大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥幾天才會(huì)瘦下來的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥幾天才會(huì)瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑步多久時(shí)間可有效減肥？
2. 哈哈，我現(xiàn)在105斤，兩天吃一頓飯，多少天能減到90斤？
3. 每天運(yùn)動(dòng)消耗1000卡路里多久能瘦？
4. 運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？

跑步多久時(shí)間可有效減肥？

根據(jù)我174斤減到139斤的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來說，這個(gè)要分階段

第一階段：跑步初期

半個(gè)月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分鐘左右：

第二階段：跑步中期

1-6個(gè)月，每周4次，每次6km左右，控制在40分鐘左右；

第三階段：跑步常態(tài)化

每周3-4次，每次不低于6km。根據(jù)狀態(tài)控制在40-60分鐘。

注意：前中期控制熱量攝入，后期體重減下來，可以暢所欲吃。

希望能夠幫到你，加油

根據(jù)我五年來的跑步經(jīng)驗(yàn)，只要你堅(jiān)持跑步一周時(shí)間以上，并配合低脂、清淡飲食就會(huì)有明顯的減肥效果。

如果你堅(jiān)持跑步，一年時(shí)間以上，你就能夠健康、勻稱的減到你想要的體重。關(guān)鍵是要掌握科學(xué)的跑步方式，另外就是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠保證這兩點(diǎn)，減肥的效果就會(huì)是顯而易見的。

哈哈，我現(xiàn)在105斤，兩天吃一頓飯，多少天能減到90斤？

　　減肥可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4660d0d078abdc4 relatedlink">節(jié)食但是不可以禁食，因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間的不進(jìn)食對(duì)人體是還危害的。

因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02464a0ff60a9f3a relatedlink">空腹時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)膽汁到了該分泌的時(shí)候就不能正常的分泌出來來幫助人體消化食物，膽囊中就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的聚集大量的膽汁，就容易有晶體析出，從而影響人體的健康。減肥是不可急于求成的，如果體重減的太快，一方面反彈的會(huì)很快，另一方面也會(huì)導(dǎo)致人體的基礎(chǔ)代謝率下降，這樣一來，如果再想往下減就是難上加難了。所以一定要合理的減肥，一般一周掉一斤左右就足夠了，不然人體很容易吃不消的。

每天運(yùn)動(dòng)消耗1000卡路里多久能瘦？

瘦身需要消耗多余的卡路里，每天運(yùn)動(dòng)消耗1000卡路里確實(shí)可以幫助瘦身。
但是瘦身并不是一成不變的，它取決于多種因素，如運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、身體狀況、飲食習(xí)慣等。
此外，瘦身不能只依靠單一的運(yùn)動(dòng)，還需要合理的飲食和良好的作息習(xí)慣。
所以，每天運(yùn)動(dòng)消耗1000卡路里并不能簡(jiǎn)單地算出瘦身所需的時(shí)間。
但是持之以恒并有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)可以幫助你達(dá)到健康的瘦身目標(biāo)。

無法準(zhǔn)確回答。
1. 運(yùn)動(dòng)瘦身與個(gè)體差異、身體體質(zhì)、飲食攝入等因素有關(guān)，無法精準(zhǔn)計(jì)算。
2. 常規(guī)健康減重的安全增重量是每周0.5 ~ 1公斤，消耗1000卡路里需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要結(jié)合適當(dāng)?shù)娘嬍彻芾?，才能達(dá)到安全、穩(wěn)定的減重效果。
3. 另外，在減肥過程中，應(yīng)該保證健康運(yùn)動(dòng)和平衡飲食的基礎(chǔ)上，持續(xù)一定的時(shí)間，從而使瘦身效果更加明顯。

運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？

如果你吃得很健康，經(jīng)常鍛煉，但一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)并沒有減掉頑固的體重。擔(dān)心體脂減了，應(yīng)該是視覺上瘦了。

首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進(jìn)的過程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期鍛煉，當(dāng)攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會(huì)減少，體重就會(huì)下降，健康減肥是一個(gè)月減少體重5—10斤左右。

如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)有了很大的改善，但你的體重仍然沒有減輕，那可能是因?yàn)槟愠缘锰嗔恕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQd4660d0d078abdc4 relatedlink">為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計(jì)算卡路里或稱體重。

有氧運(yùn)動(dòng)是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進(jìn)你的新陳代謝。

然而，如果只做有氧運(yùn)動(dòng)，或者做得太多，會(huì)消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對(duì)于提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里是至關(guān)重要的。會(huì)導(dǎo)致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，以確保它有足夠的儲(chǔ)備燃料，并會(huì)大大[_a***_]你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。

如果你的主要目標(biāo)是減肥，增加些其他形式的運(yùn)動(dòng)可以讓你減肥更有效果。除了有氧運(yùn)動(dòng)，增加做一些力量訓(xùn)練來鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會(huì)越多。同時(shí)試著在你的常規(guī)訓(xùn)練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓(xùn)練，這些鍛煉對(duì)促進(jìn)針對(duì)頑固脂肪的消失很有效。

鍛煉是你身體的一個(gè)壓力源。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)相關(guān)的壓力和恢復(fù)時(shí)間之間有一個(gè)健康的平衡時(shí)，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒有給你的身體足夠的時(shí)間來恢復(fù)會(huì)是負(fù)面的，因?yàn)槟銜?huì)開始產(chǎn)生過量的皮質(zhì)醇，一種壓力荷爾蒙。

恢復(fù)和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時(shí)間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點(diǎn)時(shí)間完全恢復(fù)。如果你喜歡鍛煉你的整個(gè)身體，建立一個(gè)鍛煉***，你今天鍛煉你的整個(gè)身體，然后第二天做一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)，或者完全休息。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥幾天才會(huì)瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥幾天才會(huì)瘦下來的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。