大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥為啥不健身就反彈的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥為啥不健身就反彈的解答，讓我們一起看看吧。
健身3個(gè)月后不在健身反彈嚴(yán)重嗎？
健身2個(gè)月后如果停練,會(huì)反彈。
運(yùn)動(dòng)健身就是體內(nèi)的脂肪被消耗的過程，如果在運(yùn)動(dòng)后，均衡膳食，使體內(nèi)的同化與異化作用達(dá)到平衡，就不會(huì)有新的脂肪堆積。日常飲食通常都超過了所需的營養(yǎng)和能量，所以，停止運(yùn)動(dòng)容易引起脂肪的再堆積，即所謂的反彈。
胖子如何健身不反彈？
自己和身邊朋友的切身體會(huì)，胖子健身的最好辦法就是有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來，既快速又不會(huì)反彈。比較適合的有氧運(yùn)動(dòng)主要有：
1、跑步。如果身體過胖或者是剛開始跑步的小白，可以從短距離慢速跑開始，逐步適應(yīng)提高。從兩三公里到四五公里，然后十公里，根據(jù)各人的不同情況，經(jīng)過一兩年的鍛煉，參加半馬都沒有問題，減脂效果非常明顯。本人從2017年初開始跑步，循序漸進(jìn)，由少到多，2017年十月份參加了一場十公里賽，2018年參加了七場半程馬拉松，體重從135斤左右減到現(xiàn)在的125斤左右，結(jié)合卷腹、啞鈴、深蹲、單杠等健身訓(xùn)練，現(xiàn)在已經(jīng)顯現(xiàn)了四塊腹肌，腿部力量和核心力量大大增強(qiáng)。
2、游泳。游泳被譽(yù)為零傷害的有氧健身運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于自身體重較大的胖子們，可以避免跑步帶來的膝蓋損傷，只要堅(jiān)持下來，適當(dāng)增加鍛煉強(qiáng)度，減脂效果非常明顯。
3、自行車。自行車可以作為跑步和游泳的交叉訓(xùn)練項(xiàng)目，也是非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)，可以每周和跑步游泳輪換訓(xùn)練。
4、跳繩。跳繩本身就是跑步最好的補(bǔ)充訓(xùn)練，也是效果明顯的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
不管健身之前是胖是瘦，要想做到不反彈，唯一的辦法是堅(jiān)持和自律，除了堅(jiān)持有氧鍛煉之外，合理的飲食也非常重要，注意我說的不是節(jié)食，而是合理科學(xué)的飲食，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)就要消耗，消耗就要補(bǔ)充，沒有必要刻意去節(jié)食。
每天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，包括跑步，游泳，單車啥都行，想不瘦都不行，你的肌肉輪廓會(huì)越來越清晰。只要身體情況允許，它的期限是永遠(yuǎn)的，可是你不能堅(jiān)持，反彈就是倆月的事兒。
反彈兩個(gè)字往往讓人感覺絕望 但不要氣餒 做到以下幾點(diǎn)肯定會(huì)有改善
1 增加肌肉含量
肌肉就好比是車的發(fā)動(dòng)機(jī) 肌肉越多 發(fā)動(dòng)機(jī)越強(qiáng)勁 也越耗油 所以讓自己擁有一個(gè)v12引擎即使處于待機(jī)狀態(tài) 也會(huì)非常耗油 一周3到4次力量訓(xùn)練 多做復(fù)合動(dòng)作 每次訓(xùn)練盡量控制在1小時(shí)內(nèi)完成 時(shí)間太久肌肉會(huì)疲軟 小肌肉群控制在40分鐘內(nèi)
控制飲食不是不吃 而是吃的干凈以及掌控時(shí)間段 個(gè)人提倡少食多餐 每餐差不多5到7分飽 盡量避免垃圾食品的攝入 酒精也要控制 夜宵最好也不要有 如果能夠做到這些 再加上運(yùn)動(dòng)的消耗 日常行為的消耗 自身[_a***_] 那么應(yīng)該能夠制造出熱量缺口 人體為了補(bǔ)充這個(gè)缺口自然就會(huì)動(dòng)用脂肪 碳水化合物盡量選擇低升糖指數(shù)的 肉類以雞肉 魚肉 蝦等高蛋白低脂肪的為主 蔬菜也要多吃
3 適度的有氧訓(xùn)練
一般一次有氧訓(xùn)練不超過70分鐘 不低于40分鐘 可以單獨(dú)安排 也可以安排在力量訓(xùn)練之后 看個(gè)人能力 一周3到4次
一是保持健身習(xí)慣，其次注意飲食習(xí)慣，如果是減肥成功的人，絕對(duì)不可以放縱自己的胃，同時(shí)把健身習(xí)慣延伸下去，堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)3次以上！保持好身材需要毅力，而毅力來自于自己完美的身材比例，試想一下讓自己每天大腹便便拖著臃腫的身體面對(duì)生活，豈不是一種欲罷不能欲哭無淚的悲慘效果？？？所以，為了自己的健康，一定要每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓生活更美好，讓生活更精彩，讓人生更陽光！
如果能找到志同道合的愛人一起運(yùn)動(dòng)，更是無比的幸福與快樂呢！
加油哦！堅(jiān)持健身吧！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥為啥不健身就反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥為啥不健身就反彈的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
