大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)能減肥多少的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)能減肥多少的解答，讓我們一起看看吧。
每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，那么一個(gè)星期能瘦多少呢？
你既然問這個(gè)問題，反正才一個(gè)星期而已，你試試不就行了啊 不過效果可能不怎么明顯，需要堅(jiān)持！
給你幾個(gè)建議
1.運(yùn)動(dòng)要多樣化，如早上做做體操 下午可以打打羽毛球 跑跑步
3.不要熬夜
4貴在堅(jiān)持
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不光光是時(shí)間，你的飲食，和訓(xùn)練強(qiáng)度都影響你的減脂，你的消耗大于你的吸收。就是在消耗熱量。在減肥。制定詳細(xì)飲食計(jì)劃。將自己的攝入量控制成小于消耗量。就是在減肥。再加上合理運(yùn)動(dòng)。跳繩、游泳、橢圓機(jī)、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)都可以消耗熱量。
每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)的話，時(shí)間很長，不知道您是怎么分配時(shí)間的，是早晚各一個(gè)小時(shí)還是集中時(shí)間鍛煉。既然是堅(jiān)持兩個(gè)月肯定會(huì)有效果，不一定會(huì)瘦，也有可能會(huì)更重了，因?yàn)?/a>脂肪減少了，肌肉增加了，同體積的肌肉和脂肪，肌肉的質(zhì)量更高，也就是更重，還有一種可能就是會(huì)更瘦，那就是大量運(yùn)動(dòng)，飲食跟不上。
兩個(gè)月說長不長，足夠我們在一件事上有起色了，身體也會(huì)或多或少有明顯的變化。說一下我自己的經(jīng)歷吧，我剛開始鍛煉的時(shí)候堅(jiān)持一個(gè)月，當(dāng)時(shí)是剛開始接觸，所以瘦了不少，肌肉輪廓也有顯現(xiàn)，因?yàn)殄憻挼臅r(shí)候也是按照不鍛煉的時(shí)候吃的，所以練出來的肌肉看著沒有力量，比較弱雞，但是也減掉了三四斤左右，個(gè)人感覺您應(yīng)該是偏胖類型的，因?yàn)槿绻莸脑捘筒贿@么問了，所以你的效果應(yīng)該會(huì)比我好很多。
最后還要說一下飲食，鍛煉和不鍛煉的吃法是不一樣的，要保證蛋白質(zhì)的攝入，避免掉肌肉。
祝愿擁有好身材(個(gè)人意見，只供參考)
兩個(gè)月能瘦掉40斤嗎，我現(xiàn)在每天晚上跑步半個(gè)小時(shí)也就是四公里？
只靠跑步4公里嗎？那么絕對(duì)不可能。
我用三個(gè)月時(shí)間減重26公斤。淺談一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。
1先力量后有氧。減脂期力量20％有氧80％。
3堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。一天都不能少。
4不要怕人笑話。只笑不練的沒人笑努力的。
兩個(gè)月減去四十斤可以說是不可能完成的任務(wù)。即使對(duì)于體重[_a***_]特別大的人，也很難做到。健康的減肥是一周1公斤左右，一個(gè)月4公斤左右是正常的減肥速度。
從運(yùn)動(dòng)方面看：減去一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的熱量。半小時(shí)跑步4公里大約消耗熱量240千卡。按照每天跑步半小時(shí)計(jì)算，需要跑步32天。2個(gè)月最多消耗兩公斤脂肪。
從飲食方面看，減肥期間的飲食攝入量不能低于自己的基礎(chǔ)熱量，并與自己的日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。一個(gè)月可以減去大約2到3公斤，兩個(gè)月4到6公斤。加上運(yùn)動(dòng)消耗的熱量兩個(gè)月大約可以減去8到10公斤。這才是合理的減肥范圍。
決定開始減肥的時(shí)候，一定不能把減重的數(shù)字和時(shí)間具體化。每個(gè)人的身體狀況不一樣。在合理控制飲食的情況下，運(yùn)動(dòng)的消耗量越大越有助于提升減肥的速度。
對(duì)于體重基數(shù)特別大的人而言，由于身體的因素并不適合高強(qiáng)度，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。減肥的初期應(yīng)該把重心放在飲食的熱量控制和飲食結(jié)構(gòu)的優(yōu)化上。
在減肥期間嚴(yán)格控制飲食的攝入熱量。***設(shè)基礎(chǔ)代謝為1600千卡，（體重基數(shù)大的人或者肌肉含量比較高的人才會(huì)有這么高的基礎(chǔ)代謝），日常消耗熱量為2500千卡左右。減肥期間飲食熱量應(yīng)控制在1600到2000千卡之間。當(dāng)控制在2000千卡左右時(shí)一個(gè)月可以減脂2公斤，但是控制在1600到1700千卡時(shí)，則能減去3公斤左右。這也是體重基數(shù)大的人減肥速度快于體重基數(shù)小的人的原因。
在飲食結(jié)構(gòu)上，要避免高油高糖高脂食物的攝入。這些食物不僅熱量高，飽腹感不強(qiáng)，也極其容易轉(zhuǎn)化為脂肪，不利于體脂的降低。把低脂低糖高蛋白高纖維食物作為食物主要來源，有利于控制體脂、穩(wěn)定血糖、防止肌肉流失、促進(jìn)脂肪分解。
選擇有氧運(yùn)動(dòng)作為減肥方式時(shí)，每周最少3到5次，每次不低于40分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)初期消耗的是糖原，只有當(dāng)糖原分解后身體才會(huì)開始消耗脂肪。糖原的消耗需要20到30分鐘。所以有氧減脂必須持續(xù)40分鐘以上。
適量增加力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練有助于促進(jìn)肌肉增加，肌肉的增加有助于熱量消耗、降低體脂、提升基礎(chǔ)代謝，便于后期更好的進(jìn)行減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)能減肥多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)能減肥多少的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
