大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于70后減肥運(yùn)動30分鐘的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹70后減肥運(yùn)動30分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
60-70歲減肥食譜？
這年紀(jì)就別減了，只要少吃多餐，別餓著，更別吃撐著就行。
用膳時，多吃點(diǎn)原形食物，蔬菜水果，以及酌量的白肉類（魚肉雞肉等），睡前可以少少喝一杯紅酒，加速血液跟身體代謝的循環(huán)。
五色蔬果均衡的食用，減少澱粉（不是不吃哦。），少量多餐，定時定量。
祝福大家健康哦。
吃飯細(xì)嚼慢咽. 少吃脂肪、糖含量高的食物.餓了才吃,不餓不要吃. 多吃纖維多的蔬菜,少吃米飯,多吃面食. 每天最少一個蘋果,晚飯后多喝酸奶. 把自己每天吃的東西都記下來,以便控制食量 多喝水,不渴也要喝 每周減肥0.5公斤為好,如果吃的太少,就會改變新陳代謝作用,反而會增加體重.
1、蘿卜杏肺湯：首先要準(zhǔn)備蘿卜160克，苦杏仁5克，豬肺l00克。做法很簡單，就是以上準(zhǔn)備好的三種食材一同放鍋內(nèi)燉至爛熟，調(diào)味即可食用。
2、蔥頭爆羊肉：首先要準(zhǔn)備羊肉200克，蔥頭100克， 將素油50克加入鍋中，油熱后放入花椒和辣椒各少許，炸焦后撈出，再依次放入羊肉絲、姜絲、蔥頭絲，這時要注意大火爆炒，然后再依次加鹽、味精、醋、黃酒適量，熟后出鍋即可。
老年人減肥食譜——健脾利濕。
1、苡仁赤豆湯：首先要準(zhǔn)備苡仁30克，赤小豆30克，紅棗5個。先將苡仁、赤小豆洗凈，加水燉至七成熟，再加紅棗繼續(xù)燉至酥爛。
2、荷葉粥：首先要準(zhǔn)備鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。另將米洗凈加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。
3、涼拌馬齒莧：馬齒莧洗凈用開水焯后，去澀水，將菜放入盤中，加姜末、蒜泥、醬油、醋、鹽、味精、香油拌勻食。以上為大家介紹了幾種老年人減肥食譜，希望能給大家?guī)韼椭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e89518e544be071 relatedlink">需要大家注意的是，老年人減肥一定不可以過于節(jié)食，而且也不能進(jìn)行激烈的運(yùn)動，尤其是老年高血壓患者更不能進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動，否則會對身體引起很大的傷害
男178厘米，體重82公斤，想減肥，怎么減到70公斤？
有一個最新觀點(diǎn)，肥胖=疾病，身體里的細(xì)胞能量不足以打掃干凈身體里的這所房子，所以毒素，垃圾慢慢的堆集成了胖子，疲憊，乏力，沒心情等等好多亞健康隨之而來，想減肥，重中之重是要讓這些細(xì)胞變得有活力，鎖住年輕基因，改善身體的基礎(chǔ)代謝，減少自由基。使身體自己變成易瘦體質(zhì)。才是關(guān)鍵。下面是我的減肥前后對比照[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
我們兩個身高一樣，我最胖的時候195斤。兩個月瘦到160，再用三個月瘦到140。瘦下來之后皮膚沒有一點(diǎn)松弛，胸肌腹肌很明顯，身材比例很好。
我的方法很簡單，不知道適不適合你。但我相信，我這方法絕大部分人都能瘦下來。
第一步，早上。早上起床很重要，要想有一個完[_a***_]身體，睡眠的充足和睡眠的質(zhì)量非常重要。對于我來說，每天7-8小時的睡眠是必須的。早上7點(diǎn)起床。一杯水之后簡單的幾組動作做個熱身，然后慢跑15分鐘?；丶蚁磦€澡之后開始準(zhǔn)備早餐。我一般都是兩片全麥面包，一杯脫脂牛奶，一些蔬菜，再加兩片火腿和一個煮蛋。減肥的時候我是不太建議吃很多煮蛋的。
