大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一個(gè)星期幾次腹肌運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹一個(gè)星期幾次腹肌運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
肚子上的肥肉多，想練出八塊腹肌，是該減肥還是鍛煉增肌？
謝邀~這里是@阿飄聊減肥，非常高興為你解答問題。
剛剛我有回答題主的問題，題主的問題如上，我的建議是：兩者同時(shí)進(jìn)行，但是要有側(cè)重點(diǎn)。為什么我這么說呢，我希望題主能夠避開練腹肌誤區(qū)，明白基本原理。
練腹肌的誤區(qū)是什么？
就是，很多人一旦想練腹肌，剛開始的時(shí)候，會(huì)做很多針對(duì)腹部肌肉的動(dòng)作，比如卷腹、仰臥舉腿等，但如果你肚子上的脂肪比較多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你再怎么苦練這些動(dòng)作都沒用，因?yàn)?/a>你鍛煉的是腹部肌肉，而脂肪還是牢牢地覆蓋在上面的（肌肉和脂肪是完全不同的兩種組織）。
換句話說，其實(shí)每個(gè)人都有腹肌、馬甲線，只不過被厚厚的脂肪蓋住了而已，如果你想要練腹肌，基于題主的描述，“肚子上的肥肉比較多”，那么這個(gè)階段你的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)該是減肥，也就是減掉肚子上的脂肪，同時(shí)再做針對(duì)腹部的增肌練習(xí)，這才是效果最好的。
請(qǐng)記住:任何以練出腹肌為目的的人都要把減脂作為第一要?jiǎng)?wù)，因?yàn)椴皇菔墙^對(duì)看不到腹肌的！
腹肌是任何人都知道的好身材必備肌肉，它主要指的是腹直肌，因?yàn)榘拙€和腱劃“分割”為塊狀顯示。每個(gè)人都有腹肌，但是只要體脂率足夠低才能夠讓它顯露出來。對(duì)于男士來說，體脂率要低于15%才可以看到腹肌輪廓，低于12%以下才可以看到分塊明顯的腹肌。
所以題主，你肚子上的脂肪厚度非常關(guān)鍵，只有讓它變薄才能夠讓腹肌顯露出來。所以思路很清晰，你需要減脂。
減脂需要注意通過飲食控制低熱量減少攝入量，再配合運(yùn)動(dòng)健身來消耗，脂肪才會(huì)逐步減少。飲食注意清淡自然，例如以優(yōu)質(zhì)肉類蔬菜水果谷物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪，低熱量攝入營養(yǎng)素，健康減脂。
運(yùn)動(dòng)健身方面注意肌力訓(xùn)練與心肺有氧訓(xùn)練相結(jié)合，會(huì)達(dá)到更好的效果。并且對(duì)于腹肌進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)壯它，例如平板支撐、卷腹、舉腿、兩頭起等動(dòng)作，循序漸進(jìn)勞逸結(jié)合，一段時(shí)間后就可以看到腹肌了！
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謝邀，提問者先用體脂稱測(cè)一下BMI指數(shù)、體脂率、肌肉量、內(nèi)臟脂肪等級(jí)等指標(biāo)。
男性身體BMI指數(shù)正常范圍是20-25，超過25，建議先減肥，女性BMI指數(shù)正常范圍是19-24，超過24建議先減肥。
男性體脂率在15時(shí)能顯出腹肌，在13時(shí)腹肌更加明顯，女性體脂率在20-25之間都不算胖，體脂率越低越明顯，對(duì)大多數(shù)女生來說肌肉量都比較低，體脂率一般不要低于17，如果肌肉量較高，體脂率可以略低于20，但不能太低。體脂率高的情況下，除非腹肌特別發(fā)達(dá)，否則一般情況下是顯不出腹肌的。
如果BMI指數(shù)在正常范圍內(nèi)，還要看內(nèi)臟脂肪等級(jí)，內(nèi)臟脂肪等級(jí)在4-5之間最健康，超過9會(huì)增加患脂肪肝的幾率。如果四肢比較纖細(xì)，不粗大，臀部和下腹脂肪并不多，只是上腹或中腹比較大，可能是內(nèi)臟脂肪等級(jí)較高，這種情況時(shí)，不管BMI指是否超標(biāo)，也需要先減肥。
還要參考肌肉量，多數(shù)沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人肌肉量在正常范圍內(nèi)偏低的水平，很多女生肌肉量偏低，如果肌肉量比正常范圍低的比較多，體脂率或內(nèi)臟脂肪等級(jí)又比較高，要看體脂率和內(nèi)臟脂肪等級(jí)具體高多少，如果高的比較多，最好先減脂，如果只是略高，可以先增肌，有一定肌肉量之后再減脂。
除了關(guān)注身體指標(biāo)，如果選擇增肌，在增肌期間一般***用高碳水、高蛋白飲食，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)，超過40歲需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)，不能超過3克蛋白質(zhì)，每公斤體重還需要6克左右碳水，攝入總熱量要高于總消耗熱量，具體高多少要看鍛煉情況和脂肪增長情況，如果脂肪增長較多，則要適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者適當(dāng)減少碳水?dāng)z入量。
全身增肌鍛煉可以在[_a***_]里下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃，腹肌可以用keep里的腹肌課程鍛煉，先徒手鍛煉，等有基礎(chǔ)再用器械鍛煉。
總之，比較胖胖就先減脂，不算胖就先增肌。剛開始鍛煉是3個(gè)月左右既可以增肌又可以減脂，兩者并不矛盾，之后增肌和減脂只能二選一。如果選擇增肌，體重、肌肉量、體脂率都會(huì)有所增加，男性體脂率超過20，最多25，就需要進(jìn)入減脂階段，女性體脂率超過25，尤其超過30就需要進(jìn)入減脂階段。男性體脂率降到15左右，女性體脂率降到20左右就可以進(jìn)入增肌階段。多數(shù)人不可能經(jīng)過一個(gè)增肌-減脂一個(gè)循環(huán)就能練出需要的身材，往往需要多個(gè)循環(huán)，不要著急，最關(guān)鍵是的要在鍛煉過程中形成良好的運(yùn)動(dòng)、飲食和睡眠習(xí)慣。
首先，從飲食上要控制，油膩和高脂肪的我們要棄而遠(yuǎn)之，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，例如牛奶、雞蛋等，這里不建議單獨(dú)拿減肥和增肌來說，聯(lián)系綜合起來！
每天無氧去訓(xùn)練，前期會(huì)很累，很難堅(jiān)持，為了腹肌，忍忍我覺得都是值得的。腹肌撕裂者就是不錯(cuò)的，無氧結(jié)束后，再選操課，或者單車跑步跳繩，進(jìn)行有氧，
萬事開頭難，事事要堅(jiān)持，你一定能達(dá)到你的所想，加油??
到此，以上就是小編對(duì)于一個(gè)星期幾次腹肌運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一個(gè)星期幾次腹肌運(yùn)動(dòng)減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
