大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥體重健康表的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥體重健康表的解答，讓我們一起看看吧。
減肥體重是減下來(lái)了，肌肉量也變少了，正常嗎？
正?，F(xiàn)象，但是減重不代表減脂，可能意味著肌肉跟脂肪一塊流失了，為什么會(huì)這樣？有氧運(yùn)動(dòng)做的太多，運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位。
身邊有個(gè)跑馬拉松的好朋友，經(jīng)常跑步，至少10公里，一般都是10-22公里之間，偶爾來(lái)個(gè)全馬42公里，除了喜歡喝茶也不是特別愛(ài)吃，身材很消瘦。之所以會(huì)這樣，就是我上面說(shuō)的有氧做的太多，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位。
想要避免減脂的同時(shí)肌肉流失，有氧運(yùn)動(dòng)照常做，做完有氧做力量鍛煉。有氧消耗脂肪，無(wú)氧破壞肌肉組織，促進(jìn)生長(zhǎng)肌肉，讓肌肉更大更多。
有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之前要熱身，做完要拉伸。練好之后，要注意控制飲食，但要保證營(yíng)養(yǎng)。比如吃飯少油少鹽少糖，晚上過(guò)八點(diǎn)不吃東西，多吃蔬果，雞蛋白或魚(yú)蝦瘦肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一天八杯白開(kāi)水（就是多喝水）。要保證充足的睡眠。
有氧運(yùn)動(dòng)+力量鍛煉+健康飲食+充分休息=健康減脂。
減肥期間，不可避免的會(huì)減去一部分肌肉。減肥期間，要減少肌肉的流失，應(yīng)該注意控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘以后，脂肪消耗作為能量供應(yīng)的比例會(huì)提高到一半以上，但是四、五十分鐘時(shí)，肌肉的消耗量會(huì)漸增，所以應(yīng)把有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥期間，宜輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)有針對(duì)性，比如卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等，不僅可以促進(jìn)減肥，還可以使減肥后松弛的皮膚緊致。
早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。不吃早飯和晚飯，不僅影響到身體健康，背離減肥目標(biāo)，還會(huì)消耗掉部分肌肉。
很高興回答你的問(wèn)題
減肥把肌肉也減下來(lái)這屬于正?，F(xiàn)象，如果想在減脂期保持好肌肉量就要注意訓(xùn)練的方法了。
訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行器械力量訓(xùn)練，也就是無(wú)氧訓(xùn)練，消耗掉體內(nèi)的糖原，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉脂肪，這樣不僅肌肉能保持住，而且減脂效果會(huì)更好！
正常體重如何高效減脂？
我覺(jué)得提出這個(gè)問(wèn)題的你，可能是想通過(guò)減脂獲得更美好的體態(tài)。正常體重一般來(lái)說(shuō)不需要再進(jìn)行***群，除非你想局部減脂，比如瘦腿，瘦腰，瘦肩膀手臂等。如果想要高效減脂，我推薦你做一些有氧運(yùn)動(dòng)，搭配一些局部減脂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。下面我來(lái)說(shuō)一下我做過(guò)的一些運(yùn)動(dòng)吧。
先聲明一下，我這些運(yùn)動(dòng)視頻都是在b站上面找的，然后找到[_a***_]適合的，覺(jué)得自己可以做的，就跟著做就可以啦。1.周六野中低強(qiáng)度全身減脂有氧運(yùn)動(dòng)。2.美麗芭蕾天鵝臂（瘦肩膀和手臂，顯鎖骨），我大概練了兩周，鎖骨就挺明顯的啦。3.周六野的站立式瘦腰（對(duì)膝蓋的傷害很小 推薦膝蓋有問(wèn)題的做這個(gè)） 一天2-3遍。4.進(jìn)行一下拉伸，美麗芭蕾的芭蕾拉伸和周六野的睡前拉伸都可以啦！
加油，堅(jiān)持下去，一起變得更好呀！
你好，很高興回答您這個(gè)問(wèn)題。
