大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身之前減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身之前減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減重期間碰上經(jīng)前的食欲大增，除了靠忍，還有什么更好的緩解方法？
減重期間碰上經(jīng)前的食欲大增，其實(shí)也不需要忍，以下三招解決餓肚子。
少量多餐
減重期間碰上經(jīng)前的食欲增加，首先可以***取少量多餐的方法。每日將總能量分為6～8次攝入，早餐不吃太多，節(jié)省下來的能量在上午9～10點(diǎn)鐘再略加餐。中午的能量也減出1／3，在下午的3～4點(diǎn)之間改為加餐水果。晚餐少吃，達(dá)到六成飽，在睡前1小時或或運(yùn)動鍛煉后半小時再吃些牛奶、餅干等少量食品。這樣不僅不至于太饑餓，而且食物能充分消化吸收，保證減肥期間的營養(yǎng)供應(yīng)。
但是需要注意，①減重的餐次應(yīng)當(dāng)在控制每日總能量不變的基礎(chǔ)上，定時進(jìn)餐，每日4～6餐較為理想；②要注意不能選用太多的肉類、硬果類、油脂及甜食等高熱量食品。
細(xì)嚼慢咽緩慢進(jìn)食
細(xì)嚼慢咽、緩慢進(jìn)食不僅可以使食物與唾液充分混合，促進(jìn)食物營養(yǎng)素的消化吸收率提高，而且還可以使傳入大腦攝食中樞的信號促使大腦做出相應(yīng)調(diào)節(jié)，使大腦中樞較早出現(xiàn)飽足感，有利于減少進(jìn)食量。大量資料顯示，肥胖者的進(jìn)食速度一般都比較快，所以，狼吞虎咽、進(jìn)食速度快也是不良飲食習(xí)慣的一種，需要所有的減肥者改變。
富含纖維的膳食或膳食纖維中的某種單一組分或純化的纖維在人體內(nèi)不僅具有降血糖、降膽固醇以及改善大腸功能的作用，不僅可以增加糞便中能量的丟失量，有利于減輕肥胖，而且還可延緩糖類的吸收，不至于使餐后血糖過快升高而導(dǎo)致胰島素分泌過剩而過早產(chǎn)生饑餓感。也就是說，食物中纖維素含量越高，其飽足感越強(qiáng)，因其較難消化并無法被人體吸收利用，所以，特別耐饑餓。
結(jié)語：饑餓感的產(chǎn)生主要來自于下丘腦的饑餓中樞，血糖升高到一定程度，過高濃度的胰島素可不斷地作用下丘腦的饑餓中樞，產(chǎn)生饑餓感，最終引起進(jìn)食增加。經(jīng)前的食欲增加絕大多數(shù)存在胰島素分泌亢進(jìn)的情況。
減重期間碰上經(jīng)前的食欲大增，只能選擇其一，沒有其二?！肮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4a467cb0fff18f22 relatedlink">住嘴，邁開腿”，每天合理控制總熱量的攝入，不要吃垃圾食物和高熱量食物，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進(jìn)食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，***取控制飲食和運(yùn)動的方法減肥，只有長期堅持不懈的鍛煉身體，盡量多運(yùn)動才能有效的減肥。
期間飲食清淡，適當(dāng)?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8dfb26bb9d96c598 relatedlink">一些蔬菜類的食物，尤其是綠色的蔬菜，含有很多的膳食纖維，綠色蔬菜含有各種礦物質(zhì)，有維生素，除了具有豐富的營養(yǎng)成分之外，還具有飽腹的作用，對于減肥有著重要的幫助.
經(jīng)前食欲大增很正常，有的人經(jīng)前還特別愛吃甜食呢。如果一味的靠忍住不吃，那就太痛苦了。不忍大吃則又破壞了自己的減肥大業(yè)，怎么辦呢？
在女人這個特殊時期，善待自己，想吃什么就吃什么，不要忍，一定不要忍。但是，不要吃的太多，感覺解饞小滿足就打住。
吃完了以后怎么辦呢？燕子教練就是一個20多年來，幫助大家減肥的教練，讓我告訴你一個最好的辦法吧。
吃完半小時到一小時后，換上運(yùn)動鞋，健步走或慢跑45-60[_a***_]，把吃進(jìn)去的熱量消耗掉就Ok了。整個經(jīng)期都這么干，保你胖不起來。
給你說說為什么吧。
因?yàn)?/a>，人的胖瘦就是身體熱量儲存和消耗的結(jié)果。吃進(jìn)去的熱量大于消耗的熱量，多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，人就會慢慢胖起來。反之，就會瘦下來。
是不是道理很簡單，是不是不用糾結(jié)，不用忍？看到這兒你應(yīng)該很安心了。
再告訴你一個秘密。
就是經(jīng)前、經(jīng)后體重自然相差2公斤，也就是4斤以上。所以千萬不要被經(jīng)期的體重影響到心情。
女人體重最輕的時候是，經(jīng)期第一天開始算起的第8-12天早上排便后空腹時。這就是很多人說的，經(jīng)期減肥效果最快，其實(shí)這是一個自然現(xiàn)象。
到此，以上就是小編對于健身之前減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身之前減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
