大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥變瘦了的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥變瘦了的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？
2. 本人身高165，體重125，開始減肥不節(jié)食七分飽，六天瘦了五斤左右正常嗎？
3. 電視里播放的越吃越瘦體質(zhì)瘦身法是真的嗎？
4. 減肥20天左右，瘦三斤，最近漲回去一斤，我該怎么辦？

運動了一個月，體型瘦了，體重沒有怎么變，就瘦了2-3斤，該怎么辦？

謝謝邀請！

題主的問題我分三點回答。

第一：體型瘦了，體重沒怎么變化。

weight: bold;">這個新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌減脂同步進行，這是無比讓人羨慕的。我們所說的減肥，應該叫減脂，減去更多的脂肪，而不是體重，因為你的體重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以兩個身高體重一樣的人，體型可能有差別。

第二：一個月瘦了2～3斤。

這樣的減脂速度不能稱好，但也不壞。要知道減去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我們每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以減去1斤多的體重，那么一個月差不多也就是5斤，這樣的減脂速度是比較好的，防止肌肉流失太快。

第三：怎么加快減脂速度。

首先，可以繼續(xù)減少能量的攝入，可以從碳水和脂肪上面下手。蛋白質(zhì)就不要了蛋白質(zhì)是有利于保留住肌肉。還可以增加運動消耗：這里題主要先看看自己的運動情況，如果是純有氧運動，可以在有氧運動前加上力量訓練。（最好的減脂運動方法就是力量+有氧運動），如果不想力量訓練，亦或者無法進行力量訓練，可以增加有氧運動的時間。

如果題主正是力量+有氧運動的模式，在身體能適應的情況，慢慢增加運動強度，亦或者減少能量攝入。

希望能夠幫到你！

首先你要先弄清什么才是正確的減肥觀，一般人看自己是否瘦了，或者說減肥成功。主要是以體重的變化作為參考指數(shù)。

然而，事實上，減肥的意義就是要改善體形。所以，最直觀的參考標準是看體形的變化，是否變瘦。而體重的變化是放在次要的位置。畢竟很多時候，我們需要抽象性的數(shù)據(jù)說明事物的變化量，才能利于更精確把控事情的發(fā)展。

一、導致體重變化的因素

【人體每天的體重是有浮動的】

我們的身體體重，每天都是變化的，上下的浮動值在2～4斤左右。因為人體體重60%～70%為水分占去，所以這個變化主要與水分的增長和減少有關(guān)。

比如我們為了保持體液電解質(zhì)的平衡，攝入的鹽分多了，就會感覺口渴，而喝大量的水。這時體重就會增加。

還有就是女性經(jīng)期身體也會相比平時多保留一部分水分。也就是說體重會比平時增加。

另外，體重增長最明顯的就是進食后，如果攝入食物量大，體重增長1～2斤很正常。

最后是身體便秘時，有宿便未排出，也會與平時相比，體重增加了。

【增肌和減脂會造成體重變化不大】

本人身高165，體重125，開始減肥不節(jié)食七分飽，六天瘦了五斤左右正常嗎？

怎么說呢這個問題？個人覺得不可能，因為按照人的生理日常來說，人體生變化是須要一個周期的，想減掉2.5KG的話，可能一介月以上，按15天一周期算的話，六天的時間算可能只是減少你的身體內(nèi)水份和糞便，這樣讓你誤以為是減肥了，直正的減肥要減掉脂肪，節(jié)食很難減肥。........

我是果果，我來說說！165的身高，125斤這個很標準，很福氣的比重，找到正確的，合理適合自身的減肥方式，六天瘦五六斤，這個也是很正常的。

我自身158高，117斤左右，并沒有覺得我自己胖，年輕的時候大概就80斤，太瘦了，感覺有點營養(yǎng)不良，現(xiàn)在的這個比重稍微有點肉感，我很滿意，沒有減肥的打算！ 夏天那會，我每天堅持鍛煉，重量沒有變化，但是看起來瘦了不少，覺得應該是濕氣造成的，所以說濕氣比較重而造成肥胖的話，去濕這個應該是第一步。

減肥是需要毅力的，一定要注意堅持鍛煉控制飲食，特別是頑固性肥胖更是要注意這兩點！平時飲食注意的，順便我把我經(jīng)驗分享給大家，

飲食注意

1、少吃生冷，涼性的食物，少喝冷飲

2、少吃[_a***_]食物，控制糖分的攝入量，含糖分高的水果、飲料、甜點都建議少食

3、少吃高脂肪油膩肥膩的食品，拒絕油炸食品，

4、少吃高蛋白食物，建議減肥可以考慮喝脫脂牛奶，少吃蛋黃

每天吃七分飽，六天瘦了五斤很好呀！

要是能長期堅持下去，保持一定的體重，那就是再好不過的啦。

任何年齡段的人，如果每餐都吃七分飽，那對自身的健康就很有好處，即可以保持身材不發(fā)胖，穿漂亮的衣服，又可以避免三高風險。

加油??

電視里播放的越吃越瘦體質(zhì)瘦身法是真的嗎？

是真的。關(guān)鍵是要自己能堅持，能維持到底。高蛋白質(zhì)低碳水飲食。少油少鹽多食蔬菜水果清淡飲食。尤其是不能碰糖類的食物。甜度高的水果也要避免。最怕的就是糖油混合的食物，如糕點類。面包蛋糕曲奇餅一類。最長脂肪。而且最好規(guī)律地吃。

不要迷信少吃多餐，要一次性吃飽但不要吃撐！否則一進食，身體就分泌胰島素，就轉(zhuǎn)化為糖類儲備起來。體重就很難下來了。多喝溫開水，增加代謝功能和飽腹感！要是再配合半小時無氧運動和四十分鐘有氧運動那就加倍燃脂了！

減肥20天左右，瘦三斤，最近漲回去一斤，我該怎么辦？

減肥期間體重有一定幅度的增長，這是很正常的現(xiàn)象，不用擔心，調(diào)整好心態(tài)，繼續(xù)堅持減就行。

如果長時間還沒變化，可從這兩個變量上調(diào)整。

第一，消耗。主要是調(diào)整你的訓練強度，如果之前的訓練強度比較低，慢慢的可以調(diào)整到中等強度，持續(xù)時間長的鍛煉。

第二，攝入。如果之前只是減少食物的數(shù)量，慢慢的可以調(diào)整成控制食物的熱量。提高食物的質(zhì)量，調(diào)整烹飪方式，把重油鹽的食物改成水煮或蒸烤的烹飪方式。

總結(jié)，減肥期間體重有一定幅度的增長，這是很正常的現(xiàn)象，不用擔心，調(diào)整好心態(tài)，繼續(xù)堅持減就行。如果堅持了一段時間還沒有改變，可以從消耗和攝入兩個方面做出調(diào)整。

到此，以上就是小編對于健康減肥變瘦了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥變瘦了的4點解答對大家有用。