大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)能不能增肌肉的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)能不能增肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥健身會(huì)使肌肉發(fā)達(dá)嗎？
- 跑步減肥為什么會(huì)把肌肉也一起減掉？
- 不運(yùn)動(dòng)的前提下，減脂期間肌肉一直上漲會(huì)是什么原因？
- 慢跑減肥長(zhǎng)肌肉不？
減肥健身會(huì)使肌肉發(fā)達(dá)嗎？
健身減肥并不矛盾，在你健身做力量訓(xùn)練的同時(shí)，也在消耗大量熱量，而力量訓(xùn)練則可以增加人體肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝水平，讓皮膚緊致有型。所以建議大家減脂時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，可以達(dá)到事半功倍的效果。
而如果只是有氧運(yùn)動(dòng)，則會(huì)這樣??
跑步減肥為什么會(huì)把肌肉也一起減掉？
血糖主要是供應(yīng)大腦、內(nèi)臟等體內(nèi)器官的能量消耗。節(jié)食容易造成血糖降低，糖異生增加會(huì)消耗大量氨基酸。人體內(nèi)存在一個(gè)氨基酸平衡，氨基酸被消耗后，體內(nèi)肌肉等組織就會(huì)傾向于分解來(lái)補(bǔ)充氨基酸。
跑步訓(xùn)練，我們經(jīng)常稱為有氧訓(xùn)練。
肌肉，脂肪，都是會(huì)給有氧進(jìn)行提供動(dòng)力。
有氧訓(xùn)練，他消耗的不單單是我們所說(shuō)的脂肪，它同樣也會(huì)消耗你的肌肉。
你的身體本身就是一個(gè)蓄電池。
脂肪，一方面它是你的一個(gè)備用電池。
但是他會(huì)首先啟動(dòng)，當(dāng)消耗到一定程度的時(shí)候它會(huì)停止功能。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去結(jié)合一些科學(xué)的健身方式來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，雖然這樣也可能會(huì)導(dǎo)致您的肌肉消耗。但是會(huì)把這個(gè)比例消耗到最小。
（1）跑步和增肌是不矛盾的。
（2）要增肌，就一定要用大負(fù)荷去***肌肉。
（3）失去***的肌肉，身體會(huì)認(rèn)為沒(méi)有需要了，會(huì)越來(lái)越小，就是掉肌肉。
（4）你因?yàn)?/a>跑步，而沒(méi)有做力量訓(xùn)練，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人體能量供應(yīng)優(yōu)先考慮糖原和脂肪，當(dāng)糖原不足時(shí)才會(huì)分解蛋白質(zhì)來(lái)做糖。
（6）體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備夠全速奔跑30多公里。體重65kg，體脂率15%的人，糖原儲(chǔ)備約520g=2080kcal，即便100%燃燒糖原，也能跑32公里。
（7）除非你沒(méi)有任何補(bǔ)給跑了30多公里，否則身體不會(huì)分解蛋白質(zhì)的。但是當(dāng)你體內(nèi)糖原嚴(yán)重不足的時(shí)候，你覺(jué)得你還能跑么？早就頭暈眼花趴下了。
這個(gè)要看運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，還有飲食的配合，其實(shí)主要是運(yùn)動(dòng)，身體就要供能，而蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物都在同時(shí)分解供能，只是根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間不同，供能的比例不同而已，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)候都在消耗。關(guān)鍵看運(yùn)動(dòng)后的熱量攝入，如果你攝入的熱量大于消耗就會(huì)增重，反之就會(huì)減重。而由于碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為脂肪，而碳水化合物供能優(yōu)先級(jí)比較高，所以運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充適量碳水化合物，脂肪少量補(bǔ)充就可以，因?yàn)樽鳛榈鞍踪|(zhì)來(lái)源的魚，肉，蛋，奶里除含蛋白質(zhì)外，往往也有相當(dāng)比例的脂肪。但是蛋白質(zhì)是人體不能自身合成的，尤其是八種必須氨基酸，必須從外界攝入，所以運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)充的量按照每公斤瘦體重2克就可以了。這里要補(bǔ)充一句，想獲得好身材不能單純靠跑步，力量訓(xùn)練必不可少，跑步一旦停止，高消耗狀態(tài)很快就停止了，而力量訓(xùn)練停止后，身體會(huì)持續(xù)保持高新陳代謝，所以大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后，即使你躺著，身體也在大量消耗熱量，新陳代謝率比平時(shí)高得多
眾所周知，跑步可以幫助你燃燒脂肪，尤其是當(dāng)你跑步的心率提高到最大心率的70%的時(shí)候，就進(jìn)入了脂肪燃燒區(qū)域的范圍，可以燃燒更多的卡路里。
但是雖然跑步可以燃燒脂肪，也可以消耗肌肉。人體有三大能量來(lái)源，脂肪和蛋白質(zhì)以及碳水化合物，不同的因素會(huì)決定了你的身體在跑步時(shí)使用的燃料來(lái)源。
