大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥吃什么補蛋白質的問題，于是小編就整理了4個相關介紹運動減肥吃什么補蛋白質的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥的人怎樣補充蛋白質？
- 運動鍛煉后一般要同時補充糖類和蛋白質，能加速恢復過程，但這樣會不會導致肥胖？
- 減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋白粉能補充每天的蛋白質嗎？
- 每天都很忙的情況下，應該怎么制定蛋白質減肥計劃，用乳清蛋白是不是更好？
減肥的人怎樣補充蛋白質？
在減肥過程中，可以多吃一些 含蛋白質多的食物，如：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等。同時也可以喝一些蛋白粉來補充身體所需?？傊梢酝ㄟ^攝入蛋白質含量較高的食物以及蛋***等營養(yǎng)品來補充蛋白質。
運動鍛煉后一般要同時補充糖類和蛋白質，能加速恢復過程，但這樣會不會導致肥胖？
運動鍛煉后補充碳水和蛋白質會不會導致肥胖的問題，需要具體情況具體分析。下面大致的分析下常見的幾種情況。
第一，強身健體適量運動。一般情況下運動持續(xù)時間不超過一個半小時，運動強度不大的情況下正常吃飯就可以了。
比如慢跑之類的有氧運動主要供能物質脂肪也占很大比例，體內的肌糖原消耗后可以通過未消化完的食物以及餐后上升的血糖及時補充，運動后是可以不進行補充的。
第二，如果運動是為了減肥的話，運動后補充碳水和蛋白質會增加熱量的攝入，如果正常餐不調整的話，可能會出現(xiàn)熱量超標。
一般運動后補充的碳水和蛋白質都會選擇消化吸收比較快的食物，這樣可以不增加腸胃負擔的同時，最快地補充能量。但可能就會導致沒有飽腹感，而且可能會增強食欲。
第三，是為了增長肌肉或者提高力量的訓練，這種情況下是比較建議及時補充碳水和蛋白質的，因為這種訓練供能速度快，脂肪供能的速度跟不上，所以對體內糖原的消耗非常大，如果不及時補充，會分解肌肉蛋白供能，同時肌肉得不到能量，也不利于運動后的恢復。
第四，體育比賽項目的運動。這種情況為了運動表現(xiàn)和快速恢復是可以補充的，根據(jù)運動時間和強度來選擇適合的計量進行補充。
總結來說，運動鍛煉后補充碳水和蛋白質會不會導致肥胖的問題需要綜合來看，如果補充的量很多，同時日常飲食也沒有注意的話，還是可能會發(fā)胖的。如果沒有其他變量，只是運動鍛煉后補充，那要看運動后的消耗熱量與補充的熱量的差值。一般情況下適量補充能量是不會導致肥胖的，可以放心食用。實在不放心就在正餐中少吃一點就好啦！
導致肥胖的原因有很多，你只要把控好你整體的這個熱量攝入就可以。
運動后的糖類和蛋白質的補充，對你的體育鍛煉是非常重要的。
不管是你要增肌還是要堅持，運動后的補充都是幫助你提高效果的非常有效的手段。
那在你增肌的過程中，你需要大量的熱量，你在鍛煉過程之后身體缺乏糖原，要在這個時候通過運動后的補充能夠很快的，讓身體處在一種合成代謝的狀態(tài)，不管是對你的胰島素影響也好，還是身體的激素平衡，都是有非常大的幫助。
最后補充一點就是如果你擔心你，無法掌控你熱量的攝入，擔心補充這一點會導致你肥胖那你在補充的時候，稍微控制一下他的這個量就可以。
希望對你有所幫助。
大負荷訓練后按一定量補充[_a***_]和蛋白質可以幫助身體恢復，但不會導致肥胖。碳水化合物合成糖原的過程在訓練后一小時內進行的最快，并可一直持續(xù)4-6小時（最理想的補劑時間是在運動后30分鐘內），建議在大負荷訓練后第一小時攝入75--100g的合成碳水化合物（低聚糖）；優(yōu)質蛋白有利于運動后肌肉合成與恢復，建議運動后與碳水化合物一起補充，與低聚糖的比例在1:3或者1:4。
運動后及時補充蛋白質和碳水化物有助于幫助身體恢復，建議在運動半小時后補充2g/kg碳水化物！體重上升最主要的原因還是身體熱量盈余過多，所以重要的是控制整體熱量的攝入并不用糾結運動后補充碳水化物會不會長胖！
減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋***能補充每天的蛋白質嗎？
蛋***是正常飯食米飯，面食，雞鋪肉都屬于高蛋白食品，在這之外需要補充蛋***。純蛋***的特點是熱量和脂肪相對較低，不含對于人體多余的飽和脂肪酸，多數(shù)是植物優(yōu)質蛋白。只是一杯的量遠遠是不夠人體每天需求量而已.
