大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)能夠更有效的減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹哪種運(yùn)動(dòng)能夠更有效的減肥的解答，讓我們一起看看吧。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是什么？
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳、慢跑等，也可以練一些健身器材，運(yùn)動(dòng)10分鐘體內(nèi)脂肪才能燃燒，每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)30分鐘以上；飲食上也要控制飲食結(jié)構(gòu)，少吃高糖、高脂肪食物，多吃低能量易于減肥的蔬菜水果及粗糧，管住嘴，邁開(kāi)腿，堅(jiān)持下去會(huì)達(dá)到很好的減肥效果。
減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
有氧運(yùn)動(dòng)只要天天堅(jiān)持都會(huì)是最有效的減肥方式，只是要了解自己適合哪一種。
比如，快步走，慢跑，適合剛接觸健身的人群和部分老年人群
有了一定運(yùn)動(dòng)量的健身者可以參與動(dòng)感單車，有氧健身操，有氧熱舞，有氧尊吧，肚皮舞，健身爵士，健身拉丁，有氧搏擊，這些有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)一個(gè)小時(shí)，脂肪才會(huì)慢慢燃燒
還有hiit運(yùn)動(dòng)，tabata運(yùn)動(dòng)，耗時(shí)相對(duì)較少。一般20-30分鐘，對(duì)體能和心肺功能有要求，可以慢慢嘗試。
只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食，規(guī)律的作息，任何一種有氧運(yùn)動(dòng)都是最有效的?？梢哉乙粋€(gè)自己感興趣能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，祝大家天天好心情，快樂(lè)變美提氣質(zhì)！
你好，減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)就是全世界公認(rèn)的hiit極速減脂訓(xùn)練法。
因?yàn)?/a>如果我們想減肥的話，首先咱們的減脂心率一定要達(dá)到120到130以上
那咱們HiiT減脂訓(xùn)練法呢，就是***用一些強(qiáng)度稍微比較大的運(yùn)動(dòng)來(lái)極速的，達(dá)到我們的減脂心率
基本上是訓(xùn)練40到60秒，休息十秒組間，休息時(shí)間特別短
其中的動(dòng)作主要包括開(kāi)合跳波比跳后踢腿跳高抬腿深蹲弓箭步這些運(yùn)動(dòng)的組合
像咱們這個(gè)急速減脂訓(xùn)練法，對(duì)咱們心肺有一定的要求，所以前期的話，我建議您還是***用跑步機(jī)爬坡走爬坡走最咱們膝蓋的壓力會(huì)有較大的減少
坡度調(diào)為八以上，速度五以上
咱們前期的話，前十分鐘基本上是爬坡，然后后邊20到30分鐘可以***用快速跑十分鐘休息爬坡五分鐘分方式
像咱們比較有趣的有氧方式，基本上有舞蹈呀，單車課呀，跳舞打球呀，這些都是比較有意思，然后叫上咱們的小伙伴的話就是比較容易堅(jiān)持
其次，最后的話，我要提醒您，如果咱們只做一些有氧的話，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛嗯基礎(chǔ)代謝下降
想要減脂，是有氧運(yùn)動(dòng)更有效還是器械訓(xùn)練更有效？
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從體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的性質(zhì)來(lái)劃分，健身有"有氧訓(xùn)練"和"[_a***_]訓(xùn)練"。有氧訓(xùn)練屬于長(zhǎng)距離耐久力的訓(xùn)練，又稱"心肺功能訓(xùn)練"。它是通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。無(wú)氧訓(xùn)練屬于短距、快速和缺乏耐久性力的訓(xùn)練，又稱"力量訓(xùn)練"。
初期減肥者、健身者（運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)月或更長(zhǎng)，但尚未形成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣），僅有氧可以，稍加器械***更好；安排建議：熱身-有氧-器械（非必選）-拉伸；非初期減肥者、健身者，安排建議：熱身-器械-有氧-拉伸。
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成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。
無(wú)論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無(wú)氧器械鍛煉。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)將體內(nèi)纖維打亂，有氧運(yùn)動(dòng)一停止，有氧
正確的是先器械后有氧運(yùn)動(dòng)，器械一般都是無(wú)氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之類的 。我們要從器械訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)方式上來(lái)做解釋。
有氧運(yùn)動(dòng)的減去脂肪的作用：
有氧運(yùn)動(dòng)排汗量較多，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)排汗量相對(duì)較少，所以如果想減脂建議多做有氧運(yùn)動(dòng)，例如:跑步、騎行、跳繩都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；增肌就多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如:各種器械訓(xùn)練；如果想塑型，那就要將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，一邊減脂一邊增肌，制定科學(xué)的健身計(jì)劃付諸于行動(dòng)并堅(jiān)持下去了??