在理想情況下，你肯定希望你的身體在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候燃燒脂肪，但在某些時(shí)候，也會(huì)導(dǎo)致肌肉燃燒作為燃料。
你的身體以特定的順序使用燃料來(lái)源進(jìn)行鍛煉——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，就會(huì)變成消耗肌肉。
這會(huì)發(fā)生在跑步后兩小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的時(shí)候發(fā)生。例如像馬拉松這樣的長(zhǎng)跑，需要高碳水化合物的飲食計(jì)劃安排，可以保持大腦功能，減少消耗肌肉，提高耐力，預(yù)防疲勞，有助于燃料的良好利用，但是如果飲食不合理，就有可能導(dǎo)致肌肉流失。
超過(guò)45分鐘的跑步，就會(huì)消耗肌肉，長(zhǎng)時(shí)間的空腹晨跑也會(huì)減少肌肉。如果你跑得太多、太頻繁，過(guò)度跑步運(yùn)動(dòng)，就會(huì)流失肌肉。但如果飲食和運(yùn)動(dòng)平衡得當(dāng)，跑步可以幫助鍛煉肌肉。
如果你擔(dān)心長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)減少肌肉，可以在運(yùn)動(dòng)***中安排適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，例如[_a***_]和啞鈴或者俯臥撐等，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和發(fā)展；同時(shí)在飲食上添加高蛋白食物，例如雞肉和魚肉以及雞蛋等，幫助修復(fù)肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是為了減肥，在一周中添加2-3次力量訓(xùn)練，會(huì)提高你的新陳代謝，有助于你會(huì)燃燒更多的卡路里，即使在你休息的時(shí)候也會(huì)保持燃燒大量的熱量。
不運(yùn)動(dòng)的前提下，減脂期間肌肉一直上漲會(huì)是什么原因？
正常。你減肥前的基礎(chǔ)指標(biāo)身高體重多少？現(xiàn)在減了多少？你的減肥飲食食譜是專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師開的嗎？我通過(guò)單純飲食減肥的人就有1/3會(huì)是這個(gè)結(jié)果，與遺傳，先天，后天生活方式綜合起來(lái)的作用有關(guān)。
這個(gè)誤差也不出奇，體質(zhì)分析儀本來(lái)就是不是那么準(zhǔn)確的，這個(gè)數(shù)值是推算出來(lái)的。
體質(zhì)分析儀的工作原理是利用人體的導(dǎo)電性——肌肉含水量大，導(dǎo)電性好，脂肪含水量小，導(dǎo)電性差，讓微弱的不被感知的微弱電流通過(guò)人體，通過(guò)計(jì)算這個(gè)過(guò)程中產(chǎn)生了多少電阻來(lái)推算出人體的脂肪和肌肉的含量。由于是推算的，所以這個(gè)過(guò)程當(dāng)中很容易受到影響出現(xiàn)誤差。比如說(shuō)，是早上稱的還是晚上稱的？是空腹還是吃飽了飯？有沒(méi)有喝水？甚至包括穿的衣服多少？有沒(méi)有出汗？都會(huì)影響到測(cè)量結(jié)果。
最好的建議是~相同的狀態(tài)下測(cè)量，
相同的時(shí)間
比如說(shuō)都是早上，早上空腹的時(shí)候人體各種指標(biāo)不容易受影響，比較穩(wěn)定。
相同的狀態(tài)
最好都是空腹，排干凈大小便，甚至穿著同樣的衣服，這樣體重也比較準(zhǔn)確。
用來(lái)評(píng)價(jià)一次的體脂含量不夠準(zhǔn)確，但是用來(lái)檢測(cè)一段時(shí)間的體脂變化還是非常有用的，建議家中都備一個(gè)體脂儀，現(xiàn)在的價(jià)格很親民，對(duì)于控制體重還是很有用的！
慢跑減肥長(zhǎng)肌肉不？
長(zhǎng)啊！當(dāng)然長(zhǎng)肌肉！
肌肉生長(zhǎng)的原理是：只要你身體某部位運(yùn)動(dòng)量，長(zhǎng)期超過(guò)日常運(yùn)動(dòng)量，肌肉就會(huì)生長(zhǎng)，以適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。
但是你別擔(dān)心，通過(guò)跑步，你整體看起來(lái)還是會(huì)比以前瘦。
盡管你體重不變，但是你的體型會(huì)看起來(lái)收很多。
原因就在于，1公斤肌肉的體積，僅僅是1公斤脂肪的1/3！
圖上這位套馬的漢子，減肥前后體重基本不變，因?yàn)榧∪舛嗔酥旧倭恕?/p>
但是視覺(jué)效果堪比整容??！
通過(guò)跑步，你就可以達(dá)到這樣的效果。
作為一個(gè)跑步鍛煉的跑者，這個(gè)問(wèn)題我是最有資格回答的！
現(xiàn)在跑步確實(shí)很受歡迎，但是一些人還在觀望的狀態(tài)，有很多人不敢邁出跑步的第一步，其中的理由真的是非常的多，有一個(gè)就是他們害怕跑步會(huì)長(zhǎng)肌肉！
很多人因?yàn)榕屡懿介L(zhǎng)肌肉，變成肌肉腿，變成蘿卜腿，讓自己的身材走形，所以他們遲遲不肯跨出第一步！事實(shí)真的是這樣嗎？跑步到底和肌肉之間有什么關(guān)系？你們真清楚嗎？
其實(shí)我們應(yīng)該掌握科學(xué)正確的跑步知識(shí)，正確的認(rèn)識(shí)跑步和肌肉之間的關(guān)系，消除跑步的誤區(qū)，這樣我們才能正確的，健康的，快樂(lè)的跑步！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)能不能增肌肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)能不能增肌肉的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
