大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是先運(yùn)動(dòng)還是先吃飯好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥是先運(yùn)動(dòng)還是先吃飯好的解答，讓我們一起看看吧。
最近在跑步減肥，那么早上跑步是先吃飯?jiān)倥苓€是跑了再吃？
早上跑步請(qǐng)別吃早餐了才去跑??！那樣沒(méi)有鍛煉自己身體，反而造成威危害！ 我小時(shí)候，特別愛(ài)踢球。吃了早餐就去踢球。可到了晚上肚子就疼的要命，熬到了第二天，又是發(fā)燒。又是嘔吐，走路都彎腰?。‘?dāng)時(shí)，父母回老家了，就我跟叔叔在家。他見(jiàn)我不想感冒發(fā)燒，就送我去了大醫(yī)院??！一檢查。哎喲。急性闌尾炎，要手術(shù)??！就這樣人生第一個(gè)刀疤給獻(xiàn)出去了！??！醫(yī)生說(shuō)：由于吃飽了運(yùn)動(dòng)，食物吧闌尾堵住了！才會(huì)造成闌尾炎。不過(guò)切掉以后就隨便了?????? 說(shuō)是這樣說(shuō)，可還是請(qǐng)勿吃飽運(yùn)動(dòng)。
早晨是吃完再跑步還是跑完再吃飯？這個(gè)是要結(jié)合我們自己的實(shí)際情況。
首先你要判斷一下自己之前是否有過(guò)一些運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷，身體能否承受住空腹的訓(xùn)練這種強(qiáng)度。
如果你之前沒(méi)有太多的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)或者說(shuō)沒(méi)有嘗試過(guò)空腹訓(xùn)練的話，我還是不太推薦你空腹跑步。這種情況很容易導(dǎo)致你的血糖不穩(wěn)定，出現(xiàn)低血糖的癥狀或者說(shuō)一些惡心頭暈。
如果你之前有過(guò)類似的經(jīng)驗(yàn)啊，那你完全可以進(jìn)行空腹訓(xùn)練，都是沒(méi)有問(wèn)題的。
第2點(diǎn)。你要根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)安排一下。
如果你早晨的空閑時(shí)間比較多，那你完全可以吃飯之后休息，一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行跑步呢，這個(gè)時(shí)候你的身體狀態(tài)會(huì)更好，而且能量也會(huì)比較充沛，你的跑步速度以及安全系數(shù)也會(huì)更高一點(diǎn)。
那如果你早晨時(shí)間比較緊張，沒(méi)有那么多的空余時(shí)間，那還是可以選擇性的傾向一些空腹跑步。
這個(gè)沒(méi)有一個(gè)太硬性的規(guī)定說(shuō)是空腹跑步一定比不空腹好不好，啊各有各的好處，要結(jié)合自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整就可以。
希望對(duì)你有所幫助
感謝您的閱讀。
謝邀。
1、早上如果時(shí)間允許，建議是飯后2小時(shí)之后跑。如果時(shí)間不允許，建議晚上飯后2小時(shí)再跑。
2、跑步并不能有效減脂，但是可以減重。有氧的主要作用在于心肺，而不是脂肪。如果你只對(duì)脂肪有想法，肌肉無(wú)所謂，建議先半小時(shí)左右力量（或無(wú)氧）訓(xùn)練，強(qiáng)度約60%～70%，再進(jìn)行30～50分鐘低強(qiáng)度有氧，如慢跑、跳繩等。
（1）不建議飯后立馬跑步
（2）也不建議完全空腹跑步
（3）跑步的最佳狀態(tài)是：肚子不飽也不餓，消化的差不多，身體有能量
（4）早上跑步，如果正經(jīng)吃好早飯等消化差不多再跑的話，時(shí)間根本來(lái)不及。
（5）晨跑的最佳方式是：稍微吃點(diǎn)流質(zhì)食品，有能量還同時(shí)補(bǔ)充水分。比如麥片/芝麻糊/稀飯等，當(dāng)然了，量也不能多，一小碗足夠了。
（6）等跑步后再好好吃早飯。
（7）跑步減肥的要點(diǎn)在于，長(zhǎng)期保持“消耗 > 攝入”。運(yùn)動(dòng)的消耗量，跟你是否吃飯沒(méi)有多少關(guān)系。不管你是否吃飯，你的消耗都= 體重kg * 距離km
（8）關(guān)于空腹跑步，我有一篇頭條作文，可以解決你的疑慮。
