大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)的第一秒開始減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)的第一秒開始減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
6分40秒配速，跑五公里，能達(dá)到減脂的效果嗎？
你衡量慢跑減肥的標(biāo)準(zhǔn)是：配速和里程
實(shí)際上衡量慢跑減肥的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是：心率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。
這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，正是進(jìn)入高效燃脂的初始時(shí)間
而你的運(yùn)動(dòng)在這時(shí)戛然而止，其實(shí)是非常可惜
正確衡量減脂慢跑的話：
運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的65%到80%之間
同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)達(dá)到45分鐘左右
才會(huì)更加安全見效。
答案是肯定的，只要運(yùn)動(dòng)，就能起到鍛煉身體的作用，尤其是超過(guò)30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)更能起到減脂的效果。
要想取得更好的減脂效果，建議提問(wèn)者在熱身，動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后練45-60分鐘器械，然后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，有氧熱身后再做45-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，最后再拉伸一下。
器械鍛煉的目的是消耗掉體內(nèi)的肝糖原和肌糖原，延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪分解供能時(shí)間，提高減脂效率。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，也有的app設(shè)定在最大心率的60%-70%，大同小異而已。在這個(gè)心率范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，減脂效果最好，超過(guò)一個(gè)小時(shí)以后，肌肉分解為身體供能的比例大幅上升，肌肉量下降，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝量下降，對(duì)減脂有害無(wú)益。
另外心率超過(guò)減脂心率，進(jìn)入耐力心率區(qū)間（最大心率的76%-96%，也有的APP設(shè)定在最大心率的70%-90%）時(shí)，雖然主要鍛煉心肺功能、提高耐力和免疫力，但是也能起到減脂的作用。
一般不建議心率超過(guò)最大心率的96%-100%，也有的APP設(shè)定在最大心率的90%-100%。這個(gè)心率區(qū)間一般用于提高乳酸耐受力，提高跑步成績(jī)，新手盡量不要用這么高的心率，追求跑步成績(jī)的鍛煉者才需要這么高的心率。一般新手持續(xù)不超過(guò)10分鐘，有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者10-20分鐘左右即可。具體時(shí)間長(zhǎng)短還要看個(gè)人身體情況。
感謝邀請(qǐng)，很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
首先并不是只要運(yùn)動(dòng)就能減脂，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂的效果必須要有基礎(chǔ)條件，飲食上要有熱量缺口，不然你跑步跑一天，然而你吃的熱量非常多，超出你一天的消耗，那么這樣也是減不了脂的，再就是可以適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練，增加點(diǎn)肌肉，提高自己的基礎(chǔ)代謝，也能有助于減脂，所以必須先計(jì)算自身消耗量，再計(jì)算一天攝入控制飲食，結(jié)合運(yùn)動(dòng)再造成的熱量消耗，加上力量訓(xùn)練的提高代謝，既減脂還能塑形并且不會(huì)反彈，當(dāng)然最重要的還是持之以恒，一天制造的熱量缺口雖然不多，但是堅(jiān)持一個(gè)月，兩個(gè)月就能減掉非常多的脂肪了。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
您這個(gè)減肥肯定是能減肥，但效果怎么樣就要另說(shuō)了。如果只是跑步的話，效果應(yīng)該不是很好的。
怎么樣才能減脂，就是運(yùn)動(dòng)要分解脂肪，才可以。
人運(yùn)動(dòng)先消耗的是體內(nèi)的糖原，只有糖原分解消耗完了，才能開始分解脂肪，正常情況下人體內(nèi)的糖原需要20-30分鐘才能消耗完。您這個(gè)配速6分40秒跑完5公里需要32分鐘，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該身體內(nèi)的糖原剛消耗完，才開始消耗脂肪的時(shí)候，即將進(jìn)入高效燃燒分解脂肪的時(shí)候您不跑了，那脂肪就消耗的少了，如果能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)10-30分鐘，充分調(diào)動(dòng)起來(lái)脂肪的燃燒，減脂效果才好呢!
建議您增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久對(duì)減脂越好，同時(shí)應(yīng)注意飲食，少吃些碳水，多吃些蔬菜和蛋白，要有所節(jié)食，使您每天輸入的能量小于您運(yùn)動(dòng)消耗的能量，才能達(dá)到減脂的效果。
運(yùn)動(dòng)要量力而行，根據(jù)自己的情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，心率很重要，只有心率達(dá)到最大心率的80%時(shí)效果才更好。同時(shí)注意節(jié)食！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)的第一秒開始減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)的第一秒開始減肥嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
