大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間肚子餓可以運(yùn)動么的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥期間肚子餓可以運(yùn)動么的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥可是一頓飯不吃都餓得心慌慌，運(yùn)動一兩下就累了，怎么辦？
運(yùn)動并不是減肥的決定性因素，在減肥的前期其實無需太多的運(yùn)動的參與。一日三餐有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行，只吃一兩頓會降低新陳代謝，讓減肥速度變慢。
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。在減肥期間只要控制好飲食攝入熱量就可以達(dá)到減肥的效果。
不喜歡運(yùn)動的前提下，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口即可。基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗的百分之六十五左右。
大幅度降低飲食熱量很容易出現(xiàn)饑餓感，減肥也需要營養(yǎng)的均衡攝入。在飲食結(jié)構(gòu)上也要相對應(yīng)調(diào)整。
1.不吃或少***制碳水化合物如白米，白粥，小麥制品。用粗糧，全麥食品替代，每日攝入量為每公斤體重2到4克。
2.多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦牛肉，蛋白，低脂乳類，少吃高脂肪高熱量食物。
3.控制糖分攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，避免高糖高熱量水果，多喝水，不喝飲料，酒精，果汁。
早餐：適量主食加雞蛋加無糖豆?jié){或低脂乳加少量水果或蔬菜。
午餐：適量主食加低脂高蛋白肉類以不超過200克為宜，加蔬菜。
節(jié)食減肥這是非常不科學(xué)的方法而且也佷危險的，長期節(jié)食會對健康非常不利，會造成攝入不足，時間久了氣血化源不足就會帶來一系列的健康問題，比如頭暈目眩，精神不爽，長斑抵抗力下降，容易生病等等，節(jié)食減肥可能會達(dá)到你想要的效果但會得不償失不值得。
典型的想到做不到，什么叫運(yùn)動兩下就累了？累了就不動了？那你還減什么肥？想減肥就是要“管住嘴，邁開腿”，每次吃飯六分飽，運(yùn)動不能停，每次練到自己的極限，每天再遞增，堅持一個月再來看看體重，不要想著一天兩天就會有效果
早餐（吃八分飽）
牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇
保證[_a***_]的攝入
午餐：（不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發(fā)的災(zāi)難
大塊的肉（蛋白質(zhì)）油分少 /蘸醬的蝦
粗糧飯一小碗
綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點(diǎn)鹽）
晚餐：熱量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時間調(diào)整至六點(diǎn)到七點(diǎn)之間，以防晚上攝入更多熱量。
水果酸奶沙拉是一個好的選擇！
水果（可以隨意搭配、酸甜口味比較合適）切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶
為什么很多人減肥都靠餓，沒有運(yùn)動的概念嗎？
可以嘗試一下輕斷食減肥法，這個還是有一定科學(xué)依據(jù)的。
輕斷食又叫間歇性的禁食，是目前風(fēng)靡全球的養(yǎng)生方式。輕斷食是由英國醫(yī)學(xué)博士發(fā)明的，具有諾貝爾權(quán)威輕斷食理論的細(xì)胞自噬理論，可以通過斷食行為來讓人體身體內(nèi)的細(xì)胞在缺乏營養(yǎng)和能量供給應(yīng)對，暫緩生存壓力時，可通過降解自身非必要成分來供給能量和營養(yǎng)，從而維持生命。
輕斷食也稱“5/2斷食法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時代發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時還有保護(hù)大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
對于初學(xué)者來說可以嘗試一下12:12斷食法
這是一種面向廣大初學(xué)者的輕斷食方法，即每日禁食12小時。最簡單的實踐方法是在禁食窗口中包括睡眠時間，比如在晚上7點(diǎn)以前吃晚餐，早上7點(diǎn)之后吃早餐，就做到了12小時的輕斷食。
有些人可能會認(rèn)為這根本算不上是禁食，可能也沒有效果，因為能量攝入并沒有減少。其實這種輕斷食并不是通過減少卡路里攝入來發(fā)揮作用的，主要依靠調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。如果在晚上9點(diǎn)后進(jìn)食，即使遵循12：12的規(guī)律也不會獲得任何輕斷食方法所帶來的益處。
對于初學(xué)者來說，這種間歇性禁食計劃可能是不錯的選擇。只需注意將進(jìn)食的時間盡量壓縮在白天較早的時段即可。
到此，以上就是小編對于減肥期間肚子餓可以運(yùn)動么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間肚子餓可以運(yùn)動么的2點(diǎn)解答對大家有用。
