大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)惠州淡水的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)惠州淡水的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到現(xiàn)在體重一個(gè)多月了一直下不去，飲食和運(yùn)動(dòng)一直都在堅(jiān)持怎么回事？
一個(gè)人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35大卡的熱量。一個(gè)50公斤的人，每天吃進(jìn)1500大卡至2000大卡，體重就會(huì)維持現(xiàn)狀。如每天多吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，就會(huì)長(zhǎng)肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而維持一個(gè)月，則可減肥一公斤；每天少吃了一千大卡而維持一個(gè)周，同樣也可減肥一公斤。
????七千大卡= 一公斤肉肉！
研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為，最安全的減肥速度是每周減肥不要超過(guò)一公斤。肥胖的人如把食物減半，大約就可每天減去近一千大卡熱量，這樣每周就能減一公斤。但如果您本來(lái)吃的不多，您可不能硬是減少一千大卡熱量， 節(jié)食減肥 期間每天所攝取的食物熱量不能低於一千.
人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)會(huì)逐漸流失而造成心臟 血管疾病 ，嚴(yán)重時(shí)會(huì)死亡，國(guó)外常有報(bào)道因每日攝入總熱量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物熱量如維持很久，會(huì)因人體細(xì)胞由於長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足而轉(zhuǎn)變成癌細(xì)胞，種下數(shù)十年后得癌的不幸結(jié)局，這一點(diǎn)是一般人所未曾想到的。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良是得癌癥的主要原因之一。
你可以算一下你每天吃進(jìn)去的能量減掉你消耗的能量是多少，
感謝邀請(qǐng)。
如果的確堅(jiān)持了合理飲食，合理運(yùn)動(dòng)但體重沒(méi)有變化或者反而增重了的話應(yīng)該屬于正常現(xiàn)象。因?yàn)?/a>減肥的目的是“增肌減脂”，并不是追求體重的下降，合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠消耗多余的脂肪增加肌肉含量，而肌肉的重量大概是脂肪的3~4倍，因此，在減肥的前幾個(gè)月里體重有提升或者沒(méi)有變化其實(shí)屬于是正常的現(xiàn)象，表示正在減去脂肪，塑造美麗體型，所以很多人看起來(lái)很苗條，但體重并不輕，那是由于體質(zhì)好，骨骼密度高、肌肉組織多，所以不用太著急。
不過(guò)很多朋友由于不了解身體的變化，發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有變化甚至有所提高，因此很快就對(duì)減肥失去了信心。這里必須要說(shuō)明的是，減肥不僅僅是體重的變化，更重要的是體質(zhì)的提高和體型的美觀，單單是體重有所下降并不代表成功的減肥。我們的體重是由骨骼、血液、水分、脂肪、肌肉等等成分共同表示的數(shù)值，有時(shí)候體重的下降可能是由于肌肉組織的萎縮、水分缺乏、骨骼密度下降，并不代表減肥成功。就如很多用節(jié)食減肥使體重下降的朋友，短時(shí)間就能讓體重降低不少。在身體缺乏能量的時(shí)候的確會(huì)消耗脂肪來(lái)供能，但由于脂肪釋放的能源物質(zhì)并非葡萄糖，而是酮體，酮體過(guò)多會(huì)造成酮癥酸中毒，因此身體為了調(diào)節(jié)會(huì)消耗蛋白質(zhì)來(lái)供能。但蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，肌肉、器官等多處都需要蛋白質(zhì)的參與，缺乏蛋白質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)下降，其他生理癥狀。因此，節(jié)食減肥的朋友體重會(huì)下降不少，但體型卻變化不大，而且體質(zhì)下降不少，也會(huì)引起貧血、缺鈣等多種不利的情況，這就是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ40de841dc82169d5 relatedlink">他們肌肉組織下降嚴(yán)重，骨骼密度下降，從而體重下降，但脂肪不一定被消耗很多，這樣的減肥是很失敗的。
