大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于你想健康減肥么的問題，于是小編就整理了2個相關介紹你想健康減肥么的解答，讓我們一起看看吧。
控制食量，可以健康減肥嗎？
穎食營養(yǎng)說重點：控制食量，可以健康減肥，但是這里的食量的控制，是指每天的食量能夠符合機體的新陳代謝的需求，能夠根據(jù)自己的身高和體重來控制的食量，而不是節(jié)食控制，食物種類單一，營養(yǎng)缺乏。
根據(jù)中國居民平衡膳食寶塔（2016），成人每天的食物攝入量如下：
谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g；
蔬菜類食物300-500g；
水果類食物200-350g；
畜禽肉40-75g,水產品40-75g，蛋類40-50g；
奶及奶制品300g，大豆及堅果類25-35g;
控制食量減肥是有效的，但控制食量的同時需要選擇低碳水化合物、低脂肪的食物食用，并且選擇焯水涼拌、蒸煮燉等健康的烹飪方式也很重要，除此以外，配合一周配合3-5天40分鐘左右的有氧運動（快走、慢跑、游泳等）效果更加，當然除此外還需要關注自己的腸道健康，建議補充膳食纖維及益生菌，這樣能夠達到更好的減肥效果。
單純控制食量并不能健康減肥。既然說健康減肥，就是要在減肥的基礎之上，保證營養(yǎng)物質攝入充足，身體健康不受損害。而單純的通過控制食量來減肥，弊端是顯而易見的，主要有以下幾點。
第一：能量供應不足。一般減肥所說的控制食量，指的是控制主食的攝入。主食中最主要的成分是碳水化合物。碳水化合物是人體能量最主要的來源。長期碳水化合物供應不足，會導致人體能量供應不足。產生乏力，疲倦，精力變差等問題。同時大腦的能量來源主要依靠碳水化合物。當碳水化合物攝入不足，導致大腦能量供應不足產生頭暈頭痛，記憶力變差，思維變慢等。
第二：營養(yǎng)不良。主食中除了是人體最主要的能量源之外，還含有其他大量的維生素，礦物質和植物化學物質?？刂剖沉客瑯訒е逻@些營養(yǎng)素攝入不足，產生相應的缺乏癥狀。如缺乏b族維生素導致的腳氣病，口腔潰瘍等。
第三：內分泌紊亂。女性的生理周期和碳水化合物的充足攝入息息相關。當長期碳水化合物攝入不足，會導致女性經期間隔延長，經期周期紊亂甚至閉經等情況。
第四：基礎代謝下降。所謂基礎代謝是指人體在靜息狀態(tài)下為了維持生命最基本的活動所消耗的能量。張控制食量，人體能量供應不足的情況之下，為了適應這種情況，基礎代謝會不斷下降。導致人體在近期狀況下消耗的能量越來越少。減肥越來越難，甚至會出現(xiàn)減肥減肥越減越肥這種狀況。
所以要想健康的減肥，一定要選擇科學合理的膳食搭配適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd7c835e393800683 relatedlink">運動。而不能依靠單純的控制食量。
回答者孫繼紅，執(zhí)業(yè)藥師，注冊營養(yǎng)師，中國營養(yǎng)學會會員，衡膳學院營養(yǎng)特訓班第五期學員，九維健康管理學院二級講師。
健康減肥，主要是通過運動，在此基礎上控制飲食，人為的創(chuàng)造出一個消耗能量大于攝入吸收這么個情況，這樣身體儲存的多余能量才能被消耗掉，都知道脂肪是怎么來的，同理，可以反向消耗掉，這就好比生病吃不下東西，一段時間后感覺自己會瘦，當然，這是不健康的方式，我們要做的，就是通過適量的運動加節(jié)食來達到這種銷大于供的目的，在這過程，帶來身體的健康算是堅持運動的一種回報和獎勵
控制食量，可以健康減肥嗎？
“一胖毀所有”，現(xiàn)在很多人都特別注重身材管理，都加入到減肥大軍中。
但是減肥并不是一件嘴上說說，輕輕松松就可以完成的事情。很多人在減肥中并沒有堅持下去，有的人跑了幾天步就沒堅持下去；有些人節(jié)食了幾天，然后在饑餓驅使下，最后以[_a***_]然后體重反彈為結果。
常常有人問是不是少吃，可以減肥，這樣減肥健康嗎？
下面，超哥來告訴你。
答案搶先知：正確控制食量，可以健康減肥。
【為何會發(fā)胖】
導致肥胖是一個積累的過程。可能有人會說，我吃的并不多，怎么還是會胖呢？
那可能是小時候不注意減肥，造成人體產生過多的脂肪細胞，脂肪細胞成人后不會再增多只會增大，可以說是你從小打下了肥胖的基礎。
大家認為最快速健康減肥的方法是什么，不吃米飯真的可以減肥嗎？
我也在減肥中～
減肥不能追求快吧？減得快反彈也快，減肥還是慢慢來比較好??一個月瘦個幾斤就可以啦！減肥可以把米飯這種主食換成粗糧雜糧這些[呲牙]
親可以用我這個減肥法試試，我用的是邱醫(yī)生的基礎代謝減肥法，不節(jié)食不運動不忌口一個月可以瘦4-8斤，瘦得不算快但是每頓吃飽能吃肉，反正想吃什么就吃什么不用忌口的，只是吃的東西要稱重和記錄熱量，每天吃夠自己的基礎代謝就可以了，我用這個方法已經瘦了10斤了，感覺還不錯的，而且這個方法重點是不容易反彈！
減肥要準備的東西：體脂秤稱出自己的基礎代謝是多少，還要準備一個食物秤，然后再下載一個薄荷app，把每天吃的食物稱重記錄在***里面就可以得到食物的熱量啦！每天3餐正常吃喝
食譜我留下啦～就按上面的來吃就可以啦！一起變瘦變美吧
到此，以上就是小編對于你想健康減肥么的問題就介紹到這了，希望介紹關于你想健康減肥么的2點解答對大家有用。