《空腹跑步究竟好不好？直擊空腹跑步的3種說(shuō)法》***://toutiao***/item/6664837196387713544/
感謝邀請(qǐng)。
跑完再吃，其實(shí)就是在做空腹有氧嘛。做空腹有氧的話會(huì)比肚子里有東西要好減重一點(diǎn)。但是這個(gè)是因人而異的，最好是先嘗試一下，如果身體沒(méi)有什么情況，那么是可以做的，但是如果在空腹有氧中，身體有不適就不要做這種運(yùn)動(dòng)了。
而且空腹有氧一般都是有訓(xùn)練基礎(chǔ)以及肌肉儲(chǔ)備的人會(huì)去做的。
如果是新手，而且沒(méi)有做過(guò)太多的力量訓(xùn)練，那么建議吃完再做有氧。避免出現(xiàn)低血糖，暈倒。那就得不償失了。
吃完再跑。建議是吃的少一點(diǎn)。吃的內(nèi)容有蛋白碳水纖維。間隔時(shí)間至少要在40分鐘以上?？梢源蟠蟮慕档驮谂懿竭^(guò)程中出現(xiàn)胃部痙攣的情況。
給跑步的建議是在跑步過(guò)程中找好自己的節(jié)奏，最舒服的節(jié)奏，然后呼吸的時(shí)候可以嘗試著去調(diào)用腹部來(lái)呼吸。
人在[_a***_]的時(shí)候，身體機(jī)能是先消耗脂肪還是先消耗肌肉？
很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題，人在絕食的時(shí)候，身體機(jī)能先消耗脂肪還是先消耗肌肉。
首先，你這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的太絕對(duì)了，如果真的一點(diǎn)不吃東西，人撐不了幾天就先見(jiàn)閻王爺了。
其次，就算真的絕食，人體先消耗你身上的肝糖原和脂肪及少量蛋白質(zhì)，慢慢主要消耗脂肪和適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)，并且糖異生占比加大。
最后，絕食減肥是最愚蠢的方式，之后會(huì)造成很多問(wèn)題，比如，厭食癥，暴飲暴食，糖尿病，骨質(zhì)疏松，肌肉萎縮，***減退，經(jīng)期紊亂等等。
人吃下的食物中碳水化合物，首先被各種酶消化成單糖。因此，人體能量的消耗順序:血液中的葡萄糖→肝臟中貯存的糖元→人體中貯存的脂肪→蛋白質(zhì)。到消耗蛋白質(zhì)時(shí)，健康就會(huì)受到嚴(yán)重的影響，表現(xiàn)為肌肉萎縮，如果蛋白質(zhì)得不到補(bǔ)交，就比較危險(xiǎn)了。
人在斷食的情況下，脂肪和蛋白質(zhì)是哪一個(gè)先被消耗的，是減肥者經(jīng)?？紤]的問(wèn)題。我們都希望在斷食或者節(jié)食時(shí)，人體以消耗脂肪為主，少消耗些蛋白質(zhì)，因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體臟器心、肝、脾、肺、腎、胃、腸道的主要原料，蛋白質(zhì)一旦被消耗，身體這些器官的功能會(huì)迅速下降，引起基礎(chǔ)代謝率下降免疫力低下，出現(xiàn)各種問(wèn)題。
實(shí)際上，人體斷食后，人體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)是同時(shí)被消耗的，而且開(kāi)始的時(shí)候，蛋白質(zhì)消耗的數(shù)量比脂肪還要高。身體的自我調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)在斷食持續(xù)了一段時(shí)間后，保護(hù)性的節(jié)省蛋白質(zhì)，減少蛋白質(zhì)的損耗，以保護(hù)人體功能受到的影響降到最低。
這種保護(hù)機(jī)制，會(huì)讓我們感覺(jué)到人體的神奇。
有些減肥的人士，不懂這些原理，***用盲目節(jié)食的方法，不給身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)素，通過(guò)挨餓，體重是降下來(lái)了，身體的蛋白質(zhì)被消耗，臟器功能也隨著蛋白質(zhì)的丟失下降，出現(xiàn)很多問(wèn)題。
曾經(jīng)有一個(gè)朋友的媳婦，160左右的身高，體重110斤，身材體型都還可以，可是她依然不滿足，非要減肥，每天晚上不吃晚飯，早餐和午餐也吃得非常清淡，經(jīng)過(guò)兩個(gè)多月時(shí)間，最終出現(xiàn)了紫癜現(xiàn)象，不得不去醫(yī)院診治。
