大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的主食方法的問題，于是小編就整理了6個相關(guān)介紹減肥的主食方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃的主食？
在減肥過程中，玉米和蕎麥等粗糧可以用作主食。因為這種粗糧含有非常豐富的纖維素和大量維生素。它不僅在攝入后不會引起熱量積聚，而且還能促進腸蠕動，增加飽腹感和減少食欲。能加速消除體內(nèi)廢物，降低血壓和血脂，從而達到減肥的效果。應(yīng)注意過量攝入粗糧可能***胃粘膜并引起腹痛。
減肥期間該如何吃主食？
在減肥期間也可以吃一些米飯或者是吃一些面條的，另外在減肥期間也要注意蛋白質(zhì)的攝入，適當?shù)某砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72655c81cde7ea80 relatedlink">蛋白質(zhì)也是可以產(chǎn)生一定的飽腹感，所以也是可以減少主食的攝入，從而起到一定的減肥作用，但是不管是哪一種的減肥方法，都是需要長久的堅持才是能夠起到效果的。
減肥期間適合吃什么主食？
可以適當?shù)亩喑砸恍┐旨Z，例如粗糧面條，小米飯，全麥面包等，粗糧中含有較多的粗纖維，能夠促進胃腸蠕動，加快新陳代謝，促進排便，預(yù)防便秘，有***減肥的作用，另外也需要多吃一些水果和蔬菜，里面不僅含有較多的粗纖維，而且還有豐富的維生素，能夠滿足身體需求。
盤點適合減肥期吃的十大優(yōu)質(zhì)主食？
1. 燕麥：富含蛋白質(zhì)和纖維，有助于增加飽腹感，控制食欲。
2. 糙米：低糖、高纖維，有助于維持血糖水平，減少脂肪儲存。
3. 藜麥：蛋白質(zhì)含量高，且含有多種必需氨基酸，是素食者的良好蛋白質(zhì)來源。
4. 蕎麥：低卡路里，高纖維，有助于促進腸道蠕動，改善消化。
5. 黑米：富含抗氧化物質(zhì)，有助于抗衰老，同時低脂低糖。
6. 小米：易于消化吸收，且含有豐富的維生素B族。
7. 綠豆：富含蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)，有助于清熱解毒。
8. 紅豆：含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，有助于降低血脂和血糖。
10. 玉米：富含維生素C和E，以及膳食纖維，有助于增強免疫力。
土豆，燕麥，玉米，芋頭，紅薯，山藥，婉豆，綠豆，花豆，小米，
適合減肥期吃的十大優(yōu)質(zhì)主食有，土豆，燕麥，玉米，芋頭，紅薯，山藥，婉豆，綠豆，花豆，小米，相對白米飯來說，紅薯的膳食纖維要豐富的多，飽腹感強，非常適合減肥期吃
減肥期間能用哪些食物代替主食？
減肥期間盡量少吃油炸食品和膨化食品，盡量少吃肥肉，或者難以消化的食物，主食也是可以適當吃一些的，盡量少吃面食，可以多吃些大米，大米營養(yǎng)豐富，而且可以當做主食，也不會造成脂肪堆積，也可以適當吃一些燕麥肉湯魚湯，蔬菜和水果，都能夠達到營養(yǎng)攝取均衡，并且有利于減肥。
主食把米飯改為玉米或紫薯，堅持一個月能減肥嗎？
營養(yǎng)師小糖來為大家解答。用玉米或紫薯來代替主食，吃一個月能不能瘦？答案是不一定，不控制總熱量的減肥都是耍流氓。如果不控制食用量，管你吃什么都瘦不了。如果說用紫薯或玉米來代替主食，同時控制總熱量攝入，少食多餐，粗細搭配，那么是可以減肥的，對便秘也有改善。
每百克熱量為74[_a***_]，膳食纖維含量為1.1克，碳水化合物含量為17.3克，一般建議每餐的食用量為100克左右，因為薯類食物容易脹氣，吃多了易導致腹脹、返酸。紫薯比紅薯更適合減肥吃，因為紫薯熱量含糖量更低，且營養(yǎng)比紅薯更豐富。
2.玉米，每百克熱量為196大卡，膳食纖維含量為3克，碳水化合物含量為23克。一般一根玉米的可食部位為100克左右，一餐可食用1-2根玉米。減肥以老玉米為好，盡量不選糯玉米。蒸著吃即可，也可以剝開來炒菜、燉湯、煲粥等。
當然，適合減肥吃的主食有很多，長期只吃紫薯或玉米并不好，大家還可以吃山藥、南瓜、蓮藕、藜麥、紅豆、黑豆、燕麥等，輪換來吃更有營養(yǎng)，不至于因為節(jié)食而造成營養(yǎng)不良。
其實這三樣東西熱量幾乎一樣，但為什么可以起到減肥的作用呢？
可以看出相同重量的米飯，玉米，紫薯熱量差不多，米飯雖然高點，但高這么一點對于一天的熱量來講是微不足道的，光從熱量上看，為何玉米，紫薯可以稱為減肥產(chǎn)品呢？
因為玉米，紫薯中含有大量的膳食纖維。
膳食纖維可以讓你更加有飽腹感，意思是:吃一碗米飯你可能飽不了，但是吃一碗紫薯你可能就撐得不行，吃不下了。
粗糧主要作用只是讓你不要那么餓。
所以，吃粗糧可以讓你吃的更少，卻更撐，讓你不會那么餓。間接減少了熱量的攝入，達到減肥的目的。
粗糧不是吃越多越好。
很多人把粗糧完全代替主食米飯或者面類，這樣對身體其實是有害的。
粗糧吃多了影響消化，可能會導致腸道堵塞，多放屁，尤其是腸胃不好的人，并且老人也不能多吃粗糧。
能減肥，玉米和紫薯屬于粗糧食物，富含膳食纖維及多種維生素，現(xiàn)在的飲食大部分是精米精面缺少了B族維生素，不過，粗糧雖然富含膳食纖維及多種維生素，畢竟也含糖分，建議攝入量要減少，減肥主要是攝入量＜消耗量，這樣才能健康減肥。
減肥期間飲食建議這樣做：
1，玉米和紫薯可以調(diào)換著吃，比如，紫薯和大米煮飯或者煲粥，玉米晚餐吃，粗細搭配食用，這樣避免吃一個月吃膩現(xiàn)象而放棄減肥。
2，優(yōu)質(zhì)蛋白食物不能少，粗糧雖好，畢竟營養(yǎng)比較單一，不能起到均衡營養(yǎng)的目的，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，具有補充人體蛋白質(zhì)的需求，又能起到增加飽腹感和增肌燃脂作用。
3，蔬菜和水果每天保持在500克以上，蔬果含有維生素和礦物質(zhì)及粗纖維，對促進腸道蠕動及代謝都有很好的幫助。
4，每天喝水不少于1500毫升，喝水不但能補充人體水份，又能增加代謝。
5，有氧運動***，運動***不但能減肥還能增加人體免疫力，又能增加微循環(huán)作用。
減肥飲食是基礎(chǔ)，運動是***，養(yǎng)成良好的飲食及生活習慣，不但減肥還能促進身體健康。
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到此，以上就是小編對于減肥的主食方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的主食方法的6點解答對大家有用。
