大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥為什么運(yùn)動加節(jié)食會胖的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥為什么運(yùn)動加節(jié)食會胖的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會反彈多少？
- 跑步輕食減肥，體脂率沒下降，肌肉卻減少了，是什么原因？
- 節(jié)食減肥成功后，為什么會出現(xiàn)體重暴增的情況？
運(yùn)動加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會反彈多少？
如果你吃的是素食，不會反彈的，本人也減過一年的肥，我沒有節(jié)食而是節(jié)油，一年瘦了十斤，雖然瘦的少，但我還是該吃吃，該喝喝，再加上運(yùn)動，關(guān)鍵是節(jié)油，我一年吸收的脂肪可能是別人的一個(gè)月，結(jié)果過年吃了幾天肉就反彈了五斤，只要我一不吃肉，又減了，但我吃很多素食，照樣不反
彈！
運(yùn)動可以，不建議節(jié)食 因?yàn)?/a>不管是人體還是運(yùn)動都需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì) 平時(shí)飲食中攝入是不夠的，再加上節(jié)食減肥連膳食纖維和維生素基礎(chǔ)能量都不能滿足 時(shí)間長會導(dǎo)致肌肉量降低 代謝降低 減肥難不說 會對身體造成很大的傷害
至于反彈那是肯定的
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
“運(yùn)動+節(jié)食”減肥模式下，堅(jiān)持了十幾天，自我感覺是掉了不少體重，但是突然一下子暴飲暴食吃太多，會反彈多少？
具體的數(shù)字根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況不同肯定都是不相同的，這具體要跟你的體重基數(shù)、暴飲暴食的食物種類和數(shù)量、飲水量以及當(dāng)天的運(yùn)動消耗量等等都有直接關(guān)系。
主要還是身體長期的熱量虧空導(dǎo)致。
我們?nèi)梭w每天都需要蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素三種營養(yǎng)元素的攝入供給來維持人體的日常生理活動，比如器官的運(yùn)轉(zhuǎn)、呼吸、走路、思考等等。
當(dāng)你開始極端的控制飲食，每天的攝入量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于身體的基本所需，在剛開始的一段時(shí)間里，身體尚未意識到這個(gè)問題，所以，它會消耗你自身的存貨——脂肪和蛋白質(zhì)來提供能量。
但是這個(gè)持續(xù)時(shí)間一旦過長，身體開始逐漸意識到你遇到了“饑荒”時(shí)期，因?yàn)槟氵B基本的吃飽問題都沒辦法解決。
這個(gè)時(shí)候首先就會開始降低你的一些基本消耗，比如會讓你頭暈乏力、沒有辦法集中精神等等。然后大腦下丘腦的攝食神經(jīng)中樞會不斷的釋放讓你進(jìn)食的信號。
處于這個(gè)階段的朋友會首先感覺到身體非常渴望高熱量的食物，有的時(shí)候可以用轉(zhuǎn)移注意力或者喝水等等途徑解決這個(gè)問題，但是一旦到達(dá)那個(gè)被壓抑的臨界點(diǎn)，突破以后就會一發(fā)不可收拾。
運(yùn)動加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會反彈多少？
首先要表揚(yáng)小伙伴一番，能夠在健身的基礎(chǔ)上保持節(jié)食很值得鼓勵(lì)，小伙伴不要緊張，減脂的定義永遠(yuǎn)是支出大于攝入，我們今天沒忍住吃太多，擔(dān)心反彈的話那我們就把明天的運(yùn)動量提高，這樣可以有效的提高身體代謝，運(yùn)動減脂也是講究方法的。
有氧運(yùn)動加抗阻運(yùn)動
有氧運(yùn)動加抗阻運(yùn)動是公認(rèn)最好的減脂方法，我們的人體表層主要是脂肪層，這樣可以氣到御寒作用，那我們在減脂健身運(yùn)動時(shí)首選的應(yīng)該是有氧運(yùn)動，這樣可以大大提高身體的出汗量，對提升我們自身的代謝很有幫助，小伙伴可以多找些有氧運(yùn)動，室內(nèi)的有波比跳，深蹲跳，[_a***_]都可以，室外的話就是我們常見的跑步?？棺柽\(yùn)動就是力量訓(xùn)練，俯臥撐，深蹲，擼鐵這些肌肉訓(xùn)練，做完有氧再加上力量訓(xùn)練是最好的，可以幫助我們身體起到塑造作用，大大提高我們運(yùn)動的效果。
一日三餐要注意
