大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥產(chǎn)后肥胖的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥產(chǎn)后肥胖的解答，讓我們一起看看吧。
大產(chǎn)后身材臃腫，水腫型肥胖怎么減？
長(zhǎng)期使用特殊藥物，工作站立，精神壓力過大，荷爾蒙失調(diào)，進(jìn)食太咸可能會(huì)導(dǎo)致水腫型肥胖。 水腫型肥胖的主要表現(xiàn)是手，腳，大腿，腹部和臀部以及四肢的水腫，尤其是在早晨，眼睛水腫，手腳無力，飽腹感和缺乏運(yùn)動(dòng)。 對(duì)于水腫型肥胖，應(yīng)多吃利尿食品，如哈密瓜，蘋果，甜瓜，白菜，西瓜，綠豆等，以減少鹽分的攝入，還應(yīng)多注意運(yùn)動(dòng)，可以 慢跑瑜伽，游泳等
產(chǎn)后肥胖吃什么減肥最快，有什么食譜？
懷孕肥胖一方面是因?yàn)?/a>懷孕期間身體激素發(fā)生變化，雌激素分泌過多，雄性激素分泌過少，很容易導(dǎo)致脂肪的堆積。另一方面懷孕期間由于胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求，都會(huì)攝入更多的食物來供給胎兒的發(fā)育能量需求，并且很多的能量無法全部被胎兒吸收，就只能留在身體里變成脂肪儲(chǔ)存起來，同時(shí)懷孕期間運(yùn)動(dòng)量減少也減少了能量的消耗，所以一般來說懷孕期間增加20幾斤是正常現(xiàn)象，也是必須要補(bǔ)充的。
產(chǎn)后還有一段時(shí)間是哺乳期，雖然身上脂肪較多，但這段時(shí)間是不建議減肥，并且還要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，一方面補(bǔ)充因?yàn)樯聿牡南?，另一方面哺乳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ36078cd1efeb4b80 relatedlink">需要更多的營(yíng)養(yǎng)素供給。
一般到了6個(gè)月后基本上身體回復(fù)得差不多了，哺乳也到一定階段了，就可以開始減了。
其實(shí)減肥也是一樣的，通過飲食的調(diào)控加上運(yùn)動(dòng)，在保障充足的睡眠和良好的情緒，這四個(gè)維度瘦下來。
飲食調(diào)控，無非三個(gè)個(gè)原則：攝入的食物能量較低，要有足夠的飽腹感，營(yíng)養(yǎng)素均衡。
可以***用這個(gè)結(jié)構(gòu)：主食+蛋白質(zhì)+蔬菜。
主食可以選擇精細(xì)大米和粗糧的結(jié)合，也可以選擇薯類搭配。蛋白質(zhì)主要就是去皮瘦肉、蛋類、豆制品等等。蔬菜可以各類蔬菜都混合吃，但是想土豆、蓮藕‘山藥這類淀粉含量比較多的可以少吃。蔬菜多吃，蛋白質(zhì)適量，主食少吃。
運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在有很多的運(yùn)動(dòng)教材，每天中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上就OK，根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后肥胖的話，要你現(xiàn)在有[_a***_]在給寶寶母乳喂養(yǎng)，如果你給寶寶母乳喂養(yǎng)的話，是不建議減肥的。因?yàn)橐o到寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果你沒有哺乳的話，那建議就是說運(yùn)動(dòng)加飲食控制，很快可以瘦下來。怎么飲食控制呢？那可以那就去關(guān)注一下頭條的那個(gè)邱醫(yī)生他那個(gè)食譜，我用那個(gè)食譜就是已經(jīng)瘦下來一點(diǎn)了，可以就是按照他食譜來吃啊，稍微運(yùn)動(dòng)一下，相信很快就可以見到效果的。
坐月子期間不要吃油脂太大的食物，多吃蔬菜水果，營(yíng)養(yǎng)均衡就沒問題的。 晚上十點(diǎn)前睡覺，別熬夜。
要適量活動(dòng)，不要一直臥床休息，產(chǎn)后一個(gè)月以后可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉，能夠有效的減肥。比如跑步，瑜伽等等
黃瓜 玉米 蘋果 雞蛋 魚肉 香蕉這些都是熱量很低的 五谷雜糧也可以吃
最后
愿寶寶健康成長(zhǎng)[心]
我從產(chǎn)后71.6KG瘦到目前的63.2KG，保證母乳充足的情況下，緩慢的掉秤。食譜只是表象，要了解飲食最本質(zhì)的結(jié)構(gòu)搭配，然后根據(jù)自己的喜好口味來決定每天吃什么，心情愉悅又不影響母乳，輕輕松松瘦下來，何樂而不為呢？下面，我就詳細(xì)的和你說說我的一日三餐都是怎么吃的。
1、早餐一定不能少，最遲不要超過9點(diǎn)半之前完成，主食（碳水化合物）：小米粥（熬到軟爛，據(jù)說也有下奶的功效）或者一碗無糖燕麥（記得看清配料表）蛋白質(zhì)：雞蛋1個(gè)（不夠吃的話可以再額外增加一個(gè)蛋白）蔬菜：涼拌的綠葉青菜（涼拌油麥菜、生菜、木耳黃瓜等，換著吃）
2、早餐到午餐之間如果感覺到餓，吃一個(gè)喜歡的水果（紅心火龍果、桃子、蘋果、香蕉等等都可以，像西瓜、哈密瓜這類大型水果，或者車?yán)遄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35e2f909d67460eb relatedlink">葡萄這樣的小顆粒水果，注意不要食用過量）
3、午餐要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)（魚、蝦、牛肉、豬肉）偶爾可以放縱吃一下吃些特別高脂肪高熱量的例如紅燒肉、麻辣火鍋什么的（間隔時(shí)間不少于一周），保證不影響母乳的情況還要攝入一碗米飯或者粗糧食物，并配合大量的蔬菜。中午吃飽，到晚上一般是不會(huì)覺得餓，如果餓了，攝入一些水果或者喝一杯牛奶
4、晚餐以大量青菜為主，可以不吃主食，但是蛋白質(zhì)一定不能少（魚、蝦、瘦肉等都可以）
5、做到以上1-4點(diǎn)，還有一個(gè)很重要的點(diǎn)就是多多喝水（不是飲料哈）不喂奶不少于1L喂奶的話不少于2L。用過合理飲食搭配瘦下來，是非常健康且不易反彈的瘦，下定決心就快快行動(dòng)起來吧
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥產(chǎn)后肥胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥產(chǎn)后肥胖的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
