大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身新人減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身新人減肥的解答，讓我們一起看看吧。
新手跑步減肥，應該怎么跑？有哪些注意事項？
謝謝邀請答題。
跑步三年，減肥30多斤，《挑戰(zhàn)365日》至少每次5公里不間斷，第141天。
跑步減肥分享幾個注意事項，飄過路過的朋友點贊關注一下，跑步我是認真的，也是開心的??！
1，你的身高？體重？年齡？肥胖還是偏胖？這些數(shù)據(jù)很關鍵，肥胖型首先要控制體重，減到相對體重再跑步更科學，更安全。
2，跑鞋比日常生活鞋子大半碼，跑步過程腳掌充血會脹，10公里以上尤為明顯。
謝謝邀請，如果是為了減肥而選擇慢跑的小伙伴還是挺多的，因為慢跑的約束條件比較少，并且對于減脂來說效果也是很不錯的。
對于像題主一樣沒有太多基礎的朋友們，安全運動要永遠放到第一位；
其次，運動前的，一定要簡單的去活動活動關節(jié)，去熱身一下，不要上來就開整，避免出現(xiàn)意外的傷害；運動后也不能立即停下要有過渡的速度來放慢，讓身體適應一下，之后再去拉伸。
慢跑一定要強調(diào)的一點就是膝蓋的保暖問題，運動前后盡量不要吹風，如果可以即使是夏天如果比較涼也會建議去穿條長褲，避免出現(xiàn)不必要的事情。
最后，每次有氧慢跑快走建議在40分鐘及其以上，時間不能太少，要不然減肥效果會不太好，時間也不能太長，不然容易造成損傷，強度自己把握，一定要量力而行！速度可以按照有效心率來恒定，在有效心率范圍內(nèi)就可以。
以上為個人經(jīng)驗所寫如有補充建議請留言或者關注，謝謝！
如果要將這個問題展開來說，估計是可以寫一篇論文的。為了便于新手啟動跑步減肥計劃時可操作，我將應注間的事項集中在幾個新手可操作但又容易忽略的重點上，供諸君參考。
許多人都是在某一天突然覺得自己胖了，所以第一反應就是開始跑步，因為跑步為瘦，邏輯就是如此的簡單！方向上當然沒錯，但瘦是瘦到什么程度，在多久的時間段內(nèi)達到這個目標，跑步的強度是多少，通過怎樣的跑步方案來達到，如果這樣跑會不會有問題（比如受傷）？幾乎都沒有想過，所以新手最容易發(fā)生的情況就是，才跑沒幾天受傷了、吃不消了、效果不明顯放棄了。原因就在于無目標、無***，草率地開始、凌亂的結束。怎么改進？
長期不運動的人，剛開始跑步，哪怕不怎么控制飲食，也比較容易瘦下來。但這并不意味著不需要控制飲食，越是深入跑步減肥，越是要控制飲食。所謂控制飲食，并不是少吃或不吃，而是要控制攝入的熱量，讓攝入和消耗之間形成能量差，這樣才能消耗身體中多余的脂肪。
這是新手最常見的問題，以為跑得越多、效果越好。這樣做的風險很大，尤其是那些沒有運動經(jīng)驗、體重又比較大的人士，很容易受傷。新手剛開始跑步減肥，一是要有一個2至4周的過渡期，給身體一個適應期，二是要評估自己的體重是否適合跑步，如果不適合，應該從無需體重支撐（或?qū)﹃P節(jié)沖擊小的）的有氧運動項目開始，比如劃船機、橢圓機、騎行、游泳等。
首先為您選擇運動這條路減肥點贊，因為您選擇的這條路除了能減重外，還會帶給你很多好處，后續(xù)可以慢慢體會
減肥的話其實就兩個字“自律”
而剛開始跑步的話，送您八個字“量力而行，循序漸進”
新手跑步其實需要注意一下幾點
第一，需要有一雙差不多的跑鞋，最好有護具
第二，剛開跑一定要慢，有些人可能提倡做熱身運動，其實你可以通過較慢的跑步來熱身，逐漸調(diào)整狀態(tài)，跑累了要及時休息，切忌運動過量
第三，跑步是可能出現(xiàn)肌肉[_a***_]或是肺部疼痛，這都是正常的，肌肉酸痛就不解釋了，肺部的痛主要是你的邊緣肺泡長期不工作的原因，而跑步需氧量大，就要使用它們，所以剛開始有些不適應，但是如果出現(xiàn)關節(jié)不舒服了就一定要引起注意了，這是很危險的，因為關節(jié)損傷一般是慢***，出現(xiàn)了這種情況及時休息或就醫(yī)
另外以減肥為目的的話好要縮減食量，因為原來體重的食量，如果不減少，那么瘦下去也是反彈，食量減小后胃也會變小，時間長就適應了
自己控制食量和運動的時長，減肥一定會成功的，加油
跑步減肥是經(jīng)濟有效的減肥方式，但是為了讓自己能堅持跑下去，需要認清幾件事，才能使減肥持續(xù)有效!
