大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營課后拉伸的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營課后拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說下我的減肥心得吧，我從去年10月開始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點(diǎn)滴，都得半個多月才好，開始做這套操到現(xiàn)在小半年的時間，就生過一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時運(yùn)動，做一些墊上運(yùn)動，針對下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對全身運(yùn)動的，剛開始做會感覺全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個和個人體質(zhì)有關(guān)，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
然后做20分鐘拉伸運(yùn)動，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當(dāng)然能減肥，拉伸運(yùn)動可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說：運(yùn)動不拉伸，等于白健身。在你正式運(yùn)動前后都可以做拉伸運(yùn)動，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運(yùn)動水平。但是做拉伸運(yùn)動的時候你要注意，錯誤的拉伸會造成麻煩，不能無痛拉伸，拉伸時要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時停止，注意循序漸進(jìn)。
拉伸有利于減肥瘦身，如何進(jìn)行瑜伽的拉伸？
魚式瑜伽 平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面?！ ?strong>三角轉(zhuǎn)動式 自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。 t式 從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
添加微信公眾號：天天減肥瘦身，教你瘦腰、減肚子、瘦大腿小腿方法和食譜，每天瘦一點(diǎn)！
所有的瑜伽體式都有舒展身體的作用，無論練習(xí)那個體式都能讓我們的身體放松下來。今天小伽就為大家?guī)硪惶阻べんw式，讓大家更加系統(tǒng)的學(xué)習(xí)瑜伽體式。
學(xué)會了今天的瑜伽體式，大家就能夠很輕松的學(xué)習(xí)其余的瑜伽體式，這樣大家就不用害怕有些瑜伽體式動作不會做。結(jié)合今天的舒展體式，大家就會很輕松的掌握難度大的動作，輕輕松松做一個熟練瑜伽的人，也可以更好的教給身邊的人。
1、身體立正站在瑜伽墊上，雙腿并攏，身體成一條直線，手臂向兩側(cè)打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心轉(zhuǎn)移動右腿上，彎曲左腿膝蓋，腳尖繃直抬起左腳。身體稍稍左轉(zhuǎn)左手握住左腳腳掌，手臂保持與肩膀在一條直線上。
3、彎腰向前，上半身向前傾，右手伸直與地面垂直指尖撐住地面。抬起的左腳腳尖指向正前方。
4、保持此姿勢1~2分鐘的時間，自然呼吸。
跑步1小時不做拉伸能減肥嗎？
拉伸，是運(yùn)動后對身體韌帶及肌肉的放松[_a***_]，能有效減弱運(yùn)動后肌肉僵硬酸痛，提高韌帶柔韌性。不拉伸對減肥沒有什么影響，但是建議跑后適當(dāng)做一下拉伸動作，1個小時都跑了，為什么不多花1分鐘隨便拉伸一下呢？
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營課后拉伸的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營課后拉伸的4點(diǎn)解答對大家有用。