第二步，中午。如果有工作的話，中午還是要有足夠的營養(yǎng)的，這個就因人而異了，只要保證自己營養(yǎng)足夠，熱量不要太高，最好有稱并且自己在家做好，精準(zhǔn)的計算出自己做食的熱量，控制好就行。
第三步，下午。這是很重要的時刻，下午就到了我一天鍛煉的時候了，其實應(yīng)該早晚兩次的，但是由于工作原因，只能安排到下午一次。
來到健身房，簡單熱身之后，就開始15分鐘HIIT。這個對于減肥來說太重要了，一般我都是熱身15分鐘，HIIT15分鐘。這里的HIIT你可以上網(wǎng)查一下，很多種的。也有很多方法，多用幾種，找?guī)追N自己最爽的去做。然后就是1小時的器械了。我個人最喜歡練腿，男人嘛，腿和腰太重要了，雖然很痛苦，但是很爽啊。腹肌不用刻意去練，其實做動作時候標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)，每個動作你都可以練腹肌的。要是非要追求腹肌，一周找一天專門練就好啦。最好請一個私教或者有專門的朋友陪著你，還是怕受傷。減肥的時候不用上太多力量，動作標(biāo)準(zhǔn)點(diǎn)，先塑形減脂就好了。
第四部，晚上。這個就沒啥好說的了，自己看著來吧，晚上你也知道，少吃點(diǎn)吧。早點(diǎn)休息！不要熬夜！盡量不要喝酒！
還有，欺騙餐這些東西吧能不吃就不吃。真的，認(rèn)真堅持半年的時間，你會看到春天的！加油！
管住嘴，邁開腿！
第一個是要從要從源頭上讓自己改變，合理飲食，不暴飲暴食，健康飲食，不吃高熱量食品。
第二個就是多行動，不運(yùn)動只控制飲食很難瘦，也很難受，會讓你無比痛苦，而且效果甚微，最近隔離在家，答主就是管住了嘴，每天不吃晚飯，白天少吃飯，但是其實也沒瘦多少，而且每天感覺渾身無力！
所以少吃多動，瘦起來吧！
大家好，我是80后老趙，這個問題由我來回答。我現(xiàn)在跟你說的情況基本一致。也是178公分，重81公斤，我的建議不要刻意去減肥。
只要你每天堅持鍛煉身體，保持這樣的體型身體健康就可以了。只要體重不再增長。這個比例還是可以的。如果你非要減肥的話，我也建議你參加體育鍛煉。例如跑步，游泳等有氧運(yùn)動。在飲食方面，一定要多吃些清淡的，少油膩。少吃高熱量食物。多吃一些粗纖維比較高的食物。
這里我要說的是千萬不要通過藥物減肥，和通過節(jié)食來減肥。以上就是我的回答，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。
140會不會太廋些 對于男生 我女生174cm 體重65kg。但是瘦不是難事 每天 早上40分鐘有氧。上午或下午都可以去做60分鐘耐力力量訓(xùn)練 完事之后再去做60分鐘有氧 要控制好飲食 和心情心態(tài) 保證優(yōu)質(zhì)量的睡眠
能否給我個十五天從80公斤到70公斤的減肥方案？
十五天減重10公斤最好的辦法是節(jié)食加大量的有氧運(yùn)動。但是這減去的并不是10公斤的脂肪，而是體內(nèi)的糖原，肌肉，以及大量水分。勢必帶來反彈和后期的減肥難度的增加。
減體重不等于減脂肪
體重減少只需要少吃，或者不吃就可以。飲食減少，體內(nèi)糖原會迅速減少，一般情況下人體的糖原儲存有400到500克，儲存一克糖原，同時儲存3到4克水分。減少進(jìn)食，糖原減少就會大量丟失水分，體重下降。
肌肉中含水量高達(dá)百分之七十，不吃或少吃，肌肉也會大量流失，肌肉流失需要的血量也會減少。這些物質(zhì)丟失時體重會大幅度下降。但是脂肪的減少卻很少。
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，大部分人一日的消耗熱量也就2000千卡左右，15天減脂10公斤是完全不可能的事情。
體重下降意味著快速反彈
體重下降越快，恢復(fù)進(jìn)食后反彈速度越快。體重下降越快，基礎(chǔ)代謝下降也越快，熱量消耗也會大幅度減少，肌肉每流失一公斤，一日熱量消耗減少70千卡。肌肉含量越高熱量消耗越大，低脂率越低，減肥才越不容易反彈。
