大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥用戶的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥用戶的解答，讓我們一起看看吧。
每天跳繩，能不能健身減肥？要注意些什么？
謝謝邀請(qǐng)！關(guān)于每天健身減肥，要注意些什么？的問題，個(gè)人幾個(gè)建議供參考：
1.體重問題，想減肥應(yīng)該是體重超標(biāo)，那么在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候就要注意避免劇烈的跑跳，防止膝蓋和腳踝壓力過大，完成損傷。這個(gè)因人而異。
2.跳繩的次數(shù)和強(qiáng)度，這里為什么沒說時(shí)間呢？因?yàn)?/a>大多數(shù)人把運(yùn)動(dòng)時(shí)間作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，不是說不對(duì)，但比時(shí)間更重要的是強(qiáng)度，也就是運(yùn)動(dòng)效率問題。健身房運(yùn)動(dòng)十分鐘，拍照半小時(shí)的多了，能說沒運(yùn)動(dòng)嗎？
3.可以肯定的是，跳繩可以健身減肥。跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)里面能量消耗比較大的一種運(yùn)動(dòng)方式。注意要把你的目標(biāo)和***用的方式結(jié)合起來。如果想有肌肉??，那還得結(jié)合力量訓(xùn)練。
4.跳繩要注意的有：體重，熱身，運(yùn)動(dòng)后的拉伸等。作為簡(jiǎn)單有效的方式，跳繩要特別注意膝蓋和腳踝，如果體重很大，或者平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)，建議通過快步走等強(qiáng)度小一些的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，然后循序漸進(jìn)練習(xí)跳繩，不要心急。跳繩前要充分活動(dòng)熱身，防止受傷。運(yùn)動(dòng)后對(duì)小腿和各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸，防止過度酸痛影響鍛煉。
總之，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是好的，只是要根據(jù)自身情況，選擇適合的方式。健身鍛煉不論什么目的，都是關(guān)于自己且只關(guān)于自己的運(yùn)動(dòng)，設(shè)定好目標(biāo)，循序漸進(jìn)不斷超越自己就好。切莫看別人如何而給自己增加壓力。
首先回答：肯定能，但前提一定是方法要對(duì)，然后就是堅(jiān)持。
下面雨哥來具體告訴你怎么做
首先你要清楚咱們減的是脂肪，而不是水，所以不是跳繩跳到出汗就代表減脂。
最好能網(wǎng)上淘一個(gè)體脂秤或者有迷你體脂棒，那種十幾塊錢包郵的那種就行。
這樣實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)自己的體脂率是否下降，而不是只關(guān)心體重。
真正有效的燃脂有氧運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到兩個(gè)先決條件脂肪才會(huì)燃燒：一個(gè)時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要在30分鐘以上，且運(yùn)動(dòng)心率到達(dá)所謂的燃脂心率，也就是最大心率的60%-80%之間。
燃脂心率計(jì)算公式：（220-年齡）*60%——（220-年齡）*80%
舉個(gè)栗子，一個(gè)年齡25歲的人想要達(dá)到燃脂效果，就要讓讓自己的運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到燃脂心率：（220-25）*60%-（220-25）80%之間，既117（195*0.6）——156（195*0.8）之間，在這個(gè)心率區(qū)間鍛煉并且鍛煉到達(dá)30分鐘以上才能有效減脂。
再說一遍加深記憶：一定要在達(dá)到燃脂心率的基礎(chǔ)上且運(yùn)動(dòng)超過30分鐘才開始燃燒脂肪。
減肥對(duì)于女人來說：不是在減肥就是在減肥的路上。單靠運(yùn)動(dòng)減肥不太容易，無論是跳繩還是別的。起碼是飲食、鍛煉與心態(tài)調(diào)節(jié)結(jié)合起來，總之一句話，找到適合自己的減肥方式，以健康為主，然后堅(jiān)持下來！
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以，但是減肥沒有想象的這么好，如果體重太大的話，一會(huì)就累了，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)，沒有多少效果，有的朋友一運(yùn)動(dòng)就更能吃，吃的食物熱量大于運(yùn)動(dòng)消耗的，不但不會(huì)瘦，還會(huì)胖起來！有的朋友跳繩30分鐘，一直在做有氧運(yùn)動(dòng)，身體可以慢慢瘦下來的。跳繩可以，但是不能超過自己承受范圍。以免受傷
我來啦~結(jié)論：可以減肥！
我就是通過跳繩變瘦的，目前還在堅(jiān)持中~一周瘦了4斤，下面講一下我的實(shí)際情況。
本萌妹身高158cm，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c0fe33d0f299d21 relatedlink">疫情的[_a***_]在家被投喂成了50kg的小胖子，腿粗了好多，所以上班后決定減肥。因?yàn)樨毟F所以選擇了簡(jiǎn)單的跳繩。
第一天跳了1000個(gè)，200個(gè)為一組，配合簡(jiǎn)單拉伸，第一天強(qiáng)度不要太大，看看自己身體的承受程度而且簡(jiǎn)單達(dá)成的目標(biāo)更容易堅(jiān)持。接下來幾天就慢慢增加強(qiáng)度，我加的比較快，第三天就加到了3000個(gè)，500個(gè)一組。
個(gè)人建議：
1.跳繩前要對(duì)著鏡子看自己動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，網(wǎng)上很多視頻，可以去看一下，動(dòng)作不對(duì)很傷膝蓋而且達(dá)不到效果；
2.要設(shè)置一個(gè)參照標(biāo)準(zhǔn)或者是具體的數(shù)字及時(shí)間，比如一分鐘跳150個(gè)，跳30分鐘；完成后你會(huì)很有成就感；
3.運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸，我做的林芊妤的拉伸，每天10分鐘，運(yùn)動(dòng)后可以很好的拉伸肌肉；
4.睡前按摩小腿肌肉，幫助放松，防止小腿變壯
5.最重要的一點(diǎn)！堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！這個(gè)世界上最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是堅(jiān)持，堅(jiān)持下去你一定可以瘦的！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥用戶的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥用戶的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
