大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動能不能增肌肉的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥運動能不能增肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身會使肌肉發(fā)達嗎？
健身減肥并不矛盾，在你健身做力量訓練的同時，也在消耗大量熱量，而力量訓練則可以增加人體肌肉量，提高基礎代謝水平，讓皮膚緊致有型。所以建議大家減脂時，有氧運動與無氧運動同時進行，可以達到事半功倍的效果。
跑步減肥為什么會把肌肉也一起減掉？
血糖主要是供應大腦、內(nèi)臟等體內(nèi)器官的能量消耗。節(jié)食容易造成血糖降低，糖異生增加會消耗大量氨基酸。人體內(nèi)存在一個氨基酸平衡，氨基酸被消耗后，體內(nèi)肌肉等組織就會傾向于分解來補充氨基酸。
跑步訓練，我們經(jīng)常稱為有氧訓練。
肌肉，脂肪，都是會給有氧進行提供動力。
有氧訓練，他消耗的不單單是我們所說的脂肪，它同樣也會消耗你的肌肉。
你的身體本身就是一個蓄電池。
脂肪，一方面它是你的一個備用電池。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去結(jié)合一些科學的健身方式來進行訓練，雖然這樣也可能會導致您的肌肉消耗。但是會把這個比例消耗到最小。
（1）跑步和增肌是不矛盾的。
（2）要增肌，就一定要用大負荷去***肌肉。
（3）失去***的肌肉，身體會認為沒有需要了，會越來越小，就是掉肌肉。
（4）你因為跑步，而沒有做力量訓練，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人體能量供應優(yōu)先考慮糖原和脂肪，當糖原不足時才會分解蛋白質(zhì)來做糖。
（6）體內(nèi)的糖原儲備夠全速奔跑30多公里。體重65kg，體脂率15%的人，糖原儲備約520g=2080kcal，即便100%燃燒糖原，也能跑32公里。
（7）除非你沒有任何補給跑了30多公里，否則身體不會分解蛋白質(zhì)的。但是當你體內(nèi)糖原嚴重不足的時候，你覺得你還能跑么？早就頭暈眼花趴下了。
這個要看運動的強度和時間，還有飲食的配合，其實主要是運動，身體就要供能，而蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物都在同時分解供能，只是根據(jù)運動方式和時間不同，供能的比例不同而已，但是運動時候都在消耗。關鍵看運動后的熱量攝入，如果你攝入的熱量大于消耗就會增重，反之就會減重。而由于碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為脂肪，而碳水化合物供能優(yōu)先級比較高，所以運動后要補充適量碳水化合物，脂肪少量補充就可以，因為作為蛋白質(zhì)來源的魚，肉，蛋，奶里除含蛋白質(zhì)外，往往也有相當比例的脂肪。但是蛋白質(zhì)是人體不能自身合成的，尤其是八種必須氨基酸，必須從外界攝入，所以運動后必須補充蛋白質(zhì)，補充的量按照每公斤瘦體重2克就可以了。這里要補充一句，想獲得好身材不能單純靠跑步，力量訓練必不可少，跑步一旦停止，高消耗狀態(tài)很快就停止了，而力量訓練停止后，身體會持續(xù)保持高新陳代謝，所以大強度力量訓練后，即使你躺著，身體也在大量消耗熱量，新陳代謝率比平時高得多
眾所周知，跑步可以幫助你燃燒脂肪，尤其是當你跑步的心率提高到最大心率的70%的時候，就進入了脂肪燃燒區(qū)域的范圍，可以燃燒更多的卡路里。
但是雖然跑步可以燃燒脂肪，也可以消耗肌肉。人體有三大能量來源，脂肪和蛋白質(zhì)以及碳水化合物，不同的因素會決定了你的身體在跑步時使用的燃料來源。
在理想情況下，你肯定希望你的身體在運動鍛煉的時候燃燒脂肪，但在某些時候，也會導致肌肉燃燒作為燃料。
