大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)一次多少卡比較減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)一次多少卡比較減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天快走一小時(shí)，5.5公里左右，消耗320卡，能減肥嗎？
我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是可以減肥的，我是具體如何做的？堅(jiān)持了多長(zhǎng)時(shí)間？減肥了多少斤？
1，我是從去年1月10號(hào)開(kāi)始跑步，每?jī)商炫芤淮?，每天跑步前?.5的速率行走大概1~1.5公里，做一下熱身運(yùn)動(dòng)，然后以8.3的速率跑步5公里，跑步完之后做一下肌肉拉伸，放松動(dòng)作，直到去年春節(jié)前堅(jiān)持了三個(gè)半月，減肥了12斤
2，我選擇是跑步，你選擇是快步行走，只是運(yùn)動(dòng)方式不一樣，但從每次消耗的卡路里數(shù)來(lái)講，還沒(méi)有你多，我每次大概只能消耗220卡路里熱量
3，飲食方面需要注意一下，我一般是晚上7:00去跑步，下班后6:00會(huì)少吃一點(diǎn)食物，補(bǔ)充一下跑步是所需要的能量就可以了，注意一定不能食量過(guò)多，跑步完后也不會(huì)有想吃東西的食欲，最多只是吃個(gè)水果或喝點(diǎn)牛奶
4，堅(jiān)持方面，我定的是兩天跑一次，做到了一直堅(jiān)持，從沒(méi)有間斷過(guò)，記得僅有的一次，有次耽誤了時(shí)間，僅間隔多了一天，從我個(gè)人總結(jié)體會(huì)來(lái)看，堅(jiān)持這一點(diǎn)特別，特別重要！
另外不管是跑步，還是快走，一定要做好一些運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)和防護(hù)工作，否則，如平時(shí)不加強(qiáng)提前注意和防護(hù)，運(yùn)動(dòng)完一段時(shí)間之后就會(huì)引起腿部關(guān)節(jié)和膝蓋的酸痛和傷痛，具體傷痛部分如下圖，1、2、3都有標(biāo)注
我是這樣做熱身運(yùn)動(dòng)的
1，運(yùn)動(dòng)前先做一下身體肌肉的拉伸，兩手交叉舉過(guò)頭頂，用力朝上拉伸雙臂，點(diǎn)數(shù)秒拍30下，然后向右傾斜拉伸，點(diǎn)數(shù)秒拍30下，而后向左傾斜拉伸，也是點(diǎn)數(shù)秒拍30下
2，腿部熱身，用右手，在右腿后面扳起左腳的腳尖部位，并用力拉伸，大概做半分鐘到一分鐘，然后換成左手，在左腿后面扳起右腳的腳尖部位，并用力拉伸，時(shí)間大概也是半分鐘到一分鐘
3，弓字步壓腿，先伸出右腳，90度站立，左腿向后拉直，并用雙手壓右腿膝蓋附近，時(shí)間大概半分鐘到一分鐘，然后同樣的動(dòng)作，弓字步壓左腿，時(shí)間同樣半分鐘到一分鐘
減肥攝入多少熱量？
正常人每天需要1800大卡的能量，減肥期間少攝入300~500大卡，維持正常生理需求，最低為1200大卡，只要你攝入的能量小于消耗的能量身體就不會(huì)引起肥胖。飲食上少吃高糖高脂的食物，多吃新鮮蔬菜水果，菜少放油鹽，蒸煮著吃最好，減少油脂的攝入，主食少吃；每天進(jìn)行30~40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽、快走等，堅(jiān)持下去會(huì)有很好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)一次多少卡比較減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)一次多少卡比較減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