體重快速下降流失大量肌肉，大幅度降低基礎(chǔ)代謝，讓熱量消耗越來約少，只要恢復(fù)飲食，就會出現(xiàn)反彈。最后需要花更多的精力來維護(hù)減肥成果。
15天減重20斤對于減肥而言毫無意義。
前三天用蘋果清腸三天，除了蘋果只能喝水，第四天開始每天吃減肥食譜，好多主播都有發(fā)，早上中午是吃飯的，晚上就不要吃了，六點(diǎn)之前吃根黃瓜或者一個蘋果，六點(diǎn)之后只能喝水，白天可以吃完飯和一小杯白醋，也可以飯后喝綠濃茶，這樣前一個周會減八斤-9斤左右，前幾斤水分和體內(nèi)垃圾多所以減得也多，我是通過這個方法一個月減掉20斤
管住嘴，邁開腿，有人說不吃主食吃水果能減肥，個人建議最好不要吃水果，一個蘋果差不多半斤，相當(dāng)就長了半斤，想15天減二十斤，最好的食譜，早餐：白開水煮青菜，中餐：白開水煮青菜，晚餐：能不吃就不吃，實在餓就不要超過下午5點(diǎn)吃，運(yùn)動能出汗最好，在家放個稱，一天稱個三次，保你15天能減20斤不下。
這個我很有發(fā)言權(quán)?。?！
我之前有120多斤，和別人拍照一直是都是最胖的一個，所以我特別不喜歡拍照，特別是合拍，那樣會顯得我又矮又胖，因為身高也只有158。所以我在回答這個問題之前，我去找了好久我之前的照片，終于在不多的照片中找到了了
第一張是合拍，因為有其他人，所以我只把我的部分截下來了，所以有點(diǎn)長，第二張是我朋友趁我不注意的時候拍的，也是看到這張照片，我就更不想拍照了，太傷人了
后來我也是在減肥的道路上摸爬滾打了好一陣，嘗試的方法都沒效果。后來我了解到一款代餐奶昔，我吃了，還不錯，一個星期就瘦了8斤，一個月瘦了20多斤，我當(dāng)時覺得這款還不錯。因為我在了解這款代餐奶昔之前，我一直都不知道有代餐食品這種東西的存在，我之前都是要么吃[_a1***_]，要么喝祛濕茶，效果都不好，而且有副作用。我那時候喝了一個月左右吧，瘦到了100斤左右（沒超過100）
第三張是我差不多100斤左右的樣子，比120多斤好太多了。之后我在100斤停留了很長的時間，沒有再去減肥（因為那時候好像挺流行微胖的 [捂臉][捂臉]）還有一個原因是我大人也不許我再減下去了。
然后呢，因為這個疫情原因，我在家吃得不太節(jié)制，也沒咋運(yùn)動，所以體重也一路飆升，我才又開始減肥。也是用的那款奶昔，這次我決定瘦到90斤，加油。
這個我可以回答，我是一名全職寶媽加美食達(dá)人，喜歡研究各種美食，更喜歡甜食，尤其對自己研究的純手工牛軋?zhí)菒鄄会屖?，人自然也是比較胖，由于自己飲食和生活習(xí)慣不合理，體重一直居高不下，對于我來說也是特別頭疼，試過各種減肥方法都未能不反彈。
其實我的肥胖是好多年了，在懷孕時由于不懂得營養(yǎng)知識，老人總是兩三天就給我做大筒骨湯喝，說需要補(bǔ)鈣，結(jié)果到生了孩子后，身高1.53的我，體重148斤，等孩子過了浦乳期開始用各種方法減肥都未能成功，因此我放棄了所有減肥想法，也渴望瘦，每次買衣服時，我的心如刀絞，最后幾年我就不買衣服了。
今年年初聽說28天甩脂訓(xùn)練營效果特別好，也看到很多朋友由一個大媽變成美少女，開始我也不信一直觀望，直到九月底我也報名一期親自體驗試試，效果超級好，他們有專業(yè)的國家健康管理師親自每天三餐指導(dǎo)，合理搭配飲食、每餐吃七分飽，上午加餐一次水果或牛奶、堅果等，下午一次加餐，再加上10分鐘塑形操以及適量運(yùn)動，就輕松瘦身成功了，我很開心，能夠達(dá)成這樣的體重。
有的學(xué)員一期減重8-20斤，有的5-15斤，根據(jù)每個人的體質(zhì)以及是否按照老師的指點(diǎn)去做。
最重要的是，不反彈，也學(xué)會了如何搭配飲食，我現(xiàn)在身體健康好多了，原來上五樓很難上去，現(xiàn)在一口氣能跑兩三個來回，失眠問題也得到了改善，覺得身輕如燕。
到此，以上就是小編對于70后減肥運(yùn)動30分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于70后減肥運(yùn)動30分鐘的3點(diǎn)解答對大家有用。
