大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥體重健康表的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥體重健康表的解答，讓我們一起看看吧。
減肥體重是減下來了，肌肉量也變少了，正常嗎？
正?，F(xiàn)象，但是減重不代表減脂，可能意味著肌肉跟脂肪一塊流失了，為什么會這樣？有氧運動做的太多，運動后營養(yǎng)補充不到位。
身邊有個跑馬拉松的好朋友，經(jīng)常跑步，至少10公里，一般都是10-22公里之間，偶爾來個全馬42公里，除了喜歡喝茶也不是特別愛吃，身材很消瘦。之所以會這樣，就是我上面說的有氧做的太多，營養(yǎng)補充不到位。
想要避免減脂的同時肌肉流失，有氧運動照常做，做完有氧做力量鍛煉。有氧消耗脂肪，無氧破壞肌肉組織，促進生長肌肉，讓肌肉更大更多。
有氧無氧運動之前要熱身，做完要拉伸。練好之后，要注意控制飲食，但要保證營養(yǎng)。比如吃飯少油少鹽少糖，晚上過八點不吃東西，多吃蔬果，雞蛋白或魚蝦瘦肉類補充蛋白質(zhì)，一天八杯白開水（就是多喝水）。要保證充足的睡眠。
減肥期間，不可避免的會減去一部分肌肉。減肥期間，要減少肌肉的流失，應(yīng)該注意控制有氧運動的時間，輔以無氧運動，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
有氧運動三十分鐘以后，脂肪消耗作為能量供應(yīng)的比例會提高到一半以上，但是四、五十分鐘時，肌肉的消耗量會漸增，所以應(yīng)把有氧運動時間控制在一個小時左右。
有氧運動減肥期間，宜輔以無氧運動，無氧運動適合安排在有氧運動之前做，時間不宜過長。無氧運動應(yīng)有針對性，比如卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等，不僅可以促進減肥，還可以使減肥后松弛的皮膚緊致。
早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。不吃早飯和晚飯，不僅影響到身體健康，背離減肥目標，還會消耗掉部分肌肉。
很高興回答你的問題
減肥把肌肉也減下來這屬于正?，F(xiàn)象，如果想在減脂期保持好肌肉量就要注意訓(xùn)練的方法了。
訓(xùn)練時先進行器械力量訓(xùn)練，也就是無氧訓(xùn)練，消耗掉體內(nèi)的糖原，再進行有氧運動消耗掉脂肪，這樣不僅肌肉能保持住，而且減脂效果會更好！
正常體重如何高效減脂？
我覺得提出這個問題的你，可能是想通過減脂獲得更美好的體態(tài)。正常體重一般來說不需要再進行***群，除非你想局部減脂，比如瘦腿，瘦腰，瘦肩膀手臂等。如果想要高效減脂，我推薦你做一些有氧運動，搭配一些局部減脂無氧運動。下面我來說一下我做過的一些運動吧。
先聲明一下，我這些運動視頻都是在b站上面找的，然后找到自己適合的，覺得自己可以做的，就跟著做就可以啦。1.周六野中低[_a***_]全身減脂有氧運動。2.美麗芭蕾天鵝臂（瘦肩膀和手臂，顯鎖骨），我大概練了兩周，鎖骨就挺明顯的啦。3.周六野的站立式瘦腰（對膝蓋的傷害很小 推薦膝蓋有問題的做這個） 一天2-3遍。4.進行一下拉伸，美麗芭蕾的芭蕾拉伸和周六野的睡前拉伸都可以啦！
加油，堅持下去，一起變得更好呀！
你好，很高興回答您這個問題。
如果說您的體重是正常的，也就是說體質(zhì)指數(shù)BMI是在18.5到23.9之間。想高效減脂的話，您還需要再看兩個指標:體脂率與腰圍。通常女性體脂率是處于18%一25%最健康，男性體脂率是在15%一20%為健康。
如果體重在正常范圍，但是體脂率和腰圍比較高，是需要減脂的。因為這種情況多數(shù)是因為內(nèi)臟脂肪過多引起。內(nèi)贓脂肪容易引起胰島素抵抗，患慢性疾病的原因之一。
從飲食上的建議
- 杜絕一切垃圾食品，也就是營養(yǎng)密度比較低的一些食物。比如，油炸果子，巧克力，餅干，甜飲料等。不吃這些食物主要是給身體各個器官減輕負擔(dān)，不要浪費身體里寶貴的礦物質(zhì)，維生素了。否則幫助身體代謝能量的營養(yǎng)素會更加的缺失，代謝會更加慢。
- 能量用不著刻意的減少。但三餐的內(nèi)容要有所變動。
- 主食中要有一半的精細的白米，白面換成全谷物，也都是粗雜糧食物；
- 每日的蔬菜至少保證500克。其中一半以上是綠葉蔬菜，亨飪方式最好是清炒或是熱拌，不要放過多的油。每日的水果半斤左右為好。最好吃含vc高或抗氧化強的一些水果，比如說獼猴桃，柚子，西柚，草莓、藍莓，樹莓等。
- 每天保證一個雞蛋，半斤牛奶。適量豆制品，一周保證有70克左右的堅果；
- 每天保證一定數(shù)量的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
畜、禽、水產(chǎn)肉類 每日攝入量約80g到150克左右。
然后還要有一定量的水分攝入。至少要保證1700ml左右。幫助脂肪的一個代謝。
每日配餐少油少鹽，烹調(diào)油最好保持在25到30克。食用鹽6克以下。
每餐盡可能做到七到八分飽
以上是結(jié)合2016年居民膳食指南平衡膳食寶塔上的內(nèi)容，給您做了一個簡單的疏理，配餐的中心思想是食物多樣化，膳食搭配均衡。
調(diào)理目地:就是先從補足身體所需的營養(yǎng)素開始。進行內(nèi)部的一個修復(fù)。每當(dāng)體內(nèi)營養(yǎng)素不足的時候，能量的代謝以及脂肪的轉(zhuǎn)運就會出現(xiàn)紊亂。我們通過補足身體所需的營養(yǎng)素后，其代謝環(huán)境會有所改變，繼而機體的整體代謝水平會得到提升，逐漸多余的能量(贅肉)就會慢慢的被排出體外了。
七分吃還要有三分適量運動，只有達到能量負平衡，我們的脂肪才能夠得到一個更好的燃燒。如果說僅僅是局部胖，比如說是腰部肥胖或者是大腿粗，可以從網(wǎng)上找一些專門減這兩部分的運動練習(xí)。
我給您提供一個瘦大腿的運動
中醫(yī)講大腿粗，多數(shù)是因為肝膽經(jīng)淤堵引起。建議平時可做腿部的伸拉運動，這樣有助于經(jīng)絡(luò)的疏通，經(jīng)絡(luò)疏通開了，血液循環(huán)順暢，腿部的線條自然就會勻稱。
以上圖也是瘦大腿的方式，結(jié)合自己的情況來選擇。
我是營養(yǎng)師郭建欣，希望我的解答能夠幫助到您！請關(guān)注我，可以獲得更多的營養(yǎng)健康信息！
到此，以上就是小編對于減肥體重健康表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥體重健康表的2點解答對大家有用。
