感謝邀請(qǐng)。
最好還是控制飲食，瘦得才有效率。要想減肥的話主要要達(dá)到一個(gè)能量負(fù)平衡，每日吸收的熱量＜消耗熱量。運(yùn)動(dòng)僅僅用來***減肥，不能作為減肥的主要方法，運(yùn)動(dòng)消耗的能量十分有限，并不一定能讓人達(dá)到能量負(fù)平衡。比如慢跑半小時(shí)，消耗的熱量大概有200大卡，而這200大卡，在飲食上可能半個(gè)牛排就能抵上，所以說，寧愿少吃點(diǎn)零食，甜點(diǎn)，或者適當(dāng)減少點(diǎn)每餐的食量，其實(shí)是性價(jià)比更高的事情。運(yùn)動(dòng)的確能夠***減肥，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)能夠提高基礎(chǔ)代謝率，幫助我們更好地消耗熱量，而且運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。即使運(yùn)動(dòng)無法讓我們減肥，但我們的體質(zhì)肯定是有提高的。
通過控制飲食能夠更有效地減肥，可以通過公式算出每日所必須的總熱量，然后在此基礎(chǔ)上減少500~1000大卡的熱量攝入，每日達(dá)到能量負(fù)平衡，達(dá)到減肥的目的?？梢赃m當(dāng)減少主食的攝入量，增加優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物類食物，蔬菜的攝入量，日常減少零食、高油高脂食物的攝入，可以把畜肉換成禽肉、魚蝦肉，減少脂肪的攝入。
當(dāng)然，配合運(yùn)動(dòng)是最有效率的，而且也有利于身體健康。
減肥是正常飲食，還是少吃。
在下面回答問題之前，我們來先確認(rèn)一下“減肥”的概念。減肥可以分成兩種概念“1減重并減脂，2 純粹減脂。
這兩個(gè)概念有什么不同呢，是這樣，大家都知道世界衛(wèi)生組織定下了一個(gè)具有普遍意義的標(biāo)準(zhǔn)叫做 身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱BMI指數(shù)，用這個(gè)指數(shù)可以大范圍的，有普遍意義的觀察人類身體是否在體重上出了問題。這個(gè)指數(shù)的算法是 體重（公斤）/身高（米）的平方。也可以當(dāng)成體重除以身高，再除以身高。 世衛(wèi)組織把19-24之間定為健康的BMI范圍。前兩年，有些健身科普的 微博和自媒體體聲稱BMI指數(shù)不重要，不具備普遍的指導(dǎo)作用，在這點(diǎn)上，他們錯(cuò)了，普通人犯下的錯(cuò)誤不是只看BMI 而是把目標(biāo)BMI定得不切實(shí)際，比如成年人女性要求18以下的BMI。從大眾身體取樣上來講，有五種人不適合用BMI指數(shù)來參考，他們是 1，運(yùn)動(dòng)員，尤其是力量需求比較高的項(xiàng)目，比如舉重，摔跤，柔道，鉛球等，這類人BMI會(huì)明顯超過普通人很多，2，長年健美訓(xùn)練的健身愛好者，這里指起碼系統(tǒng)嚴(yán)格的訓(xùn)練一年半以上的。3，未成年人和65歲以上老人。 4，身高高于185以上和低于150以下者。5 [_a***_]。 除了這五種人之外的絕大部分人，都可以用BMI來指導(dǎo)。
所以我們回到問題本身，需要 減重并減脂的，是BMI超標(biāo)的身體肥胖者， 需要純粹減脂的是 BMI不超標(biāo)，但身體脂肪過多，虛胖者。
這兩種目標(biāo)不同的減肥者，需要的飲食計(jì)劃是不一樣的。 需要減重的，自然是要少吃一些，即使有運(yùn)動(dòng)，也要少吃一些，否則效果不是很明顯，但少吃不是一天之中哪一頓就不吃了，也不是只吃哪幾種少數(shù)的食物，還是在均衡，肥胖其實(shí)是一種營養(yǎng)不良，是一種不合理的部分營養(yǎng)過剩，所以均衡的吃是必須的，這里再強(qiáng)調(diào)一下，油炸不吃，細(xì)糧少吃，要吃也要同時(shí)吃大量蔬菜，粗糧多吃，優(yōu)質(zhì)蛋白多吃，味道輕淡才是合理的吃法。 一般來說，需要 減重的減肥者，一天大約減少熱量約300-400大卡是安全的節(jié)食范圍。 而純粹減脂者，同樣要均衡營養(yǎng)，但不必減少熱量，同時(shí)增加力量訓(xùn)練會(huì)減少脂肪比例。
現(xiàn)在隨著人們物質(zhì)水平的提高，再加上部進(jìn)行體育鍛煉，越來越多的人都出現(xiàn)了體重上升的情況，他們都患上了肥胖癥，這讓他們非常的苦惱。
于是他們都加入了跑步的大軍，想要借跑步來鍛煉身體，降低體重，讓自己的身體恢復(fù)健康，讓自己的身材更加的苗條纖細(xì)。
可是他們其中的一些人想要讓跑步減肥的效果達(dá)到最大。于是他們就在跑步前跑步后不吃飯。其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的做法。
不得不承認(rèn)，如果我們跑步前跑步后不吃飯確實(shí)能夠加快我們減肥的速度。
但是對(duì)于我們的健康有很大的危害，今天我就來給大家詳細(xì)的講一下跑步與飲食的問題！
