大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)能吃蛋白粉嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)能吃蛋白粉嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)前吃左旋肉堿，運(yùn)動(dòng)后吃乳清蛋***這樣可以嗎？
運(yùn)動(dòng)之前吃左旋肉堿，然后在運(yùn)動(dòng)之后吃乳清蛋***是可以的，因?yàn)?/a>左旋肉堿是可以去油減脂的，所以在運(yùn)動(dòng)之前吃是可以的，運(yùn)動(dòng)過后由于體能的消耗，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8e3ef05a40720ff relatedlink">補(bǔ)充乳清蛋***，一般左旋肉堿和乳清蛋***不會(huì)起沖突，一起服用也可以的。
蛋***能促進(jìn)減肥？
蛋***是可以促進(jìn)減肥的，因?yàn)檠a(bǔ)充蛋白類的食物是可以使身體出現(xiàn)飽腹感的，同時(shí)人體對(duì)蛋白的需求是有一定的量的，如果過量的補(bǔ)充蛋白那一般是可以自己代謝的，所以不用擔(dān)心，不會(huì)導(dǎo)致肥胖等，減肥期間建議多吃高蛋白的食物會(huì)比較好，低鹽低脂飲食。
減肥、減脂期間能喝蛋***嗎？
減脂期可以喝蛋***嗎？
減脂期的蛋白質(zhì)攝入量甚至要多余增肌期，因?yàn)槌渥愕牡鞍踪|(zhì)除了能提供飽腹感之外，還能減少肌肉的流失，保持基礎(chǔ)代謝不下降，進(jìn)而消耗更多的脂肪。光靠食物獲取蛋白質(zhì)，很難吃夠，。
對(duì)于普通人群，推薦每日的蛋***攝入量是每千克體重0.8g~1.2g；健身增肌人群，每千克體重1.2g~1.8g；減脂人群，每千克體重1.5g~2g。
乳清蛋白、分離乳清蛋白有什么區(qū)別？
乳清蛋白是最基礎(chǔ)的蛋***補(bǔ)劑，適用于絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)健身人群。
分離乳清是在乳清蛋白的基礎(chǔ)上，過濾掉了絕大部分的乳糖和脂肪而來的，因此分離乳清具有低熱量，高蛋白的特點(diǎn)，減脂人群，推薦使用分離乳清！
說一下我自己原來的減肥經(jīng)歷，從小學(xué)4年級(jí)就是個(gè)胖子，一直到大學(xué)時(shí)才正式開始健身。蛋***我是從上大學(xué)開始吃的，先說我的觀點(diǎn)，增肌或者減脂時(shí)，都可以吃蛋***。
請(qǐng)看下圖：
我還特意打了碼，可不是補(bǔ)劑公司的托兒啊。
首先，從這個(gè)蛋***的含量，能看出來，基本上成分百分之75以上都是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的含量很高，下面我要說重點(diǎn)了??！
蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量是4大卡/克，脂肪的熱量是9大卡/克，意思就是你吃一份蛋***30克，熱量=蛋白質(zhì)（90.8大卡）+脂肪（11.7大卡）+碳水化合物（8.8大卡）=111.3大卡。
以上就是計(jì)算公式，數(shù)學(xué)可能學(xué)的不好，不過應(yīng)該沒錯(cuò)。
加法做完做減法：
一個(gè)男性，每天基礎(chǔ)消耗+運(yùn)動(dòng)消耗≈2000大卡，所以對(duì)于這么大的消耗量，蛋***的熱量只占其中5%左右！
其次，蛋白質(zhì)的攝入會(huì)帶來明顯的飽腹感，真的非常明顯， 我個(gè)人感受很強(qiáng)烈，喝完蛋***，差不多幾個(gè)小時(shí)左右都不會(huì)餓。
謝謝邀請(qǐng)，可以很直接的告訴你，在這個(gè)階段喝與不喝是都可以的，或者說沒啥太大必要！
如果你想要減少肌肉的分解增加蛋白質(zhì)攝入的話就建議你多注意白肉類、奶類、豆制品！
為什么會(huì)這樣說呢！因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQad02c7d1079e92b8 relatedlink">現(xiàn)在主要的目標(biāo)是減脂，那么最主要的飲食類型就是盡量減少不必要的熱量攝入，而不是其他。
同時(shí)我們平時(shí)的飲食里的蛋白質(zhì)只要你合理利用就已經(jīng)夠用，蛋***很多的是適合處于有半年及其以上增肌增肌基礎(chǔ)的朋友們！
你在描述里有說到要增加些無氧運(yùn)動(dòng)，這是可以的，或者說是必須的，尤其是男性，因?yàn)閱渭兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ea8f313c8e3ef05 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)使的肌肉含量很多的降低，不利于后期的塑形，也會(huì)導(dǎo)致皮膚的松弛現(xiàn)象！