我們應(yīng)當(dāng)盡量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的攝入，在這里奶茶是頭號天敵，因?yàn)榱魇掣菀孜?，也就是液體，我們每天的三頓應(yīng)當(dāng)控制這些的攝入，米面的攝入適量減少，但不可以不吃，晚飯可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白質(zhì)不可缺少，多吃蔬菜，維持身體每天所需的維生素，水果注意每天一個(gè)夠了，有些水果屬于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴蓮，西瓜。
三分練七分吃
小伙伴能在運(yùn)動時(shí)做好飲食方面的工作，覺悟真的很高，很多人運(yùn)動減脂都是為了更好的吃更多好吃的，我們中國人的飲食結(jié)構(gòu)大都以碳水化合物為主，就是我們的五谷雜糧，這也是我們耐力比較好，但是肌肉量卻沒有外國人那么多的原因，節(jié)食的意義是節(jié)制飲食，不是啥都不吃。
七點(diǎn)之后盡量不要在吃東西
流食最容易吸收注意奶茶飲品
小伙伴不要對偶爾一次的放縱心有余悸，你能這樣想，真的說明對自己的身體健康重視了，加油，保持住這種熱情，有哪里不明白的可以在評論區(qū)給我留言，讓我們共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
跑步輕食減肥，體脂率沒下降，肌肉卻減少了，是什么原因？
根據(jù)您的描述來看，問題是多方面的。跑步輕食減肥沒達(dá)到理想的狀態(tài)可能有以下的原因：
第一跑步要有科學(xué)的方法。并不是說隨隨便便的跑步就可以達(dá)到自己想要的減脂效果了，那樣豈不是世界上就沒有肥胖的人了？
跑步要有自己的規(guī)劃。每個(gè)星期跑步在3～5次之間，當(dāng)然運(yùn)動量小的話也可以每天都跑；其次，跑步要達(dá)到一定的負(fù)荷，心率保持在每分鐘130次～150次之間，不能太快也不能太慢了；最后還要每次跑步持續(xù)40分鐘以上，才會有更好的效果。
第二飲食要營養(yǎng)健康。除了運(yùn)動跑步之外，會吃也特別的重要。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，牛奶、雞蛋、優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類、大豆、營養(yǎng)粥、水果、蔬菜等都是不錯(cuò)的選擇。
除了這些之外，主食也是必不可少的。不能因?yàn)橹魇车臒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc147f36a429a93bd relatedlink">含量高，就不吃，可以吃少，但不能不吃。那些高熱量的油炸食品、膨化食品、高糖食品就是不要吃了。
第三有一定量的力量鍛煉。力量鍛煉也叫無氧鍛煉，是增加肌肉含量的最好辦法。跑步等有氧運(yùn)動只能減少脂肪含量，并不能增加肌肉量，所以力量鍛煉也必不可少。
感謝悟空問答邀請回答問題。
通過運(yùn)動減肥，在運(yùn)動和飲食兩方面都要滿足減肥的要求，才能達(dá)到預(yù)期目的，任何一方面做得不好，都不可能達(dá)到預(yù)期目的。
對減脂者來說，要想通過跑步減肥，在運(yùn)動方面要滿足運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度兩個(gè)要求，在飲食方面則要考慮到體脂率、肌肉量、體重、運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)等多方面要求，使用低碳高蛋白、輕斷食等適合自己的減脂飲食方法。
在運(yùn)動方面，運(yùn)動強(qiáng)度指的是跑步時(shí)的心率，最簡單的算法是用220減去年齡得到有氧運(yùn)動時(shí)的最大心率，鍛煉時(shí)不能超過這個(gè)最大心率。減脂效率最高的心率是最大心率的60-70%，還有一個(gè)范圍是最大心率的64-76%，最適合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%，或者是76-96%，這個(gè)心率被稱為耐力心率，也具有減脂的作用。最大心率的50-60%最適合熱身，減肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。從強(qiáng)度這個(gè)角度來說，跑步時(shí)的速度并不重要，重要的是心率。
減脂者每次有氧運(yùn)動至少 持續(xù)30分鐘，最佳時(shí)間是45-60分鐘，如果肌肉量超標(biāo)，有氧運(yùn)動時(shí)間可以延長到60分鐘以上。
在飲食方面，大多數(shù)非肌肉型肥胖的減脂者，都可以使用低碳高蛋白飲食等適合減肥的飲食方法。主要是降低攝入熱量，尤其是降低碳水的攝入量，也就是降低主食攝入量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類食物攝入量，也就是肉蛋奶、豆類、豆制品等食物攝入量。
如果是肌肉型肥胖，則要適當(dāng)減少主食和蛋白質(zhì)類食物的攝入量。
下面說說為什么通過跑步減肥，有的人體脂率不會明顯下降，肌肉量卻會明顯下降。
俺也不知道啊，我每天慢跑8公里，壓著心率跑，控制在140以下，大約一小時(shí)跑完，啥都吃[捂臉]，從不吭嘴。[微笑][微笑]現(xiàn)在不到160斤，我高180。肚子還不小，甚是愁人。
