大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跳繩減肥健康吧的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹跳繩減肥健康吧的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩真的可以減肥嗎？
我的親身體驗(yàn)介紹大家分享
1、跳繩是簡單有效有氧運(yùn)動(dòng)。
3、我每晚上7:30～9:00開始堅(jiān)持跳繩1400個(gè)（雙腳跳），因?yàn)?/a>我是快50的人，我是每天500個(gè)開始跳的，每天增加50個(gè)，一直增加到現(xiàn)在每天1400個(gè)，大概需要20分鐘。（已經(jīng)大汗淋漓）
4、直體轉(zhuǎn)身90次，弓步展臂80次，展臂深蹲30次，標(biāo)準(zhǔn)站立5分鐘～6分鐘；高抬腿100次，埋頭仰頭100次，高抬腿100次，弓箭步壓腿左右20次。
5、以上一套動(dòng)作完成大概需要40～45分鐘！非常有效果！我是肚皮木有了！精神狀態(tài)非常好！臉色更好！我是快50的人這個(gè)動(dòng)作是親身體驗(yàn)非常不錯(cuò)??愿大家可以試一試，不需要場地，在家??可以！
跳繩從小時(shí)候的游戲到長大以后的一種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常被我們提及。尤其是在自己想要減肥的時(shí)候，很多人都會(huì)準(zhǔn)備一根跳繩，哪怕是被閑置。從這個(gè)角度上來看，跳繩是被我們所認(rèn)可的一種減肥運(yùn)動(dòng)。那么跳繩能不能減肥呢？
跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，涉及到的部位包括小腿肌肉、大腿肌肉、肩膀、手臂及腹部，尤其是對(duì)大腿根部、手臂、腰腹會(huì)有較好的效果。有規(guī)律地跳繩不僅可以全身燃脂，改善心肺功能，使全身的肌肉均勻有力，是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是減肥的好方法，但是對(duì)于跳繩這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)而言，總是會(huì)顯得難以堅(jiān)持，。這也是為什么擁有一根跳繩的人非常多，真正跳繩的人卻很少的原因。所以在跳繩時(shí)，方法的選擇會(huì)顯得很重要，為了讓自己更容易地堅(jiān)持，多選擇幾個(gè)動(dòng)作，以間歇的方法來跳繩會(huì)比選擇一個(gè)動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行要好。
所以，在下面，列出幾個(gè)跳繩動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作1分鐘，動(dòng)作間休息30秒。每次做3-4組：
動(dòng)作一：慢速跳繩
動(dòng)作二：單腳跳繩
跳繩能否減肥？當(dāng)然能。網(wǎng)上有各種關(guān)于跳繩減肥成功案例的報(bào)道，御行君看到的一則報(bào)道說，某人通過跳繩，四個(gè)月減重30kg。但這只是個(gè)案，不是普遍的規(guī)律。減肥效果的好壞，涉及眾多復(fù)雜的因素及其相互作用，因此誰也不敢打包票說，跳繩多久就一定能減肥幾斤。直接說跳繩能減肥，是比較粗糙的回答，接下來我們做進(jìn)一步的具體討論。
為了達(dá)到加大熱量消耗的目的，必須在運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長三方面都有所保證。
運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少安排3次跳繩。每周只有1或2次運(yùn)動(dòng)，甚至幾周才跳繩一次，都無法累積跳繩帶來的減肥效果。建議
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)公式“（220-年齡）*60%至80%”計(jì)算所得結(jié)果來控制，但建議在60%上下，如果心肺能力差，可以再低一些也沒有關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)時(shí)長：每次40至60分鐘。這主要涉及一個(gè)多長時(shí)間才能更有效地燃燒脂肪的問題。健身教練們都建議做有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)超過30分鐘，這個(gè)建議是正確的。但并不是說前30分鐘沒有消耗脂肪，從第31分鐘才開始消耗。脂肪在運(yùn)動(dòng)過程中是參與供能的，但在前期供能比較小，大致上30分鐘以后脂肪供能會(huì)超過50%，因而超過30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果會(huì)更好，但并不是說前30分鐘就不消耗脂肪。
