大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)有哪些適合中年人的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)有哪些適合中年人的解答，讓我們一起看看吧。
- 中年人體重超標(biāo)了，每天要鍛煉多久才能有瘦身作用？
- 人到中年，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，特別容易長(zhǎng)胖，求推薦可以減肥的方法？
- 不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的中年胖子，怎么能減肥？
- 快五十歲的中年婦女，胖了十斤，有什么合適的減肥辦法？
- 中年發(fā)福怎么減肥？
- 沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，中年男性還能成功減肥嗎？
中年人體重超標(biāo)了，每天要鍛煉多久才能有瘦身作用？
很榮幸能回答這個(gè)問(wèn)題。
首先我做一個(gè)自我介紹:我是一家體重管理俱樂(lè)部的店主。主要從事減肥和增重的事業(yè)！
咱們運(yùn)動(dòng)分有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，需要更多的有氧運(yùn)動(dòng)！
有氧運(yùn)動(dòng)的話，一方面注意保持30分鐘以上！另一方面也要注意運(yùn)動(dòng)類型，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，做一些溫和的運(yùn)動(dòng)最好！比如減肥操等，別做力量運(yùn)動(dòng)。體重大的也要注意，別跑步爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)有損傷的運(yùn)動(dòng)！
好！我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息，請(qǐng)關(guān)注我的分享！有想創(chuàng)業(yè)的也可以私信我！記得點(diǎn)贊哦！
人到中年，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，特別容易長(zhǎng)胖，求推薦可以減肥的方法？
我也是過(guò)五十了 人到中年 代謝慢了 一吃就容易長(zhǎng)胖 上有老下有小 沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng) 想要減肥的最簡(jiǎn)單辦法 自己的經(jīng)驗(yàn)分享給你 希望有用
一 每天三餐在8小時(shí)內(nèi)完成 比如早餐如果九點(diǎn)用餐 晚餐就要五點(diǎn)左右吃完
三 下午三點(diǎn)到五點(diǎn) 盡量多喝水 這個(gè)時(shí)間喝茶水容易把多余水分排出體外 對(duì)于中年容易堆積濕氣難以瘦下來(lái)有很好的效果
五 保證充足的睡眠
以上僅供參考 當(dāng)然能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就更好了
適度運(yùn)動(dòng)、飲食均衡、益生菌補(bǔ)充等都是健康減肥的有效途徑。但是很少人能做到規(guī)律地適度運(yùn)動(dòng)，每一餐都能飲食搭配得當(dāng)，所以較為簡(jiǎn)單的益生菌補(bǔ)充成為我們首選的腸道菌群調(diào)整方式之一，短雙歧桿菌Β-3可以幫助減脂，適合飲食不規(guī)律，食量大，愛(ài)吃油膩和甜食，辦公室久坐不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，想要健康控制體重的人。
不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的中年胖子，怎么能減肥？
少喝啤酒，少吃熱量高、蛋白質(zhì)高的食物。曾經(jīng)的我也是大胖子，不但胖還有痛瘋，發(fā)作起來(lái)上廁所都困難。這兩年一想吃一想喝想起痛瘋時(shí)的難受就沒(méi)欲望了[呲牙]現(xiàn)在滴酒不沾，基本不吃葷，油膩食物也少吃，今年痛瘋幾個(gè)月了沒(méi)見(jiàn)復(fù)發(fā)一次，身材也苗條多了，自我[_a***_]帥多了哩[捂臉]
快五十歲的中年婦女，胖了十斤，有什么合適的減肥辦法？
我今年52，去年因?yàn)?/a>疫情在家出不了門又想借此時(shí)間鍛煉身體，還有就是想改善更年期的失眠就開(kāi)始跟抖音直播運(yùn)動(dòng)了，每天運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，到現(xiàn)在1年時(shí)間已經(jīng)減了13斤，身高163，體重從124.8下降到112斤，最大的收獲是養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不動(dòng)就難受。注意點(diǎn)：不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，容易引起膝蓋和腰痛，我運(yùn)動(dòng)時(shí)用護(hù)腰和護(hù)膝。很多直播看著很輕松，但是輪到自己就是滿身大汗，我個(gè)人很喜歡這種運(yùn)動(dòng)方式，推薦。
這是我去年夏天運(yùn)動(dòng)后出的汗。堅(jiān)持2個(gè)星期就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累。
少吃少吃在少吃，說(shuō)一百變遍，管住嘴，邁開(kāi)腿，其他沒(méi)辦法。少吃少吃在少吃，這個(gè)問(wèn)題太普通了，要有自律能力，否則一切都空談，胖還是胖。哈哈哈哈，我就是50歲的中年婦女，看我們這個(gè)年齡段的婦女朋友，我覺(jué)得全國(guó)幾乎統(tǒng)一體型，你不信可以周遭瀏覽一下，廣大的50歲中年婦女都腰寬體胖。你不減肥，只要身體健康，不必刻意減肥。那樣好累啊。對(duì)不對(duì)，同意的舉手??