那次之后，她才明白不能隨意的***用盲目節(jié)食方法減肥，方法不對(duì)真的會(huì)產(chǎn)生傷害啊。只有親身經(jīng)歷了，才知道問(wèn)題的嚴(yán)重性。
通常來(lái)說(shuō)人在長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食的情況下身體會(huì)優(yōu)先分解肌肉去提供能量。
在人類的進(jìn)化過(guò)程中人類為了適應(yīng)類似饑荒的長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食的情況，身體的本能反應(yīng)會(huì)優(yōu)先把能量消耗最多的去分解掉，然后瘋狂儲(chǔ)存脂肪，以備下次“饑荒”時(shí)代的來(lái)臨。
所以一般情況下人類在長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食的情況下首先也會(huì)感覺(jué)到無(wú)力感。
減肥是不是就是合理吃飯、多鍛煉、多喝水？
減肥通常意義上歸類為2種，一種是純減體重，另外一個(gè)較為困難的是以減少脂肪為主，稱為減脂。
減體重，進(jìn)行合理飲食，多鍛煉，多喝水即可。
減脂較為困難，需要科學(xué)結(jié)合食物攝入比例，以及配合鍛煉以及生活作息。
普通人達(dá)到減輕體重的減肥為目的即可
超重和肥胖在全球范圍內(nèi)廣泛流行，已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題。有關(guān)資料顯示，2015年全國(guó)18歲以成人超重率為30%，肥胖率為11.9%，到現(xiàn)在超重和肥胖率肯定會(huì)更高。
超重和肥胖的原因有哪些呢？
1，遺傳因素。有肥胖家族史(雙親或其同胞)的人，患肥胖的幾率較高。
2，飲食因素。肥胖者多因攝入過(guò)多油炸食物、高脂食物、含高糖食物和酒精飲料，使攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)人體的需要，從而導(dǎo)致過(guò)剩的能量轉(zhuǎn)化為身體脂肪。
3，身體活動(dòng)不足?；顒?dòng)不足、體育鍛煉少或久坐不動(dòng)的生活方式使機(jī)體能量消耗減少，從而導(dǎo)致機(jī)體能量過(guò)剩，引起肥胖。
4，其它因素。心理因素、社會(huì)因素和經(jīng)濟(jì)因素也會(huì)在不同程度上直接或間接影響飲食習(xí)慣，從而增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。部分人群面對(duì)壓力時(shí)會(huì)選擇大量不斷進(jìn)食來(lái)試圖消除不良情緒，甚至暴飲暴食，以致身體能量過(guò)剩。
知道了以上引起肥胖的原因，我們就可以***取針對(duì)性的措施來(lái)防治肥胖了。
1，控制總能量的攝取，平衡膳食。日常飲食中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的10%－15%、50%－65%和20%－30左右。少吃肥甘厚膩、煎炸薰烤的食物，增加蔬菜和谷類食物，為避免饑餓感可多吃高纖維素含量的食物。另外糾正不良的飲食習(xí)慣，如暴飲暴食、過(guò)量屹零食等。
2，增加身體活動(dòng)。肥胖者應(yīng)每天做中強(qiáng)度的身體活動(dòng)30－60分鐘。中等強(qiáng)度身體活動(dòng)如每小時(shí)4－5.6公里的步行、每小時(shí)10KM左右的騎自行車、瑜伽、太極拳、乒乓球、網(wǎng)球、健身操等。
3，行為療法。建立節(jié)食意識(shí)，每餐不過(guò)飽；盡量減少暴飲暴食的次數(shù)和程度。注意挑選脂肪含量低的食物。細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食時(shí)使用較小的餐具，按計(jì)劃用餐，自我限制進(jìn)食，每餐七分飽等。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是先運(yùn)動(dòng)還是先吃飯好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是先運(yùn)動(dòng)還是先吃飯好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
