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本文目錄一覽：

• 1、怎樣瘦胳膊和肩膀最快最有效
• 2、背部減肥的方法
• 3、快速瘦身體操

怎樣瘦胳膊和肩膀最快最有效

1、按摩快速瘦手臂Step1：用四指或五指提拿往上臂外側(cè)三角肌，并逐漸向下提拿至曲池，在此過程中可捻壓。然后用食指和中指重點按揉曲池穴50次，再提拿10-15次。泡澡時做瘦手臂效果更好。Step2：由曲池穴向下，沿著手臂外側(cè)提拿或捻壓至手腕外側(cè)，反復10-15次。并用拇指重點掐揉列缺穴。

2、第一種，雙腿站立，腰背部挺直，雙腿張開且幅度與肩同寬，雙手屈肘各握住啞鈴，上手臂緊貼身子，下手臂朝前且與地面平行，掌心朝上；然后收縮上手臂前側(cè)的肱二頭肌，下手臂往下伸展，直到上下手臂呈一直線，隨后再向上抬起，恢復到原位，重復做數(shù)次。

3、第一招：做瘦臂操。準備一條毛巾，雙手抓住兩端，手臂向前伸展，然后向右移動并彎曲手肘，再慢慢復原。接著，向左重復相同動作。每天持續(xù)練習半小時，可幫助瘦手臂并鍛煉肩膀肌肉。第二招：沐浴***。在沐浴時，調(diào)高水溫并輕輕***手臂，直至感到手臂有些麻木，這表示脂肪正在燃燒。

背部減肥的方法

背部減肥方法一：- 動作：躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲雙腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移至頭側(cè)，掌心貼地。吸氣后，拱起背部，讓雙腳膝蓋跪地，雙手支撐身體向上拱起，同時髖部和腹部上升。- 提示：此動作適合空閑時進行，每次幾分鐘，長期堅持效果顯著。

模仿爬行動作，俯臥并屈肘支撐身體，來回爬行。這種運動特別適合背部容易疲勞的肥胖人群，能夠有效鍛煉全身，尤其是背部肌肉。 游泳 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等泳姿都能鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪。特別是蝶泳，對背部肌肉的鍛煉效果最為顯著。游泳是一項全身運動，有助于減肥。

精油推背的具體操作方法為：趴臥姿勢，***者幫助女人背部涂抹精油，并注意用量要適度，避免精油過多穿衣后沾染衣物。然后，***者用雙手掌跟部位，從脊骨雙側(cè)用力向腰部下推，并配合掌揉、點按等***手法，反復的在背部進行推拿揉搓即可。

俯臥上仰的運動，來消滅背部脂肪，鍛煉背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結實。進行站立背部肌肉訓練：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。做舒展運動：手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。

快速瘦身體操

快速瘦身的下肢體操針對腹部平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦后交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然后放下雙腿。此動作應做3組，每組重復10次。TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。

瘦身健美體操：單膝直立 仰面躺下，立起單腿膝蓋，應該保持身體筆直。雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側(cè)。瘦身健美體操：放倒膝蓋 緩緩向外側(cè)放到直立的膝蓋，盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆直，注意腰部不要晃動。

家庭減肥操的做法動作一：深蹲+單腿提膝鍛煉部位臀部和腿部具體動作站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作；起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。然后恢復蹲下動作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復動作30秒。

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