如果說(shuō)您的體重是正常的，也就是說(shuō)體質(zhì)指數(shù)BMI是在18.5到23.9之間。想高效減脂的話，您還需要再看兩個(gè)指標(biāo):體脂率與腰圍。通常女性體脂率是處于18%一25%最健康，男性體脂率是在15%一20%為健康。
如果體重在正常范圍，但是體脂率和腰圍比較高，是需要減脂的。因?yàn)?/a>這種情況多數(shù)是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQedd4fbac57715a5c relatedlink">內(nèi)臟脂肪過(guò)多引起。內(nèi)贓脂肪容易引起胰島素抵抗，患慢性疾病的原因之一。
從飲食上的建議
- 杜絕一切垃圾食品，也就是營(yíng)養(yǎng)密度比較低的一些食物。比如，油炸果子，巧克力，餅干，甜飲料等。不吃這些食物主要是給身體各個(gè)器官減輕負(fù)擔(dān)，不要浪費(fèi)身體里寶貴的礦物質(zhì)，維生素了。否則幫助身體代謝能量的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)更加的缺失，代謝會(huì)更加慢。
- 能量用不著刻意的減少。但三餐的內(nèi)容要有所變動(dòng)。
- 主食中要有一半的精細(xì)的白米，白面換成全谷物，也都是粗雜糧食物；
- 每日的蔬菜至少保證500克。其中一半以上是綠葉蔬菜，亨飪方式最好是清炒或是熱拌，不要放過(guò)多的油。每日的水果半斤左右為好。最好吃含vc高或抗氧化強(qiáng)的一些水果，比如說(shuō)獼猴桃，柚子，西柚，草莓、藍(lán)莓，樹(shù)莓等。
- 每天保證一個(gè)雞蛋，半斤牛奶。適量豆制品，一周保證有70克左右的堅(jiān)果；
- 每天保證一定數(shù)量的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
畜、禽、水產(chǎn)肉類 每日攝入量約80g到150克左右。
然后還要有一定量的水分攝入。至少要保證1700ml左右。幫助脂肪的一個(gè)代謝。
每日配餐少油少鹽，烹調(diào)油最好保持在25到30克。食用鹽6克以下。
每餐盡可能做到七到八分飽
以上是結(jié)合2016年居民膳食指南平衡膳食寶塔上的內(nèi)容，給您做了一個(gè)簡(jiǎn)單的疏理，配餐的中心思想是食物多樣化，膳食搭配均衡。
調(diào)理目地:就是先從補(bǔ)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)素開(kāi)始。進(jìn)行內(nèi)部的一個(gè)修復(fù)。每當(dāng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素不足的時(shí)候，能量的代謝以及脂肪的轉(zhuǎn)運(yùn)就會(huì)出現(xiàn)紊亂。我們通過(guò)補(bǔ)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)素后，其代謝環(huán)境會(huì)有所改變，繼而機(jī)體的整體代謝水平會(huì)得到提升，逐漸多余的能量(贅肉)就會(huì)慢慢的被排出體外了。
七分吃還要有三分適量運(yùn)動(dòng)，只有達(dá)到能量負(fù)平衡，我們的脂肪才能夠得到一個(gè)更好的燃燒。如果說(shuō)僅僅是局部胖，比如說(shuō)是腰部肥胖或者是大腿粗，可以從網(wǎng)上找一些專門(mén)減這兩部分的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。
我給您提供一個(gè)瘦大腿的運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)講大腿粗，多數(shù)是因?yàn)楦文懡?jīng)淤堵引起。建議平時(shí)可做腿部的伸拉運(yùn)動(dòng)，這樣有助于經(jīng)絡(luò)的疏通，經(jīng)絡(luò)疏通開(kāi)了，血液循環(huán)順暢，腿部的線條自然就會(huì)勻稱。
以上圖也是瘦大腿的方式，結(jié)合自己的情況來(lái)選擇。
我是營(yíng)養(yǎng)師郭建欣，希望我的解答能夠幫助到您！請(qǐng)關(guān)注我，可以獲得更多的營(yíng)養(yǎng)健康信息！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥體重健康表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥體重健康表的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
