大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動后應(yīng)該干什么鍛煉的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥運動后應(yīng)該干什么鍛煉的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅持運動，會不會反彈？
用我的辦法試試吧，我身高160，體重127.6，三個月下來，目前體重107.8，還打算減10斤。
最開始的時候(三天)，早上喝牛奶（不需要脫脂的牛奶，就普通的那種就行了250ml的）+一個雞蛋，然后中午和晚上各吃一個蘋果（這個吃法持續(xù)三天）
三天后
早餐：牛奶+雞蛋+純熟面包一片（也可以吃花卷一個或者桃李紫米面包一半！這幾個熱量差不多的，我基本換著吃，但是雞蛋和牛奶每天早上都吃的，你也可以喝豆?jié){，好像豆?jié){的熱量要比我喝的牛奶低，不過我喝牛奶也能瘦，所以我沒必要去專門挑豆?jié){來喝）
午餐：我媽做啥我就吃啥，不過我媽一般都是做雞肉，魚肉，蝦，牛肉等等，比如咖喱牛肉，煎牛排，干鍋蝦，煎雞排，清蒸鱸魚等等，偶爾煲湯里面的豬肉我會吃一點點（不多）還有炒青菜(不是水煮青菜，是炒的)什么的，小半碗飯，吃個8分飽就不吃了，一般我下午4點半到5點左右就會餓，
晚餐：6點左右就吃一個蘋果或者一個番茄（建議先蘋果，發(fā)現(xiàn)體重掉不下來了，可以改成吃番茄）
三個月我瘦了20斤，隔半個月會暴食一天，然后第二天繼續(xù)吃一天水果餐，第三天恢復(fù)以上食譜(這個暴食我不建議其他人這么做，因為我是真的憋不住了，才會放縱自己一天，其他人可以試試欺騙餐，比如一個星期中午選一餐自己喜歡吃的但是減肥又不能吃的東西，俗稱：欺騙餐。就不需要暴食完第二天要吃一天水果那么慘)沒吃任何減肥產(chǎn)品，反正我用以上辦法瘦了20斤了
如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，后臺發(fā)送私信哦~想了解如何科學(xué)有效減肥？關(guān)注并私信發(fā)送「減肥」，原價159元的專業(yè)減肥課程，免費送給你??！這個夏天讓你科學(xué)瘦，健康美！
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請聯(lián)系本人刪除。
減肥成功后仍堅持運動，但恢復(fù)正常飲食，會不會反彈呢？粗糙地回答一下：大概率會反彈。不過在展開具體的討論前，我們先要對“反彈”做一下定義：
對于“反彈”做定義是為了討論的方便，每個減肥者都可以自行定義反彈的標(biāo)準(zhǔn)。如此才能判斷自己是否反彈了，以及反彈的嚴(yán)重程度。哪些原因造成了運動減肥成功后的反彈呢？
即便減肥者沒有說“減肥有終點”，但如果沒有做好長期運動的準(zhǔn)備，而是認為等減肥成功了就能大吃一頓、想怎么吃就怎么吃，或者可以停止運動了，那么就是在潛意識里認為“減肥有終點”，可以一勞永逸地解決減肥問題。事實上，那是不可能的。
為什么我們會發(fā)胖？無非是“吃多動少”。雖然年齡增長造成的新陳代謝水平放緩是一方面的原因，但“吃多動少”這種生活方式是造成肥胖問題的主因。身體并不是一天就胖起來的，而是不良生活方式日積月累的結(jié)果。再看看那些人到中年、老年，仍舊保持良好身材和健康狀態(tài)的人們，運動是不或缺的生活方式之一。世界衛(wèi)生組織早在上個世紀(jì)的報告中就說，“個人的健康和壽命60%取決于自己“。所以，想要保持怎樣的身材，那就要付出怎樣的努力?；謴?fù)到減肥前的生活狀態(tài)，那么肥胖問題仍舊會卷土重來。
有些減肥成功的小伙伴顯然不愿意放棄美食的誘惑，所以才期望在不控制飲食的情況下，通過堅持運動達到保住”減肥成功果實“的目的。
我們不妨復(fù)習(xí)一下減肥公式”熱量攝入<熱量消耗=瘦下來“。在這個公式中，熱量攝入就是我們吃進去多少熱量，熱量消耗部分除了基礎(chǔ)代謝和少量的食物熱效應(yīng)外，就是運動對于熱量的消耗。單就公式本身來看，只要一日三餐的正常飲食攝入的熱量小于熱量消耗部分，那么不讓自己再度胖起來是可以實現(xiàn)的。
然而實際的問題是，什么才是”正常飲食“呢？例如愛吃油膩食物的人認為，每餐都有油膩食物就是他的”正常飲食“，但顯然對于確保這個公式成立沒有幫助。不過就算你不是一個吃貨，現(xiàn)代食品工業(yè)提供的各色食物產(chǎn)生的熱量，也足以抵消運動的努力。御行君曾查詢過某種知名巧克力100克重的熱量值，高達600余千卡，但就算是普通的餐館里的二兩炒面也有400千卡的熱量。而一個有能力連續(xù)跑1小時的運動者，1小時也只能消耗掉500至700千卡熱量。結(jié)論就是，指望不控制飲食只運動來保持理想體脂率、不反彈，幾乎沒有可能性。
作為一個從150斤減肥到110斤并已成功保持兩年的我還是有資格來回答這個問題的。
很多人減肥都有這樣一種心態(tài)，等我減肥成功后我要去吃一頓大餐犒勞自己，等我減肥成功后就可以放飛自我的吃了，殊不知還有一句話叫：“一頓回到減肥前?！?/p>
不錯，我也曾經(jīng)這樣想過，就是嚴(yán)格控制飲食，瘦了幾斤以后就忍不住要去吃一頓好的。我用過什么三日清水?dāng)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6aad1b0b2a97ca31 relatedlink">減肥法、21天減肥法、七日蘋果減肥法……等等等等。
但是無一例外都是減下來之后，大腦就會給你傳播你快要餓死了，快吃點，快吃點，然后你就會不受控制的進食，然后就是滿滿的負罪感。
題主這個問題，從兩個方面回答，第一，如果你是依靠改變飲食習(xí)慣，調(diào)整豐富飲食結(jié)構(gòu)加上日常的鍛煉這樣慢慢慢慢一步一步減肥下來的，那么，你的基礎(chǔ)代謝沒有被損傷，恢復(fù)正常的飲食只要不是天天那種大油水的食物，就是家常的一日三餐，注意合理控制晚餐攝入，再加上保持良好的鍛煉習(xí)慣，是不會復(fù)胖的。
另一方面，如果你是像我之前那樣靠嚴(yán)格控制攝入減下來然后恢復(fù)一日三餐，那么是肯定是復(fù)胖的，而且有可能還會患上暴食癥，運動再多都沒用！
到此，以上就是小編對于減肥運動后應(yīng)該干什么鍛煉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動后應(yīng)該干什么鍛煉的1點解答對大家有用。