所以建議現(xiàn)在的你可以有氧與無氧運(yùn)動(dòng)所用時(shí)間各對(duì)半占比！這樣對(duì)你后期減肥更有幫助！
減脂期間可不可以喝蛋***？減脂期間可以喝，不過要注意如果運(yùn)動(dòng)量過少，那么要少喝，因?yàn)榈?**本身也是有能量的，1個(gè)蛋白質(zhì)與1g碳水化合物一樣，都提供4kcal的能量，如果吃的過多，反而會(huì)影響減肥的效果，所以才要***吃，不過很多人減脂的時(shí)候會(huì)節(jié)食，而節(jié)食減脂的同時(shí)也會(huì)損失蛋白質(zhì)，因此要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，比如：豆制品／牛奶／[_a***_]／動(dòng)物肉／魚肉等等，如果飲食吃不到這些食物，也是可以借用蛋***來做一部分的補(bǔ)充的。
另外，在減脂期間如果除了有氧運(yùn)動(dòng)以外再加一些力量型的運(yùn)動(dòng)，那么還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量來增加販***的量，如果是用啞鈴來運(yùn)動(dòng)，那么要看運(yùn)動(dòng)量的大小了，如果這種運(yùn)動(dòng)量持續(xù)在40分鐘以上，就需要單獨(dú)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，比如除了每天的有氧運(yùn)動(dòng)，再加上40分鐘的力量運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴，那么就可以把每天攝入的蛋白質(zhì)由每公斤體重1g提升1.2g了。
但是要注意的一點(diǎn)是，大豆蛋白相比乳清蛋白的吸收利用率稍低，如果要補(bǔ)充，最優(yōu)質(zhì)的選擇可以選擇如清蛋***，或者兩者搭配也可，這樣肌肉比例提升的效果也更好，有氧與力量的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，既能很快的消脂，又能起到塑形的作用。
從兩點(diǎn)來回答這個(gè)的問題吧
1.如果你現(xiàn)在有保持運(yùn)動(dòng)、舉鐵的習(xí)慣的話，你可以在訓(xùn)練后的兩小時(shí)內(nèi)來喝蛋***，這個(gè)時(shí)候身體體會(huì)處于“窗口期”蛋白質(zhì)的吸收會(huì)特別好。
但是如果你平時(shí)的飲食比較豐富，蛋白質(zhì)攝入足夠充足的話（每公斤體重0.8～1.2g蛋白質(zhì)攝入），減脂期間可以選擇暫時(shí)不喝，因?yàn)槿绻愕纳w處于“正能量平衡”（每天的攝入大于消耗）是不利于減脂的
2.如果你選擇控制飲食的方法（少吃些）來減脂的話，喝蛋***也是不錯(cuò)的選擇因?yàn)檫@時(shí)候你攝入的營養(yǎng)素可能不足。充足的蛋白質(zhì)可以防止在此時(shí)身體內(nèi)肌肉的降解，肌肉降解的話會(huì)直接影響到基礎(chǔ)代謝的能力 導(dǎo)致其下降，對(duì)你的減脂也會(huì)有影響的
希望回答可以幫到你，祝你減脂成功
減脂期間可以通過喝蛋***避免過多流失肌肉嗎？
減脂期因?yàn)樯眢w需要達(dá)到一個(gè)能量赤字的狀態(tài)，因此在減脂長(zhǎng)肌肉的可能性是很小的，但同時(shí)伴隨著一個(gè)問題就是，在脂肪變低的過程中，肌肉也會(huì)作為能源物質(zhì)而流失，那么該怎么避免過多的肌肉流失呢？
1.保持訓(xùn)練量
減脂期的訓(xùn)練量一直是很多人的誤區(qū)，有人認(rèn)為減脂期著重于肌肉的線條所以要選輕重量高次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，這是一種錯(cuò)誤的做法，在你減脂
期時(shí)，由于能量已經(jīng)滿足身體需求，這時(shí)候保持原來訓(xùn)練強(qiáng)度就顯得特別重要，通過這種方式來最大化對(duì)肌肉的***，從而最大化的保持肌肉。
2.調(diào)整碳水和蛋白的比例
就像問題所說減脂期是需要通過增加蛋白質(zhì)的量來供給，來防止肌肉的流失，食用蛋***是一種很好的方法，但是個(gè)人還是建議食用復(fù)合蛋白，畢竟你對(duì)每一種蛋白的吸收不一樣所以最好是復(fù)合蛋白，來使吸收最大化。
3.補(bǔ)充支鏈氨基酸
支鏈氨基酸是纈氨酸，亮氨酸，異亮氨酸，科學(xué)研究表明肌肉的流逝與這幾種氨基酸的含量有相關(guān)性，所以在運(yùn)動(dòng)員減脂期都會(huì)攝入大量的支鏈氨基酸來維持肌肉。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)能吃蛋***嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)能吃蛋***嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
