大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥什么速度健康的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥什么速度健康的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑步減肥的速度應(yīng)該為多少，跑步鍛煉的速度又是多少？
2. 為什么減肥的速度通常都會(huì)比較慢？
3. 科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥，無(wú)氧和有氧哪個(gè)減得質(zhì)量好一點(diǎn)?（拋開減肥速度）？

跑步減肥的速度應(yīng)該為多少，跑步鍛煉的速度又是多少？

跑步減肥以你能跑步時(shí)還能說(shuō)話的這個(gè)速度為準(zhǔn)，各人身體素質(zhì)不一樣沒有固定素?cái)?shù)值的。

跑步鍛煉的的話有點(diǎn)復(fù)雜方法也佷多。簡(jiǎn)單點(diǎn)的話可以先定個(gè)目標(biāo)（比如5公里）依你比較舒適的速度跑（可以是8.0配速）跑1公里走一公里的玩完成。休息一天第三天再跑1.2公里走0.8公里的跑完。就這樣跑的公里數(shù)慢慢增加直到達(dá)成鍛煉目標(biāo)（5公里）。如果是十公里或更高公里數(shù)的話酒有點(diǎn)復(fù)雜了。建議買本《跑步圣經(jīng)》看看。

為什么減肥的速度通常都會(huì)比較慢？

減肥主要靠控制飲食 運(yùn)動(dòng)只是起到***作用

要減肥你要先了解自己的身體。

1 掌握自己的基礎(chǔ)代謝率

2記錄下一天食物攝入多少熱量

3記錄下運(yùn)動(dòng)消耗多少熱量

基礎(chǔ)代謝＋運(yùn)動(dòng)消耗＞食物所帶來(lái)的熱量 你自然慢慢就瘦了。過(guò)了一兩個(gè)星期養(yǎng)成生活習(xí)慣后你自然就知道今天熱量有沒有超標(biāo)了。對(duì)了吃點(diǎn)維c幫助減脂還對(duì)皮膚好。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥，無(wú)氧和有氧哪個(gè)減得質(zhì)量好一點(diǎn)?（拋開減肥速度）？

如果科***動(dòng)的話，一定要有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不存在有氧和無(wú)氧，哪一個(gè)運(yùn)動(dòng)質(zhì)量會(huì)好一點(diǎn)的說(shuō)法，同時(shí)，邁開腿管住嘴也是很重要的。如果體內(nèi)有濕氣的話，減肥要先袪濕，體內(nèi)有濕氣的癥狀一般如下，頭發(fā)容易油膩，上廁所的時(shí)候大便可能會(huì)粘馬桶。觀察舌頭的話，舌頭兩邊有牙齒的痕跡。如果有這些癥狀的話，就是體內(nèi)有濕氣。去濕氣的話，平時(shí)可以喝一些赤小豆薏米粥。可以有效的去濕氣。把濕氣排出去，減肥才能事半功倍。打字不易望***納，謝謝。

兩個(gè)一起更好，鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過(guò)跳鋼管舞瘦下來(lái)的，感覺很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看

身材好與壞并不是說(shuō)有多瘦或者是多輕，關(guān)鍵是皮脂薄、身材有形。體重超重一定會(huì)減重，體重沒有超重改變的一定是體型。正常人體運(yùn)動(dòng)周期是三到六個(gè)月，通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練才能夠達(dá)成非常好的健身成效，人的脂肪、肌肉、細(xì)胞和身體是有記憶功能的，達(dá)成效果之后必須要在鞏固半年，這樣才可以形成身體記憶重塑，換句話說(shuō)，要想達(dá)成最佳效果，必須堅(jiān)持持續(xù)訓(xùn)練至少一年以上，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，身體質(zhì)量越高，成效自然就越來(lái)越好。你所看到的微博上、雜志上、視頻里、照片上包括身邊的那些好身材，沒有一個(gè)是短期強(qiáng)化出來(lái)的，一定是數(shù)年如一日長(zhǎng)期堅(jiān)持保持出來(lái)的。所以，健身確實(shí)需要方法、需要毅力、更加需要智慧、有很多時(shí)候方法其實(shí)比努力更加重要，方法對(duì)，效果自然事半功倍，方法不對(duì)，努力白費(fèi)！但問題是該如何去減呢？有氧運(yùn)動(dòng)配合全身的無(wú)氧力量訓(xùn)練，再結(jié)合飲食控制三管齊下，無(wú)氧訓(xùn)練是核心訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)是***練習(xí)，還要配合飲食，必須進(jìn)行綜合性的系統(tǒng)鍛煉，才能夠減肥[_a***_]，并且一直堅(jiān)持保持下去。有氧運(yùn)動(dòng)比較簡(jiǎn)單，比如跑步、騎單車、游泳、有氧操等，每次堅(jiān)持30到60分鐘。無(wú)氧訓(xùn)練就是做力量練習(xí)，可以使用器械，還有三分靠練七分靠吃，飲食也是決定減肥是否能成功的關(guān)鍵因素。你只要把握好四個(gè)原則可以隨便吃：1、早上吃好、中午吃飽、晚上吃少。2、盡量少油、少鹽、不要甜、不要油炸、盡量偏清淡。3、高蛋白、低碳水、多吃蔬菜和水果。4、盡量少吃多餐。主食的話必須要吃，早上中午吃一些控制好量，晚餐以蔬菜、水果、蛋白質(zhì)為主，就盡量少吃或不吃主食了，每天感覺肚子會(huì)有點(diǎn)餓，但是還可以接受，這就是適合每一個(gè)人的減肥飲食的種類、方法和量，換句話說(shuō)就是一日三餐正常吃，量控制一下，清淡一些就可以了。從一開始就讓健身和飲食回歸自然、回歸家常、回歸生活，當(dāng)健身和飲食養(yǎng)成良好的習(xí)慣融入生活、接地氣之后，那么身材和健康將不再是問題！

到此，以上就是小編對(duì)于減肥什么速度健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥什么速度健康的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。