大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于40分鐘組合運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹40分鐘組合運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有氧健身操做40分鐘減肥效果怎么樣？
要達(dá)到消耗脂肪的效果，有氧心率范圍的時(shí)間需要達(dá)到30分鐘以上，30分鐘之后消耗脂肪的量開始增加。但是樓主你的有氧健身操是不可能沒有熱身和最后的放松的，就算各5分鐘，真正的有氧時(shí)間只有30分鐘，正好是可以開始增大脂肪消耗量了，你就停止了。建議你不用早晚各一次。只在晚上做，一次60分鐘。還可以增加10分鐘左右的墊上運(yùn)動(dòng)進(jìn)行塑形。
我現(xiàn)在每天跳繩40分鐘，3000個(gè)左右，可以再配點(diǎn)什么力量訓(xùn)練幫助減肥呢？
看了幾個(gè)已有的回答，感覺健身行業(yè)的科普工作還挺困難的，因?yàn)?/a>一些大V居然還不了解減脂的基本原理。
只有攝入的熱量小于消耗的熱量，你才會(huì)瘦。但你的目的應(yīng)該是減掉脂肪，而不是減掉肌肉--后面說為什么。
2.優(yōu)先力量訓(xùn)練。
每天跳繩3000次，用時(shí)40分鐘，配速大概是75次/min。這個(gè)速度較慢。
在這個(gè)速度下跳繩的燃脂效率才能更加高效。
保持跳繩時(shí)的心率介于自己最大心率的65—85%，在這個(gè)范圍內(nèi)，燃脂效率也是最好的。
怎么測(cè)定最佳心率范圍呢？
最大運(yùn)動(dòng)心率=220 -年齡；
運(yùn)動(dòng)時(shí)最佳心率的上限=最大運(yùn)動(dòng)心率*85%；
運(yùn)動(dòng)時(shí)最佳心率的下限=最大運(yùn)動(dòng)心率*65%。
還有一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是買一個(gè)運(yùn)動(dòng)手表，上面有實(shí)時(shí)心率，很方便的。
回到我們的問題，除了跳繩，還有那些力量訓(xùn)練可以幫助到我們減肥？
因?yàn)槲覍Ｗⅰ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d38ff6f7e39e963 relatedlink">在家減肥】這一塊，所以，我只說適合在家的一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練方式。
視頻加載中...
如果只選一個(gè)，我的建議是波比跳。
因?yàn)樗诤土?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa3c313985a2bd912 relatedlink">開合跳、深蹲和俯臥撐非常全面，也是最強(qiáng)的徒手減脂動(dòng)作。
***加載中...
每天40分鐘跳繩足以高效燃脂，***如再配合深蹲、俯臥撐、引體向上三大王牌力量訓(xùn)練，減脂效率將跨越式提升！
眾所周知，減肥減脂需要心肺功能訓(xùn)練，低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練模式適合所有人。跳繩除了能夠消耗熱量減少脂肪，還能夠提高臀腿下肢肌群耐力、協(xié)調(diào)性等等。題主訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)40分鐘是對(duì)于減脂非常針對(duì)，堅(jiān)持下去必然減脂成功！
而***如配合肌力抗阻訓(xùn)練，不僅減脂效率提升，還對(duì)身體的塑造直接幫助！
推薦動(dòng)作一:深蹲訓(xùn)練
深蹲是最好的肌肉力量訓(xùn)練，它能提高臀部、大腿、小腿以及下背部核心等肌群力量。并且促進(jìn)睪酮分泌，加速增肌。動(dòng)員身體絕大多數(shù)肌群，高效減脂。
注意要點(diǎn):以髖帶膝、膝蓋指向腳尖、脊柱中立。初學(xué)者練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)深蹲，高手進(jìn)階單腿深蹲。
推薦動(dòng)作二:俯臥撐
俯臥撐提高胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，并對(duì)[_a***_]核心肌群力量塑造有幫助。
注意要點(diǎn):從頭到腳一條直線、沉肩挺胸、幅度完全、手臂與軀干夾角小于45度。初學(xué)者練習(xí)跪姿俯臥撐，高手進(jìn)階鉆石俯臥撐。
一周游泳三次，一次四十分鐘一千米，能減肥嗎？
游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)（方式），看你的強(qiáng)度和頻率和時(shí)間，效果不會(huì)太好，而且就算有效果，也會(huì)反彈的，因?yàn)樵黾蛹∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa110a3c313985a2b relatedlink">含量，才能提高基礎(chǔ)代謝率，也就是變成易瘦體質(zhì)，同等體重肌肉含量高的人一天的消耗熱量大于肌肉含量少的，每增加一公斤肌肉，每天多消耗110大卡左右熱量。
所以建議力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在2個(gè)小時(shí)以內(nèi)，力量隔天一次，有氧可以每天一次，***取中高強(qiáng)度（最大心率的55%--80%）才是最科學(xué)、長(zhǎng)久、有效的減脂方法，堅(jiān)持鍛煉才是王道！
謝邀。
大家好，我是周教練。
一周游三次其實(shí)也是堅(jiān)持的不錯(cuò)的朋友了。游泳能夠減肥這個(gè)其實(shí)很多人都是按照能量守恒來計(jì)算，按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來講任何運(yùn)動(dòng)都能減肥！
在這里教練給大家分享一下游泳這一塊。首先在討論減肥之前一定要清楚自己身體的特點(diǎn)。并不是每一個(gè)人都能夠成功減肥，我們鍛煉的目的是要讓身體達(dá)到保持健康的那一個(gè)點(diǎn)就行。
從游泳角度來講，減肥效果是有的。不過長(zhǎng)期游泳會(huì)使身體積攢一些皮下脂肪（這是長(zhǎng)期游泳的人必須的，健康的），瘦臉，瘦腿，瘦腰效果是明顯的。這是親身實(shí)踐得來的。塑形就是我們所說的倒三角。
不過在所有的運(yùn)動(dòng)過程中健康飲食才是好的。不然你辛苦鍛煉效果就被一頓宵夜，啤酒所浪費(fèi)了。
最后希望大家都能夠開心鍛煉，擁有健康身體。
謝謝鑒賞。
到此，以上就是小編對(duì)于40分鐘組合運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于40分鐘組合運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
