大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥高強(qiáng)度運(yùn)動中文版的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥高強(qiáng)度運(yùn)動中文版的解答，讓我們一起看看吧。
- 高強(qiáng)度的運(yùn)動更有利于減肥嗎？
- 跑步減肥、跳繩減肥和20分鐘hit高強(qiáng)度間接運(yùn)動，哪一種對減肥減脂的人來說效果最好？
- 對于減肥減脂的胖子們適合做那些高強(qiáng)度間接運(yùn)動嗎，還是應(yīng)該先把體脂降下來以后再加入？
高強(qiáng)度的運(yùn)動更有利于減肥嗎？
你指的高強(qiáng)度具體是指多大的強(qiáng)度。我認(rèn)為強(qiáng)度是因人而異的，一般情況下對心率正常的人來說，（220-年齡）*0.64或0.76，在這個范圍內(nèi)減脂是最有效的，高于這個范圍主要鍛煉耐力，低于這個范圍起不到太大作用，有氧運(yùn)動減脂與鍛煉時間長短和強(qiáng)度也有很大關(guān)系，一般情況下前三十分鐘先消耗血液中的葡萄糖，三十分鐘之后開始分解脂肪，所以減脂鍛煉最好先練器械再練有氧，縮短有氧運(yùn)動消耗葡萄糖的時間，有氧運(yùn)動時保持心率在減脂心率范圍內(nèi)45分鐘以上更好，超過一小時身體開始同時消耗脂肪和肌肉，對于想塑型的人來說要控制有氧運(yùn)動時間，也可以用hiit來代替有氧鍛煉，鍛煉前后注意拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動損傷。
跑步減肥、跳繩減肥和20分鐘hit高強(qiáng)度間接運(yùn)動，哪一種對減肥減脂的人來說效果最好？
問這問題的人本身就不愛運(yùn)動的人，否則不會問哪種對減脂更好，運(yùn)動有有氧及無氧之分，只要是有氧運(yùn)動就可以減脂塑形，你要找到適合你的有氧運(yùn)動方式，而為什么有的人做有氧效果有差異，還得看你運(yùn)動時的心率在什么狀態(tài)正常在（120-140心率）就很好了！持之以恒，控制你貪吃的嘴巴，減脂很輕松！
你好
這幾種運(yùn)動對于減肥還說，效果都非常好。
科學(xué)證明，減肥最好的是在心率的60%~80%這個區(qū)間進(jìn)行有氧40分鐘-一個小時，這個心率對于我們來說不會對心臟有太大的壓力，而且超過20分鐘以后身體開始吸收糖分燃燒多余脂肪，運(yùn)動完以后只要不暴飲暴食把減掉的脂肪又吃回來的話，肯定會越來越瘦的。
最近非常流行的高強(qiáng)度hit其實就是以最快的速度進(jìn)入60%~80%這個心率區(qū)間，有可能會一直保持在80%左右甚至?xí)撸@種hit性質(zhì)減肥運(yùn)動從頭到尾不會讓你休息，基本屬于一個動作接一個動作，20分鐘結(jié)束以后，你出的汗有可能比跑步40分鐘還要多，但是難度比跑步稍高一些，沒有跑步那么循序漸進(jìn)的會給你一個熱身的過程，而且心率也是一下子到了很高的點。
所以說下定決心減肥的選擇一個適合自己的非常重要，想要快速減肥而且有毅力的可以試一下20分鐘hit，確實很過癮。
這三個的減肥減脂效果都不錯，主要是看你的喜好有人喜歡跑步有人喜歡跳繩，按照自己喜歡的來，其次是時間跑步四十分鐘以上才有效果，跳繩也得半小時以上，HIT十到二十分鐘的都有高強(qiáng)度中強(qiáng)度，看你的運(yùn)動時間了，另外個人建議時間充足的最好在配合力量訓(xùn)練效果更加?？偨Y(jié)就是首先是愛好其次時間，運(yùn)動時間少的話那就只有HIT了
對于減肥減脂的胖子們適合做那些高強(qiáng)度間接運(yùn)動嗎，還是應(yīng)該先把體脂降下來以后再加入？
對于特別肥胖的人，做一些高強(qiáng)度間接運(yùn)動，其實并不適合，還是應(yīng)該先從一些輕松的運(yùn)動開始，而且運(yùn)動時間也不宜過長。而且對于肥胖時間已經(jīng)比較長的人來說。也應(yīng)該通過一些健康的減肥方法，來先調(diào)理身體，因為對于這類人來說，多半會因肥胖而產(chǎn)生一些肥胖并發(fā)癥，對減肥來說往往會產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。
一般特別肥胖的人來減肥，前期我是不建議進(jìn)行運(yùn)動的，只有在進(jìn)行一段時間的中醫(yī)減肥調(diào)理之后，才會開始進(jìn)行運(yùn)動哦！
人體每天不額外運(yùn)動，自身為了維持身體各項生理機(jī)能所進(jìn)行的消耗叫做基礎(chǔ)代謝。比如你要呼吸，心跳，血液循環(huán)這些都需要身體消耗熱量，這些消耗的熱量叫做基礎(chǔ)代謝。[_a***_]一般1300大卡左右，男人1700大卡左右。也就是是說，你今天休息，躺在床上不動，也要消耗這么多的熱量。比如，你一天不吃飯會餓不？肯定會！因為你的身體需要消耗一些熱量來維持你活著的一些生命體征。你提出的問題是減脂胖子需不需要一些高強(qiáng)度運(yùn)動？問這個問題之前你要搞清楚，你為什么要運(yùn)動？運(yùn)動的目的就是在你基礎(chǔ)代謝之外，你想額外的再消耗一些熱量，你這些熱量都來自你吃的三餐食物。所以，很多人說隨便吃隨便喝可以減肥，這一定是騙人的！為什么呢？這就是好比你一天賺2000塊，你花2000塊，可是有人說你的存折里的錢會減少。你信不？很少人知道自己三餐到底吃了多少熱量，基本上普通三餐熱量加起來不會低于2000大卡，所以你不運(yùn)動你就在積攢熱量，積攢到7700大卡就轉(zhuǎn)化成一斤脂肪了。人就是這么一點點胖起來的。所以單純靠運(yùn)動減肥，真的很難！你一定配合科學(xué)全面的營養(yǎng)配餐加強(qiáng)合理運(yùn)動，還有持之以恒的堅持，才能減肥成功。至于強(qiáng)度，因人而異，每個人身體狀況不同，自己感覺到達(dá)到一個自己的極限為止，循序漸進(jìn)。胖不是一天胖起來的，肥也不是一天能減下去的。給自己最少定制一個最少為期一個月到三個月減肥計劃。然后去執(zhí)行。再調(diào)整，直到減肥成功！
到此，以上就是小編對于減肥高強(qiáng)度運(yùn)動中文版的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥高強(qiáng)度運(yùn)動中文版的3點解答對大家有用。
