大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于平民健身減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹平民健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 新手媽媽體型臃腫不堪，產(chǎn)后肥胖怎么辦？健康減肥的方法有哪些？
2. 新手寶媽產(chǎn)后如何讓松松垮垮的大肚子早日恢復(fù)緊致呢？三個(gè)月能減肥20斤嗎？
3. 產(chǎn)后瘦身黃金期是哪一段？新手媽媽該怎么合理運(yùn)動(dòng)呢？

新手媽媽體型臃腫不堪，產(chǎn)后肥胖怎么辦？健康減肥的方法有哪些？

新手媽媽產(chǎn)后臃腫不堪，怎么樣健康的減肥瘦身懷孕時(shí)吃太多補(bǔ)品太胖，新手媽媽產(chǎn)后怎么減肥

小伴語(yǔ)錄：新手媽媽該怎么健康的減肥瘦身呢？

很多新手媽媽在懷孕的時(shí)候都會(huì)吃很多的補(bǔ)品，家長(zhǎng)們也秉承著是兩個(gè)人在吃的選擇，山珍海味供應(yīng)不斷，媽媽們也是來(lái)者不拒怕孩子會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，當(dāng)寶寶們出生了時(shí)候新手媽媽就會(huì)傻眼了，自己的身材變得臃腫不堪。

怎么樣才能健康的減肥瘦身呢？聽(tīng)小伴給大家慢慢分析，首先剛生完寶寶的媽媽們是不能夠劇烈拉伸的，所以有很多動(dòng)作是不能做的。

側(cè)角伸展式單側(cè)的身子支撐地面很考驗(yàn)身體的平衡能力。兩腿前后分開(kāi)一定距離，前腿膝蓋彎曲弓起腳掌踩地，后腿伸直支撐住地面腳背緊繃，上半身微微轉(zhuǎn)體腰椎發(fā)力保持挺直，兩個(gè)手臂要伸直并且水平抬起。懷孕的時(shí)候必須要吃到無(wú)能為力，那才算對(duì)得起腹中的胎兒。這就是媽媽們的思想即使身材變得臃腫不堪，那也必須吃，這就是母愛(ài)。

戰(zhàn)士式腿部弓步在瑜伽中是很常見(jiàn)的動(dòng)作，效果也是很好的。兩腿分開(kāi)兩個(gè)肩膀?qū)?，兩個(gè)膝蓋向外側(cè)彎曲，屁股向后坐同時(shí)兩個(gè)腳后跟抬起，腿部動(dòng)作一定要到位，腰椎保持挺直，兩個(gè)手臂伸出超過(guò)頭頂，兩手在頭頂上方合實(shí)。那么生完寶寶問(wèn)題就來(lái)了，面對(duì)現(xiàn)在的身材一定有很多新手媽媽是無(wú)法接受的，之前是八十斤現(xiàn)在卻變成了一百六十斤。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，百分之90左右的產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的問(wèn)題，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的原因很多，化脂酶活性度以及數(shù)量減少、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)，激素紊亂等都是產(chǎn)婦出現(xiàn)肥胖的原因，那么遭遇到這個(gè)問(wèn)題，那女性該如何去面對(duì)呢?專家稱，女性需要保持好的心態(tài)，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以去運(yùn)動(dòng)，注重飲食的搭配，選擇好的減肥瘦身產(chǎn)品。

1.要嚴(yán)格用餐

媽媽在給自己制定目標(biāo)的時(shí)候，最好還要寫(xiě)明每天吃什么和吃東西的具體時(shí)間。即使是一塊口香糖、一杯水，媽媽都要詳細(xì)的記錄下來(lái)。這樣才能更清楚的掌握自己的飲食習(xí)慣，更容易做產(chǎn)后恢復(fù)的工作。

2.適度的運(yùn)動(dòng)

利用運(yùn)動(dòng)做產(chǎn)后減肥，最重要的一點(diǎn)就是耐心與恒心。因?yàn)?/a>產(chǎn)婦的肥胖不是在短時(shí)間內(nèi)造成的，從懷孕的那一刻媽媽的體重就開(kāi)始增加了，所以減肥也需漸進(jìn)的進(jìn)行，而最好的減肥時(shí)期是在產(chǎn)后5周之后。但是也有特殊情況的，媽媽要根據(jù)自己的恢復(fù)情況來(lái)定。

產(chǎn)后怎么減肥瘦腹效果好呢?很多女性分娩之后，身體就會(huì)變得臃腫肥胖，尤其是腹部會(huì)變得鼓鼓的，讓整體看起來(lái)很難看，這讓產(chǎn)后新媽咪煩惱。

那么產(chǎn)后怎么才能減掉腹部的贅肉呢?