你的身體以特定的順序使用燃料來源進行鍛煉——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果運動持續(xù)很長時間，就會變成消耗肌肉。
這會發(fā)生在跑步后兩小時或更長時間的時候發(fā)生。例如像馬拉松這樣的長跑，需要高碳水化合物的飲食計劃安排，可以保持大腦功能，減少消耗肌肉，提高耐力，預防疲勞，有助于燃料的良好利用，但是如果飲食不合理，就有可能導致肌肉流失。
超過45分鐘的跑步，就會消耗肌肉，長時間的空腹晨跑也會減少肌肉。如果你跑得太多、太頻繁，[_a***_]跑步運動，就會流失肌肉。但如果飲食和運動平衡得當，跑步可以幫助鍛煉肌肉。
如果你擔心長時間跑步會減少肌肉，可以在運動***中安排適當?shù)牧α坑柧殻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2fdf36debbea2cd0 relatedlink">杠鈴和啞鈴或者俯臥撐等，促進肌肉的生長和發(fā)展；同時在飲食上添加高蛋白食物，例如雞肉和魚肉以及雞蛋等，幫助修復肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是為了減肥，在一周中添加2-3次力量訓練，會提高你的新陳代謝，有助于你會燃燒更多的卡路里，即使在你休息的時候也會保持燃燒大量的熱量。
不運動的前提下，減脂期間肌肉一直上漲會是什么原因？
正常。你減肥前的基礎指標身高體重多少？現(xiàn)在減了多少？你的減肥飲食食譜是專業(yè)營養(yǎng)師開的嗎？我通過單純飲食減肥的人就有1/3會是這個結(jié)果，與遺傳，先天，后天生活方式綜合起來的作用有關。
這個誤差也不出奇，體質(zhì)分析儀本來就是不是那么準確的，這個數(shù)值是推算出來的。
體質(zhì)分析儀的工作原理是利用人體的導電性——肌肉含水量大，導電性好，脂肪含水量小，導電性差，讓微弱的不被感知的微弱電流通過人體，通過計算這個過程中產(chǎn)生了多少電阻來推算出人體的脂肪和肌肉的含量。由于是推算的，所以這個過程當中很容易受到影響出現(xiàn)誤差。比如說，是早上稱的還是晚上稱的？是空腹還是吃飽了飯？有沒有喝水？甚至包括穿的衣服多少？有沒有出汗？都會影響到測量結(jié)果。
最好的建議是~相同的狀態(tài)下測量，
相同的時間
比如說都是早上，早上空腹的時候人體各種指標不容易受影響，比較穩(wěn)定。
相同的狀態(tài)
最好都是空腹，排干凈大小便，甚至穿著同樣的衣服，這樣體重也比較準確。
用來評價一次的體脂含量不夠準確，但是用來檢測一段時間的體脂變化還是非常有用的，建議家中都備一個體脂儀，現(xiàn)在的價格很親民，對于控制體重還是很有用的！
慢跑減肥長肌肉不？
長??！當然長肌肉！
肌肉生長的原理是：只要你身體某部位運動量，長期超過日常運動量，肌肉就會生長，以適應現(xiàn)在的運動量。
但是你別擔心，通過跑步，你整體看起來還是會比以前瘦。
盡管你體重不變，但是你的體型會看起來收很多。
原因就在于，1公斤肌肉的體積，僅僅是1公斤脂肪的1/3！
圖上這位套馬的漢子，減肥前后體重基本不變，因為肌肉多了脂肪少了。
但是視覺效果堪比整容?。?/p>
通過跑步，你就可以達到這樣的效果。
作為一個跑步鍛煉的跑者，這個問題我是最有資格回答的！
現(xiàn)在跑步確實很受歡迎，但是一些人還在觀望的狀態(tài)，有很多人不敢邁出跑步的第一步，其中的理由真的是非常的多，有一個就是他們害怕跑步會長肌肉！
很多人因為怕跑步長肌肉，變成肌肉腿，變成蘿卜腿，讓自己的身材走形，所以他們遲遲不肯跨出第一步！事實真的是這樣嗎？跑步到底和肌肉之間有什么關系？你們真清楚嗎？
其實我們應該掌握科學正確的跑步知識，正確的認識跑步和肌肉之間的關系，消除跑步的誤區(qū)，這樣我們才能正確的，健康的，快樂的跑步！
到此，以上就是小編對于減肥運動能不能增肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動能不能增肌肉的4點解答對大家有用。
