大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥心理調(diào)節(jié)方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥心理調(diào)節(jié)方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥時(shí)期遇到心態(tài)不敢的時(shí)候大家有什么調(diào)整方式嗎？
- 正確的減肥心態(tài)應(yīng)該是什么？
- 暴食三天從120到134斤。感覺自暴自棄了，該如何調(diào)整心態(tài)繼續(xù)減肥？
減肥時(shí)期遇到心態(tài)不敢的時(shí)候大家有什么調(diào)整方式嗎？
減肥六字真言：管住嘴邁開腿，就注定了一定會(huì)和高熱量美食保持距離，這個(gè)時(shí)候，有些人會(huì)看美食視頻來解饞，但作為過來人表示，千萬不要看，越看越容易忍不住。并且隨著日常減少碳水食物的進(jìn)食，以及體重變化不大會(huì)有一定心態(tài)不平衡的情況，要注意及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的注意力，建議可以***取以下幾種方法：
1、做自己感興趣的事，刷劇、學(xué)一門樂器、看書、看電影都可以
2、看減肥***，激勵(lì)自己
3、看模特走秀或者好看的小姐姐秀身材的***，讓自己有目標(biāo)
4、多和朋友聊天，有助于平復(fù)減肥時(shí)候郁悶心情
是不敢去做那些減脂運(yùn)動(dòng)嗎？你可以找一些勵(lì)志小***看看，也可以從每天一個(gè)動(dòng)作開始，比如每天早晨起來做一個(gè)波比跳或者一個(gè)俯臥撐。堅(jiān)持2-3三個(gè)禮拜你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)不做就難受了。慢慢的就可以培養(yǎng)自己的愛好了。
分享下自己的例子，雖然還沒有練出飽滿的腹肌。[捂臉]本人疫情期間發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了，用了差不多80天時(shí)間從85kg減到70kg，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條。減脂期，基本一天2小時(shí)訓(xùn)練量，沒有大重量力量訓(xùn)練，也同時(shí)在學(xué)力量訓(xùn)練的動(dòng)作。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽。等減下來后，就開始上大重量力量訓(xùn)練，一次不超過1小時(shí)，現(xiàn)在基本是早晨半小時(shí)跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是，一周六練，周日休息。圖片是我的健身前后對(duì)比，那個(gè)紫色的外套是M號(hào)的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒去過。
正確的減肥心態(tài)應(yīng)該是什么？
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，一頓吃不成胖子，同樣的一頓不吃也不會(huì)變成瘦子，不要因?yàn)?/a>偶爾吃了熱量高的食物而自暴而棄，偶爾吃一點(diǎn)自己喜歡的所謂的高熱量食物是有助于減肥的，而且這樣更容易長(zhǎng)期堅(jiān)持。只要能合理的控制分量，懂得用運(yùn)動(dòng)去消耗多余的熱量這樣一樣也能瘦。
合理膳食，每日三餐7分飽即可，平時(shí)多做些有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持，堅(jiān)持再堅(jiān)持…
暴食三天從120到134斤。感覺自暴自棄了，該如何調(diào)整心態(tài)繼續(xù)減肥？
怎么個(gè)吃法能三天時(shí)間胖14斤？不符合科學(xué)邏輯好吧。第一 一天得長(zhǎng)四斤多脂肪 那一天起碼得吃掉二三十斤高熱量食物 除了身體特異的真大胃王 一般人不可能吃的進(jìn)去。第二 腸胃吸收也不可能 這么快就吸收食物熱量切轉(zhuǎn)化為脂肪。而且 一個(gè)減肥的人 胃部隨著一定時(shí)間的少食會(huì)變得更小 吃多一點(diǎn)就撐著難受 所以 小編你這次太夸張了哈。
這屬于節(jié)食之后的報(bào)復(fù)性的飲食。
其實(shí)內(nèi)心特別想減肥，特別是想[_a***_]的減肥。所以***用了一些極端的方法。但是身體不是說你不吃它就不餓的。當(dāng)餓了好幾天之后，身體特別的缺營(yíng)養(yǎng)，特缺能量，所以就會(huì)促使你暴飲暴食。
我們可以通過健康的減肥方法。有效并且持久的瘦下來。要減肥一定要記住一條，之所以肥胖，是因?yàn)橹暗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQdee2c81530caf2e7 relatedlink">生活習(xí)慣不太好，天天吃高油，高熱量的食物。要減肥必須要改變不良的生活習(xí)慣，讓他變成健康的生活習(xí)慣，我們就可以瘦下來。
