大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)心率會(huì)變快嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)心率會(huì)變快嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)燃脂心率就沒(méi)用了嗎？為什么？
- 是否不管采取什么方法，不論是否運(yùn)動(dòng)，只要心率達(dá)到燃脂心率，身體就會(huì)消耗脂肪？
- 減脂減重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中多數(shù)時(shí)間超過(guò)計(jì)算出來(lái)的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？
運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)燃脂心率就沒(méi)用了嗎？為什么？
高心率的訓(xùn)練可以燃燒更多的卡路里，這是毫無(wú)疑問(wèn)的，但是脂肪燃燒所消耗的卡路里要少一些。
高強(qiáng)度區(qū)，心率達(dá)到最高心率的80-90%，以這樣的速度，只有15%來(lái)自脂肪，更多的來(lái)自碳水化合物。
有氧耐力區(qū)，心率達(dá)到最高心率的70-80%，以這樣的速度，有50%來(lái)自脂肪。
脂肪燃燒區(qū)，心率達(dá)到最高心率的60-70%，燃燒的卡路里中有85%來(lái)自脂肪。
心率達(dá)到你的最高心率的90%進(jìn)行鍛煉，只會(huì)從脂肪中燃燒15%的卡路里，但對(duì)你的心臟的一個(gè)很好的鍛煉。
當(dāng)你以你最大的心率90-100%運(yùn)動(dòng)時(shí)，你燃燒了最大的卡路里，只有很小部分來(lái)自脂肪，但以你最大的心率訓(xùn)練是危險(xiǎn)的，你只能訓(xùn)練很短的時(shí)間。
是否不管***取什么方法，不論是否運(yùn)動(dòng)，只要心率達(dá)到燃脂心率，身體就會(huì)消耗脂肪？
不一定達(dá)到燃脂心率，只要心率比平時(shí)高一些都會(huì)燃燒更多脂肪。比如去年十一月我高燒40℃，慢走就可達(dá)到燃脂心率，體脂第一次達(dá)到13%以?xún)?nèi)。今年3月初拔牙產(chǎn)生炎癥，然后持續(xù)的心率升高，體脂也有所下降。以上消耗脂肪的方式都是暫時(shí)的，身體恢復(fù)正常后脂肪就慢慢回來(lái)了。還有利用藥物提升心率的減肥方式，最好別去嘗試，是藥三分毒。改變飲食習(xí)慣，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，才能健康的減肥，并且一直維持下去。
只要有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，都會(huì)有消耗脂肪的比例，燃脂心率只是一種最佳狀態(tài)，使脂肪的利用率大幅度的提高，最佳燃脂心率指的是在有氧運(yùn)動(dòng)中，
放在現(xiàn)實(shí)里面，除了運(yùn)動(dòng)之外，幾乎沒(méi)有什么形式可以像運(yùn)動(dòng)這樣有效率的提高心率并保持。因?yàn)?/a>脂肪分解的速率受到腎上腺素和胰高血糖素影響，兩種激素會(huì)激活脂肪細(xì)胞和肌肉中的“激素敏感型脂肪酶”，然后甘油三酯會(huì)在這種物質(zhì)的影響下被分解、運(yùn)輸、分解，而這一個(gè)過(guò)程需要20-30分鐘的時(shí)間，所以我們經(jīng)?？梢钥吹疥P(guān)于“運(yùn)動(dòng)要保持30分鐘”這樣的觀點(diǎn)，并不是這個(gè)時(shí)間點(diǎn)之后才能消耗脂肪，脂肪和糖原在剛開(kāi)始就會(huì)有參與，只是隨著終被分解的過(guò)程，脂肪的比例會(huì)隨之增加至最大而己。
這個(gè)心率區(qū)間還是有一定的強(qiáng)度的，想要在這種程度下保持30分鐘同樣需要有一定的基礎(chǔ)，對(duì)于剛開(kāi)始決定鍛煉的人來(lái)說(shuō)，不建議用最佳燃脂區(qū)間的范圍，特別是65%以上。
首先，減脂并不是只單看鍛煉這一方面因素，熱量的攝入，也就是飲食更是減脂的核心關(guān)鍵因素；
其次，如果剛開(kāi)始就想盡辦法達(dá)到最佳燃脂心率并保持一段時(shí)長(zhǎng)，這種狀態(tài)很難堅(jiān)持得持久，因?yàn)閷?duì)于新手來(lái)說(shuō)，屬于超負(fù)荷的狀態(tài)，或許接下來(lái)幾天內(nèi)都會(huì)有肌肉酸痛，也會(huì)受到耐力的局限性，如果運(yùn)動(dòng)方式無(wú)法持久保持下去，即使燃脂效率再高、也沒(méi)有多大意義。
所以，對(duì)于燃脂心率來(lái)說(shuō)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)參與減脂，更重要的在于循序漸進(jìn)。
理解錯(cuò)誤，還真是要一定的運(yùn)動(dòng)達(dá)到這個(gè)心率才可以，比如，疾病，恐懼，心率瞬間升起來(lái)了。另外，沒(méi)說(shuō)時(shí)間，是達(dá)到這個(gè)心率并保持一段時(shí)間！你快速上兩層樓的樓梯，心率達(dá)到了，時(shí)間呢？?jī)H僅用了幾分鐘
