大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于低脂減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹低脂減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥中的碳水、蛋白質、低脂食物，推薦哪些？
2. 低脂海鮮排行榜？
3. 我在減肥，喝特侖蘇低脂牛奶可以嗎？

減肥中的碳水、蛋白質、低脂食物，推薦哪些？

大豆，豆豉以及豆制品中的蛋白質含量很高，且脂肪和碳水化合物的含量較低，是適合減肥期間食用的良好食物，而動物性食品中如瘦肉，雞胸肉等也含有較低的脂肪，可以在減肥期間食用，減少脂肪的堆積，有利于機體肌肉的形成，另外要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，補充機體維生素和礦物質，有利于身體健康

低脂海鮮排行榜？

1：海帶

100克海帶的熱量僅為蘋果熱量的1/2，它的脂肪含量很低。如果你混合芝麻海帶，或者海帶混合豆腐吃一頓，能讓你有很好的飽腹感，輕松減肥。不要擔心，這是可以放心食用的烹飪方法。減肥不是吃多少，而是如何吃。低熱量、低脂肪以及高營養(yǎng)的食物是減肥的最佳選擇，而海帶就是其中相當不錯的一個食品選擇。

2：紫菜

紫菜的脂肪含量非常低，多吃也不會導致肥胖；而膽堿紫菜還可以幫助提高記憶力。

3：海蜇

水母也是非常低脂肪的，吃海蜇絲相當于吃等量蘋果的熱量的一半，也同樣能滿足你的食欲。水母含有豐富的蛋白質、鈣和維生素，特別是其他食物中缺乏的碘，它也有很好的含量。

低脂海鮮脂肪含量及熱量較低，同時含有豐富的蛋白質，適當進食的情況下，一般不會對減肥產生負面影響。

第一名海帶、第二名海蜇、第三名金槍魚、第四名三文魚、第五名海參、第六名螃蟹、第七名蝦、第八名海虹、第九名生蠔等海鮮，均可以在減肥期間食用。

其中，海帶和海蜇對于減肥有一定的***作用。

章魚(八爪魚)[八角魚] 100(克/毫升) 熱量135千卡。

烏魚蛋 100(克/毫升) 熱量66千卡。

章魚[真蛸] 100(克/毫升) 熱量52千卡。

鱈魚[鱈狹，明太魚] 100(克/毫升) 熱量88千卡。

鰩魚[夫魚] 100(克/毫升) 熱量90千卡。

鰳魚[快魚，力魚] 100(克/毫升) 熱量159千卡。

鰈[比目魚，凸眼魚] 100(克/毫升) 熱量107千卡。

魷魚(水浸) 100(克/毫升) 熱量75千卡。

烏賊(鮮)[魷魚，臺灣槍烏賊，槍烏賊] 100(克/毫升) 熱量84千卡。

魷魚(干)[臺灣槍烏賊] 100(克/毫升) 熱量313千卡

我在減肥，喝特侖蘇低脂牛奶可以嗎？

減脂，沒有必要非得喝脫脂和低脂牛奶，正常的純奶都是可以的，買奶的時候，最好看下蛋白質含量，和配料表，配料表越長，一定要優(yōu)先淘汰；在選擇其他加工的東西的時候，也是同樣的道理，一定要選擇少配料表的東西，越少越好！

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這邊就來說說其實喝全脂牛奶或者低脂牛奶都可以

以減肥的角度來說，只要攝取的熱量在一整天是基礎代謝得80%，這樣減少熱量的方式就可以逐漸減肥。

所以在控制熱量的情況下，你只要控制好你吃的分量，全脂牛奶或者低脂牛奶的選擇都可以，就看你喜歡喝起來的口感而已！

我偏向全脂乳的原因有三點：

1.因為牛奶是非常好的營養(yǎng)來源，牛奶里面的脂肪對我們的身體非常的好，也有研究顯示出較高的乳制品攝取跟肥胖的關聯(lián)性比較低，而全職的乳制品可以加強這樣的關聯(lián)性。

2.全脂乳喝起來口感非常的好，因為脂肪的含量也比較多。喝起來比較有飽足感。所以我們應該學會如何控制吃進來總的分量。

3.根據(jù)飲食的扇形圖表示，每天最少喝240CC到480CC的牛奶，而現(xiàn)如今飲食有達到標準的人非常少，尤其是成年人不像小朋友有家長硬要讓小朋友喝，但是大人本身卻不能做到。

有一部分的原因認為低脂牛奶不好喝，全脂乳又因為熱量比較高，所以他們就干脆索性不喝。

全脂乳跟低脂牛奶的熱量其實只差60大卡而已。說實話，真的沒有差太多，其實你會胖，不是因為牛奶里面的60大卡，而是你一整天的攝入太高了。

你好，很高興回答你的問題 我是俠女健身

其實減脂期根本不用選擇低脂牛奶

原因有幾個：

• 低脂牛奶在脫脂之后，營養(yǎng)成分已經損失了太多了。包括對我們身體有益的不飽和脂肪。
• 在口感上也是稀稀的，完全沒有牛奶應該有的口感
• 傳統(tǒng)認為減脂期應該減少脂肪的攝入。但不是完全杜絕脂肪，適當?shù)闹緮z入對我們身體是有好處的。對維持我們腸道的正常功能保證身體機能在運動后的快速修復有重要的作用。同時脂肪的攝入有益于我們保持[_a***_]的緊致潤滑。完全脫離脂肪是不現(xiàn)實的。對身體也是有傷害的。

• 運動建議：現(xiàn)在每天完成10公里的訓練，強度已經非常充分。再加上合理平衡的膳食，是可以達到理想的減脂效果的。所以不用在是否選擇低脂牛奶這個問題上去糾結，同時希望你配合一些力量訓練，可以是自重訓練，也可以是器械類的訓練。
• 減脂期運動內容要多樣化選擇，為什么呢？

因為單純的跑步的話用到的關節(jié)，最主要就是膝關節(jié)踝關節(jié)，長期這樣下去，我們的體脂確實會降低，但是我們的膝蓋可能承受不了這種強度，會出現(xiàn)損傷。一旦損傷，就很難逆轉，所以建議配合力量訓練。比如跑步減為5公里即可，剩下的時間去做一些俯臥撐，深蹲，深蹲跳或者是其他多關節(jié)肌肉聯(lián)動的運動，也可以是有負重的訓練。這些運動一樣可以幫助你減持，并且可以幫助維持你的肌肉量。

如果我們并非專業(yè)訓練我們真的會出現(xiàn)損傷，我身邊有太多的這樣的例子。

總結起來，低脂牛奶已經損失大部分營養(yǎng)，所以沒有必要去選擇，如果你是一個極度自律，超級嚴格的健身者，那就根據(jù)自己的需要去選擇。運動內容多樣化，選擇不要單純的跑步

最后希望你的健身之路一路平坦。

一起加油，我是俠女健身 ，一個樂于分享的健身博主

到此，以上就是小編對于低脂減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于低脂減肥方法的3點解答對大家有用。