不可以，靠單一少量的飲食是達不到好的減肥效果的，而且這樣人們也沒有毅力堅持太久，長時間對身體也會造成傷害！
肥胖是不當?shù)娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8008c9d957f3f380 relatedlink">生活方式造成的，所以解決肥胖問題還要從改變生活飲食方式開始，飲食要以補充蛋白質食物，低脂肪，低碳水化合物為原則，適量水果蔬菜，保持營養(yǎng)均衡。然后補充足夠水分和保持適量運動！良好的睡眠習慣也很重要哦！
蛋***分三種：
1.乳清蛋白，也就是動物蛋白，是可以增肌的蛋***。
2植物蛋白：也就是優(yōu)質大豆分離蛋白，可以補充營養(yǎng)素。如果不是分離蛋白的話，里面的雌激素還存在，不利于人體。
3.雙蛋白：動物蛋白和植物蛋白的混合蛋白，并且添加了30種以上的營養(yǎng)素。也叫代餐。
單一的補充乳清蛋白和植物蛋白都不會在減肥期間減重，只有30種以上的雙蛋白才能減重。所以補充蛋***是有講究的。
當然不行！首先就減脂來說，需要你控制全天的總熱量，這些熱量不僅僅只是來自蛋白質，還有脂肪和碳水化合物，尤其是后面兩者。其次，減脂期間反而應該保證有充足的蛋白質，這樣能使你的身體保持一個高代謝狀態(tài)，從而更有利于減脂。另外，減脂期間食用肉類能增強飽腹感，如果用蛋***代替肉類的話，拋開營養(yǎng)價值不談，肚子會挺餓的[笑哭]補劑盡量不要計算到日常飲食中來
如果單純依靠每天喝一杯蛋白質粉，補充每天身體所需要的蛋白質，從數(shù)量上是不夠的。
一般蛋白質粉含量，按每勺計算的話，多數(shù)都不到10克，一杯無論是一勺還是兩勺，頂多也就是十幾克而已。
人體每天蛋白質的需要量，大體上輕體力勞動等級成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一個算法是按照每公斤體重需要量計算，需要考慮身高體重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但這是最低的量，指的是輕體力勞動者，如果是經常運動或者中等體力勞動等級者，是不夠的。
來源于動物性食物或者大豆食品的優(yōu)質蛋白質，要占每天蛋白質需要量的30-50％為宜。來源于谷類食物如米飯饅頭等的蛋白質，含量低，屬于不完全蛋白質，九種必需氨基酸不齊全。
所以這樣單一的補充蛋白質的方法不可取，每天蛋白質的攝入量達不到標準，會引起疲乏無力，影響肌肉的合成，影響基礎代謝，影響組織器官細胞的更新與修復。
每天都很忙的情況下，應該怎么制定蛋白質減肥計劃，用乳清蛋白是不是更好？
只吃蛋白不能起到減肥的效果，人主要是由碳水化合物、蛋白質、脂肪組成的，減肥的目的就是減脂，每天消耗的能量要大于攝入的能量才能減肥，吃的方面也要注意，主要吃碳水化合物和蛋白，有脂肪含量的最好不吃，在加上適當?shù)倪\動，很好減肥的！
執(zhí)行的關鍵是簡單，復雜的***都不好執(zhí)行。乳清蛋白是動物蛋白，營養(yǎng)全面，飽腹感好，很適合用來進行蛋白質減肥，不過價格要高于植物蛋白和牛奶蛋白。經朋友推薦，我現(xiàn)在在用一款杯裝乳清蛋白，不含添加劑，每杯不到1000千焦熱量，但含有30克乳清蛋白。蛋白含量相當于1000ML酸奶，而熱量不到其1/2。我對減肥的要求不高，一般是早餐或中餐喝一杯，晚餐和家人或朋友一起，基本不控制。中餐喝的話，再加一個蘋果和一小袋每日堅果，就不用點外賣了。這樣的話，開支也基本沒有增加，但營養(yǎng)結構還比較合理。
這個問題還是頭一次看到，我健身行業(yè)從事二十多年了，還真沒聽說過用蛋白質來減肥的。
題主確定多吃蛋白質能減肥？
乳清蛋白，這個詞能說出來按理來說不是小白呀！
工作忙？想減肥？我給你出個招兒。若是脂肪覆蓋率高，最好的方法就是跳繩，每次五分鐘，中間組數(shù)間隔別超過四十秒。連續(xù)做五組?；揪痛蠛沽芾炝?。記住速度一定要適中，不可太慢。一天一共花不了半小時就OK了，不可半途而費，堅持一個月，絕對有收獲(以上所說必須結合飯量減半實行)。蔬菜多吃，雞蛋多吃，含糖量高的水果少吃。
健身貴在堅持，一份努力，一分收獲。
到此，以上就是小編對于運動減肥吃什么補蛋白質的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥吃什么補蛋白質的4點解答對大家有用。
