大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)幾天掉秤的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)幾天掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
減了10斤，這兩天星期一斤也沒瘦，一直堅(jiān)持以后還會(huì)掉秤嗎？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
在減脂期間，并不是每個(gè)星期都會(huì)掉秤的，減脂初期，變化是最明顯的，體重掉的也是最快的，你在前期已經(jīng)減了十斤了，在這兩個(gè)星期體重變化不大，說明已經(jīng)到了一個(gè)平臺(tái)期，這是每個(gè)減肥者都必須經(jīng)歷的一個(gè)過程，都會(huì)面臨一個(gè)平臺(tái)期，有的平臺(tái)期為一個(gè)月，有的周期甚至是幾個(gè)月的時(shí)間，過了平臺(tái)期以后，減脂的速度會(huì)越來越慢，但你的身材會(huì)越來越好，皮膚會(huì)越來越緊致，肌肉更有線條感。
通常在平臺(tái)期這段時(shí)間需要重新的去調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和飲食***，因?yàn)?/a>你的身體已經(jīng)適應(yīng)了以前的***，需要重新變換新的***，對(duì)身體產(chǎn)生新的***，這樣才能更有利于減肥，力量訓(xùn)練上，可以去時(shí)間，次數(shù)，重量的重新的去搭配，有氧訓(xùn)練也是，它的時(shí)間，強(qiáng)度，次數(shù)可以重新去分配。
飲食上，碳水，蛋白質(zhì)和脂肪的比例都需要重新的去調(diào)整，讓身體的激素水平重新敏感起來，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，很快就會(huì)渡過平臺(tái)期。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
減去10斤后，不再掉秤說明已經(jīng)進(jìn)入了減肥的平臺(tái)期，通過飲食控制，和增加運(yùn)動(dòng)是可以持續(xù)掉秤的。
我們?cè)跍p肥的時(shí)候，尤其在沒有力量訓(xùn)練的介入下。基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著體重的下降而下降。這點(diǎn)在節(jié)食減肥，節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)的前提下尤為明顯。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量熱量總消耗的65~70%。也就是說一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高的時(shí)候，熱量消耗也就越大。減肥越容易，發(fā)胖的幾率相對(duì)較小。
當(dāng)我們?cè)跍p肥的過程當(dāng)中，主食攝入不足，蛋白質(zhì)攝入不足以及沒有力量訓(xùn)練的前提下，基礎(chǔ)代謝率都會(huì)隨著體重的下降而下降。這個(gè)時(shí)候會(huì)出現(xiàn)能量攝入與能量消耗持平的局面，因此體重也就不再下降。
首先要調(diào)整我們的飲食攝入熱量。根據(jù)現(xiàn)在的體重將每日的飲食攝入熱量控制在不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
減少主食的攝入?？刂圃诿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e24be96582f3f82 relatedlink">公斤體重2~4克，盡量少***制碳水化合物，如白米飯，白面條，白饅頭以及其他小麥制品的，選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
增加蛋白質(zhì)的攝入，對(duì)于防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率有很大的幫助。一般情況下每日蛋白質(zhì)的攝入不低于每公斤體重一克為宜。進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)視運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，相對(duì)應(yīng)的增加蛋白質(zhì)的攝入量。
多吃一些膳食纖維豐富的食物，如粗糧，蔬菜以及低糖低熱量的水果。每天保持充足的飲水量，適當(dāng)?shù)暮纫恍┖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ582f3f8260b3a37d relatedlink">咖啡和綠茶，有益于基礎(chǔ)代謝的提升。每天保持充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝以及瘦素分泌。
增加運(yùn)動(dòng)量或者增加力量訓(xùn)練。很多人在減肥的前期主要是控制飲食。在平臺(tái)期者可以適量的增加一些運(yùn)動(dòng)量來達(dá)到提高熱量消耗，加速新陳代謝，增加肌肉含量的作用。
提升基礎(chǔ)代謝率是有利于持續(xù)的減脂，以及降低反彈概率的最好辦法。我們可以通過增加力量訓(xùn)練增加體內(nèi)肌肉含量達(dá)到提升基礎(chǔ)代謝率的目的。
看你現(xiàn)在是以什么方式減肥，如果主要是以節(jié)食減肥為主的話，可以先暫停一天，正常飲食加上***的運(yùn)動(dòng);如果是以[_a***_]為主的話，我聯(lián)系調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，碳水還是要吃一點(diǎn)的，多蛋白和粗糧，整體少吃多餐會(huì)比較好。
還有一種就是結(jié)合生理期減肥，在生理期剛過去的一周時(shí)間里，人的代謝是最快的也是最容易減下去的時(shí)候，抓住這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期看能不能突破瓶頸期，當(dāng)然要注意不能過度的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，健康減肥是最重要的。加油??保持好的心情
減肥期間3、4天沒掉秤了，請(qǐng)教大神們?nèi)绾纹平猓?/h3>
進(jìn)入平臺(tái)期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺(tái)期的，希望能夠給你一點(diǎn)幫助。
我在運(yùn)動(dòng)減肥期經(jīng)歷過兩個(gè)平臺(tái)期：
一、小平臺(tái)期：
我經(jīng)歷過兩次小平臺(tái)期：