1、單腳打圈

首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右腳，然后右腳慢慢轉(zhuǎn)向側(cè)面，不斷地慢慢打轉(zhuǎn)，整個(gè)過(guò)程中保持有規(guī)律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時(shí)針轉(zhuǎn)十圈，然后再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)十圈，之后再換腳重復(fù)此動(dòng)作。

2、單腳支撐

新手寶媽產(chǎn)后如何讓松松垮垮的大肚子早日恢復(fù)緊致呢？三個(gè)月能減肥20斤嗎？

產(chǎn)后肚子大這是[_a***_]現(xiàn)象 ，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候剛生產(chǎn)完，***內(nèi)臟等都沒(méi)有復(fù)位，另外如果寶媽是剖腹產(chǎn)的話，脹氣嚴(yán)重的話也會(huì)大肚子的。我現(xiàn)在產(chǎn)后九個(gè)月，腹直肌分離嚴(yán)重，（腹直肌分離嚴(yán)重也會(huì)引起肚子大）現(xiàn)在是在產(chǎn)后恢復(fù)中心瘦肚子，配合他們的手法和儀器還有自己的一些有氧運(yùn)動(dòng)。所以對(duì)瘦大肚子有點(diǎn)小心得體會(huì)。

首先就是飲食，飲食一定清淡，過(guò)油過(guò)咸都不行，另外高熱量高脂肪的東西盡量也不要吃，特別是甜食燒烤之類(lèi)的，這些東西不健康，而且還會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。

另外就是產(chǎn)后42天去醫(yī)院檢查，看產(chǎn)后恢復(fù)的情況，如果腹直肌，盆底肌之類(lèi)的都沒(méi)問(wèn)題，那么就可以慢慢運(yùn)動(dòng)，但是千萬(wàn)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

第三就是在家可以做些有利于產(chǎn)后恢復(fù)的動(dòng)作，，有些app都很詳細(xì)的，跟著做就行了，特別是腹式呼吸，每天要堅(jiān)持，而且對(duì)腹直肌分離有幫助，我現(xiàn)在就是每天都做，每天都會(huì)增加，這些動(dòng)作每天都要堅(jiān)持，所以這很考驗(yàn)寶媽們的自律性。

最后就是母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗寶媽很多的熱量哦，所以寶媽要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。

產(chǎn)后瘦身黃金期是哪一段？新手媽媽該怎么合理運(yùn)動(dòng)呢？

結(jié)合我自己的親身經(jīng)歷說(shuō)說(shuō)。產(chǎn)后瘦身的黃金期是產(chǎn)后一年內(nèi)。一年之后，體內(nèi)脂肪已經(jīng)比較成型，會(huì)比較頑固，要想減下去會(huì)比較費(fèi)勁。當(dāng)然，也不是說(shuō)產(chǎn)后一年后就不可能減肥，而是說(shuō)，抓住產(chǎn)后一年這個(gè)黃金期，可能會(huì)事半功倍。對(duì)于新手媽媽來(lái)說(shuō)，減肥減脂不僅要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，而是一個(gè)綜合的身體調(diào)整。我有如下建議：

1. 要綜合評(píng)估自己的身體情況。如果是剖宮產(chǎn)，最好是在3個(gè)月之后再開(kāi)始鍛煉。有的媽媽產(chǎn)后氣血虧損比較厲害，那就要先把身體補(bǔ)好，把氣血養(yǎng)起來(lái)，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。我就是個(gè)例子。二胎之后氣血非常不足，總感覺(jué)沒(méi)有力氣，說(shuō)話都感覺(jué)底氣不足。中醫(yī)建議，如果這種情況還進(jìn)行體育鍛煉，那會(huì)更加耗損。因此，最好只做一些瑜伽，或是在陽(yáng)光下散步走。也就是做一些舒展性的、調(diào)動(dòng)身體機(jī)能的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)在養(yǎng)，養(yǎng)好再規(guī)劃其他的鍛煉項(xiàng)目。
   

2. 如果是身體恢復(fù)比較好的媽媽，那就可以通過(guò)較為系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)做產(chǎn)后瘦身。最好是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。因?yàn)楫a(chǎn)后不僅是要減脂，還要塑形。懷孕和生娃會(huì)帶來(lái)身體很多部位的變形，比如脊柱側(cè)彎，骨盆傾斜，臀部下垂等。這些都需要針對(duì)性的訓(xùn)練?，F(xiàn)在很多網(wǎng)絡(luò)課程都是針對(duì)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的，可以買(mǎi)一些權(quán)威教練講的課程，做科學(xué)訓(xùn)練。否則，一些重點(diǎn)部位很難做到改善。

3. 運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，一定要配合良好的飲食和睡眠。我自己有很深的體會(huì)。如果睡眠不好，或是飲食不當(dāng)，那很難有精力支撐運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇身體負(fù)擔(dān)。因此，非常困倦或是吃不好的話，就先不要鍛煉，要在身體處在正常運(yùn)行的情況下再安排運(yùn)動(dòng)。我不建議新手媽媽晚飯不吃，或是把飯量減到很少，合理飲食并不是節(jié)食?？梢?**用輕斷食，比如一周有一兩天吃素，或是晚飯多吃蔬菜少吃主食等方式，讓身體既有營(yíng)養(yǎng)和能量，同時(shí)不會(huì)囤積脂肪。不要因?yàn)榧庇诋a(chǎn)后減肥而造成貧血、營(yíng)養(yǎng)缺乏等問(wèn)題。產(chǎn)后畢竟是一個(gè)特殊時(shí)期，既要?jiǎng)悠饋?lái)，也要補(bǔ)起來(lái)，要相得益彰，不要顧此失彼。

到此，以上就是小編對(duì)于平民健身減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于平民健身減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。