合理飲食和合理運(yùn)動(dòng)如果可以繼續(xù)堅(jiān)持幾個(gè)月，甚至養(yǎng)成一種生活習(xí)慣的話一定能夠塑造更好的體質(zhì)和體型，所以不用太著急，繼續(xù)堅(jiān)持下去就會(huì)有成效。
減肥體重變化一般有三種現(xiàn)象，都是正常的：
第一種是前期都降得很快，后期降得慢點(diǎn)，基本每天都在降，這是水腫型；
第二種是前期不降，階梯式下降，下降三五天，平衡一段時(shí)間，體重繼續(xù)下降，再平衡，這是脂肪型；
第三種是前期基本不降，而且還會(huì)上升，爬山式，下降幾斤，上漲一二斤，接著下降，這就是體質(zhì)弱型。
減肥如果沒(méi)有堅(jiān)持一個(gè)月以上，也只是喊個(gè)口號(hào)而已，為什么人家瘦了，就是因?yàn)樗齻儓?jiān)持了，沒(méi)有放棄，所以人家瘦了，脂肪不是一天天吃上去的，瘦下來(lái)也需要時(shí)間的，減肥期間保持正常的心態(tài)和堅(jiān)持不懈都是很重要的！加油，過(guò)程有一點(diǎn)點(diǎn)苦，可是結(jié)果是甜的，她們可以，我們每個(gè)人都可以的。
謝邀。
體重下不去，首先得要看看自己還有沒(méi)有能減的體重。我曾經(jīng)碰見(jiàn)過(guò)一位女士20多歲吧，身高160cm左右，體重只有42kg（BMI只有16.4），跟我說(shuō)希望減到40kg……你認(rèn)為這樣的體形還有肉可以減嗎？因此先看看自己的體重是否已經(jīng)到了低限，可以用BMI（體重除以身高的平方）指數(shù)來(lái)判斷一下，正常應(yīng)該是18.5到24，但低于20體重就偏輕了，再往下減就會(huì)非常的困難。如果低于19，要想再減，就要用強(qiáng)力的手段了，而且需要付出的代價(jià)是非常大的，包括壽命、以后的生活質(zhì)量都會(huì)受到嚴(yán)重的影響！此時(shí)就算脂肪含量偏高——其實(shí)只是百分百高量也是不夠的——體重也不會(huì)輕易的下降的了。
如果還有肉可以減，那么就要從運(yùn)動(dòng)或者飲食上做一些特殊的調(diào)整，沖擊一下，讓體重重新開(kāi)始下降。
運(yùn)動(dòng)方面，要打破原來(lái)的運(yùn)動(dòng)模式，比較好的[_a***_]是改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在自己承受范圍內(nèi)，用大強(qiáng)度去鍛煉，沖擊身體的極限，同時(shí)調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，改善整體的運(yùn)動(dòng)狀況。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間用一種方式去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，自然而然就會(huì)啟動(dòng)節(jié)省模式，讓身體在運(yùn)動(dòng)中的消耗降到最節(jié)省的狀態(tài)，導(dǎo)致能量的消耗簡(jiǎn)單，減肥出現(xiàn)停滯。所以就需要打破身體的這種平衡，讓身體重新去適應(yīng)，增加消耗。比如習(xí)慣一種速度的慢跑，那么就可以在慢跑一段時(shí)間后，進(jìn)行全速的快跑幾百米，再把速度減下來(lái)，重復(fù)幾次，讓身體的整個(gè)代謝水平提高一個(gè)層次。
在飲食方面，在保障健康安全的情況下，可以嘗試3~5天的完全禁食（只喝水）或者單純的高蛋白飲食，避免主食和油脂的攝入，沖擊消化系統(tǒng)，改變身體的吸收模式。注意禁食或者高蛋白飲食后要逐步恢復(fù)正常飲食，避免腸胃系統(tǒng)受傷。
另外，也可以借用一些外力手段，比如按摩、針灸等，在保證健康的情況下去調(diào)整。
減肥期間出現(xiàn)平臺(tái)期是非常正常的，在合理、安全的情況下有很多的方式可以去打破和調(diào)整。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)惠州淡水的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)惠州淡水的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