跑步是屬于有氧運(yùn)動，必然會掉肌肉，體脂率沒有下降原因有以下幾點(diǎn)：跑的太快超過最大的心率的60%，體脂和肌肉都同時(shí)在下降，所以比率沒有什么變化，所以還是需要去擼鐵，保持肌肉的含量的同時(shí)，去合理的減少脂肪
你好很高興為你回答這個(gè)問題，這就是很多人憑感覺去減肥造成的結(jié)婚，因?yàn)楦杏X這么做會瘦，結(jié)果適得其反。下面我從這個(gè)問題的底層邏輯給你解釋一下@楊聊健身
首先 跑步是不是最好的減脂運(yùn)動呢？這是大家經(jīng)常忽略的問題
有氧運(yùn)動專業(yè)的說法就是你在運(yùn)動過程期間，身體產(chǎn)生乳酸的速率小于有氧代謝的能力，這類強(qiáng)度的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。直白點(diǎn)就是中低運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動中不會出現(xiàn)呼吸非常緊張，同時(shí)也不太會造成乳酸堆積的這類強(qiáng)度的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，我是說一類中低強(qiáng)度的運(yùn)動方式叫做有氧運(yùn)動，脂肪代謝效果比較好。而沒有說是跑步一定是有氧運(yùn)動?。。?！
按照上面說的如果跑步過程中把強(qiáng)度把控到中低強(qiáng)度，是能起到減脂效果的，但是如果跑步速度比較快，運(yùn)動中呼吸急促那就是叫做心肺運(yùn)動，運(yùn)動中會造成肌肉分解然后提供能量，長時(shí)間下去就會出現(xiàn)肌肉流失問題
從上面講的有氧運(yùn)動是能起到減肥作用的，而運(yùn)動強(qiáng)度高屬于心肺運(yùn)動會讓肌肉代謝明顯
如果運(yùn)動結(jié)束后沒有營養(yǎng)補(bǔ)充，肌肉會持續(xù)分解提供熱量，同時(shí)會造成基礎(chǔ)代謝下降，反彈風(fēng)險(xiǎn)增加。所以對于上面問題來講第一運(yùn)動方式可能不對，同時(shí)運(yùn)動后營養(yǎng)補(bǔ)充不足造成這個(gè)問題。
節(jié)食減肥成功后，為什么會出現(xiàn)體重暴增的情況？
謝謝邀請。
真正通過自己努力，長期堅(jiān)持，通過運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，適度節(jié)食，最后培養(yǎng)成良好(?▽?)生活習(xí)慣的人，一旦減肥成功，基本不會??反彈的。
如果只是在一段時(shí)間內(nèi)，集中節(jié)食，或者說通過強(qiáng)制措施，控制飲食，從而減肥成功的話，是會極容易出現(xiàn)體重暴增這種情況的。
如果減肥成功后，又恢復(fù)之前的生活狀態(tài)，依舊不運(yùn)動鍛煉，很可能就會出現(xiàn)暴食暴飲現(xiàn)象，而且生活還可能依舊是那種不規(guī)律的生活，不健康的飲食習(xí)慣，那體重暴增就會必然出現(xiàn)。
因此，要想減肥成功，而且不反彈，就必須在適當(dāng)節(jié)食的同時(shí)，，還要通過自身的努力，自身的堅(jiān)持，培養(yǎng)和增強(qiáng)自己的意志、毅力，養(yǎng)成自律生活??的習(xí)慣，改掉自身的不良習(xí)慣，適量運(yùn)動，清淡飲食，多吃青菜粗糧，避免超量攝入卡路里。
只有這樣，才能保證減肥成功后，不會??出現(xiàn)體重暴增的現(xiàn)象發(fā)生。
減肥是一個(gè)非常生活化的事情。因?yàn)椋钯|(zhì)量高了，我們的一日三餐極易超量，不自律生活，不改變不良的生活習(xí)慣，不能控制住自己的欲望，不能自覺***美味的誘惑，即便是減肥成功了，也會暴增，迅速反彈。
最終，保證自己長期減肥成功的法寶就是靠自己努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
只有到這時(shí)，才能說，實(shí)現(xiàn)了保持體型，成功減肥的目標(biāo)。
靠節(jié)食減肥體重迅速減輕，你認(rèn)為你減掉的是脂肪還是水分？說白了就是你減掉的是水分，當(dāng)恢復(fù)正常飲食體重會迅速恢復(fù)，因此，任何權(quán)威機(jī)構(gòu)都不建議節(jié)食減肥，不只是因?yàn)楣?jié)食減肥容易反彈，更重要的是節(jié)食會造成各種危害，比如：低血糖，節(jié)食后期造成肌肉流失嚴(yán)重，營養(yǎng)不良，阻礙脂肪代謝，更有甚者會得厭食癥！
控制飲食不是節(jié)食，控制飲食是指減少脂肪攝入，多吃膳食纖維豐富的食物，增加腸胃蠕動，減少高熱量食物的比例，每餐吃七成飽而不是不吃！
到此，以上就是小編對于減肥為什么運(yùn)動加節(jié)食會胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥為什么運(yùn)動加節(jié)食會胖的3點(diǎn)解答對大家有用。