如果新手能做到上述三點(diǎn)，大多數(shù)新手都可以在1至3個(gè)月里取得不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥效果。但問題又來了。跳繩可不是一個(gè)輕松的活，特別是對(duì)于以前很少運(yùn)動(dòng)的人來講，別說一次連續(xù)跳30分鐘，跳3分鐘都大概率做不到。怎么辦？
（1）在體能所及的范圍內(nèi)分組跳。例如每組跳50個(gè)，休息1分鐘，再跳下一組，如此循環(huán)。
（2）加入其他有氧運(yùn)動(dòng)。例如，前20分鐘安排分組跳繩，后20分鐘安排分組開合跳。
我以自己進(jìn)行四個(gè)月的跳繩來說下；開始我的體重在156左右，我是1.73的身高，已經(jīng)很胖了，所以下決心減肥。開始是跑步，因?yàn)橹鞍朐掳鍝p傷，跑了一個(gè)月左右，兩天一跑，一次6~8[_a***_]之間，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼的跑不了了。后來接觸跳繩，現(xiàn)在兩天一跳，一次40分鐘或者計(jì)數(shù)5000左右吧！
幾個(gè)月下來，膝蓋沒有疼痛過。體重減了20多斤吧！現(xiàn)在有133左右吧，還有我并沒控制飲食！只是很少暴飲暴食了！很少喝飲料！不吹什么跳半個(gè)小時(shí)就相當(dāng)于90分鐘跑步。但是感覺跳繩對(duì)減肥效果還是很明顯的！
跳繩時(shí)一定要注意姿勢！?。?/p>
有關(guān)跳繩姿勢百度一搜一大把！
姿勢不對(duì)，啥都白費(fèi)?。?！
動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然會(huì)比跑步還要傷膝蓋的！
我不是老司機(jī)，各位不要罵我噴我??！我只以我自身來說的，至少跳繩對(duì)我很好！很適合……
跳繩不僅能減肥！還有意想不到的收獲！
本人經(jīng)歷，第一次跳繩100次后，氣都緩不過來，心跳太快，立刻停止。第二天105下，20天左右，增長到250下，每晚跳3組。
飲食，我是吃貨，愛喝飲料，期間控制米飯，每頓不超過3碗米飯。你沒看錯(cuò)，每頓不超過3碗，飲料一天還是保持一瓶到兩瓶。生活完全不受影響。
體重，179斤減到171.8斤！本人身高172cm
腹部，細(xì)微變化，收腹情況下可以看到側(cè)面腰部沒有明顯贅肉。
胸部，肥肉依然很多，視覺沒多大變化，不太滿意。但胸部肌肉有一些緊繃感，可能跟我跳繩的動(dòng)作有關(guān)，上臂跟胸肌用得有些多，每次跳完都比較累。
腿部，暫時(shí)看不太出來變化。
我還在繼續(xù)中，我不是減肥專業(yè)人士，但是效果還是明顯的。反正要我控制吃，還不如讓我去死，但是我不想死，所以跳繩吧。
目標(biāo)140斤！大家一起加油??
每天跳繩就能減肥嗎？
每天跳繩確實(shí)可以幫助減肥，但結(jié)果取決于多個(gè)因素。跳繩是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃燒大量卡路里，促進(jìn)脂肪燃燒和身體塑形。然而，減肥還需要注意飲食、其他形式的運(yùn)動(dòng)和生活方式。跳繩只是其中的一部分，綜合考慮才能達(dá)到最佳效果。此外，個(gè)人體質(zhì)、目標(biāo)和堅(jiān)持程度也會(huì)影響減肥效果。因此，每天跳繩是減肥的一種有效方式，但需要結(jié)合其他措施來實(shí)現(xiàn)理想的減肥效果。
每天跳繩鍛煉15分鐘1000個(gè)，會(huì)有助于減肥嗎？
感謝邀請，三餐正常吃，跳繩1000個(gè)，耗時(shí)15分鐘，我認(rèn)為是可以減肥的，因?yàn)橹灰\(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，都是會(huì)有減肥效果的。
跳繩是一種很好的鍛煉方式，它不僅鍛煉心肺功能，還鍛煉人的柔韌性。有數(shù)據(jù)顯示，如果跳繩15分鐘，它可以消耗的能量約為110卡路里，那么我們說這是減肥的一種很好的方法，但是使用這種方法減肥，如果您不是很胖，建議您使用它。如果您體重基數(shù)大，我不太建議您選擇這種方法，因?yàn)樘K對(duì)下肢的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)造成的壓力大。如果體重過大或者關(guān)節(jié)不好，不建議通過跳繩減肥，這會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到損傷。
跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在減肥者中很流行。正確的跳繩方法可以幫助我們更有效地減肥。在跳繩時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)場地，不要在堅(jiān)硬的地面（例如水泥地面）上跳繩，所選跳繩的長度不宜過長，用前腳掌發(fā)力跳繩，跳繩時(shí)要保持平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸，身體的上半部應(yīng)盡量保持穩(wěn)定，并保持很小的晃動(dòng)，跳過高度，只需跳過繩子的高度即可。