正常健康與生理的范疇下，除去運(yùn)動(dòng)的話，真想不出您會(huì)通過(guò)哪些方法去消耗脂肪。
在此提醒一下您，消耗和燃燒脂肪，它還必須要有三個(gè)附加條件。其一是長(zhǎng)時(shí)間；其二是不間斷；其三是耗氧量。如果沒(méi)有這三個(gè)條件的話，脂肪也是無(wú)***常水解、消耗與燃燒供能的。
再說(shuō)的嚴(yán)密點(diǎn)兒 ，那就是脂肪在運(yùn)動(dòng)中燃燒，還必須在運(yùn)動(dòng)中保持血糖的穩(wěn)定與平衡 ，以及各種激素的調(diào)節(jié)與緊密配合才行。曉行星祝您健康！
想減脂，運(yùn)動(dòng)與心率的關(guān)系很大。
但是反過(guò)來(lái)說(shuō)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)心率到就燃脂心率就一樣有燃脂效果，這樣就完全理解錯(cuò)了。不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率異常是與心臟的健康狀況有關(guān)。有一些藥物或補(bǔ)劑可以提高心率也是要配合運(yùn)動(dòng)才會(huì)有減脂效果。
一般說(shuō)來(lái)，主要指的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、騎車(chē)、跑步、橢圓機(jī)、快走、跳繩或者爬樓梯等，都可以幫助增加卡路里的燃燒。
如果你想增加心率來(lái)燃燒脂肪，那就多做有氧運(yùn)動(dòng)，監(jiān)控你的心率，可以判斷你是否在燃燒脂肪。
當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪時(shí)，你要保持在最高心率的65%-70%的范圍內(nèi)；如果目標(biāo)是增加耐力和有氧能力，要保持在最高心率的85%。
剛開(kāi)始鍛煉的人應(yīng)該把心率上限設(shè)定為最高心率的50%，然后在幾周內(nèi)慢慢提高心率。開(kāi)始得太快可能會(huì)導(dǎo)致疲倦或受傷，一開(kāi)始要慢慢來(lái)。
一旦你的心率達(dá)到最高心率的70%到85%，你的鍛煉就被認(rèn)為是充滿(mǎn)活力的。
當(dāng)你的心臟變得更強(qiáng)壯，你可以增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來(lái)燃燒更多的脂肪，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是加速新陳代謝，激活體內(nèi)脂肪燃燒反應(yīng)的好方法，這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在提高心率和降低心率的運(yùn)動(dòng)之間輪換。
如果你想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)你的心肺功能和減肥，你必須把你的心率提高到最高心率的60%到80%，這就是你的目標(biāo)心率區(qū)。心率低于最大心率的60%不是有氧運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)幫助你健身或減肥。
超過(guò)最大心率的80%也不是一個(gè)好主意!你的心率(或靜息脈搏率)是衡量你整體身體狀況的一個(gè)指標(biāo)，你的靜息脈率越低，你的心臟就越能有效地向全身供血。一個(gè)身體狀況良好的[_a***_]，其靜息脈率可低至每分鐘40次。
減脂減重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中多數(shù)時(shí)間超過(guò)計(jì)算出來(lái)的燃脂心率，是保持強(qiáng)度還是降到燃脂心率？
只要你達(dá)到了下限心率，比如120/分鐘，其它的都不重要了，肯定是要燃燒脂肪的，之所以規(guī)定了上限，比如你計(jì)算出來(lái)上限是140/分鐘，是因?yàn)榕履阕龅氖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe8737b959dd344d4 relatedlink">無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，變?cè)黾橹髁?。這個(gè)不是死的，特別是上限不可以太教條，比如，你年輕，身體素質(zhì)好，5分鐘一公里能堅(jiān)持跑10公里用50分鐘，這時(shí)候盡管你心率達(dá)到了14多，那么你也是在做有氧，也是燃燒脂肪為主供能，有可能燃燒的更快！數(shù)據(jù)是死的，人是活的，得根據(jù)每個(gè)人的具體情況去分析。不是還有高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練么，很有名的減脂運(yùn)動(dòng)，效果超棒，20分鐘頂你有氧1小時(shí)，已經(jīng)被證實(shí)的。這種訓(xùn)練，心率都能上到160以上，效果不是杠杠的？所以，你應(yīng)該注意燃脂下限，達(dá)到那個(gè)心率，并保持一定時(shí)間，就是有氧燃脂了。一個(gè)是下限，在一個(gè)就是保持時(shí)間，這倆參數(shù)很關(guān)鍵。時(shí)間最好不少于20分鐘，上到40～50分鐘最佳，太久要考慮關(guān)節(jié)和分解肌肉。