第一，心理準備:堅持長久，欲速不達!
我和很多人跑步減肥一樣，很想一跑就見效，很快幾天十幾天就減下去，后來我才意識到減肥需要一個相對長的過程，大約6個月后才有明顯效果。切忌一開始拼命跑，時間長了或者受傷，或者堅持不住了。正確的***是幾個月的大***，循序漸進，不急于求成，了解自己能力，并不斷緩慢加大力度！
第二，知識儲備：科學跑步，越跑越瘦!
有人認為"每個人都會跑步，跑步還用學嗎?"其實是并不是每個人都會跑，跑步不僅僅要學會正確姿勢(挺胸、抬頭、微前傾！雙腿平行等)，還要掌握跑步的節(jié)奏、步輻、步頻，以及恰到好處的休息和科學適度的堅持！只有正確跑步，科學堅持，一定會越跑越瘦，越跑越輕松!
會休息才是真會跑，不能過度跑步而使自己處于跑不下去的狀態(tài):一跑就疼(關節(jié)痛)！
第三，講究配合:科學飲食，適度節(jié)食擇食!
僅僅跑步也不一定能減下脂肪，還要做好飲食規(guī)劃，一方面不能想吃什么吃什么，不節(jié)制，另一方面，過度節(jié)食，給身體造成損害。所以，飲食上講究適當減量，科學擇食。
總之，跑步前要有一定知識，跑步中要總結思考一些知識，跑步后要把控好飲食!
新手寶媽產(chǎn)后體重150斤，月子里如何減肥能瘦18斤？
這跟夏季冬季有關系么？不建議月子里運動或節(jié)食減肥。月子最重要吃好睡好別累著。拼命睡覺休息身體才恢復得好，身體是革命的本錢！喂母乳瘦的快。但是不要吃油膩的東西，特別是油膩的湯少喝。多吃水果蔬菜魚，少吃肉。
我坐月子的心得是:
前十五天不吃油膩，吃清淡，吃的時候每一頓都不吃全飽，不給腸胃負擔。
母乳喂養(yǎng)，純母乳，利用好吸奶器，勤吸，把多余的奶吸出去，產(chǎn)奶越多越易瘦。吸出去的奶稀釋后澆花，冰箱存留紀念都可，讓寶寶自己吮吸促進產(chǎn)奶。
堅持每天排便，要多代謝，包括排汗，排便，必要時候可以開塞露幫忙。
現(xiàn)在我娃兩個月多，我已經(jīng)比孕前體重輕。
祝成功！
90后新手媽媽剖腹產(chǎn)后體重160，怎樣在月子期間開始減肥？
怎么樣在月子期間恢復身材？這個問題困擾了很多寶媽。整個孕期，為了胎兒的營養(yǎng)健康，孕媽媽胃口大增，吃下了許多東西，飯量是平時的幾倍，加上身體特殊，運動較少，因而體重直線上漲，而生完寶寶后，去掉羊水胎盤胎兒重量，有的孕媽媽體重還是比孕前重了三四十斤。
我是去年11月底生完二胎，生完寶寶體重只輕了十多斤，比孕前還重了20多斤，之前的衣服沒有一件能穿上，說月子里減肥，根本不可能，由于剛生產(chǎn)完，月子里身體本身就虛弱，非常需要營養(yǎng)的補充，加上寶寶這個時候非常需要奶水，所以月子里飲食上根本不能減少。
而由于寶寶吃奶，身體情況又特殊，所以月子里做跑步健身等有氧運動也不適合，只能下床多走動散步。
所以，如果要減肥，等月子過后，甚至斷奶以后再說吧，管住嘴邁開腿，營養(yǎng)均衡，多運動，可以慢跑，游泳，做瑜伽等等，加上帶孩子的辛苦，體重自然慢慢就降下來了。