跑步減減肥為什么不能不吃飯呢？
對(duì)胃?jìng)艽?/p>
如果我們?cè)谂懿角芭懿胶蟛怀燥?，長此以往我們的胃部就會(huì)受損，這對(duì)我們的健康就會(huì)造成嚴(yán)重的威脅！
每天晚上少吃飯不運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
可以的 可以不吃米飯多吃蔬菜和含蛋白質(zhì)的東西（比如牛肉 雞蛋等）盡量減少碳水化合物的攝入
然后泡泡腳 早點(diǎn)睡 早點(diǎn)睡可以加快身體代謝 我是明顯的早點(diǎn)睡體重會(huì)比熬夜掉秤（沒有吃宵夜的熬夜）
你有好的減肥經(jīng)驗(yàn)嗎，少吃主食、甜食這個(gè)方法怎么樣？
謝謝邀答，我一直主張要健康快樂的減肥，減肥只有減脂肪才是王道，不吃主食 ，甜食，營養(yǎng)跟的上嗎？我一客戶平時(shí)吃減脂餅干，配輔食，脂肪減的多，水分和肌肉有上漲，有一天她心血來潮 ，想減快點(diǎn)，輔食吃的很少 ，結(jié)果第二天掉的是水分和肌肉，脂肪量沒變。
少吃主食和甜食只是短期的有效。我現(xiàn)在也在減肥，就是每天早上5點(diǎn)起床，跑步運(yùn)動(dòng)和做些健身操1個(gè)小時(shí)。晚上睡覺前卷腹，踢腿。平板支撐等一些，加上晚飯只吃水果，堅(jiān)持一兩個(gè)月你就可以減20斤左右。關(guān)鍵要看你是否能持之以恒。
謝邀！
減肥經(jīng)驗(yàn)?zāi)?，小編最近也在減肥，在這跟你分享點(diǎn)自己的經(jīng)驗(yàn)！
首先呢，你說少吃主食能達(dá)到減肥效果，但是甜食不能少吃，要不吃！一天你吃的那些主食里面的糖分已經(jīng)足夠你一天的量，再吃甜食就會(huì)過量！
其次呢，就是飲食方面規(guī)律，運(yùn)動(dòng)方面也不能不做！運(yùn)動(dòng)的話我最近是做HIIT這種高強(qiáng)度低間隙的燃脂運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的好處就是燃脂時(shí)間持續(xù)長，且能減少肌肉量的流失，因?yàn)槲覀兌贾?，肌肉越多?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ea3b34ea372ebf1 relatedlink">新陳代謝率就越高，那脂肪就越不容易堆積！
最后呢，就是一定要堅(jiān)持 堅(jiān)持 堅(jiān)持！不然即便你***的再好，不能堅(jiān)持，也是達(dá)不到減肥的效果的！最后呢，小編在這提前祝那些在減肥路上的小伙伴們成功哦！
我主要是胖肚子，通過這兩過多月來的減肥，肚子已經(jīng)小多了。減肥甜食盡量不要吃，主食少吃要注意一個(gè)度，少了或者不吃營養(yǎng)跟不上，類似于節(jié)食，這是不健康的。
肥胖主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，熱量的攝入主要是通過飲來獲取的，所以通過控制食量是正確的。用一句恰當(dāng)?shù)脑捳f就是均衡合理的營養(yǎng)。另外加上一些運(yùn)動(dòng)。減肥不難，難的是堅(jiān)持。
感謝邀請(qǐng)！少吃主食、甜食是肯定對(duì)減肥減脂有幫助的，但也要看你其它食物的攝入是否能夠給身體提供足量、全面、及時(shí)的營養(yǎng)，如不能，也會(huì)造成營養(yǎng)失衡而導(dǎo)致肥胖。
例如蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致肝臟合成白蛋白的數(shù)量減少而阻礙肝臟在合成完身體各種營養(yǎng)物質(zhì)后(包括我們攝入的糖類食物分解合成為氨基酸)身體整個(gè)物流配送的中斷，最終導(dǎo)致肝臟在脂肪、糖類、蛋白質(zhì)食物方面代謝的綜合癥而導(dǎo)致肥胖。
另外，也要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)+無氧力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。
有氧力量訓(xùn)練可以增加身體的肌肉來提高身體的基礎(chǔ)代謝，因?yàn)榧∪馐巧眢w消耗熱量的大戶。
對(duì)于減脂減肥來說，只有在身體基礎(chǔ)代謝水平提高的基礎(chǔ)上，在身體消耗的熱量大于攝入的熱量的情況下，身體才有可能瘦下來。
另外，減少多少主食，什么主食都有講究的。
如果你一味的減少，其它食物沒有充分供給，也會(huì)進(jìn)入節(jié)食的節(jié)奏，而一味地節(jié)食是會(huì)對(duì)身體減脂不利的。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥運(yùn)動(dòng)少吃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥運(yùn)動(dòng)少吃的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