還是老問題，胖是人吃的，人不吃就瘦了，和訓(xùn)練沒有關(guān)系。要想減肥第一時(shí)間想到的是應(yīng)該怎么去吃，而不是如何練瘦，人是不可能練瘦的，因?yàn)椴还苣阍趺从?xùn)練，你的運(yùn)動(dòng)能力有限，不可能消耗得了你想像中的那么多，例如一個(gè)漢堡400大卡，運(yùn)動(dòng)要1個(gè)小時(shí)，如果想要快，你不吃這個(gè)漢堡不就不用運(yùn)動(dòng)了嘛，所以胖瘦是吃飯來決定的，和訓(xùn)練沒關(guān)系。希望能幫到你。
跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心率，跳繩一小時(shí)最少可燃燒大約1300大卡的熱量。想要減肥，每次跳繩最好保證在半小時(shí)以上，低于30分鐘就達(dá)不到理想的燃燒脂肪的目的。如果單純跳繩，飲食上不注意，也很難達(dá)到減肥效果。謝邀！
不一定，根據(jù)個(gè)人情況吧。跳繩一千個(gè)是能減肥的，但要每天堅(jiān)持，每天的生活要有規(guī)律，不能斷斷續(xù)續(xù)，不能說今天跳了，明天就不跳了這種情況，持續(xù)跳繩一千個(gè)，至少可以消耗700 千卡的熱量，這樣會(huì)增加脂肪的代謝，對(duì)減肥很有好處，同時(shí)也要控制自己的飲食，跳完后做好拉伸動(dòng)作。既然我們想減肥，那我們就要有毅力，科學(xué)有效的減肥，加油！
每天堅(jiān)持跳繩真的可以減肥嗎？是不是還可以燃燒全身脂肪？
每天堅(jiān)持跳繩能不能減，答案是肯定的——能。但是這里有一些因素。
因素1：個(gè)人體質(zhì)：
本身體重就不是很大，卻想要一個(gè)更加完美的自己，這個(gè)時(shí)候，跳繩減肥的效果就不是很好。只能讓我們的身體協(xié)調(diào)性更好，讓我們的肺活量越好罷了。如果想要通過跳繩塑造健美的肌肉，還要搭配其他的訓(xùn)練才行。
因素2：跳繩量的控制：
很多人都會(huì)有這樣的疑問：我每天跳1000-2000-3000個(gè)跳繩為什么2個(gè)月還不瘦呢？其實(shí)，可能是我們跳繩量的問題，如果想減肥，量一定少不了。
例如：我們的速度控制在1min-140—150左右，那么30min不間斷地跳，個(gè)數(shù)為4200—4500個(gè)。如果是這樣還是不能減肥的話，有些不正常。但是，如果減肥者的體重過大，還不建議這樣連續(xù)地跳，一是堅(jiān)持不下來，二是由于跳繩的姿勢不正確或者不熟練，導(dǎo)致膝蓋受到損傷。
但是，如果通過前期的練習(xí)，我們還是可以達(dá)到不間斷的跳4000左右的，筆者個(gè)人的建議是：如果想跳繩減肥，個(gè)數(shù)必須控制在3000左右，盡量不要間斷。
建議：剛開始接觸跳繩減肥的朋友可以參考以下方法：
答案肯定是可的。但任何事情得堅(jiān)持啊。堅(jiān)持就一定成功。
有人說跳繩會(huì)把小腿肚子跳成肌肉很難看，而且要循序漸進(jìn)的跳，不能急于求成，適得其反。同事得配合飲食，不能不管住嘴。
最好減肥方法是管住嘴，邁開腿。
不過聽別人說晚上不吃主食會(huì)瘦哦，我身邊的朋友親測有效呢，但是還是得堅(jiān)持，她們都是堅(jiān)持了3個(gè)月到半年左右。
你能堅(jiān)持嗎？
親測有效，真的可以減肥。當(dāng)然，我是配合著控制飲食?？刂骑嬍?，我也只是控制了晚飯的面食，從兩個(gè)大饅頭減少到了一個(gè)小饅頭，相當(dāng)于晚飯的面食只吃過去的四分之一。然后跳繩，吃完飯休息1個(gè)小時(shí)左右，要不然會(huì)岔氣。剛開始跳，我只能跳10來個(gè)，沒錯(cuò)，是10來個(gè)。10來個(gè)以后小腿肚子就酸軟無力要抽筋了，這時(shí)候別硬撐，休息，注意要循序漸進(jìn)，就這樣到最后我一下跳2千不帶喘氣的。上面這兩個(gè)組合，使我2個(gè)多月減了近30斤。
減肥主要靠的是飲食調(diào)整產(chǎn)生能量缺口而不是運(yùn)動(dòng)吧？在不傷身體的前提下你可以試試看，比如五千個(gè)跳繩大概能消耗一瓶可樂，如果你想減肥又想喝可樂那就要確保每天一萬次以上。比如一碗白米飯要三千個(gè)跳繩，那你如果不愿吃玉米紫薯非得吃白米飯的話就再加五六千個(gè)，如果能量缺口出不來的話估計(jì)你一天得跳幾萬個(gè)了[捂臉][捂臉]。說的不一定準(zhǔn)確，不過最近三個(gè)月瘦了十幾斤，還是有點(diǎn)心得的。我反正主要靠飲食，其次是每天健身房兩小時(shí)。百分之九十靠前者吧
到此，以上就是小編對(duì)于跳繩減肥健康吧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跳繩減肥健康吧的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