我說(shuō)說(shuō)為小姨吧，50歲出頭，去年開(kāi)始減肥的，減肥前150斤左右，身高156厘米，我們家族個(gè)子都比較低，然后就是腰粗肚子大的體型，這種大概率是內(nèi)臟脂肪比較多的緣故，不僅減肥比較困難，而且對(duì)健康也不好，只要是內(nèi)臟器官外面裹著一層脂肪。
小姨主要是從飲食上和運(yùn)動(dòng)兩方面開(kāi)始的。
一、飲食方面
減碳，就是減少碳水化合物的攝入，說(shuō)白了就是主食，少吃白米飯、饅頭、面條等精細(xì)主食，用一些粗糧代替，比如玉米、糙米飯、燕麥、紫薯、山藥、南瓜等，這些屬于粗糧主食，也是優(yōu)質(zhì)主食，飽腹感強(qiáng)，吃的了不發(fā)胖。
減脂，就是減少對(duì)脂肪的吸收，說(shuō)白了就是肉類。多吃魚(yú)肉、蝦、牛肉、雞肉、去皮鴨肉等，不吃豬肉、羊肉、熟食、肥肉、燒烤等。魚(yú)做成清蒸，不要紅燒，蝦做成水煮，不要油燜。盡量清淡為主，少油、少鹽、少調(diào)味品。
早餐，一個(gè)水煮雞蛋，一杯牛奶或者豆?jié){或者燕麥片之類的，主食就是玉米或者紫薯或者山藥，涼拌青菜或者炒一個(gè)清淡的。
午餐，一般是糙米飯或者蕎麥面條，西蘭花燒牛肉或者青椒燒雞胸肉或者蒸魚(yú)之類的，有葷有素。
下午，一般吃個(gè)水果，不太甜的那種，比如蘋果、獼猴桃、梨、木瓜等。
晚餐，6點(diǎn)半前結(jié)束，一般是蔬菜類的，不吃主食，不吃肉。涼拌黃瓜或者冬瓜海帶湯之類的素食。
（自創(chuàng)）
快到50歲的中年婦女胖了十斤，減肥方法有以下幾種:首先要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果每天做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就會(huì)減少體重的增加。而每天不運(yùn)動(dòng)，總是坐著躺著，體重就會(huì)增加??快。其次，吃飯要放慢速度。因?yàn)榉怕捉浪俣?，就?huì)有飽脹感，而且吃飯之前要先喝湯，這樣就會(huì)少吃一些飯，也不會(huì)至于體重快速加重。只要堅(jiān)持這一點(diǎn)，一個(gè)月以后，也可以使體重掉下3~5斤。
另外最重要的一點(diǎn)是自律。要做個(gè)自律的人，每天生活有規(guī)律，按時(shí)起床，按時(shí)睡覺(jué)，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，把生活過(guò)的豐富多彩些，這樣人就不會(huì)懶惰，身體也不會(huì)很快就變形肥胖起來(lái)。保持好的體型。會(huì)使一個(gè)女人更有精神，也更有自信，所以一定要做一個(gè)自律的人。
朋友，做個(gè)自律的人吧，你同意嗎？
這個(gè)年齡了，新陳代謝慢了，運(yùn)動(dòng)量少了，事業(yè)家里也不那么操勞了，最主要的是胃口還好，吃嘛嘛香，那個(gè)肉肉蹭蹭蹭的長(zhǎng)，喝涼水都長(zhǎng)肉[捂臉][捂臉][捂臉]只有管住嘴邁開(kāi)腿，晚上一定不能吃個(gè)賊飽。這個(gè)年紀(jì)掉一兩肉難長(zhǎng)一斤肉容易的很[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]
中年發(fā)福怎么減肥？
中年發(fā)福也是可以通過(guò)控制飲食的方法來(lái)進(jìn)行減肥的，例如可以通過(guò)養(yǎng)成少吃多餐的好習(xí)慣來(lái)進(jìn)行減肥，另外也是要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是可以鍛煉身體，而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中也會(huì)消耗身體多余的脂肪，所以也能夠起到減肥的作用。
沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，中年男性還能成功減肥嗎？
完全可以，減肥最關(guān)鍵的是控制能量的攝入，只要嚴(yán)格把住嘴，不邁開(kāi)腿，同樣也▽能達(dá)到目的。但前提是必須每天攝入的能量少于每天付出的能量。比如，你每天付出的能量為5000大卡，那么你每天只能攝入3000大卡能量，才能有效的分解貯存在你體內(nèi)的多余脂肪，否則要想減肥那是天方夜譚、癡人說(shuō)夢(mèng)！當(dāng)然，如要盡快取得效果，那么邁開(kāi)腿就更能有助于消耗能量。另外，減肥周期雖然為三個(gè)月，但減肥成功后要想保持不被反彈，那將是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，故減肥成功后要盡量***取攝入能量與付出能量對(duì)等的原則，方可保持來(lái)之不易的成果，否則就會(huì)功虧一簣！最后祝你心想事成、減肥成功！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)有哪些適合中年人的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)有哪些適合中年人的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