1、在運(yùn)動(dòng)后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進(jìn)入平臺(tái)期了，然后改變了運(yùn)動(dòng)方式，通過加大運(yùn)動(dòng)量來突破的。特別要說明一點(diǎn)，是加大運(yùn)動(dòng)量，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我沒有增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
剛開始減脂，我是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑、橢圓機(jī)、蹬車半小時(shí)；出現(xiàn)平臺(tái)期后，除了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加外，有氧運(yùn)動(dòng)改成hiit。在改變運(yùn)動(dòng)方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個(gè)半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個(gè)小平臺(tái)期。這時(shí)候我覺得我的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺(tái)期的時(shí)候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運(yùn)動(dòng)，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
二、大平臺(tái)期：
你好，減肥突然不掉秤，很有可能是進(jìn)入減肥平臺(tái)期，但是還是要繼續(xù)堅(jiān)持減肥，甚至可以加大力度，即使一段時(shí)間內(nèi)體重不會(huì)降，但度過平臺(tái)期，就算比較成功的。
1、讓飲食豐富起來
2、增加活動(dòng)量，降低熱量攝取
大概是到了減肥平臺(tái)期，首先了解下什么是減肥平臺(tái)期。
減肥初期，一般只要減少一定量飲食增加運(yùn)動(dòng)就會(huì)有減肥效果。但是一段時(shí)間過后，人體機(jī)制就會(huì)慢慢適應(yīng)這種狀態(tài)，會(huì)一定程度上降低基礎(chǔ)代謝率，減少熱量消耗，充分吸收利用攝取的熱量來達(dá)到一個(gè)新的平衡，體重下降就會(huì)停滯，這種情況就是減肥平臺(tái)期。停滯期通常不會(huì)維持太久。
如何應(yīng)對(duì)減肥平臺(tái)期？
一、飲食調(diào)整
許多人在減肥期間都會(huì)節(jié)食或者過度節(jié)食，節(jié)食會(huì)讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現(xiàn)攝入與消耗平衡的情況。如果沒有節(jié)食的情況，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當(dāng)攝入粗糧以及適量的優(yōu)質(zhì)蛋白。
進(jìn)入平臺(tái)期了，改變***吧。我說一下我是怎么突破平臺(tái)期的，希望能夠給你一點(diǎn)幫助。
我在運(yùn)動(dòng)減肥期經(jīng)歷過兩個(gè)平臺(tái)期：
一、小平臺(tái)期：
我經(jīng)歷過兩次小平臺(tái)期：
1、在運(yùn)動(dòng)后十天左右，大約瘦了5-6斤后。
持續(xù)了大約一周，我覺得自己是進(jìn)入平臺(tái)期了，然后改變了運(yùn)動(dòng)方式，通過加大運(yùn)動(dòng)量來突破的。特別要說明一點(diǎn)，是加大運(yùn)動(dòng)量，改變了運(yùn)動(dòng)方式，我沒有增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
剛開始減脂，我是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練；有氧運(yùn)動(dòng)選擇慢跑、橢圓機(jī)、蹬車半小時(shí)；出現(xiàn)平臺(tái)期后，除了力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加外，有氧運(yùn)動(dòng)改成hiit。在改變運(yùn)動(dòng)方式2天后就開始平穩(wěn)掉秤了。
2、在一個(gè)半月，大約瘦了10斤后。
我出現(xiàn)了第二個(gè)小平臺(tái)期。這時(shí)候我覺得我的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)可以了，再加可能就超量了。我就試著改變了飲食方式。之前一直控制飲食，高熱量油炸的東西一口不吃的，在平臺(tái)期的時(shí)候，吃了一周炸雞漢堡，當(dāng)然也只是中午吃，晚上還是控制了一下。復(fù)胖了2斤，但是在回到控制飲食+運(yùn)動(dòng)，就又開始平穩(wěn)掉秤了。
一樣的飲食一樣的運(yùn)動(dòng)為什么掉秤越來越少？
同樣的飲食和運(yùn)動(dòng)量身體會(huì)慢慢的適應(yīng)
所以慢慢的掉秤就會(huì)越來越少
如果想掉的多 就要加大強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量了
這就是很多減肥人士所說的：瓶頸期。
一些肥胖人士減肥，首先想到的就是要通過飲食和運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行。
如果平時(shí)的飲食比較充分一些，減肥之后，飲食量下降，飲食結(jié)構(gòu)改變，再加上運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是消耗，確實(shí)能在短時(shí)間內(nèi)就把體重減下來。
而如果這種低攝入、高消耗的生活方式持續(xù)一段時(shí)間之后，身體就會(huì)對(duì)這種方式做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這個(gè)過程就像是手機(jī)打開了省電模式一樣，仍然會(huì)正常運(yùn)行，但是，身體的消耗會(huì)降低，這樣就保證了正常的身體能量均衡，消耗的也少了，自然，減肥的效果也就越來越不明顯。
但是，科學(xué)的講，很多人的減肥其實(shí)都是不正確的，至少，他們的減肥方式并不健康。
真正的健康，就是身體和心理的健康狀態(tài)，這種狀態(tài)，更多的追求的是一種營養(yǎng)的均衡，和生活方式的正確，與身材是否完美并沒有什么關(guān)系。
我們雖然不能像唐代那樣追求以胖為美，因?yàn)椋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQfcf08066c6b85e5b relatedlink">肥胖確實(shí)很容易產(chǎn)生很多的健康問題和隱患，而且，胖的程度很難把控。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)幾天掉秤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)幾天掉秤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