為什么呢，比如：你負(fù)重深蹲，兩下你心率就上到120了，就是老百姓通常說(shuō)的寸勁，然后一共才用時(shí)1分鐘，你消耗的大多是你肌肉和血液里的能量，還用不到燃燒脂肪來(lái)供能。這種時(shí)間，只能長(zhǎng)肌肉（因?yàn)橛兴毫鸭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a062b6a9ec04fc3 relatedlink">纖維），一定要保持燃脂下限心率一段時(shí)間，才會(huì)完美燃燒脂肪。你說(shuō)的跑步，頭二十分鐘，消耗的是血管中血液，還有肌肉中儲(chǔ)存的能量為主。當(dāng)然也有燃燒脂肪功能，占供能比例的15%， 20分鐘后，燃脂供能比例開(kāi)始逐漸增加，占功能的50%——60%——70%～～這時(shí)候，20-25分期間，這5分鐘燃燒的脂肪量，能頂你前面20分鐘燃燒的總和，具體多少分鐘脂肪燃燒比例開(kāi)始大幅度增加，有個(gè)體差異運(yùn)動(dòng)量影響，還有運(yùn)動(dòng)方式，比如你力量訓(xùn)練了半小時(shí)，然后去跑步有氧，可能10分鐘燃脂比例就上來(lái)了。這個(gè)不難理解。純手打，想到哪說(shuō)到哪呵呵——最終一句話，注意有氧時(shí)間夠用，不必降低心率。
很多人在減脂訓(xùn)練中比較關(guān)心燃脂心率，但什么是燃脂心率呢，在運(yùn)動(dòng)中高于燃脂心率減脂效果好嗎？關(guān)于這些問(wèn)題詳細(xì)介紹如下：
1）最佳燃脂心率
顧名思義，最佳燃脂心率就是在運(yùn)動(dòng)中可以保持最高的脂肪供能比例時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，當(dāng)大于或者小于這個(gè)心率，脂肪參與供能的比例都會(huì)降低。最佳燃脂心率可通過(guò)專(zhuān)業(yè)的儀器，分析運(yùn)動(dòng)時(shí)呼出氣體的成分測(cè)得。由于脂肪的供能效率要比糖原低得多，因此最佳燃脂心率一般比較低，大概相當(dāng)于步行速度在5.5km/h時(shí)的心率。
2）靶心率
靶心率介于最大心率（220－年齡）的60%～80%之間，可通過(guò)【170－年齡】測(cè)得。靶心率是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分界線，當(dāng)心率接近但不超過(guò)靶心率時(shí)，身體的供能方式主要以有氧氧化供能為主；當(dāng)心率一旦超過(guò)靶心率，身體會(huì)迅速增加乳酸能系統(tǒng)供能的比例，有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
3）燃脂心率多少合適
人體在平時(shí)的基礎(chǔ)代謝及行為活動(dòng)中，主要以消耗糖原供能為主。當(dāng)我們鍛煉身體時(shí)，隨著心率的提高及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，身體會(huì)逐漸調(diào)動(dòng)脂肪參與供能。當(dāng)達(dá)到最佳燃脂心率時(shí)，脂肪供能比例達(dá)到最大，隨著心率的增加脂肪供能會(huì)逐漸減少。當(dāng)心率增加到靶心率時(shí)，人體的有氧代謝消耗達(dá)到最大，脂肪參與供能比例達(dá)到最低。
綜上所述，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中的心率與最佳心率接近時(shí)，脂肪參與供能最多，燃脂效果最好；當(dāng)心率接近靶心率時(shí)，脂肪參與供能最少，但消耗能量的速度最快。對(duì)于肥胖不太嚴(yán)重，體能較好的人而言，在減脂訓(xùn)練中要先以接近但不超過(guò)靶心率的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。為避免心率過(guò)高，可***用間歇訓(xùn)練的方法，約30分鐘后再把心率降低到最佳燃脂心率，這樣可以達(dá)到最佳的減脂效果。
在減脂運(yùn)動(dòng)初期，使心率接近但不超過(guò)靶心率，既可以快速消耗糖原，又不會(huì)因乳酸堆積導(dǎo)致肌肉疲勞而影響運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，最重要的是節(jié)約了時(shí)間；當(dāng)糖原消耗殆盡時(shí)，再把運(yùn)動(dòng)心率降低到最佳燃脂心率，保持最佳燃脂心率運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，減脂效果就越好，一般持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于40分鐘。
最后需要說(shuō)明的是，雖然在減脂運(yùn)動(dòng)期間控制好心率可以快速高效的減脂，但控制好每天的熱量攝入，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，對(duì)于減脂減重也很重要。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)心率會(huì)變快嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)心率會(huì)變快嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