（圖片來自網(wǎng)絡）
要個寶寶真不容易，說說剖腹產(chǎn)經(jīng)過吧，雖然剖過一個有經(jīng)驗可是還是怕怕的
我是在五樓剖我就以為直接坐電梯去五樓手術室，可是事實不是這樣的，在四樓就是我的病房旁邊護士給下尿管，然后躺在那推去五樓手術室，上手術床打麻藥還好遇到***師很好一次成功，其實打麻藥只要放松那種疼能忍受，就是酸脹，打完一分鐘腰以下就沒知覺了，開始手術，這時候我感覺出不來氣萌萌感覺快不行了是的，我和***師說然后給我戴呼吸機告訴我大口吸氣呼氣，過了幾分鐘慢慢好起來了，當時真的害怕極了，可是沒辦法只能挺著，沒一會感覺按一下肚子就聽見兒子的哭聲了，我也哭了，期盼那么久的兒子終于出來和我見面了，給我看了一眼兒子就抱出去
了，接下來就是給我縫針，感覺縫了好長時間具體我也不知道是多久應該也就是三四十分鐘，縫完以后醫(yī)生說好了很順利馬上推你出去見你兒子了，漫長的等待啊終于可以出去了，到病房一會就按壓***，看人家都說特別疼可是我感覺我好***，兩臺胎剖腹產(chǎn)都是只按兩次還是在麻藥勁沒下去的時候所以沒感覺到疼??刀口的疼可以忍受可是倒霉的是我咳嗽還沒好第二天開始老是咳嗽，給我疼哭了，再也不遭罪了…
.出院后。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子里體重會下去，結果一斤沒掉，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產(chǎn)后大肚子，圓屁股，在產(chǎn)后42天復查的時候醫(yī)生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終于快四個月的時候
我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什么時候才能瘦下來。
現(xiàn)在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好。
月子：
1、月子里可以慢慢加強運動量，運動是不會影響奶水的，而且增加了新陳代謝反而會泌奶水，但是不提倡激烈的無氧運動，也可以放孩子在身邊練習，孩子也會非常快樂。
2、多哺乳，越喂奶量越大，奶水可以消耗很多的卡路里，相當于你吃進去的熱量轉(zhuǎn)換成能量到了孩子身上。
3、飲食要清淡
產(chǎn)后吃的一定要清淡，堅持少油少鹽少糖少醬的原則，做菜能生吃的時候就不煮著吃，能煮著吃的時候就不炒著吃，比如沙拉就是非常好的減肥餐。吃肉的話盡量不吃肥肉只吃瘦肉，月子后可以開始喝肉湯，但是像雞皮或者是很油的湯就可以少喝。另外多吃魚不僅熱量小、營養(yǎng)高，而且對寶寶發(fā)育也有好處。
到此，以上就是小編對于健身新人減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身新人減肥的3點解答對大家有用。
