大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動后應(yīng)該干什么鍛煉的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動后應(yīng)該干什么鍛煉的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動，會不會反彈？
用我的辦法試試吧，我身高160，體重127.6，三個(gè)月下來，目前體重107.8，還打算減10斤。
最開始的時(shí)候(三天)，早上喝牛奶（不需要脫脂的牛奶，就普通的那種就行了250ml的）+一個(gè)雞蛋，然后中午和晚上各吃一個(gè)蘋果（這個(gè)吃法持續(xù)三天）
三天后
早餐：牛奶+雞蛋+純熟面包一片（也可以吃花卷一個(gè)或者桃李紫米面包一半！這幾個(gè)熱量差不多的，我基本換著吃，但是雞蛋和牛奶每天早上都吃的，你也可以喝豆?jié){，好像豆?jié){的熱量要比我喝的牛奶低，不過我喝牛奶也能瘦，所以我沒必要去專門挑豆?jié){來喝）
午餐：我媽做啥我就吃啥，不過我媽一般都是做雞肉，魚肉，蝦，牛肉等等，比如咖喱牛肉，煎牛排，干鍋蝦，煎雞排，清蒸鱸魚等等，偶爾煲湯里面的豬肉我會吃一點(diǎn)點(diǎn)（不多）還有炒青菜(不是水煮青菜，是炒的)什么的，小半碗飯，吃個(gè)8分飽就不吃了，一般我下午4點(diǎn)半到5點(diǎn)左右就會餓，
晚餐：6點(diǎn)左右就吃一個(gè)蘋果或者一個(gè)番茄（建議先蘋果，發(fā)現(xiàn)體重掉不下來了，可以改成吃番茄）
三個(gè)月我瘦了20斤，隔半個(gè)月會暴食一天，然后第二天繼續(xù)吃一天水果餐，第三天恢復(fù)以上食譜(這個(gè)暴食我不建議其他人這么做，因?yàn)?/a>我是真的憋不住了，才會放縱自己一天，其他人可以試試欺騙餐，比如一個(gè)星期中午選一餐自己喜歡吃的但是減肥又不能吃的東西，俗稱：欺騙餐。就不需要暴食完第二天要吃一天水果那么慘)沒吃任何減肥產(chǎn)品，反正我用以上辦法瘦了20斤了
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減肥成功后仍堅(jiān)持運(yùn)動，但恢復(fù)正常飲食，會不會反彈呢？粗糙地回答一下：大概率會反彈。不過在展開具體的討論前，我們先要對“反彈”做一下定義：
對于“反彈”做定義是為了討論的方便，每個(gè)減肥者都可以自行定義反彈的標(biāo)準(zhǔn)。如此才能判斷自己是否反彈了，以及反彈的嚴(yán)重程度。哪些原因造成了運(yùn)動減肥成功后的反彈呢？
即便減肥者沒有說“減肥有終點(diǎn)”，但如果沒有做好長期運(yùn)動的準(zhǔn)備，而是認(rèn)為等減肥成功了就能大吃一頓、想怎么吃就怎么吃，或者可以停止運(yùn)動了，那么就是在潛意識里認(rèn)為“減肥有終點(diǎn)”，可以一勞永逸地解決減肥問題。事實(shí)上，那是不可能的。
為什么我們會發(fā)胖？無非是“吃多動少”。雖然年齡增長造成的新陳代謝水平放緩是一方面的原因，但“吃多動少”這種生活方式是造成肥胖問題的主因。身體并不是一天就胖起來的，而是不良生活方式日積月累的結(jié)果。再看看那些人到中年、老年，仍舊保持良好身材和健康狀態(tài)的人們，運(yùn)動是不或缺的生活方式之一。世界衛(wèi)生組織早在上個(gè)世紀(jì)的報(bào)告中就說，“個(gè)人的健康和壽命60%取決于自己“。所以，想要保持怎樣的身材，那就要付出怎樣的努力。恢復(fù)到減肥前的生活狀態(tài)，那么肥胖問題仍舊會卷土重來。
有些減肥成功的小伙伴顯然不愿意放棄美食的誘惑，所以才期望在不控制飲食的情況下，通過堅(jiān)持運(yùn)動[_a***_]保住”減肥成功果實(shí)“的目的。
我們不妨復(fù)習(xí)一下減肥公式”熱量攝入<熱量消耗=瘦下來“。在這個(gè)公式中，熱量攝入就是我們吃進(jìn)去多少熱量，熱量消耗部分除了基礎(chǔ)代謝和少量的食物熱效應(yīng)外，就是運(yùn)動對于熱量的消耗。單就公式本身來看，只要一日三餐的正常飲食攝入的熱量小于熱量消耗部分，那么不讓自己再度胖起來是可以實(shí)現(xiàn)的。
然而實(shí)際的問題是，什么才是”正常飲食“呢？例如愛吃油膩食物的人認(rèn)為，每餐都有油膩食物就是他的”正常飲食“，但顯然對于確保這個(gè)公式成立沒有幫助。不過就算你不是一個(gè)吃貨，現(xiàn)代食品工業(yè)提供的各色食物產(chǎn)生的熱量，也足以抵消運(yùn)動的努力。御行君曾查詢過某種知名巧克力100克重的熱量值，高達(dá)600余千卡，但就算是普通的餐館里的二兩炒面也有400千卡的熱量。而一個(gè)有能力連續(xù)跑1小時(shí)的運(yùn)動者，1小時(shí)也只能消耗掉500至700千卡熱量。結(jié)論就是，指望不控制飲食只運(yùn)動來保持理想體脂率、不反彈，幾乎沒有可能性。
作為一個(gè)從150斤減肥到110斤并已成功保持兩年的我還是有資格來回答這個(gè)問題的。
很多人減肥都有這樣一種心態(tài)，等我減肥成功后我要去吃一頓大餐犒勞自己，等我減肥成功后就可以放飛自我的吃了，殊不知還有一句話叫：“一頓回到減肥前。”
不錯(cuò)，我也曾經(jīng)這樣想過，就是嚴(yán)格控制飲食，瘦了幾斤以后就忍不住要去吃一頓好的。我用過什么三日清水?dāng)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQef87e8d3ca3130a1 relatedlink">減肥法、21天減肥法、七日蘋果減肥法……等等等等。
但是無一例外都是減下來之后，大腦就會給你傳播你快要餓死了，快吃點(diǎn)，快吃點(diǎn)，然后你就會不受控制的進(jìn)食，然后就是滿滿的負(fù)罪感。
題主這個(gè)問題，從兩個(gè)方面回答，第一，如果你是依靠改變飲食習(xí)慣，調(diào)整豐富飲食結(jié)構(gòu)加上日常的鍛煉這樣慢慢慢慢一步一步減肥下來的，那么，你的基礎(chǔ)代謝沒有被損傷，恢復(fù)正常的飲食只要不是天天那種大油水的食物，就是家常的一日三餐，注意合理控制晚餐攝入，再加上保持良好的鍛煉習(xí)慣，是不會復(fù)胖的。
另一方面，如果你是像我之前那樣靠嚴(yán)格控制攝入減下來然后恢復(fù)一日三餐，那么是肯定是復(fù)胖的，而且有可能還會患上暴食癥，運(yùn)動再多都沒用！
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動后應(yīng)該干什么鍛煉的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動后應(yīng)該干什么鍛煉的1點(diǎn)解答對大家有用。
