大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)馬拉松有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)馬拉松有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑一次半馬一個(gè)月能瘦多少？
每天跑一次半馬，也就是21.0***5公里，連續(xù)跑一個(gè)月，這不是一般人所能承受的，拋開(kāi)是否承受，從這個(gè)跑量來(lái)算的話，一個(gè)月600多公里，一般能瘦10公斤左右，如果是已經(jīng)很瘦了，效果不會(huì)太明顯，建議控制跑量，不要盲目跟從，容易受傷，建議有休息時(shí)間。
跑完半程馬拉松后能減重多少斤？
這得根據(jù)你的配速，跑前體重，跑步地勢(shì)等因素決定。如果你體重標(biāo)準(zhǔn)，配速在6一7分以上，長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑，恢復(fù)快，在地勢(shì)平整，跑道彈性好的地方跑完，那減重不會(huì)太明顯；但如果基礎(chǔ)體重大，配速在530到5以前，再加上累計(jì)爬升一兩百米以上，地面不太平整，心率達(dá)70%以上，跑到汗水淋漓，一個(gè)半馬完成，那至少減重1公斤以上
跑完半程馬拉松體重可能會(huì)輕些，那大多數(shù)是體內(nèi)的水分和微量的脂肪。但很快都會(huì)補(bǔ)充回來(lái)的。
要想減重必須得持之以恒的鍛煉，單單靠一場(chǎng)馬拉松是減不下來(lái)的。
林小胖是我的馬拉松啟蒙老師，剛認(rèn)識(shí)他的時(shí)候就聽(tīng)說(shuō)他跑過(guò)北馬、上馬、錫馬……對(duì)他崇拜的不行，那時(shí)候他還很瘦，見(jiàn)到他的時(shí)候總覺(jué)著他頭上有一種光環(huán)環(huán)繞著。后來(lái)膝蓋有傷，跑量也慢慢下來(lái)了，偶爾跑跑幾場(chǎng)賽事還都是全程馬拉松，不過(guò)都是完全不在乎成績(jī)，跑一路吃一路的那種。現(xiàn)在不光體重沒(méi)減輕還重了不少，看到他的人都不相信他是跑馬拉松的。
科學(xué)研究短距離的跑步對(duì)減肥作用不大，只有半小時(shí)以上的跑步鍛煉才能燃燒脂肪，消耗體內(nèi)能量。
所以要想減重的話還得科學(xué)的鍛煉，持之以恒的堅(jiān)持。
要看跑者是肥胖還是消瘦形，再就是氣溫的高低與配速的快慢。肥胖的人負(fù)重大，氣溫高出汗多，配速快消耗高。或者反之。我70歲，從去年11月至今跑了17個(gè)半馬1個(gè)全馬，半馬配速一般在6分左右，最快全程平均配速526。我屬于稍瘦形，跑完半馬通常減重0.5公斤左右，這主要是體內(nèi)水分消耗的緣故，補(bǔ)充水分后對(duì)體重影響不大。附今年元月跑步數(shù)據(jù)圖。
上下班共走5.6公里能減肥嗎？?jī)蓚€(gè)月鍛煉后，能堅(jiān)持跑下來(lái)迷你馬拉松嗎？
盡量把五公里一次性完成，而且速度也不能太慢，配速每公里10分鐘以內(nèi)，堅(jiān)持兩個(gè)月，再配個(gè)飲食，少油膩多蛋白多喝水，是能瘦下來(lái)的。快走的同時(shí)如果身體感覺(jué)挺好，可以試著跑起來(lái)，能一口氣跑一兩公里了，且膝蓋不疼，身體也沒(méi)有不適，可以嘗試下迷你馬。
問(wèn)題一：走路運(yùn)動(dòng)只是減肥過(guò)程中的其中方法之一 哪怕你每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)量多大，其他方面沒(méi)有做好飲食規(guī)律同樣起不到什么真正減肥的效果
問(wèn)題二：走路跟跑步畢竟還是有區(qū)別的，迷你馬拉松主要是講跑為主 時(shí)間 速度相對(duì)于走路還是有要求的 所以，兩者不能做絕對(duì)的比較
1.先來(lái)說(shuō)減肥，某種意義上，只要活動(dòng)強(qiáng)度大于你日?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ21dbc77c79fb21ef relatedlink">習(xí)慣性強(qiáng)度，在不改變飲食或者生活規(guī)律情況下，都能減肥，所以你如果用走路進(jìn)行減肥，這畢竟是人類(lèi)已經(jīng)適應(yīng)的移動(dòng)方式，所以建議最起碼建議要快走，而且要能保證一定的距離。具體參考大街上的暴走團(tuán)，哈哈，甩開(kāi)胳膊邁開(kāi)腿。
2.關(guān)于概念問(wèn)題，跑和走是不同的移動(dòng)方式，走路是后腳跟先著地，再伴隨重心過(guò)渡到前腳掌，而跑則是更多由前腳掌受力，這也是為什么走的多小腿肚疼，跑的多小腿前側(cè)疼，所以，如果題主想要嘗試小馬，可以先快走這段距離，適應(yīng)后再半程快走半程慢跑，最后嘗試跑完這段距離，相信沒(méi)問(wèn)題的，長(zhǎng)跑是有氧耐力項(xiàng)目，除了健身也能提高意志品質(zhì)，相信通過(guò)努力一定能讓樓主跑完小馬進(jìn)而半馬，再進(jìn)擊全馬，最后真正體會(huì)到運(yùn)動(dòng)之美～
3.最后是運(yùn)動(dòng)完一定注意放松和休息，跑步對(duì)于膝關(guān)節(jié)運(yùn)用較多，及時(shí)關(guān)注謹(jǐn)防受傷，這是來(lái)自有傷在身的退役運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)烈提醒。
希望我的回答讓您滿意～愿您感受運(yùn)動(dòng)之美，加油。
您上下班共走5.6公里也就是單趟走2.8公里，路程比較短，即便是跑步一次2.8公里燃燒的脂肪也很有限，所以上下班每天走5.6公里對(duì)于想減肥的你來(lái)說(shuō)，作用甚??！健走減肥的方法除了走的時(shí)間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪消耗的也就越多，健走的速度最好是5-6公里每小時(shí)，才能達(dá)到消耗脂肪的目的！
研究發(fā)現(xiàn)，不同的時(shí)間健走，脂肪的消耗程度也就不同，晚餐2小時(shí)后健走，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是健走減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間！您上下班這個(gè)[_a***_]也不是最佳的健走時(shí)間段~
單純通過(guò)健走兩個(gè)月的鍛煉去跑迷你馬拉松，作為一個(gè)經(jīng)常參加長(zhǎng)跑的我來(lái)說(shuō)，基本沒(méi)有任何幫助，走和跑的鍛煉效果完全不一樣，要想?yún)⒓玉R拉松或者迷你馬拉松必須有至少兩個(gè)月甚至半年以上的長(zhǎng)跑練習(xí)！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)馬拉松有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)馬拉松有用嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
