大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥節(jié)食方法男的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥節(jié)食方法男的解答，讓我們一起看看吧。
體重200斤的男生想要減肥，減肥要節(jié)食這樣科學(xué)嗎？
首先你如果下定決心減肥，你就要明白你是為什么長到現(xiàn)在的體重的。不是吃一餐就胖起來的，而是長期胡吃海喝造成的，所以不能說一段時(shí)間不吃飯，就能把這些體重都減下去。正確的減肥方式應(yīng)該是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)再配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf89cd6d8cbf69b6d relatedlink">運(yùn)動(dòng)，長期下去你就能擁有一個(gè)健康的體重和身體。
再來說一下能量平衡，我們每天吃飯是為了提供身體每天日常工作所需的能量，即使你整天睡覺，身體也是要消耗能量的，這是身體的基礎(chǔ)代謝。當(dāng)每天吃的食物提供的能量和身體消耗的能量相等時(shí)，就沒有多余的能量儲(chǔ)存，身體是處于一種吃動(dòng)平衡的狀態(tài)。當(dāng)你吃進(jìn)去的能量大于身體自身消耗的能量時(shí)，多余的能量就以脂肪的形式存儲(chǔ)下來，久而久之你就胖了。那現(xiàn)在要減肥，就應(yīng)該讓吃進(jìn)去的能量小于身體基礎(chǔ)代謝需要的能量，那還有一部分不夠的能量，就會(huì)消耗你自身存儲(chǔ)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣堅(jiān)持下去，自身多余的脂肪消耗了，你就瘦了，達(dá)到了減肥的目的。
現(xiàn)在回答你的問題，節(jié)食減肥科學(xué)不科學(xué)？節(jié)食如果讓你什么都不吃，那是不行的，長期下去你可能會(huì)餓暈，恢復(fù)飲食又反彈。那你應(yīng)該怎么吃呢？首先知道你標(biāo)準(zhǔn)體重每天所需要的能量，然后按照能量看你每天能吃多少食物，魚蛋奶蔬菜水果主食都可以吃，只是量的問題。如果想減肥快，也可以***用代餐+營養(yǎng)補(bǔ)充劑，滿足日常的營養(yǎng)需要。你也可以下載營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的吃動(dòng)平衡app，可以記錄你每天的能量消耗情況。
謝友邀我回答！
題主：你好！美食坐家告訴你一個(gè)真實(shí)案例，我有一鐵哥們，原來的體重98公斤，他認(rèn)為“胖”從口入，為了讓自己快速減肥，每天就盡量少吃點(diǎn)，再少吃點(diǎn)，即使餓得頭暈眼花都忍住不吃，結(jié)果踏入了節(jié)食的巨坑，自己挨餓受罪不說，而且根本達(dá)不到他想要的減肥效果！
后來他終于知道了，節(jié)食減肥是在健身界內(nèi)公認(rèn)為最愚蠢的減肥方式，我們還是要快樂的吃！吃?。〕裕。?！但是！但是??！但是?。?！不節(jié)食不代表還是像以前那樣大魚大肉，天天暴飲暴食。鐵哥們的具體做法是：
控制飲食，一步一步的緩解身體所需，降低身體對(duì)食物的需求。在第一階段減肥時(shí)期，把主食，尤其精米給剔除，還要跟所有高油高鹽辛辣煎炸食品說拜拜。鐵哥們廚藝差，他想了個(gè)好辦法，在超市買好新鮮的蔬菜和雞胸肉，簡單粗暴的扔到鍋里水煮，煮熟撈起來就吃！這水煮雞胸肉，簡直就是神之食物，可提供足夠的蛋白質(zhì)，而且相對(duì)肉類里面脂肪是最低的，還真特么的頂肚子！雖然賊難吃，但為了減肥，就得有這樣的毅力。就這樣，第一階段2個(gè)月的減肥，利用水煮蔬菜+雞胸肉，同時(shí)配合健身運(yùn)動(dòng)，成功的從98公斤瘦到了88公斤。
鐵哥們減肥第二階段的飲食，早、中餐吃飽，晚上只吃水果和蔬菜（指生菜等可以生吃的蔬菜），再配合健身鍛煉，耗時(shí)2個(gè)月，成功的瘦到了80公斤。
鐵哥們的健身鍛煉，就是堅(jiān)持每周做3~5次的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走等，一次40~60分鐘，能加強(qiáng)脂肪燃燒。同時(shí)一周注重做2次力量訓(xùn)練和減脂，使肌肉外露，變成一個(gè)美型男。
減肥，即需要“邁開腿”，也需要“管住嘴”，兩手都要抓，而且兩手都要硬。至于教練說的節(jié)食，或許只是想讓控制飲食的一種說法或者購物推薦所謂“[_a***_]套餐”的借口。
運(yùn)動(dòng)需要講究策略方法：減肥期間，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量運(yùn)動(dòng)為輔，才能達(dá)到目的，不能倒置。通過有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到體內(nèi)能量源源不斷消耗的目的，通過無氧運(yùn)動(dòng)加速能量的消耗速率。
控制飲食也需要講究方式方法：1.調(diào)整飲食習(xí)慣，杜絕多鹽多油多肉的飲食習(xí)慣，以清淡為主；2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以食用蛋白質(zhì)含量高的食品為主，堅(jiān)決控制高脂肪高熱量食物和酒類的攝入量；3.調(diào)整飲食時(shí)間，特別是晚飯盡量早點(diǎn)兒吃，不要太晚了，同時(shí)飯后15分鐘左右盡量散步走走，避免熱量的堆積。4.增粗植物纖維含量高的蔬菜水果進(jìn)食量，有助于體內(nèi)垃圾的排泄和運(yùn)動(dòng)后身體的恢復(fù)。
同時(shí)還要在平臺(tái)期保持必勝的信心，以及抵抗誘惑的毅力，才可能達(dá)到最終目標(biāo)。
一句話與君共勉：一個(gè)減肥都能減下來的人，還有什么事情是做不到的呢！
BMI超過28的大基數(shù)胖友，是可以進(jìn)行一定程度節(jié)食的，但不是猛烈極端的節(jié)食，而是調(diào)整好飲食比例，適當(dāng)減少過多的攝入需求。
挨餓是肯定的，比如你身體只需要1500卡，而你正常吃飽所需能量2500卡，多余的1000卡是必須要少吃，這時(shí)候的感受就是饑餓，非常折磨人。
但你知道，這是必不可少的。大基數(shù)運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你的器管和關(guān)節(jié)，都承受過大的重量，容易造成損傷，通過管理飲食，先將BMI降低到28以下，再配合運(yùn)動(dòng)，合理飲食繼續(xù)減肥瘦身。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥節(jié)食方法男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥節(jié)食方法男的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