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂而言效果是要更明顯的，但是運(yùn)用器械進(jìn)行的力量訓(xùn)練也可以在一定范圍內(nèi)增加身體內(nèi)肌肉的含量，從而增加機(jī)體的新陳代謝，也可以更多的消耗每天所攝入的能量，來(lái)達(dá)到減脂的效果。
只要是身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)有能量消耗，只要每天的能量消耗大于能量攝入，那么長(zhǎng)期而言對(duì)減脂都是有一定效果的。
有氧訓(xùn)練減脂的效果雖然是要明顯大于器械的力量訓(xùn)練，但是如果一次訓(xùn)練中先進(jìn)行力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到更高的能量消耗，減脂效果也會(huì)更好。
因?yàn)樘恰⒅|(zhì)和蛋白質(zhì)作為人體三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中糖是最容易轉(zhuǎn)化為能量被人體所利用的，而力量訓(xùn)練中機(jī)體又主要是磷酸原和糖酵解系統(tǒng)供能，消耗的更多是糖，而當(dāng)機(jī)體里的糖先被消耗得差不多的時(shí)候，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么脂肪就要更多的被調(diào)動(dòng)來(lái)供能了。
當(dāng)然減脂過(guò)程中一定要記得合理控制飲食。
想要減脂的話肯定是有氧，但一定要加上力量訓(xùn)練，不一定是器械，徒手也可以。
因?yàn)閱渭兊挠醒踔荒?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa4748be53083846a relatedlink">減掉你的脂肪，而且長(zhǎng)期有氧會(huì)導(dǎo)致人體皮質(zhì)醇激素增加，從而降低基礎(chǔ)代謝，讓減脂越來(lái)越難。
加上力量訓(xùn)練的話會(huì)讓你的形體變得更加好看，還會(huì)增加你的基礎(chǔ)代謝，讓你變成易瘦體質(zhì)。而且骨骼肌具有鎖水的功能，所以通過(guò)力量訓(xùn)練增肌骨骼肌含量，體內(nèi)水分也會(huì)隨之增多，皮膚也會(huì)越來(lái)越好。
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為你每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
我們先來(lái)了解一下，有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的利弊
如果你想在一個(gè)月之間快速的減肥，你就可以選擇有氧訓(xùn)練，它的優(yōu)點(diǎn)是效果明顯。
但同時(shí)缺點(diǎn)是，很容易反彈，由于體重快速變化，引起身體內(nèi)分泌紊亂。如果是通過(guò)跑步??來(lái)進(jìn)行有氧訓(xùn)練的話，對(duì)你的關(guān)節(jié)也有損傷。
由于力量訓(xùn)練，需要一個(gè)實(shí)效性，所以它的見(jiàn)效不會(huì)特別明顯。
但是他的優(yōu)點(diǎn)是可以提高你身體的代謝能力，從根本上改變身體狀態(tài)，因?yàn)槟愀淖兊氖巧眢w狀態(tài)，所以反彈的幾率會(huì)小。
以上是我們對(duì)這兩種訓(xùn)練方式的分析
凡事都是物極必反，我的意見(jiàn)是不能單純的進(jìn)行一種訓(xùn)練方式，而是兩種方式相結(jié)合。按照你的體重跟自己的實(shí)際情況來(lái)安排
不能人云亦云
到此，以上就是小編對(duì)于哪種運(yùn)動(dòng)能夠更有效的減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)能夠更有效的減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
