大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥40多天了怎么辦的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥40多天了怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
- 40天減重11斤正常嗎？
- 跑步減肥三、四十秒就氣喘吁吁了該怎么減？
- 減肥一個(gè)多月，每天早上跑步四十分鐘，晚上跟著B站博主做兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，為什么一斤也沒瘦還感覺胖了？
40天減重11斤正常嗎？
40天瘦11斤是正常的：
1. 瘦身減肥是遞進(jìn)的過程，每周可以適度減少1-2斤，不會(huì)影響正常身體健康。
2. 合理飲食和營(yíng)養(yǎng)均衡是瘦身減肥的必需品，鍛煉身體也有益。
3. 減少***性食物的攝入，如酒精、炸雞、肥肉等，這些食物有可能增加體內(nèi)脂肪含量，對(duì)瘦身減肥非常不利。
跑步減肥三、四十秒就氣喘吁吁了該怎么減？
身為7年專業(yè)健身教練，給你以下幾點(diǎn)建議！
首先，你要減肥不應(yīng)該先跑步！
如果體重超標(biāo)，直接跑步的話，你的膝關(guān)節(jié)非常容易受傷，我的減肥會(huì)員超過300名，很多人減肥都是直接跑步，導(dǎo)致膝蓋受傷，最后減肥失敗！
要提高心肺功能當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)最好了。首推跑步和騎單車。心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)，故此十分重要。人體全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動(dòng)。
增強(qiáng)心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生，以規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)最有效；至于大的運(yùn)動(dòng)，如舉重，則對(duì)心肺功能沒有促進(jìn)作用。能夠促進(jìn)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，大致可以分為3類：第一類是有一定運(yùn)動(dòng)量，對(duì)心肺功能的促進(jìn)最為有效的運(yùn)動(dòng)，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。
每周從事這類運(yùn)動(dòng)3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。心肺功能第二類運(yùn)動(dòng)雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運(yùn)動(dòng)，每周3至4次，每次30分鐘以上，對(duì)心肺功能還是有促進(jìn)的功能。比如中速快走、網(wǎng)球、籃球等。
因?yàn)?/a>你的心肺能力很差，所以我建議你先練習(xí)下肢運(yùn)動(dòng)，下肢運(yùn)動(dòng)也能提高心肺水平！
如何練習(xí)下肢肌群？
跑步減肥三、四十秒就氣喘吁吁了該怎么減？
跑步三十四秒也就是跑幾百米的距離，這個(gè)距離就氣喘吁吁可見身體素質(zhì)實(shí)在不高，要么體重大，要么身體不好。這種體質(zhì)減肥需要循序漸進(jìn)慢慢來。心急可是不行的，10年前的我也是如此。
通常減肥人群體重都是比較重的，在初期進(jìn)行跑步減肥的時(shí)候跑不動(dòng)，氣喘吁吁，心肺功能跟不上，體力也跟不上，這時(shí)候強(qiáng)硬的堅(jiān)持跑步，是無法繼續(xù)進(jìn)行的，轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)方式變更為快走，平緩呼吸，降低心率，緩過來勁兒之后繼續(xù)慢跑，周而復(fù)始堅(jiān)持，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長(zhǎng)至40分鐘以上，堅(jiān)持一星期之后，時(shí)間延長(zhǎng)至60分鐘。堅(jiān)持半個(gè)月，增加跑步的時(shí)間，降低快走的時(shí)間。一個(gè)月之后跑5公里應(yīng)該是沒有問題的，快了跑10公里都是可以的完成的。在這一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，基本上體重會(huì)下降5~10斤甚至更多。我本人開始跑步減肥的第1個(gè)月就是如此進(jìn)行的。半個(gè)月后就跑了第1個(gè)10公里。堅(jiān)持兩個(gè)多月，體重已經(jīng)[_a***_]正常。
那些是跑步減肥不成功的，都是在安逸區(qū)待的時(shí)間久了狠不下心來，不想逼迫自己，想改變但是不壓榨自己的潛能，那你如何才能減壓體重？
每一個(gè)能夠成功減肥的都是對(duì)自己狠，意志力很堅(jiān)定的，并且能夠管住自己的嘴。做不到這三點(diǎn)，是很難減肥成功的。
我是喜歡跑步的76老郭，大家喜歡跑位運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑步交流。
一、公務(wù)員體能測(cè)試中1000米對(duì)于正常人來說是比較容易過的，大部分人咬咬牙就堅(jiān)持過去了，一周時(shí)間想要提高不了多少速度的，建議每天慢慢的跑跑步，不要劇烈運(yùn)動(dòng)，以免受傷，影響體測(cè)發(fā)揮。 二、體測(cè)1000米有時(shí)候靠的就是堅(jiān)持不懈的毅力，誰能堅(jiān)持到最后，誰就能順利通過，所以即使平時(shí)跑步成績(jī)不佳，臨場(chǎng)考試時(shí)只要拼了命去跑，一樣不會(huì)有問題。 ------------- 如果我回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)關(guān)注我一下?；蛴衅渌麊栴}也可以關(guān)注我，給我發(fā)私信
那就先快走，循序漸進(jìn)
體重基數(shù)比較大的話，先不用跑步，對(duì)膝蓋損傷會(huì)很大，可以先快走，在飲食方面，控制能量攝入
減肥任何時(shí)候都是三分練，七分吃；吃什么決定你的重量，少油少鹽少深加工，不吃糖，不喝飲料，不吃零食，這些是必備的，堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)看到很明顯的效果。
跑步減肥三，四十秒就氣喘吁吁說明你不適合跑步減肥，另外你的心肺功能也比較弱，與體重基數(shù)大有關(guān)，通過調(diào)整和改變飲食結(jié)構(gòu)，就能達(dá)到健康減肥的效果。
因?yàn)榇蠡鶖?shù)體重跑步會(huì)損害膝關(guān)節(jié)，跑步以后膝關(guān)節(jié)會(huì)承受不了體重壓力而導(dǎo)致受傷，所以，建議選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜。
通過飲食和運(yùn)動(dòng)方式調(diào)整才能達(dá)到健康減肥的效果，如下：
1，飲食方面。
（1），調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
粗糧和細(xì)糧搭配能起到互補(bǔ)的作用，經(jīng)常食用精米精面會(huì)導(dǎo)致血糖驟升，導(dǎo)致胰島素水平升高，損害身體健康。而粗糧富含纖維素，具有延緩血糖上升速度，增加飽腹感。另外，粗糧富含維生素，尤其是B族維生素，具有增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。富含粗糧的食物有哪些，如紅薯，玉米，燕麥，蕎麥，藜麥等。
（2），減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。
減肥一個(gè)多月，每天早上跑步四十分鐘，晚上跟著B站博主做兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，為什么一斤也沒瘦還感覺胖了？
1.跑步是否持續(xù) 四十分鐘多大的量。
2.一個(gè)月對(duì)于有些人真的看不出來啥，也不會(huì)明顯變化 ，就像我在健身房每天跑步還有無氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)月真的沒啥變化 有變化是在兩三個(gè)月以后了。
3.無論如何飲食需要控制 前期肯定要減量 并且保證睡眠。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥40多天了怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥40多天了怎么辦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