在減肥期間一定要吃健康餐。健康餐就是指熱量比較低的食物，并且是少油少鹽的做法，在加上合理的搭配即可。具體的詳細(xì)內(nèi)容，關(guān)注一下，看主頁(yè)。
吃健康餐的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)是很豐富的，搭配也非常合理，而且三餐都要吃，并且還可以吃飽，但是不要吃撐了自己。很顯然吃健康餐不會(huì)餓，但是總體攝入的能量不高。也就起到減肥的作用了。
在減肥的時(shí)候經(jīng)常能聽到一句話，叫少吃多動(dòng)，這里的少吃不是食物量的減少，比如說早餐之前能吃三個(gè)包子，我現(xiàn)在只是一個(gè)包子，這不叫少吃，真正的少吃是指攝入的熱量減少了，而不是數(shù)量減少了。所以一定要記住，是整體的攝入的能量減少。這樣才可以做到減肥。
飲食的調(diào)整在減肥過程中是最難的。只要把飲食調(diào)整好了。減肥就不成問題了。
在減肥期間的運(yùn)動(dòng)，并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，累的氣喘吁吁的。真正有效的減肥運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后并不累。反而運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后有一種輕松感。
減肥期間出現(xiàn)心態(tài)崩裂往往跟過高的設(shè)定減肥期望和過度的節(jié)食有關(guān)。一開始總想著只要少吃，就會(huì)瘦，而忽略了減肥的可持續(xù)性和減脂本身就無法速效這一事實(shí)。只要我們合理的預(yù)期，持續(xù)的堅(jiān)持，其實(shí)就能達(dá)到自己減肥的目的。
合理設(shè)定減肥目標(biāo)
一個(gè)月減20斤、30斤不叫減脂，只是減重，越快速的減重往往面臨越快速的反彈。減肥應(yīng)該根據(jù)自己的體重，和基礎(chǔ)代謝率設(shè)置一個(gè)合理的減肥目標(biāo)。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦一周的減脂為0.5-1公斤是比較合適的。對(duì)于體重基數(shù)不大的減肥一個(gè)月3-4公斤其實(shí)非常的合理，只要合理進(jìn)食，不僅能持續(xù)減脂，還能讓你吃的飽，體型也瘦的很漂亮。
設(shè)定自己的飲食熱量
吃的太少一定不能減肥，最少也要高于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。對(duì)于130斤左右的減肥，每日的飲食攝入熱量在不低于自己基礎(chǔ)代謝熱量的條件下，與日常熱熱量消耗保持500-700千卡左右的熱量缺口是很容易做到的。
合理安排自己的飲食結(jié)構(gòu)
1、一日三餐按時(shí)進(jìn)食，每餐都要吃主食。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，粗糧和全麥制品是不錯(cuò)的選擇，避免或減少精制碳水化合物、小麥制品的攝入。主食的攝入控制在每公斤體重每日2-4克。早中晚4比4比2的比例攝入。
2、減少不必要的加餐，如下午茶、宵夜，減少外出就餐的次數(shù)。
3、確保蛋白質(zhì)和膳食纖維的足夠攝入。蛋白質(zhì)和膳食纖維都屬于難消化、飽腹感強(qiáng)、又都對(duì)減肥很有幫助的物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以有效防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率。膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速脂肪的分解。
蛋白質(zhì)的選擇以低脂高蛋白的動(dòng)物蛋白為最佳選擇，雞胸、瘦牛肉、蛋白、魚、蝦、低脂乳類都是不錯(cuò)的選擇。蛋白質(zhì)的攝入每日每公斤體重不宜低于一克。
粗糧、蔬菜、水果中含有豐富的膳食選擇，以蔬菜、低熱量的粗糧、低熱量低糖的水果為最佳選擇。水果的攝入每日不宜超過200克。
每日?qǐng)?jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
每日?qǐng)?jiān)持不低于40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，快走、跑步、游泳、騎車、跳繩都是不錯(cuò)的選擇，能增加熱量消耗，持續(xù)減脂。通過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月可以達(dá)成減脂1-2公斤。如果每個(gè)月都能堅(jiān)持瘦6-8斤，在減肥的后期再增加一些力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉的含量就可以更好保持減肥的成果，達(dá)到體脂體重都下降的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥心理調(diào)節(jié)方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥心理調(diào)節(jié)方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
